Saturs

• 2. daļa no 4: Kā apgūt paraut
• 3. daļa no 4: labākais veids, kā grupēties
• 4. daļa no 4: Kā pareizi nosēsties
• Padomi
• Brīdinājumi

1 Sāciet ar sagatavošanās treniņiem. Ir gandrīz neiespējami salto taisīt bez iepriekšējas sagatavošanās. Pirmkārt, jums jāapgūst daži vingrinājumi, kas palīdzēs sagatavot ķermeni salto veikšanai.

• Mēģiniet lēkt vietā pēc iespējas ātrāk un augstāk. Tas ļaus jums justies par to, kas nepieciešams, lai veiktu muguras apgriešanu. Jums jālec vertikāli, nevis atpakaļ, un tajā pašā laikā turiet galvu taisni.
• Sāciet ar parastajiem kūleņiem.Veiciet dažus vingrinājumus, lai palīdzētu jums pierast pie kustības atpakaļ. Izmēģiniet salto uz gultas, uz grīdas vai stāvot uz tilta.
• Mēģiniet atgriezties ar palīgiem. Pirmkārt, lieciet viņiem stāvēt kreisajā un labajā pusē. Katram no viņiem vienu roku vajadzētu novietot uz muguras lejasdaļas, bet otru - zem augšstilba, un pēc tam pacelt uz augšu tā, lai kājas būtu nost no zemes. Kad palīgi noliec jūs atpakaļ, izstiepiet rokas virs galvas, lai tās pieskartos zemei. Tad viņiem vajadzētu šūpot kājas virs galvas. Tas palīdzēs jums pierast pie kustības atpakaļ un otrādi.
• Pēc tam, kad esat apguvis, kā ar palīgiem veikt muguras apgriešanu, mēģiniet izmantot kājas. Pirmkārt, apvērsuma laikā ar kājām nedaudz atgrūžieties. Tiklīdz jūtaties pārliecinātāks, mēģiniet atgrūsties ar kājām, bet noņemiet rokas (palīgiem joprojām vajadzētu jūs atbalstīt apvērsuma laikā).

2 Jums ir jāsagatavo ķermenis un prāts. Apgriezto stāvokli ķermenis un smadzenes uztver kā kaut ko nedabisku, tāpēc bailes var būt reakcija uz mēģinājumu izdarīt kūleni. Jūs varat norauties vai mēģināt apstāties līdz pusei un tikt savainotam. Tāpēc, lai jums izdotos veikt muguras apgriešanu, ir ļoti svarīgi iepriekš sagatavot gan ķermeni, gan prātu.

• Mēģiniet karāties ar saliektām kājām. Pakaroties no stieņa, nedaudz salieciet zodu uz leju, salieciet ceļus un velciet tos pret galvu. Pēc tam grupējieties un mēģiniet pēc iespējas attālināties.
• Pārlēkt uz kastes. Mēģiniet lēkt uz līdzena kalna. Tajā pašā laikā mēģiniet lēkt pēc iespējas augstāk, nevis tālāk.
• Jūs varat arī pāriet atpakaļ uz paklājiem. Lai to izdarītu, uzklājiet biezu paklāju un uz tā vairākas plānas. Tas palīdzēs pārvarēt bailes nokrist uz muguras, veicot kūleņus. Jūs atklāsit, ka tas tiešām tik ļoti nesāp.

3 Veiciet kūleņus uz piemērotas virsmas. Mācoties veikt pagriezienus atpakaļ, izvēlieties lekšanai piemērotu virsmu. Lai lēciens darbotos, virsmai jābūt mīkstinātai vai vismaz mīkstai.

• Batuts ir lielisks, ja vien jūs varat kontrolēt stumšanas spēku. Varat arī apmeklēt profesionālu sporta zāli vai skolas sporta zāli, lai izmantotu trenažieru paklājus.
• Nekādā gadījumā nevajadzētu iemācīties darīt kūleņus uz betona, asfalta un citām cietām, nedrošām virsmām.

4 Atrodiet palīgu. Kamēr neesat ieguvis pietiekami daudz pieredzes, pat nemēģiniet bez sāniem veikt aizmugurējo kūleni. Apgriešanās laikā drošības tīklam ir nepieciešams palīgs, lai jūs saglabātu pareizu ķermeņa stāvokli un nejauši nesavainotos.

