Kā tikt galā ar ēšanas traucējumiem

Saturs

Soļi
1. metode no 4: izpratne par problēmu un tās risināšana
2. metode no 4: padomi tiem, kam ir ēšanas traucējumi
3. metode no 4: Palīdzēt draugam tikt galā ar ēšanas traucējumiem
4. metode no 4: palīdzība vecākiem un ģimenei
Padomi
Brīdinājumi
Ko tev vajag

Pēdējā laikā pastāvīgi pieaug to cilvēku skaits, kuri cieš no ēšanas traucējumiem. Šī problēma var skart ikvienu neatkarīgi no vecuma un dzimuma. Tomēr sievietēm biežāk ir ēšanas traucējumi nekā vīriešiem, un, ja pamanāt ēšanas traucējumu pazīmes sevī vai mīļotajā, ir svarīgi to neignorēt. Ēšanas traucējumiem ir visaugstākā mirstība no visiem garīgajiem traucējumiem. Tāpēc ir ļoti svarīgi darīt visu iespējamo, lai glābtu savu vai mīļotā dzīvību.

Soļi

1. metode no 4: izpratne par problēmu un tās risināšana

1 Uzziniet par dažādiem ēšanas traucējumu veidiem. Šajā rakstā ir aprakstīti trīs galvenie ēšanas traucējumi. Saskaņā ar garīgo traucējumu klasifikāciju ir trīs galvenie ēšanas traucējumu veidi: anoreksija, bulīmija un ēšanas traucējumi. Ir svarīgi paturēt prātā, ka ir arī citi ēšanas traucējumu veidi. Ja jums ir grūtības ēst, konsultējieties ar savu ārstu, kurš var noteikt pareizo diagnozi.
- Anorexia nervosa ir ēšanas traucējumi, ko raksturo atteikšanās ēst un ievērojams ķermeņa masas zudums. Cilvēkiem ar anoreksiju vēlme zaudēt svaru kļūst par apsēstību. Šo slimību raksturo šādi simptomi: nespēja vai atteikšanās iegūt veselīgu svaru, bailes no svara pieauguma un izkropļota ķermeņa uztvere.
- Nervu bulīmiju raksturo epizodes, kad cilvēks ēd pārmērīgu pārtikas daudzumu. Pēc tam, lai kontrolētu svaru, persona mākslīgi izraisa vemšanu vai lieto caurejas līdzekļus.
- Pārmērīgas ēšanas traucējumi ir ēšanas traucējumi, kuros persona nevar kontrolēt pārtikas uzņemšanu. Atšķirībā no bulīmijas, cilvēki ar ēšanas traucējumiem pēc ēšanas nelieto caurejas līdzekļus. Tomēr reizēm viņi var ievērot diētu aiz kauna, vainas vai riebuma.
2 Uzziniet par faktoriem, kas izraisa vai veicina ēšanas traucējumus. Diētas pārkāpšanai ir dažādi iemesli. Tie ietver: neirobioloģiskus un iedzimtus faktorus, zemu pašnovērtējumu, augstu trauksmes līmeni, vēlmi būt perfektam, pastāvīgu vēlmi izpatikt citiem, problemātiskas attiecības, seksuāla un fiziska vardarbība, konflikti ģimenē un nespēja izteikt jūtas.
- Ja vēlaties uzzināt vairāk par ēšanas traucējumiem, meklējiet internetā.
3 Apsveriet iespēju palīdzēt organizācijām, kas strādā, lai palīdzētu cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem. Ir daudzas organizācijas, kuru mērķis ir izglītot sabiedrību par ēšanas traucējumu sekām un palīdzēt tiem, kas cieš no šiem traucējumiem. Ja jūs zināt šādu personu vai rūpējaties par šādu mīļoto, jūsu finansiālie ziedojumi var palīdzēt cīnīties pret slimību, uzlabojot pakalpojumu kvalitāti un izplatot informāciju.
