Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi
• Ko tev vajag

Daudzi no tiem, kuri atzīst, ka viņiem ir problēmas ar dzeršanu, nezina, ka bez anonīmajiem alkoholiķiem ir arī citas alternatīvas. Jo īpaši šis raksts jums pastāstīs par tā saukto procesu OOOU, kas nozīmē Oapņemšanās, Osadalīšana, Otvet, Irapmierinājums. Izmantojot šīs vienkāršās metodes, jūs varat mierā un bez maksas pārvarēt kāri pēc pudeles un bez maksas savās mājās.

Soļi

1. 1 Saprotiet, kāpēc jūs dzerat. Lai efektīvi īstenotu procesu OOOU, jūsu pirmajam obligātajam solim vajadzētu būt problēmas apzināšanās. Anonīmie alkoholiķi alkoholismu uzskata par slimību, kurai var palīdzēt tikai Augstāks spēks; jebkurā gadījumā ārpus AA ir citi modeļi, lai izprastu atkarību no alkohola. Viena noderīga pieeja dzeršanas problēmas izpratnei ir aplūkot to izdzīvošanas instinkta izteiksmē. Smadzenes ir sadalītas divās galvenajās daļās, no kurām vienu mēs saucam par cilvēka smadzenēm (jūs), bet otru - par dzīvnieku smadzenēm (tās). Dzīvnieka smadzenes ir vērstas uz izdzīvošanu, tāpēc, kad esat atkarīgs no alkohola, tas kļūdaini pieņem, ka izdzīvošanai jums ir nepieciešams alkohols. Pamatojoties uz to, jūs varat to saukt par "alkoholiķu smadzenēm". Ja jums nav izpratnes par to, kā darbojas alkoholiķa smadzenes, tas var viegli novest cilvēka smadzenes pie alkohola atkarības.
2. 2 Apņemieties uz visiem laikiem atteikties no alkohola. Lai izdzīvotu, jums nav nepieciešams alkohols. Izstrādājiet plānu dzeršanas pārtraukšanai - tās būs pārmaiņas uz labo pusi.Kad esat gatavs, sakiet vārdus: "Es nekad vairs nedzeršu." Novērtējiet, kā jūtaties. Ja jūtaties nobijies, ja sākat paniku, dusmojaties, jūtaties nomākts vai vienkārši jūtaties slikti, tad ziniet, ka jūsu alkoholiskās smadzenes runā jūsos. Un, godīgi sakot, jums tiešām būs slikti. Cik gadus jūsu ķermenis strādā pie ķimikālijām? Viņš uzskata, ka viņam vajag alkoholu. Tagad viņam būs jāiemācās funkcionēt bez šīm vielām, un mācību process notiks pakāpeniski. Dodiet savam ķermenim kādu laiku.
   • Kādu laiku jūs esat iestrēdzis savos neironos, un tagad tie vienkārši rosās no aktivitātes, kas nozīmē, ka pirmās pāris dienas jums būs problēmas atpūsties un gulēt. Šajā laikā jūsu alkoholiskās smadzenes jums čukst melus; pasaki viņam, ka viņš ir melis, un pavadi pāris naktis pie vēlu vakara televizora!
3. 3 Atdaliet alkoholiķa smadzenes no cilvēka smadzenēm. Jūsu cilvēka smadzenes ir daudz gudrākas nekā tā alkohola līdziniece, kura vienkārši nesaprot, ka tā var iztikt bez alkohola. Jūs varat apmānīt alkoholiķa smadzenes, iemācoties domāt par to kā par kaut ko ārpus jums; jūs varat izmantot to pašu paņēmienu, kad viņš jums kaut ko saka. Iemiesojiet viņu atsevišķā būtnē - vārdu "es gribu dzert" vietā sakiet "viņš grib dzert". Vizualizējot alkoholisko smadzenes kā ārēju objektu, jūs sapratīsit, ka tām nav varas pār jums. Jūs kontrolējat situāciju, un viņš paliek aiz borta. Viss, ko viņš var darīt, ir mēģināt jūs pievilināt dzert, bet katru reizi, kad jūs viņu pārspējat.