• Vislabāk, ja palīgs ir zinoša persona, kas prot novērtēt salto izpildīšanas tehniku. Tas varētu būt mākslinieciskās vingrošanas treneris, sporta zāles instruktors vai kāds, kurš jau ir iemācījies veikt muguras uzsitienus.
• Lai veiksmīgi nolaistos pēc uzsitiena, būs labāk, ja jūs vienlaikus atbalstīs vairāki cilvēki.

2. daļa no 4: Kā apgūt paraut

1. 1 Iegūstiet pareizo stāju. Stāviet taisni, kājas plecu platumā un rokas paceltas virs galvas.
2. 2 Koncentrējiet savu skatienu. Turiet galvu taisni un skatieties uz priekšu. Izvēlieties objektu un koncentrējieties uz to.
   • Neskaties uz grīdu! Turklāt neskatieties apkārt. Pretējā gadījumā jūs būsiet apjucis un zaudēsiet līdzsvaru.
3. 3 Saliec ceļus. Nedaudz salieciet ceļus, it kā gatavotos tupēt (bet ne pārāk daudz).
   • Nelieciet kājas pārāk daudz. Ja jūs jau esat tupējis, tad jūsu ceļgali ir pārāk saliekti.
4. 4 Šūpo rokas. Pavelciet rokas virs galvas un nolaidiet līdz gurniem. Pēc tam atkal pagriezieties pret griestiem. Jums ir jāvicina rokas, līdz tās ir aptuveni ausu līmenī. Roku plivināšana nodrošinās impulsu, kas nepieciešams ķermeņa pacelšanai no zemes.
   • Tajā pašā laikā salieciet ceļus un šūpojiet rokas.
   • Turiet rokas vienmēr taisni - nesagrieziet tās.
5. 5 Uzlēkt. Daudzi cilvēki domā, ka, veicot atpakaļgaitas, jums jālec atpakaļ, bet patiesībā pēc iespējas vairāk jālec augšup.
   • Ja lecat atpakaļ, nevis augšā, jūs zaudēsit savu smaguma centru. Šī iemesla dēļ jūs nevarēsit lēkt augstu. Un, lai veiksmīgi izpildītu muguras apgriešanu, jums jālec augstu!
   • Ja jūs nevarat veikt pietiekami spēcīgu lēcienu, tad praktizējiet lēcienu uz īpašām virsmām, piemēram, uz batuta, lecamajā bedrē vai tramplīna.

3. daļa no 4: labākais veids, kā grupēties

1. 1 Pievelciet muskuļus, cik vien iespējams. Pacelieties no zemes un savelciet kājas un vēdera muskuļus. Šiem muskuļiem vajadzētu veidot stingru līniju.
2. 2 Apgriez ar gurniem. Muguras kūleņa laikā uzsist var gūžas, nevis pleci.
3. 3 Paskaties sev priekšā. Mēģiniet pēc iespējas ilgāk paskatīties sev priekšā, jo, ja jūs atskatīsities pirms laika, ķermeņa slīpums mainīsies un rotācijas ātrums palēnināsies, kas ietekmēs kūleņa augstumu.
   • Protams, kad ķermenis sāk apgāzties, jūs aizmirstat punktu, uz kuru koncentrējāties. Vienkārši mēģiniet to nedarīt pirms laika un, ja iespējams, mēģiniet atrast viņu kūleņa pēdējā posmā - tādā veidā jūs zināt, ka esat gatavs nolaisties.
   • Pretoties kārdinājumam aizvērt acis, veicot kūleņus. Turiet tos atvērtus, lai nezaudētu telpisko orientāciju, kas nepieciešama veiksmīgai nolaišanai. Jums ir jāskatās, ko dara apkārtējie cilvēki, lai jūs viņus nejauši nekaitētu.
4. 4 Salieciet kājas zem sevis. Atrodoties lēciena augstākajā punktā, pievelciet ceļus pie krūtīm un nolaidiet rokas pie kājām.
   • Jums vajadzētu pilnībā novilkt ceļus līdz krūtīm, kamēr krūtis ir paralēlas griestiem.
   • Kad kājas ir saliektas, jūs varat apvīt rokas ap vai augšstilbu (kas atrodas augšstilbu aizmugurē) vai ceļus.
   • Ja esat grupēts, bet esat noliekts uz sāniem, tad, visticamāk, tā ir ķermeņa refleksā reakcija uz bailēm. Lai varētu veikt kūleņus, vispirms jāpārvar šīs bailes. Iepriekš minētie vingrinājumi jums palīdzēs.