4 Atbrīvojieties no nereāliem stereotipiem par cilvēka ķermeni (ķermeņa kaunināšana). Ķermeņa kaunināšana ir nosodījums jebkurai reālas fiziskuma izpausmei, visam, kas atšķiras no spīdīgajiem standartiem. Šādu kritisku skatienu var vērst gan uz sevi, gan uz citu cilvēku. No cilvēka, kurš sliecas sevi nosodīt par savu ķermeni, parasti var dzirdēt: "Mans vēders nekad neļaus man valkāt šādu peldkostīmu." Vecāki, brāļi un māsas un draugi var arī kritizēt savus mīļos par savu figūru. Piemēram, kāda māte varētu izteikt skarbu komentāru par savu meitu: "Jūs neatradīsit puisi izlaidumam, ja nezaudēsiet pāris mārciņas."
- Ja vēlaties pateikt kaut ko negatīvu par sevi vai citu cilvēku, labāk klusējiet. Atcerieties, ka vārdi var ievainot jūsu mīļoto. Iespējams, esat nolēmis vienkārši pajokot, bet šī persona var uztvert jūsu vārdus pārāk personiski.
- Palieciet prom no tiem (draugiem, ģimenes locekļiem, kolēģiem, plašsaziņas līdzekļiem un tā tālāk), kuri atrodas ķermeņa veidošanas stāvoklī. Sazinieties ar cilvēkiem, kuri pozitīvi runā par savu ķermeni.

2. metode no 4: padomi tiem, kam ir ēšanas traucējumi

1 Pievērsiet uzmanību brīdinājuma zīmēm. Ja atrodat šos simptomus, jums jābūt godīgam pret sevi. Atcerieties, ka ēšanas traucējumiem var būt dzīvībai bīstamas komplikācijas. Nenovērtējiet par zemu ēšanas traucējumu smagumu. Tāpat nedomājiet, ka jūs varat tikt galā pats, bez kāda cita palīdzības. Nepārvērtējiet savus spēkus. Galvenās brīdinājuma zīmes, kurām jāpievērš uzmanība, ir šādas:
- Jums ir nepietiekams svars (mazāk nekā 85% no jūsu vecuma un augstuma normas)
- Jums ir slikta veselība. Jūs pamanāt, ka bieži sasitāt zilumus, esat novājējis, jums ir bāla vai dzeltenīga sejas krāsa, kā arī blāvi un sausi mati.
- Jūs jūtat reiboni, aukstums rodas biežāk nekā citiem (sliktas aprites rezultāts), jūtat sausas acis, mēle ir pietūkušas, asiņo smaganas un šķidrums tiek aizturēts organismā.
- Ja esat sieviete, menstruālais cikls kavējas trīs vai vairāk mēnešus.
- Bulīmijai ir papildu simptomi, piemēram, skrāpējumi uz viena vai vairākiem pirkstiem, slikta dūša, caureja, aizcietējums, pietūkušas locītavas utt.
2 Pievērsiet uzmanību izmaiņām uzvedībā. Papildus fiziskiem simptomiem ēšanas traucējumi ir saistīti arī ar emocionālām un uzvedības izmaiņām. Tie ietver:
- Ja kāds jums pateiks, ka jums ir nepietiekams svars, jūs būsiet skeptiski noskaņots pret šādu paziņojumu un darīsit visu iespējamo, lai pārliecinātu personu par pretējo; tev nepatīk runāt par nepietiekamu svaru.
- Jūs nēsājat vaļīgu, maisu apģērbu, lai slēptu pēkšņu vai ievērojamu svara zudumu.
- Jūs atvainojaties, ka nevarat būt klāt ēšanas laikā vai atrodat veidus, kā ēst ļoti maz, slēpt ēdienu vai izraisīt mākslīgu vemšanu pēc ēdienreizes.
- Jūs esat apsēsts ar diētu. Visas sarunas attiecas uz diētas tēmu. Jūs cenšaties ēst pēc iespējas mazāk.
- Tevi vajā bailes kļūt pilnīgam; jūs esat agresīvi pret savu formu un svaru.
