Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: pastaigājieties
• 2. metode no 3: izvēlieties maršrutu
• 3. metode no 3: veiciet vingrinājumu pastaigas

Pastaigas ar vingrošanu sniedz daudz labumu veselībai, taču mūsdienu dinamiskajā sabiedrībā nesteidzīgas pastaigas notiek reti. Bezmērķīga pastaiga, lai izbaudītu procesu, ir lielisks veids, kā dzīvot mirklī. Tā kā mēs esam pieraduši redzēt pastaigas kā līdzekli mērķa sasniegšanai, šī rokasgrāmata iemācīs jums izbaudīt gan vecmodīgo brīvo pastaigu, gan vingrošanas pastaigu mērenā tempā.

Soļi

1. metode no 3: pastaigājieties

1. 1 Uzturiet nesteidzīgu tempu. Iedomājieties, ka staigājat kopā ar vecu cilvēku. Vēl labāk, dodieties pastaigā ar vecu cilvēku. Tas ir labi jums abiem.
2. 2 Atpūtieties. Pavelciet krūtis uz priekšu un plecus atpakaļ, dziļi elpojiet un izelpojot atpūtieties šajā pozīcijā. Ejot, ļaujiet rokām brīvi karāties un šūpoties. Jūsu gurniem vajadzētu arī pārvietoties no vienas puses uz otru, it īpaši, ja jūs plānojat pilnībā pārnest ķermeņa svaru uz vienu kāju, pirms to pārvietot uz otru.
3. 3 Paskaties uz augšu. Neskatieties tikai uz savām kājām. Viena no nesteidzīgas pastaigas priekšrocībām ir tā, ka tā dod iespēju pamanīt lietas, kurām nekad iepriekš neesat pievērsis uzmanību. Izpētiet savu apkārtni. Izbaudiet ainavu. Iemērciet to visu. Klausieties.
4. 4 Klīst. Neplāno savu maršrutu iepriekš. Neizvēlieties galamērķi.Ja jūs varat atrast ceļu atpakaļ, dodieties uz patvaļīgu izeju no ceļa un izpētiet jaunas vietas. Neskatieties pulkstenī (vai, ja nevarat dzīvot bez tā, iemācieties pateikt laiku bez pulksteņa).
5. 5 Meditējiet staigājot. Daudzi budisti savā ikdienā iekļauj staigāšanas meditāciju. Ejiet apzinoties, ejot - atzīmējiet katras ķermeņa daļas kustības un elpojiet vienmērīgi. Centieties pilnībā koncentrēties uz savu ķermeni un nenovērst uzmanību no skatiem vai skaņām, kas kliedē jūsu apziņu. Izpētiet savu maršrutu un apkārtējo dabu. Jums nevajadzētu tikai skatīties logos, klausīties garāmgājēju sarunās utt. Dažiem cilvēkiem ir vieglāk meditēt ejot, nekā ilgstoši mierīgi sēdēt.
   • Jūs varat arī izmantot iespēju būt mierīgam un līdzsvarotam, ejot. Iedomājieties, ka ikreiz, kad nolaižat kāju, tā savienojas ar zemes centru.