4. daļa no 4: Kā pareizi nosēsties

1. 1 Atgrupēt. Tuvojoties zemei, iztaisnojiet ar muguras lejasdaļu un izstieptām kājām.
2. 2 Zeme ar saliektiem ceļiem. Tas mīkstinās šoku nolaišanās laikā. Ja jūs nolaižaties uz iztaisnotām kājām, jūs, visticamāk, gūsit ievainojumus.
   • Nolaižoties, jums gandrīz jāstāv. Ja jūs tupējat, vienkārši turpiniet vingrot - laika gaitā jūs sāksit to pareizi izdomāt!
   • Vislabāk būs, ja varēsiet nolaisties aptuveni tajā pašā vietā, no kuras jūs spārdījāties no zemes. Visticamāk, jūs nolaidīsities 30-60 centimetru rādiusā no šīs vietas.
   • Lai to izdarītu, nosēšanās brīdī mēģiniet paskatīties uz noteiktu punktu uz zemes, kas atrodas jūsu priekšā.
3. 3 Nolaidieties uz pilnas kājas. Jums jānosēžas nevis uz pirkstu galiem, bet uz visas pēdas. Ja jūs nolaižaties uz pirkstu galiem, jums ir jāpraktizē vairāk, lai iegūtu spēcīgāku lēcienu.
4. 4 Izstiepiet rokas. Piezemējoties, rokas jāizstiepj uz priekšu paralēli zemei.

Padomi

• Pirms mēģināt pagriezt muguru uz cietas virsmas, praktizējiet tehniku ​​uz kaut kā mīksta, piemēram, batuta.
• Apgūstot muguru, tāpat kā citus vingrošanas vingrinājumus, jūs varat kļūt elastīgāki, iemācīties labāk kontrolēt savu ķermeni un orientēties telpā.
• Aizmugurējo apgriešanu var veikt, paliekot pilnībā uzceltam. Bet tā jau ir "aerobatika". Jums pat nevajadzētu mēģināt to darīt, kamēr neesat pilnveidojis tuck salto klasisko versiju.
• Mēģiniet atspēlēties no tramplīna, lai pierastu pie tā, kā jūsu ķermenis apgāžas otrādi un apgāžas.
• Lai izvairītos no ievainojumiem, pirms muguras pagriešanas noteikti veiciet stiepšanās vingrinājumus.
• Turklāt tuvumā VIENMĒR jābūt pieredzējušam instruktoram, kurš jūs apdrošinās. UN ARĪ jums ir nepieciešams palīgs.

Brīdinājumi

• Pārliecinieties, ka vieta, kur jūs gatavojaties pagriezt muguru, nav slidena vai netraucē.
• Nekad neveiciet apgriešanu atpakaļ, ja neviena nav blakus. Ja jūs savainojat kaklu vai muguru, jums ir nepieciešams kāds, kurš varētu jums palīdzēt.
• Veicot aizmugurējo kūleni no tramplīna, atkāpieties pietiekamā attālumā no malas, lai nesistu galvu pret dēli. Pārbaudiet arī baseina dziļumu, lai nesistu galvu pa dibenu. Ja baseins nav dziļš, jūs nevarat veikt kūleni.
• Jums nav jābūt sporta meistaram vingrošanā, lai veiktu muguras apgriešanu. Tomēr, pirms sākat apgūt šo uzlaboto tehniku, jums jāapgūst vienkāršie akrobātikas elementi (pagriešana uz sāniem vai ritenis un ripināšana atpakaļ). Ja jūs mēģināt veikt kūleni bez pienācīgas fiziskās sagatavotības un apmācības, jūs riskējat savainoties.