- Jūs pakļaujat savu ķermeni nogurdinošai un smagai fiziskai slodzei.
- Jūs izvairāties no saskarsmes ar citiem cilvēkiem un cenšaties neiet ārā.
3 Konsultējieties ar ārstu, kurš specializējas ēšanas traucējumu ārstēšanā. Apmācīts speciālists var palīdzēt tikt galā ar jūtām un domām, kas noved pie diētas vai pārēšanās. Ja jums ir kauns par to runāt ar kādu, esiet droši, ka, runājot ar ārstu, kurš specializējas ēšanas traucējumu ārstēšanā, jums nebūs kauna. Šie ārsti ir veltījuši savu profesionālo dzīvi, lai palīdzētu pacientiem pārvarēt šo problēmu. Viņi zina, ko jūs pārdzīvojat, saprot šī stāvokļa patiesos cēloņus un var palīdzēt jums ar tiem tikt galā.
- Labākā ēšanas traucējumu ārstēšana ir apvienot psihoterapiju vai konsultācijas ar medikamentiem. Ir arī svarīgi nodrošināt, ka persona ar ēšanas traucējumiem saņem vajadzīgās uzturvielas.
- Konsultācijas laikā jūs varat sagaidīt:
  - Ka tevi uzklausīs ar cieņu.
  - Lai jūs varētu pastāstīt savu stāstu un lūgt palīdzību.
  - Lai tava ģimene un draugi tevi nepiespiestu. Terapeits var ieteikt saviem mīļajiem, kā pareizi rīkoties šajā situācijā. Turklāt viņš iemācīs pārvarēt ģimenes konfliktus un palīdzēs atveseļošanās procesā.
  - Esiet drošs, ka pareiza ārstēšana dos pozitīvu rezultātu.
4 Nosakiet iemeslus, kas jūs noveda pie šī stāvokļa. Jūs varat veicināt ārstēšanu, izpētot pašapziņu par to, kāpēc uzskatāt, ka ir nepieciešams turpināt zaudēt svaru, un kas izraisa ķermeņa iztukšošanos. Veicot pašpārbaudi, jūs varat noteikt ēšanas traucējumu cēloņus. Varbūt jūs mēģināt tikt galā ar ģimenes konfliktiem, mīlestības trūkumu vai labu garastāvokli.
- Padomājiet, kuru savas dzīves jomu nevarat kontrolēt? Varbūt tavā dzīvē ir notikušas izmaiņas, kas tevī izraisīja negatīvu jūtu vētru (šķiršanās, pārcelšanās uz jaunu pilsētu) un kuras tu nevari kontrolēt?
- Vai esat piedzīvojis fizisku, emocionālu vai seksuālu vardarbību?
- Vai jūsu ģimenei ir augsts izcilības latiņš? Vai savā ģimenē jūtat pārmērīgu kontroli, aizbildnību vai, gluži pretēji, vienaldzību un robežu trūkumu?
- Vai vecāki aktīvi piedalās jūsu dzīvē vai vispār nepievērš uzmanību tam, kas ar jums notiek?
- Vai jūs salīdzināt sevi ar citiem? Šajā gadījumā vāka elki ir vissliktākie ienaidnieki. Tomēr jūs varat arī salīdzināt sevi ar draugiem, slavenībām un cilvēkiem, kuriem sekojat.
- Vai jūs ēdat nevēlamu pārtiku vai ēdat vairāk, kad esat emocionāli saspringts? Ja tā, tad tas var kļūt par ieradumu, kas darbojas zemapziņas līmenī un izspiež radošos procesus, piemēram, ignorējot negatīvu pašrunu vai slavējot labu darbu.
- Vai jūs domājat, ka liesa ķermeņa uzbūve veicina jūsu panākumus sportā? Lai gan dažos sporta veidos, piemēram, peldēšanā vai vingrošanā, sportistam ir jābūt liesam un elastīgam ķermenim (attiecas uz sievietēm), atcerieties, ka arī citiem faktoriem ir liela nozīme panākumu sasniegšanā. Jums nevajadzētu upurēt savu veselību, lai gūtu panākumus sportā.
