Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi
• Ko tev vajag

Ja jūs ilgu laiku vai pat visu mūžu esat dzīvojis ar muguras problēmām, vai jums ir bijusi muguras operācija, tad jums vajadzētu iepazīties ar teicienu: “Ir divu veidu golfa spēlētāji ... tie, kuriem ir muguras problēmas un tie kam būs muguras problēmas. " Tomēr tas nenozīmē, ka jums ir jāatsakās un jāmaina mīlestība pret golfu.Ir triki, kas var palīdzēt pārvaldīt muguras sāpes un spēlēt golfu.

Šajā rakstā aprakstītās darbības palīdzēs jums, ja jums ir slikta mugura vai jums ir bijusi operācija. Un, protams, jums būs nepieciešams arī ārsta apstiprinājums pirms atgriešanās golfā pēc muguras sāpēm vai operācijas.

Soļi

1. 1 Regulāri stiepieties un iesildieties pirms katras spēles. Tas ir ļoti svarīgs solis. Vienmēr izstiepiet muguras muskuļus, lai novērstu iespējamos ievainojumus un atslābinātu muguru. Palūdziet ārstam vai fizioterapeitam parādīt piemērotus stiepšanās vingrinājumus, lai palīdzētu nostiprināt muguru, un konkrētus vingrinājumus, kas jāveic pirms spēles. Daži vingrinājumi, kas var noderēt, ietver:
   • Pavelciet plecu un rumpi: paņemiet golfa nūju aiz kakla un pleciem, aptiniet rokas ap abiem golfa nūjas galiem un nedaudz pagrieziet no vienas puses uz otru. Dariet to vairākas reizes.
   • Pavelciet gurnus: velciet vienu ceļgalu pret krūtīm. Apsēdieties un tad velciet otru celi pie krūtīm. Atkārtojiet vairākas reizes.
   • Pavelciet cīpslu: noliecieties un mēģiniet pieskarties pirkstiem. Nestiepieties vairāk, nekā varat, jo var rasties vēl vairāk problēmu, izstiepieties tikai tad, ja jūsu fizioterapeits ir apstiprinājis šo kustību. Elastīgas cīpslas ir svarīgas pareizai gūžas kustībai un spiediena mazināšanai uz jostasvietas diskiem.
   • Vieglas, plūstošas ​​kustības palīdzēs iesildīties pirms spēles, nedaudz praktizējiet pirms katras spēles.
2. 2 Mainīt klubu. Ja jums ir muguras sāpes, ir vērts atzīt, ka jums būs spēka zudums. Mainiet savu klubu, lai kompensētu šo faktoru.
   • Apmācot, sāciet ar maziem gludekļiem (plakanas galvas nūjas) un virzieties uz lieliem mežiem (lieliem galvas klubiem). Tas nodrošina muskuļiem pakāpenisku sildīšanu.
3. 3 Atslābiniet muguru, spēlējoties ar dažiem praktiskiem padomiem. Pavadiet laiku sitiena vietnē, lai palīdzētu jums panākt savu kustību sinhronizāciju. Tas var šķist nogurdinoši, taču tas palīdzēs ķermenim lēnām atgriezt nepieciešamās kustības, un muskuļu atmiņa atjaunosies ātrāk.
4. 4 Tuvojoties bumbiņai, ieteicams nedaudz mainīt pozīciju, strādājot no muguras. Centieties atrasties 5-7,5 cm tuvāk bumbai, nekā bijāt iepriekš. Šī pozīcija sniegs jums labāku smaguma centru un palīdzēs viegli pagriezt gurnus.
5. 5 Sāciet šūpošanos, vienlaikus pārvietojot gurnus un rokas un nūju. Nedaudz salieciet kreiso ceļgalu (ja ar labo roku un otrādi, ja kreilis), lai gurni varētu vairāk griezties.
   • Lai novērstu muguras sāpes, golfa spēlētājiem jātiecas uz vienmērīgu šūpošanos. Mēģiniet viegli pagriezt plecu, gurnu, krūtis un mugurkaula lejasdaļu, bet vienlaikus, lai visas šīs ķermeņa daļas sadalītu slodzi.
6. 6 Veiciet īpašus piesardzības pasākumus, izmantojot zemāk esošās šūpoles. Lejupslīdes problēmas sākas cilvēkiem ar muguras sāpēm. Lielākā daļa golfa spēlētāju sāk apakšējo šūpošanos no gurniem, bet, ja jūs nevarat savērpt gurnus, tad kustība neatbilst jūsu rokām. Lai no tā izvairītos, sāciet šūpošanos ar lēnām kustīgām rokām un pēc tam pievelciet gurnus.
7. 7 Izvairieties no pastāvīgas čokurošanās. Kamēr golfa šūpoles dabiski rada pagriezienu, nesūpojieties īpaši, lai šūpotos, un noteikti neslīgstiet apkārt, lai skatītos, tā vietā pārvietojiet visu ķermeni, lai redzētu, kur bumba aizgājusi. Un ziniet, ka jums nav jāgriež ķermenis, lai pabeigtu kustību skaistā pozā. Vienkārši pārliecinieties, ka šūpoles ir pabeigtas augstu. Pietiek, ja virs galvas.
8. 8 Nespiediet sevi pārāk smagi. Ja sākotnēji varat pārvaldīt tikai dažus caurumus, tas ir labāk nekā neviens. Klausieties savu ķermeni, pārvietojoties pa lauku, un, ja nepieciešams, paņemiet pārtraukumu.
   • Atcerieties rūpīgi nēsāt līdzi visus golfa piederumus, īpaši golfa somu. Ja somu nēsājat nepareizi, varat izsvītrot visu piesardzīga golfa dienu! Izvairieties no sasvēršanās, lai savāktu maisu, izmantojiet riteņu statīvu, kas tur maisu vertikāli, vai maisu uz riteņiem. Ja nēsājat somu uz pleciem, pārliecinieties, ka tai ir divas siksnas, lai vienmērīgi sadalītu svaru.