   • Viņš izmantos visus līdzekļus, lai liktu jums dzert, jo viņš maldīgi uzskata, ka jums ir nepieciešams alkohols, lai izdzīvotu. Ja jūtaties slikti, viņš jums piedāvās dzērienu, lai jūs justos labāk. Ja jums ir jautri, izdzeriet dzērienu, lai atzīmētu ballīti vai svētkus. Patiesībā jūsu alkoholiskās smadzenes izmantos jebkuru notikumu (labu vai sliktu) kā attaisnojumu, lai noskūpstītu pudeli. Katru reizi, kad jums rodas domas vai jūtas, kas liecina par dzeršanu, ziniet, ka alkoholiķu smadzenes cenšas jūs pārspēt.
4. 4 Atbildiet alkoholiķu smadzenēm "nekad" uz katru dzērienu, ko tas piedāvā. Tas liks viņam atkāpties - viņš sapratīs, ka viņš nekontrolē situāciju, un ka nekādā veidā nevar piespiest jūs atkal izliet spirtu kaklā. Viņš ķersies pie daudziem dažādiem trikiem un trikiem, lai liktu viņam dzert (it īpaši sākumā), taču tagad, kad jums ir šī informācija, jūs sapratīsit, ka tam visam ir viens un tas pats iemesls. Atcerieties, ka visas domas un jūtas, kas saistītas ar dzeršanu, ir alkoholiķu smadzeņu darbs. Kad viņi parādās, vienkārši pasakiet viņiem: "Es nekad nedzeršu" un turpiniet savu biznesu. Nemēģiniet pierādīt savu nostāju; vienkārši atkārtojiet, ka jūs nekad vairs nedzerīsit.
   • Ja jūsu draugi piedāvā jums dzert, sakiet viņiem: "Nē, paldies, es pametu." Varat arī teikt: "Es nolēmu samazināt ātrumu" vai vienkārši: "Nē, paldies, es kaut ko nevēlos." Jebkurā gadījumā, ja jūsu lokā esošie cilvēki ir iedzēruši, iespējams, vislabāk ir lūgt viņu palīdzību, lai palīdzētu jums savaldības meklējumos. Ja viņi neatbalsta jūsu lēmumu, atrodiet sev jaunus draugus.
   • Pamazām jūsu alkoholiskās smadzenes zaudēs entuziasmu un traucēs jūs arvien mazāk. Drīz jūs iemācīsities apgūt viņa niekus, un jums būs daudz vieglāk palikt prātīgam.
5. 5 Izbaudiet alkohola atkarības atveseļošanos. Kad esat pieņēmis lēmumu pārtraukt dzeršanu uz visiem laikiem, viena no pirmajām grūtībām, ar kuru jūs saskarsities, ir pieņemt faktu, ka tagad diena pēc dienas paies bez alkohola.Ja jūs sēdējat mājās un neko nedarāt, jūsu alkoholiskās smadzenes jūs apgrūtinās ar dzeršanu, un būs grūti pārtraukt dzeršanu, jo jūsu cilvēka smadzenes ir neaktīvas. Tāpēc jums ir jāattīstās jebkurā virzienā - tātad jūs aizņemat savas cilvēka smadzenes ar biznesu. Atrodiet (vai atklājiet) vaļaspriekus, kas dod redzamus rezultātus. Sakārtojiet savu ķermeni, salabojiet veco automašīnu vai izveidojiet jaunas attiecības. Iemācieties gatavot, spēlēt instrumentu, gatavot rotaslietas vai pastaigāties ar draugiem (prātīgs). Rakstiet noderīgus rakstus vietnē wikiHow. Pievienojiet atsevišķi naudu, kas agrāk tika tērēta alkoholam, un vērojiet, kā jūsu kapitāls aug cūciņā. Sviniet katru nozīmīgo savas atturības periodu - nedēļu vai 10 dienas: jo tālāk, jo labāk.
   • Nebaidieties paklupt vai atkal atgriezties pie alkohola: šīs bailes jūs iedvesmo jūsu alkoholiskajās smadzenēs, lai sniegtu jums iemeslu atteikties.
   • Laika gaitā OOOU principus sāks īstenot automātiski, kas nozīmē, ka jums nevajadzēs smagi strādāt, lai paliktu prātīgs. Šajā laikā jūs varat justies slikti, dusmīgi, skumji vai nomākti, bet tas ir labi. Ja alkoholiķa smadzenes mēģina izmantot šīs sajūtas kā attaisnojumu dzeršanai, jūs zināt, no kurienes tas viss nāk un ko ar to darīt. Cīņā pret savām alkoholiskajām smadzenēm jūs vienmēr būsit labāks, gudrāks, jautrāks, asprātīgāks un pat garāks par to!