5 Saglabājiet pārtikas žurnālu. Tas kalpos diviem mērķiem. Pirmais, praktiskāks mērķis ir veidot veselīgus ēšanas paradumus. Turklāt jūs un jūsu terapeits varēsit skaidrāk redzēt, kādu ēdienu jūs ēdat, cik daudz un kad. Otrs, subjektīvāks dienasgrāmatas mērķis ir pierakstīt savas domas, jūtas un pieredzi, kas saistīta ar jūsu ēšanas paradumiem.Jūs varat arī ierakstīt dienasgrāmatā visas savas bailes (pateicoties tam jūs varat ar tām cīnīties) un sapņus (jūs varat noteikt mērķus un strādāt, lai tos sasniegtu). Šeit ir daži introspekcijas jautājumi, uz kuriem varat atbildēt savā dienasgrāmatā:
- Pierakstiet, kas jums jāpārvar. Vai jūs salīdzināt sevi ar vāka modeļiem? Vai esat pakļauts lielam stresam (skola / koledža / darbs, ģimenes problēmas, vienaudžu spiediens)?
- Pierakstiet, kādu ēšanas rituālu jūs ievērojat un kā jūsu ķermenis to piedzīvo.
- Aprakstiet sajūtas, kas jums rodas, mēģinot kontrolēt savu uzturu.
- Ja jūs apzināti maldināt cilvēkus un slēpjat savu uzvedību, kā jūs to jūtat? Pārdomājiet šo jautājumu savā dienasgrāmatā.
- Uzskaitiet savus sasniegumus. Šis saraksts palīdzēs jums labāk saprast, ko esat jau sasniedzis savā dzīvē, un justies pārliecinātākam par saviem sasniegumiem.
6 Meklējiet atbalstu no drauga vai ģimenes locekļa. Runājiet ar viņu par to, kas ar jums notiek. Visticamāk, mīļotais cilvēks ir noraizējies par jūsu problēmu un darīs visu iespējamo, lai palīdzētu jums tikt galā ar šo problēmu.
- Iemācieties skaļi izteikt savas jūtas un mierīgi izturēties pret tām. Esiet pārliecināti par sevi. Tas nenozīmē augstprātību vai koncentrēšanos uz sevi, tas nozīmē ļaut citiem zināt, ka esat pelnījis novērtēt.
- Viens no galvenajiem ēšanas traucējumu faktoriem ir nevēlēšanās vai nespēja iestāties par sevi vai pilnībā izteikt savas jūtas un vēlmes. Tiklīdz tas kļūst par ieradumu, jūs zaudējat uzticību sev, jūtaties mazāk svarīga, nespējat tikt galā ar konfliktiem un nelaimēm; jūsu neapmierinātība kļūst par sava veida attaisnojumu, kas "nosaka" apstākļus (pat ja nepareizā veidā).
7 Atrodiet citus veidus, kā tikt galā ar savām emocijām. Atrodiet iespējas atpūsties un atpūsties pēc aizņemtas dienas. Atvēliet laiku sev. Piemēram, klausieties mūziku, pastaigājieties, vērojiet saulrietu vai ierakstiet žurnālā. Iespējas ir bezgalīgas; Atrodiet kaut ko tādu, kas jums patīk darīt, kas palīdzēs atpūsties un tikt galā ar negatīvām emocijām vai stresu.
- Dariet to, ko jau sen gribējāt, bet neatradāt tam laiku un piemērotus apstākļus. Apmeklējiet kursus un iemācieties kaut ko jaunu, ko vienmēr esat vēlējies izmēģināt, izveidojiet emuāru vai vietni, iemācieties spēlēt instrumentu, dodieties atvaļinājumā, izlasiet grāmatu vai grāmatu sēriju.