2. metode no 3: izvēlieties maršrutu

1. 1 Apmeklējiet mežu vai parku. Laika pavadīšanai dabā ir daudz priekšrocību. Pastaigas ārā var dot labumu jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai. Pētījumi rāda, ka pastaigas pa mežu sniedz vairākus svarīgus ieguvumus veselībai: samazina stresu un asinsspiedienu, stiprina imūnsistēmu, uzlabo garastāvokli, palielina koncentrēšanos, paātrina atveseļošanos pēc operācijas vai slimības, palielina enerģiju un uzlabo miega kvalitāti.
   • Ja dzīvojat netālu no meža, dodieties pastaigā pa koku ieskautām pārgājienu takām.
   • Varat arī apmeklēt vietējo parku vai doties laukos vai dabas rezervātā, lai iegremdētos meža vidē.
   • Ja dzīvojat pilsētā vai ārā ir slikti laika apstākļi, varat apmeklēt dendrāriju vai pat botānisko dārzu.
2. 2 Izlemiet, ko vēlaties redzēt. Daļēji nesteidzīga pastaiga ietver apbrīnot jaukas lietas: skaistu koku, puķu dārzu, staltas vecās ēkas. Uzziniet, kas šajā dienā paaugstinās jūsu garastāvokli, un dodieties uz mērķi neatkarīgi no tā.
3. 3 Nosakiet, cik aktīva būs pastaiga. Ja jums ir vēlme staigāt, jūs, iespējams, nevēlaties klīst pa kalnainu reljefu (lai gan skats no kalniem var būt skaists). Lai panāktu maksimālu efektu, varat doties pārgājienā pa ļoti stāviem kalniem. No otras puses, jūs varat arī staigāt pa bruģētu, līdzenu virsmu.
4. 4 Apsveriet iespēju staigāt uz darbu. Protams, ne visi dzīvo pastaigas attālumā no darba. Bet tiem, kuriem paveicies, pastaigas uz darbu un no darba būs lielisks veids, kā vingrot. Tas palīdzēs izprast visas dzīves jomas un rast harmoniju. Ja birojā jums jāievēro ģērbšanās kodekss, ņemiet līdzi maiņas apavus un dodieties uz darbu un no darba kaut ko ērtāku.
5. 5 Sargieties no suņiem. Klaiņojoši suņi ir viens no lielākajiem draudiem gājējiem. Izvēlieties maršrutu, kurā jūs, visticamāk, nesatiksit suņus bez pavadas. Ja jums ir jāstaigā tur, kur jūs zināt, ka varat saskarties ar klaiņojošiem suņiem, esiet gatavi ar viņiem mijiedarboties.
   • Saglabājiet mieru. Ej prom.
   • Palieciet mierīgi un novirziet šo enerģiju pret suni. Neesiet agresīvs.
   • Pēdējā gadījumā izlikieties, ka paņemat akmeņus - lielākā daļa suņu sapratīs jūsu nodomu un aizies.

3. metode no 3: veiciet vingrinājumu pastaigas

1. 1 Mēģiniet staigāt pusstundu dienā. Jūs varat darīt visu uzreiz vai sadalīt procesu daļās - jebkurā gadījumā tas nodrošinās jums pietiekamas fiziskās aktivitātes. Atvēliet vismaz 150 minūtes nedēļā mēreniem aerobikas vingrinājumiem, piemēram, pastaigām.
2. 2 Ejiet mērenā vai ātrā tempā. Tas ir atkarīgs no jums un jūsu fitnesa līmeņa. Jums arī jāizlemj, kādu mērķi jūs cerat sasniegt, ejot.Ja jūs nestaigājat viens, vai jums vajadzētu pietiekami elpot, lai sazinātos, ejot? Ja izmantojat ratiņus, vai jums jāpārvietojas ātri vai lēni?
3. 3 Izsekojiet nobraukto attālumu, izmantojot lietotni vai pedāli. Daudzos viedtālruņos ir iebūvēti soļu skaitītāji (ja tādi ir). Ir arī dažas lieliskas lietotnes, kas var palīdzēt izsekot attālumam un motivēt turpināt. Vairāk ieteikumu var atrast internetā vai īpašās lietotnēs, piemēram, MapMyWalk, Google Fit vai MyFitnessPal.
   • Varat arī iegādāties soļu skaitītāju, lai analizētu, cik tālu jūs ejat katru dienu, nedēļu un mēnesi. Metrikas izsekošana ir lielisks veids, kā motivēt sevi, palielināt attālumu un noteikt jaunus soļošanas mērķus.
   • Daži progresīvāki fitnesa izsekotāji, piemēram, Fitbit, arī izseko tādas lietas kā sirdsdarbības ātrums un miega kvalitāte.
4. 4 Pastaigājieties ar draugu. Dažreiz partnera iegūšana ir ārkārtīgi svarīga. Atrodiet kādu, kuram arī patīk pastaigas treniņos (varbūt pat kolēģis, kurš vēlētos iet uz darbu, vai kaimiņš, kuru interesē rīta vai vakara pastaigas). Ja jums nav garastāvokļa, atbildība pret savu partneri, iespējams, izspiedīs jūs uz ielas, neskatoties uz to, ka esat noguris vai slinks.