Padomi

• Faktiski "cilvēka smadzenes" sauc par "neokorteksu", un "dzīvnieku smadzenes" (tā sauktās "alkoholiskās smadzenes") sauc par "vidus smadzenēm". Neokortekss ir sarežģīta, apzināta smadzeņu daļa; tā ir tā smadzeņu daļa, kas sniedz jums individualitātes sajūtu, "sevis izjūtu". No otras puses, vidus smadzenes ir bezsamaņā smadzeņu daļa, kas regulē visus procesus, kas saistīti ar dzīvības uzturēšanu, proti: elpošanu, uzturu, seksu utt. Kad esat atkarīgs no alkohola, dzeršana kļūst par vienu no jūsu vidēja smadzeņu izdzīvošanas instinktiem. Tomēr viņš var iegūt alkoholu tikai tad, ja lietojat apzināts lēmums izdzert. Šis risinājums rodas neokorteksā. Ja neokortekss (tas ir, jūs) var saprast, kā darbojas vidus smadzenes, vidus smadzenes zaudē spēku un vairs nevar saņemt alkoholu. Kontrole ir jūsu rokās, un jūs varat pārtraukt dzeršanu.
• Process, kas balstīts uz LLCU principiem, palīdzēs arī ar citām ķīmiskām atkarībām. Šo paņēmienu var izmantot gadījumos, kad rodas atkarība no cigaretēm, recepšu medikamentiem, zālēm un citām bīstamām vielām. Attiecībā uz atmešanu visas vielas rīkojas vienādi. Vienkārši aizstājiet vārdus “alkohols” un “alkohols” ar vārdiem, kas atbilst jūsu atkarībai. Nekaitējiet veselīgam saprātam ar narkotikām vai citām apreibinošām vielām. LLCU principi un līdzīgas pieejas var palīdzēt jums iemācīties ātri un ar minimālu piepūli kontrolēt sevi. Atkarība ir spēcīgs pretinieks, bet zināšanas ir spēcīgs ierocis.
• Atrodiet sev citu atkarību alkohola vietā. Jūs varat sākt skriet vai staigāt pa skrejceliņu un mijiedarboties ar vienaudžiem. Jūs varat izbaudīt riteņbraukšanu gleznainās vietās netālu no mājām. Vingrojiet sevi līdz izsīkumam, cieši kopā ar nepieciešamību pēc svaiga gaisa un ūdens. Jūs, iespējams, atklājat jaunu ceļu uz veselīgu dzīvesveidu.

Brīdinājumi

• Ja jums ir nopietnas problēmas ar dzeršanu un vienā brīdī jūs pilnībā atteicāties no alkohola (un pakāpeniski nesamazinājāt tā daudzumu), kamēr neizmantojāt medicīnisko vai sociālo palīdzību, un pēc tam domājat, ka jāsāk atkal dzert, lielas briesmas, ka jūs sākat dzert daudz vairāk nekā iepriekš. Tādējādi jūsu alkoholiskās smadzenes mēģinās vienā mirklī atgriezt visu zaudēto alkoholu.Nedariet to nekādā gadījumā. Šī "pārdozēšana" novedīs pie saindēšanās, aknu mazspējas un nāves.
• Ja jums ir nopietna alkohola problēma, jums, iespējams, vajadzēs pavadīt dažas dienas kādā no medicīnas detoksikācijas centriem, lai izvairītos no negatīvas ietekmes uz jūsu veselību. Tomēr, ja esat pārliecināts, ka anonīmo alkoholiķu programma jums nav piemērota, neļaujiet detoksikācijas centriem iesaistīt jūs “atkarības ārstēšanas grupās” pēc fizisko simptomu izzušanas; šādas programmas gandrīz pilnībā ir balstītas uz AA grupu 12 soļiem. Ej mājās, seko OOOU un vienkārši nedzer.

Ko tev vajag

• Dariet kaut ko citu... Novirziet savu alkoholisko smadzenes - tā ir jūsu galvenā prioritāte!
• Atgādinājumi... Laiku pa laikam jūsu smadzenes mēģinās jūs pievilināt pie dzeršanas, atgādinot atmiņas par patīkamu pieredzi, jautrību, ballītēm un daudzām citām pozitīvām lietām, kas saistītas ar alkoholu. Jums ir nepieciešams rīks, lai tiktu galā ar šiem gadījumiem, piemēram, iemeslu saraksts, kāpēc nolēmāt atmest dzeršanu. Neaizmirstiet visas negatīvās lietas, ko alkohols ir ienesis jūsu dzīvē - vainas sajūtu, kaunu, sociālo izolāciju, juridiskās problēmas, finansiālās grūtības, izjukušas attiecības un daudzas veselības problēmas. Kad alkoholiķu smadzenes jums saka: "Vai atceraties to skaisto dienu, kad dzērāt un ...", varat beigt ar vārdiem "... un aizvainojāt man tuvu stāvošu cilvēku", "... un mani arestēja "," ... zaudēju darbu "," ... es jutos slikti visu dienu ". Atcerieties, ka pagaidu pozitīvie alkohola aspekti, kas tiek atcerēti, neatsvērs faktisko alkohola negatīvo ietekmi ilgtermiņā.