- Alternatīvas ārstēšanas metodes var būt diezgan efektīvas ēšanas traucējumu gadījumā. Konsultējieties ar savu ārstu par tādām metodēm kā meditācija, joga, masāža vai akupunktūra.
8 Mēģiniet savākt sevi, kad jūtat, ka zaudējat kontroli. Zvaniet kādam, pieskarieties ar rokām, piemēram, rakstāmgaldam, galdam, mīkstam dzīvniekam, sienai vai apskaujiet kādu, ar kuru jūtaties droši. Tādējādi jums būs vieglāk atjaunot saikni ar realitāti.
- Labi izgulieties. Iegūstiet veselīgu un apmierinošu miegu. Miega režīms pozitīvi ietekmē apkārtējās pasaules uztveri un atjauno spēku. Ja stresa un trauksmes dēļ jūs regulāri neguļat pietiekami daudz miega, atrodiet veidus, kā uzlabot miega kvalitāti.
9 Izturieties pret sevi tikpat labi kā pret citiem cilvēkiem. Paskatieties uz apkārtējiem cilvēkiem, kuri jums patīk viņu personības iezīmju dēļ. Novērtējiet sevi tik augstu. Atrodi sevī kaut ko skaistu, neiedziļinies savos trūkumos. Neesiet pārāk grūts par savu izskatu. Jebkura veida figūra ir pārsteidzoša. Elpojiet savas esības brīdī, dzīvojiet realitātē. Jūs esat pelnījuši būt laimīgi šeit un tagad.
10 Noņemiet svarus. Nesveriet sevi katru dienu neatkarīgi no tā, vai jums ir ēšanas traucējumi vai nē.Ja jūs to darāt, jūs nesaņemat reālus datus par savu svaru un fiksējat tikai skaitļus, nevis kaut ko nozīmīgāku. Pakāpeniski samaziniet svēršanas biežumu līdz vienai vai divām reizēm mēnesī.
- Izsekojiet savu svaru ar drēbēm. Izvēlieties savus iecienītākos priekšmetus veselīga svara diapazonā un ļaujiet drēbēm parādīt jūsu labo izskatu un labsajūtu.
11 Dodieties uz savu mērķi pakāpeniski. Iedomājieties katru mazo pārmaiņu veselīga dzīvesveida virzienā kā nozīmīgu soli atveseļošanās procesā. Pakāpeniski palieliniet ēdiena uzņemšanu un samaziniet vingrinājumu skaitu. Straujas izmaiņas ne tikai negatīvi ietekmēs jūsu emocionālo stāvokli, bet var izraisīt arī citas veselības problēmas. Tāpēc ieteicams to darīt profesionāļa uzraudzībā, piemēram, jūsu PCP, kurš specializējas ēšanas traucējumos.
- Ja jūsu ķermenis ir stipri noplicināts, maz ticams, ka varēsit veikt pat nelielas izmaiņas. Šajā gadījumā jūs, visticamāk, tiksiet hospitalizēts un pārvietots uz diētu, lai organisms saņemtu visas nepieciešamās uzturvielas.

3. metode no 4: Palīdzēt draugam tikt galā ar ēšanas traucējumiem

1 Pievērsiet uzmanību iepriekš minētajām brīdinājuma zīmēm. Ja pamanāt šīs pazīmes savā draugā, nekavējoties iejaucieties. Jūsu drauga veselība ir apdraudēta, ja pazīmes ir acīmredzamas apkārtējiem. Jo ātrāk jūs palīdzat draugam tikt galā ar šo traucējumu, jo labāk.
- Izglītojiet sevi, lasot literatūru par ēšanas traucējumu cēloņiem un simptomiem.
- Esiet gatavs darīt visu iespējamo, lai jūsu draugs pēc iespējas ātrāk saņemtu profesionālu palīdzību. Arī atvieglot ārstēšanas procesu un, ja nepieciešams, sniegt palīdzību un atbalstu.