Padomi

• Lielākajai daļai golfa spēlētāju var būt pārsteigums, ka dažādu apstāšanās un dabiskā gaidīšanas laika dēļ golfa kārtā mēs esam aptuveni 70% no laika, ko pavadām, spēlējot 18 bedrītes. Stāvēt ir daudz nogurdinošāk nekā staigāt. Tāpēc laiks sasalst un rada nogurumu pēdās un kājās. Golfa zolītes samazina šo nogurumu, jo mainīgais hidrauliskais spiediens zolītēs būtiski ietekmē pēdu un kāju enerģijas piegādi. Mazāks nogurums izraisīs lielāku koncentrēšanos spēles laikā.
• Sadarbība ar golfa instruktoru vai profesionāli varētu būt laba ideja, ja jūsu golfs nav pietiekami gluds.
• Paņemiet līdzi dažas karstas vai aukstas kompreses, lai tās uzklātu uz muguras, ja tā sāk sāpēt. Ja tie nepalīdz (kopā ar atpūtu), tad pabeidz spēli tajā dienā un atgriezies, kad tava mugura atkal kļūst stiprāka.
• Varat arī apsvērt ledus uzklāšanu pirms un pēc spēles, lai mazinātu sāpes.
• Dažiem peldēšana var būt arī izdevīga. Runājiet ar savu fizioterapeitu par savām iespējām. Ikdienas pastaigas apmēram 30-40 minūtes dos labumu arī mugurai. Pietupieni ar ķermeņa svaru ir lieliski piemēroti jūsu pamata un muguras muskuļiem. Pietupieni ir arī lielisks vingrinājums jūsu pamata un muguras muskuļiem.
• Pastāstiet saviem rotaļu biedriem par muguras sāpēm un to, ka jūs tās glābjat. Neatlaidiet viņu uzņēmumu, vienkārši dariet viņiem zināmu, ka jūs, visticamāk, būsit nedaudz lēnāks un uzmanīgāks nekā iepriekš, jo viņi jūs atceras.

Brīdinājumi

• Tiešsaistē ir pieejami daudzi golfa stiepšanās video. Lai gan tie var būt noderīgi, joprojām ir ļoti svarīgi saņemt viņu apstiprinājumu no jūsu fizioterapeita, kurš uzrauga jūsu lietu.
• Ja jums ir muguras sāpes, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu un saņemiet viņa apstiprinājumu pirms sporta nodarbībām. Golfs var ļoti novājināt muguru, tāpēc pilnīgai atveseļošanai ir svarīgi veikt papildu piesardzības pasākumus, lai samazinātu muguras traumu iespējamību.

Ko tev vajag

• Šāviena prakses laukums
• Stiepšanās vingrinājumi
• Golfa nūjas citās telpās