Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Vai vēlaties uzzināt, kā cīnīties ar grumbām un panākt veselīgu un mirdzošu ādu? Vai jums ir grūti orientēties dažādos skaistumkopšanas nozares ekspertu ieteikumos? Ikviens zina, ka skaistums ir ļoti atkarīgs no ķermeņa veselības. Ja vēlaties, lai jūsu āda izskatītos starojoša un pievilcīga, jums jāizvēlas veselīgs dzīvesveids. Labākā vieta, kur sākt, ir pareiza uztura. Veselīgas pārtikas ēšana var palīdzēt novērst grumbu veidošanos, samazinot potenciāli kaitīgo brīvo radikāļu daudzumu ādas šūnās.

Sāciet ar dabīgām receptēm, kas padarīs jūsu ādu tvirtu un gludu, izstarojot jauneklīgu mirdzumu. Mēs esam tas, ko ēdam! Šeit ir daži pārtikas produkti, ar kuriem jūs varat sākt.

Soļi

1. 1 Ēd riekstus: Ēdot sauju mandeļu dienā, jūsu āda iegūst labvēlīgās eļļas, kas saglabā to tīru un mirdzošu. Rieksti ir bagāti ar B vitamīniem, kas ne tikai palīdz atjaunot ķermeņa šūnas, bet arī veicina matu augšanu un cīnās ar sausu ādu. Tas palīdz saglabāt ādu jauneklīgu un cīnīties ar pirmajām novecošanās pazīmēm.Padariet par noteikumu ēst saujiņu nesālītu dabīgo mandeļu, tās ir tik garšīgas, ka galvenais ir savlaicīgi apstāties un neēst tās pārāk daudz.
2. 2 Ēd sieru: Iekļaujiet ikdienas uzturā 1 līdz 2 cietā siera šķēles. Siers kavē baktēriju augšanu mutē un novērš zobu bojāšanos. Izvēlieties Šveices, Čedaras un Gouda - šajos sieros ir daudz kalcija un tie palīdzēs jums saglabāt skaistus un veselus zobus.
3. 3 Ēdiet kazenes un mellenes: Kazenes ir līdzīgas avenēm, savukārt mellenes ir neliela tumši zila oga. Šīs divas ogas ir plaši atzītas par dabīgiem pārtikas produktiem pret novecošanos. Tie palīdz saglabāt ādas elastību, saglabāt smaganu veselību un uzlabot redzi. Šīs ogas arī palīdzēs jūsu ādai atbrīvoties no pārslveida plankumiem.
4. 4 Ēdiet avokado: Avokado satur folijskābi, kas veicina asins atjaunošanos. Turklāt tas ir nepieciešams ķermeņa tauku metabolismam. Taukskābes ir būtiskas daudzos mūsu ķermeņa procesos, tāpēc mums ir jānodrošina, ka tās tiek piegādātas kopā ar pārtiku. Avokado sejas maska ​​var radīt brīnumus, tad kāpēc gan nemēģināt iekļaut šo produktu savā uzturā un gūt labumu no tā? Nepiesātinātie tauki, ja tos patērē saprātīgā daudzumā, var palīdzēt padarīt ādu gludu, maigu un veselīgu.
5. 5 Ēd auzu pārslas: Tas ir ļoti bagāts ar uztura šķiedrvielām un kompleksiem ogļhidrātiem. Turklāt auzu pārslas satur lielu daudzumu dzelzs, magnija, fosfora, kalcija, B un E vitamīnu, kā arī silīciju. Silīcijs ir īpaši svarīgs jūsu ādas veselībai, jo tas veicina kolagēna veidošanos.
6. 6 Ēdiet zivis, ieskaitot lasi un tunci: Šīs divas zivis ir tikai barības vielu krātuve. Tie satur milzīgu daudzumu Omega-3 taukskābju, kas brīnumainā kārtā var atjaunot ķermeni. Turklāt šo zivju gaļa satur lielu daudzumu D vitamīna, kas ir ļoti labvēlīgs ādai, palīdzot tai izskatīties svaigai un veselīgai. Ja jums nepatīk zivis, varat iegādāties zivju eļļas kapsulas un lietot vienu no tām katru rītu.
7. 7 Ēd zaļos dārzeņus: Izmēģiniet sparģeļus, spinātus un brokoļus. Sparģeļi satur lielu daudzumu E vitamīna, kas ir nepieciešams veselīgai ādai. E vitamīns ir iesaistīts muskuļu un audu veidošanā, tādējādi palīdzot ādai palikt tvirtai un novēršot grumbu parādīšanos. Turklāt E vitamīns palīdz atjaunot ādas šūnas, tādēļ, ja jums ir bojājumi (skrāpējumi, griezumi vai pat rētas), iekļaujiet savā uzturā pārtikas produktus, kas bagāti ar E vitamīnu - tas palīdzēs bojātai ādai dziedēt ātrāk.
8. 8 Krāsa ir svarīga, izvēloties augļus un dārzeņus: jo tie ir gaišāki, jo vairāk tie satur karotinoīdus, šķiedrvielas un flavonoīdus. Vienmēr izvēlieties spilgtus, krāsainus augļus un dārzeņus:
   • Sarkans, oranžs, dzeltens, zaļš: ēdiet papaijas, mango, persikus, ananāsus, zemenes, cukīni, dzelteno, zaļo un sarkano papriku, tomātus (neēdiet zaļos tomātus - tie ir indīgi), meloni, aprikozes, burkānus, bietes, zaļo salāti un jūras aļģes.
9. 9 Ierobežojiet balto pārtiku, tostarp:
   • Pārtrauciet ēst cukura un balto miltu izstrādājumus.
   • Ierobežojiet baltos rīsus un kartupeļus un tā vietā iekļaujiet veselus graudus savā uzturā.
   • Neēdiet margarīnu un pastas: bieži vien produktiem, kas uz iepakojuma saka "sviests sviestmaizēm", nav nekāda sakara ar īstu sviestu. Tie nenāks par labu jūsu veselībai.