2 Runājiet ar savu draugu aci pret aci. Pastāstiet draugam, ka pamanāt, ka ar viņu notiek kaut kas. Saglabājiet mieru, runājiet laipni un esiet atvērti. Paskaidrojiet, ka esat noraizējies par viņu un vēlaties palīdzēt visos iespējamos veidos. Pajautājiet draugam, kā jūs varat viņam palīdzēt.
- Esiet miera avots viņa dzīvē. Nepārspīlējiet, neizrādiet pārsteigumu un nesakiet pārāk daudz.
- Piemēram, neapvainojiet savu draugu, sakot: "Es zināju, ka tev nevajadzētu būt kopā ar šīm meitenēm. Viņi ir pārāk izdilis."
3 Parādiet, ka jums rūp, izmantojot apstiprinājumu "es". Tā vietā, lai vainotu savu draugu, vienkārši pasakiet viņai, ka esat noraizējies par viņu. Jūs varētu teikt: "Es uztraucos par jums un vēlos, lai jūs būtu vesels. Ko es varu darīt, lai jums palīdzētu?"
4 Vienmēr esi tur. Klausieties mīļotā cilvēka problēmas, nespriežot par tām. Dodiet viņam iespēju izteikt savas emocijas tā, lai viņam liekas, ka jums rūp, kas ar viņu notiek. Tas prasa daudz klausīšanās prasmju, cilvēka jūtu analīzi, lai viņš būtu pārliecināts, ka jūs abi apzināties un izjūtat viņa sāpes. Esiet atbalstošs, bet nemēģiniet savaldīt savu draugu.
- Izlasiet rakstu "Kā klausīties", lai iegūtu noderīgus padomus, kas palīdzēs aktīvi klausīties.
- Esiet sirsnīgs, gādīgs un atvērts. Mīli savu draugu tādu, kāds viņš ir.
5 Nerunājiet negatīvi par ēdienu vai svaru. Ja jūs nolemjat pusdienot kopā, izvairieties teikt tādas lietas kā: "Es patiešām gribu saldējumu, bet man to nevajadzētu pirkt." Tāpat nejautājiet, ko jūsu draugs ēda, cik mārciņas viņš zaudēja vai pieauga utt. Nekad neizrādiet savu neapmierinātību ar viņa svara zudumu.
- Nekad nelūdziet draugam pieņemties svarā.
- Nekad nepazemojiet un nevainojiet kādu, kam ir ēšanas traucējumi. Viņš vairs nespēj sevi kontrolēt.
- Nejoko jokus par svaru vai tamlīdzīgi, lai nekaitētu drauga jūtām.
6 Paliec pozitīvs. Izsakiet komplimentus savam draugam, palīdziet paaugstināt viņa pašcieņu ne tikai izskata, bet arī rīcības ziņā. Slavējiet viņu ikreiz, kad viņš ir jums apkārt! Atbalstiet savu draugu, kuram ir ēšanas traucējumi. Atcerieties, ka viņš piedzīvo grūtu laiku. Viņam nepieciešama jūsu mīlestība un rūpes.
7 Palīdziet draugam. Runājiet ar psihologu, ārstu, laulāto, vecākiem par to, kā vislabāk palīdzēt savam draugam. Kā minēts iepriekš, šis ir vissvarīgākais brīdis viņa mēģinājumos atjaunot veselību, tāpēc dariet visu iespējamo, lai to palīdzētu.

4. metode no 4: palīdzība vecākiem un ģimenei

1 Pievērsiet uzmanību padomiem, kas norādīti sadaļā draugiem. Daudzus no šiem padomiem var vienlīdz izmantot tie, kas rūpējas vai dzīvo vienā mājsaimniecībā ar personu ar ēšanas traucējumiem. Pirmkārt, pārliecinieties, ka persona saņem medicīnisko palīdzību un ārstēšanu. Ja esat juridiski atbildīgs par šo personu, pārliecinieties, ka viņa saņem kvalificētu palīdzību.
- Liela daļa šajā sadaļā sniegto padomu ir balstīta uz pieņēmumu, ka persona ar ēšanas traucējumiem ir vai nu bērns, vai pusaudzis, taču tas var attiekties arī uz pieaugušiem radiniekiem.
