Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Uzstādiet spilventiņus
• 2. daļa no 3: Ieņemiet nostāju
• 3. daļa no 3: marts!
• Padomi
• Brīdinājumi

Uzziniet, kā pareizi uzstādīt un izmantot sākuma blokus.

Soļi

1. daļa no 3: Uzstādiet spilventiņus

1. 1 Paņemiet spilventiņus rokās.
2. 2 Novietojiet tos atpakaļ skriešanas virzienā.
3. 3 Novietojiet papēdi uz sākuma līnijas iekšējās malas.
4. 4 Uzlieciet spilventiņus stingri uz skrejceļa gar pirkstu (plakana metāla daļa ķermeņa malā).
5. 5 Uzkāpiet uz tiem, lai iespiestu ceļu, lai novērstu slīdēšanu.
6. 6 Nosakiet savu spēcīgo kāju: ar šo kāju tu sper bumbu. Ar to jūs nobīdīsit no spilventiņiem (vistuvāk līnijai).
7. 7 Pielāgojiet spilventiņa leņķi pret jūsu spēcīgo pēdu, izmantojot atsperes elementu aizmugurē, iestatot to zemākajā vai priekšpēdējā stāvoklī (personīgā izvēle).
8. 8 Pielāgojiet vājās pēdas leņķi pēc izvēles augšējā vai priekšpēdējā pozīcijā.

2. daļa no 3: Ieņemiet nostāju

1. 1 Sāciet ar spēcīgu kāju: stāvēt ar muguru skriešanas virzienā. Novietojiet papēdi vienā līnijā. Uzlieciet otru papēdi uz pirksta. Tas mērīs divu pēdu garumu. Novietojiet apavus tā, lai kāju pirksta smailā daļa būtu uz kurpju tartāna virsmas plakanās daļas. Ja šajā posmā jūs sēdējat uz blokiem, tad jūsu priekšējās kājas ceļgalam jāatbilst starta līnijai.
   • Vājš kāju bloks: dariet to pašu, tikai tagad attālumam nevajadzētu būt divām, bet trīs pēdām (apmēram 90 cm) no līnijas.
2. 2 Kā pareizi novietot sevi uz paliktņiem. Zeķes nedrīkst pieskarties zemei ​​- tām jābūt vienā līmenī ar pēdējo. Lai panāktu maksimālu atbaidīšanas spēku, pēdai jābūt pilnībā balstītai uz pēdējo.
   • Pēc komandas Sākt jums vajadzētu apsēsties ar rokām plecu platumā un ar pirkstu galiem tieši līnijas priekšā.
3. 3 Turiet elkoņus taisnus, līdz dzirdat šāvienu. Tas ļaus jūsu rokām pēc iespējas ātrāk nobīdīt spilventiņus. Pagrieziet rokas uz āru, lai plaukstas un elkoņi būtu vērsti atpakaļ. Pēc tam pagrieziet rokas atpakaļ tā, lai plaukstas būtu vērstas uz āru. Elkoņiem joprojām jābūt vērstiem atpakaļ.
4. 4 Noliecieties uz priekšu un novietojiet svaru uz rokām, pārāk neizliekot muguru, jo visam ķermenim jābūt vienā taisnā līnijā, lai maksimāli pārnestu enerģiju.

3. daļa no 3: marts!

1. 1 Klausieties komandu "Uzmanību". To dzirdot, paceliet iegurni, cik vien iespējams, vienlaikus paliekot saliektā stāvoklī un strauji ieelpojot. Gaidot, aizturiet elpu, un, izdzirdot šāvienu, atvairīšanas brīdī no spilventiņiem izelpojiet ar spēku. Jums jāsper ilgi un spēcīgi soļi, nevis īsi un ātri.
2. 2 Pirmajā solī pagrieziet roku taisni atpakaļ un uzspiedu veidā izstiepiet otru roku taisni virs galvas, priekšējo ceļgalu paceliet pēc iespējas augstāk. Tas palīdzēs jums pabeigt garo un spēcīgo pirmo soli.

Padomi

• Izmantojot startera blokus, izmantojiet MAKSIMĀLO enerģiju. Uz priekšu! Uz priekšu! Uz priekšu!

Brīdinājumi

• Noteikti nospiediet spilventiņus. Ja tie noslīd, jūs riskējat gūt ievainojumus.