Padomi

• Katru dienu notīriet ādu, tostarp noskalojiet aplauzumu pirms gulētiešanas.
• Dzeriet ūdeni vai svaigi spiestas augļu sulas. Vislabāk ir izslēgt no uztura konservētas sulas un nektārus, kas visbiežāk sastāv no cukura, ūdens un mākslīgām garšām.
• Uzklājiet sauļošanās līdzekli uz ādas un nēsājiet cepuri izvairieties no saules bojājumiem ādai.
• Iekļaujiet savā uzturā Vidusjūras virtuvē populārus ēdienus: sēnes, sīpolus, ķiplokus, olīveļļu, garšvielas, avokado, zivis, dārzeņus, liesu gaļu un cieto sieru.
• Izmantojiet mitrinātāju vai losjonu. Tas ir īpaši nepieciešams, ja jums ir sausa āda (ziemā aukstā laika ietekmē āda kļūst sausa, līdz ar siltuma iestāšanos tā parasti uzlabojas).
• Ēdiet sarežģītus ogļhidrātus: burkānus, pilngraudu graudaugus un maizi, svaigus augļus un žāvētus augļus ....

Brīdinājumi

• Centieties nedzert gāzētos dzērienus un nektārus, kas satur mākslīgos saldinātājus. Zarnās šīs vielas tiek sadalītas, un iegūtajiem komponentiem ir toksiska ietekme uz aknām.
  • Nekad nedzeriet dzērienus, kuros teikts, ka tie nesatur cukuru: šie dzērieni satur daudz aspartāma. Ilgstoši uzglabājot, aspartāms sadalās toksiskos savienojumos, kas var izraisīt nopietnas slimības.
• Saules apdegumu un saules apdegumu radītos bojājumus nevar labot. ja vien nepārstādīsit visu ādu!
  • Nav nepieciešams sauļoties meitu: pavadiet mazāk laika saulē!
• Nedzeriet iepakotas augļu sulas: šie produkti tiek uzkarsēti ražošanas laikā un tajos veidojas kaitīgas sastāvdaļas. Tāpat kā mākslīgie saldinātāji, arī šādi pārtikas produkti kļūst kaitīgi aknām un citiem orgāniem, kas ir atbildīgi par asins attīrīšanu.
• Izslēdziet no uztura pārstrādātus pārtikas produktus, margarīnu, pastas un citus pārtikas produktus, kas satur transtaukskābes un hidrogenētas eļļas. Šo produktu ražošanā tauki tiek ķīmiski apstrādāti un kļūst kaitīgi cilvēka ķermenim.