2 Esiet mierīgs un atbalstošs. Kā radinieks jūs pastāvīgi sazināsities ar šādu bērnu vai pusaudzi; bērnam vajadzētu saprast, ka jūs nebūsit dusmīgs uz viņu, kā arī nepārtraukti neizrādīsit savas prasības. Visticamāk, jums būs grūti savaldīties, taču tieši šis brīdis ir jāiemācās gan jums, gan jūsu bērnam. Lai sniegtu pozitīvu un efektīvu palīdzību, jums būs nepieciešama pacietība, drosme un mierīga attieksme.
- Parādiet mīlestību un laipnību. Bērnam jāzina, ka viņš ir mīlēts. Jūs varat teikt: "Es tevi mīlu. Mēs to varam atrisināt kopā."
- Veiciniet dziedināšanas procesu, bet nepārsniedziet robežas, cenšoties visā kontrolēt bērnu. Neuzdodiet pārāk daudz jautājumu, kas saistīti ar mazuļa svaru; ja esat ļoti nobažījies, apspriediet problēmu ar savu ārstu.
3 Sniedziet mīlestību un rūpes visiem ģimenes locekļiem. Neatstājiet novārtā pārējo mājsaimniecību, pat ja jums ir jārūpējas par bērnu ar ēšanas traucējumiem. Ja jūsu rūpes un uzmanība ir vērsta tikai uz bērnu ar ēšanas traucējumiem, citi jutīsies pamesti. Ģimenes loceklis ar ēšanas traucējumiem savukārt jutīsies pārmērīgi aizsargāts. Dariet visu iespējamo (un pārliecinieties, ka visi ģimenes locekļi to dara), lai līdzsvarotu savus pienākumus un atbalstu un rūpes par katru ģimenes locekli.
4 Esiet emocionāli pieejams. Kad noteiktā situācijā jūtaties dusmīgs un bezspēcīgs, iespējams, vēlēsities ignorēt, padoties un atstāt mīļoto vienu ar savām problēmām. Tomēr, ja pārstāsiet emocionāli atbalstīt savu bērnu, tas radīs stipras sāpes. Jūs varat parādīt mīlestību pret radinieku ar ēšanas traucējumiem un efektīvi tikt galā ar mēģinājumiem manipulēt ar jums. Tomēr, ja rodas grūtības, konsultējieties ar speciālistu.
- Jūsu bērns būs pateicīgs par jūsu rūpēm, ja tā vietā, lai viņu sasteigtu, jūs vienkārši paziņosiet viņam, ka vienmēr esat gatavs viņu uzklausīt. Jūs varat teikt: "Es zinu, ka jūs pārdzīvojat grūtu periodu, un es saprotu, ka jums ir nepieciešams laiks, lai pārdomātu notiekošo. Es vēlos, lai jūs zinātu, ka esmu tur un vienmēr esmu gatavs jūs uzklausīt."
5 Padomājiet par pārtiku kā ķermeņa dzīvības līdzekli, par noderīgu un patīkamu ikdienas sastāvdaļu. Ja kādam tuvam cilvēkam ir apsēstība runāt par pārtiku vai liekā svara problēmu, jums ir jāpiešķir sarunai pareizā krāsa. Mēģiniet apzināti runāt par svaru vai diētu. Tāpat neizmantojiet pārtiku kā sodu vai atlīdzību bērnu audzināšanā. Pārtika ir kaut kas īpašs, kas ir ļoti jānovērtē, nevis jāsniedz devā vai jāizmanto kā atlīdzība; un, ja jūsu ģimenes locekļiem ir jāpārskata un jāmaina attieksme pret pārtiku, noteikti to dariet.
- Neierobežojiet bērna uzturu ar ēšanas traucējumiem, kamēr ārsts to nav ieteicis.
