Saturs

• 2. daļa no 4: Vingrinājuma izpilde
• 3. daļa no 4: uzlabotā versija
• 4. daļa no 4: Biežums
• Padomi
• Brīdinājumi
• Ko tev vajag

1 Stāviet tieši spoguļa priekšā. Nedaudz salieciet ceļus. Pārliecinieties, ka mugura paliek taisna.

2. daļa no 4: Vingrinājuma izpilde

1. 1 Apsēdies. Turiet gurnus šajā stāvoklī ar taisnu muguru un galvu uz priekšu.
2. 2 Nekavējoties lēkt. Izstiepiet rokas tik augstu, cik vien iespējams, kad kājas ir nostājušās no grīdas.
3. 3 Nolaidieties tajā pašā vietā, kur sākāt. Paņemiet rokas atpakaļ un nekavējoties atkārtojiet otro darbību.

3. daļa no 4: uzlabotā versija

1. 1 Lai šo vingrinājumu padarītu grūtāku, veicot vingrinājumu, varat valkāt svaru veste vai turēt rokās pāris hanteles.
2. 2 Jūs varat arī palielināt lēciena tupēšanas grūtības, vienkārši lecot uz vienas kājas. Mēģiniet veikt vienādu skaitu atkārtojumu katrai kājai.

4. daļa no 4: Biežums

1. 1 Veiciet šo vingrinājumu 20 atkārtojumus katrai kājai komplektā. Atkārtojiet, līdz esat pabeidzis trīs komplektus. Sāciet pirmo setu salīdzinoši lēni un paātriniet ar katru setu, lai beigās dotu 100%. Tas nodrošinās, ka viss ir pareizi.
2. 2 Lai redzētu / sajustu rezultātus, mēģiniet veikt trīs komplektus dienā. Piešķiriet sev trīs dienu atpūtu starp dienām, kad veicat vingrinājumus. Jums vajadzētu redzēt rezultātus piecu līdz sešu nedēļu laikā. Lai sasniegtu ātrākus rezultātus, veicot šo vingrinājumu, palieliniet komplektu skaitu / reizes nedēļā.

Padomi

• Šo vingrinājumu priekšrocības ir četrgalvu muskuļu palielināts spēks un elastība.
• Lai atvieglotu šo vingrinājumu, varat samazināt atkārtojumu skaitu, ko veicat komplektos, un / vai vairāk atpūsties starp katru lēcienu.

Brīdinājumi

• Nepareizi veicot šo vingrinājumu, ir iespējams savainot celi.
• Veicot šo vingrinājumu, tiem, kuriem ir vāji ceļi, jābūt īpaši uzmanīgiem.

Ko tev vajag

• Hanteles (pēc izvēles)
• Svērta veste (pēc izvēles)
• Ūdens pudeles (pēc izvēles)
• Dvielis (pēc izvēles)