Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Aizmugurējais rullis ir gandrīz tikpat vienkāršs kā uz priekšu.

Soļi

1. 1 Sāciet pietupiena stāvoklī, tāpat kā gatavojoties ripošanai uz priekšu. Turiet kājas kopā.
2. 2 Nolaidiet kājas uz grīdas. Sāciet mesties atpakaļ.
3. 3 Salieciet muguru (nospiediet zodu pret krūtīm).
4. 4 Nospiediet ar pleciem (kūleņa laikā).
5. 5 Salieciet elkoņus un pavērsiet tos pret griestiem.
6. 6 Novietojiet rokas uz grīdas pie galvas.
7. 7 Atgrūž ar rokām.
8. 8 Iztaisnojiet rokas. Jūsu gurni sāks pacelties. Tas jūs apgāzīs pār galvu.
9. 9 Jūsu kājas galu galā atgriezīsies grīdā.
10. 10 Pabeidziet tupus stāvoklī. Rullējiet vēlreiz un atgriezieties sākuma stāvoklī.

Padomi

• Esiet uzmanīgi ar kaklu.
• Novietojiet zodu pret krūtīm, kad sākat ripot.
• Neizdariet pārāk lielu spiedienu uz kaklu.
• Turiet ceļus kopā.
• Tas būs vieglāk, ja pagriezīsit galvu uz sāniem un paskatīsities uz plecu, kas pasargās galvu no ķermeņa svara ietekmes. Jums vajadzētu apgāzties telpā starp plecu un kaklu.

Brīdinājumi

• Esiet piesardzīgs, lai gan tas ir pietiekami jautrs laika pavadīšanas veids.