6 Esiet kritiski pret plašsaziņas līdzekļu nodotajiem ziņojumiem. Māciet savam bērnam vai pusaudzim neuzticēties visam, kas tiek teikts plašsaziņas līdzekļos. Māciet viņiem kritiskās domāšanas prasmes un motivējiet viņus izpētīt visu informāciju, ko viņi saņem no plašsaziņas līdzekļiem, kā arī informāciju no vienaudžiem un citiem cilvēkiem, kas viņus ietekmē.
- Izveidojiet uzticamas attiecības ar savu bērnu jau no agras bērnības. Māciet bērnam vai pusaudzim ar jums atklāti un godīgi sazināties, un jūs, savukārt, dariet to pašu. Ja jūsu bērnam nav vēlēšanās kaut ko slēpt no jums, tad jūs varat sasniegt pozitīvu rezultātu un novērst ēšanas traucējumu cēloni.
7 Centieties paaugstināt bērna vai pusaudža pašcieņu. Parādiet bērnam, ka jūs viņu mīlat jebkuros apstākļos, izsakiet viņam komplimentus un bieži slavējiet viņu par panākumiem. Ja jūsu bērns ar kaut ko netiek galā, atzīsti to un iemāciet viņam normāli pieņemt savas neveiksmes. Faktiski viena no labākajām mācībām, ko vecāki var iemācīt savam bērnam, ir spēja pārvarēt neveiksmes, ātri atgūties un veikt jaunus mēģinājumus.
- Palīdziet savam bērnam iemācīties pieņemt un novērtēt savu ķermeni tādu, kāds tas ir. Jau no mazotnes mudiniet savu bērnu vingrot un iemāciet viņam pareizi izturēties pret savu ķermeni. Paskaidrojiet, kāpēc ir svarīgi attīstīt elastību un spēku. Pavadiet laiku ārā. Cik bieži vien iespējams, dodieties pastaigā, brauciet kopā ar velosipēdu, skrieniet un dodieties pārgājienā. Ja iespējams, piedalieties maratonos, sporta pasākumos un tamlīdzīgos pasākumos kopā ar visu ģimeni. Tas palīdzēs jūsu bērnam redzēt, ka sports uzlabo veselību un tuvina cilvēkus.

Padomi

Parastā dzīvē modeļi un aktieri neizskatās tik perfekti kā uz žurnālu vākiem. Viņi izskatās pievilcīgāk, jo pie tiem strādā profesionāls grims un stilisti, kā arī citi profesionāļi. Turklāt Photoshop grafiskā redaktora izmantošana palīdz izveidot perfektu attēlu. Ja jūs salīdzināt sevi ar modes žurnāla tēlu, jūs esat negodīgs pret sevi.
Ēdiet tikai tad, kad esat izsalcis. Dažreiz mums ir milzīga vēlme ēst kaut ko saldu, kad esam skumji, garlaicīgi vai nobijušies. Neaizmirstiet, ka tas negatīvi ietekmēs mūsu veselību un izskatu. Iemesls, kāpēc jūtat vēlmi ēst kaut ko saldu, kad esat noskaņots, ir tāpēc, ka cukurs un cukuru saturoši pārtikas produkti satur endorfīnus (hormonu, kas liek justies laimīgam un justies labi). Ar zemu šī hormona līmeni organismā jūs jūtat nepieciešamību ēst saldumus. Tomēr jūs varat paaugstināt šī hormona līmeni citā veidā, piemēram, sportojot. Vingrinājumi atstāj tādu pašu ietekmi uz ķermeni, taču tie nepalielinās lieko svaru. Ja jūsu ķermenis alkst konfektes un uzkodas katru reizi, kad jums ir slikts garastāvoklis, pastāv liela iespēja, ka drīz jūs mocīsit emocionāla pārēšanās (kas arī ir ēšanas traucējumi).
Iestatiet sev gudrāku skaistuma ideālu, nevis skatieties uz izdilis modeļiem, ko redzat uz žurnālu vākiem. Nemēģiniet izskatīties kā viņi. Tā vietā koncentrējieties uz kaut ko pievilcīgu parastos cilvēkos.