Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: sekojiet līdzi tam, ar ko barojat savu ķermeni
• 2. metode no 4: atbrīvojieties no liekās enerģijas
• 3. metode no 4: izveidojiet mierīgu vidi
• 4. metode no 4: meklējiet profesionālu palīdzību
• Brīdinājumi

Hiperaktivitāte var būt reāla problēma. Ja jūs mēģināt darīt tūkstoš lietas vienlaikus vai nevarat sēdēt pat tad, kad jums nekas nav jādara, jūs, visticamāk, ciešat no hiperaktivitātes. Tomēr tas nenozīmē, ka Jums ir uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi. Papildus neirotransmiteru nelīdzsvarotībai ir daudz iemeslu hiperaktivitātei. Lai gan parasti tas ir galvenais uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu cēlonis. Pirms pāriet uz hiperaktivitātes medikamentiem, pamēģiniet mainīt dzīvesveidu. Mainiet diētu. Izveidojiet mierīgu atmosfēru mājās. Atrodiet veidus, kā iztērēt lieko enerģiju, kas bieži izraisa hipereaktivitāti.

Soļi

1. metode no 4: sekojiet līdzi tam, ar ko barojat savu ķermeni

1. 1 Izvairieties no stimulējošiem līdzekļiem, piemēram, kofeīna. Ja dienas laikā jums ir pārāk daudz enerģijas, iespējams, lietojat stimulatorus.
   • Mēģiniet samazināt kafijas patēriņu. Kofeīns ir populārākais stimulants pasaulē. Jūs, iespējams, esat pieraduši sākt savu dienu ar kafiju, uzskatot, ka tā dod jums dienu nepieciešamo enerģiju. Ja Jums rodas satraucoši hiperaktivitātes simptomi, tad, visticamāk, dzerat pārāk daudz stimulējošu dzērienu. Mēģiniet samazināt kafijas patēriņu. Piemēram, mēģiniet dzert divas kafijas tases, nevis trīs un redzēt rezultātu.Ja esat tējas cienītājs, samaziniet arī šī dzēriena patēriņu. Turklāt soda ar kofeīnu var ietekmēt arī jūsu stāvokli. Samaziniet soda, kas satur daudz kofeīna, uzņemšanu. Dzeriet ūdeni, nevis dzērienus, kas satur kofeīnu.
   • Samaziniet šokolādes patēriņu. Protams, tāpat kā kafijas, tējas, gāzēto dzērienu gadījumā, šokolādes lietošana ne vienmēr izraisa hiperaktivitāti, tomēr jūs varat piedzīvot enerģijas uzplūdus, kurus jūs varētu uzskatīt par hiperaktivitāti.
2. 2 Samaziniet saldumu uzņemšanu. Pārtika ar augstu cukura saturu tiek sagremota ļoti ātri, glikoze uzreiz nonāk asinsritē, kā rezultātā parādās enerģija. Tomēr no cukura iegūtā enerģija ātri izsīkst. Tāpēc, ja esat saldumu cienītājs, esiet gatavi enerģijas pieaugumam. Ja pēc pusdienām sākat izjust hiperaktivitātes simptomus, mēģiniet samazināt saldumus pusdienu laikā. Varbūt tas būs efektīvs jūsu gadījumā.
3. 3 Iekļaujiet savā uzturā pārtikas produktus bez mākslīgām krāsvielām vai piedevām. Daudzi vecāki un ārsti ir pamanījuši saistību starp mākslīgajām pārtikas krāsām un bērnu hiperaktivitāti.
   • Lai gan daži pētījumi ir parādījuši saikni starp mākslīgajām krāsām un hiperaktivitāti, šīs attiecības vēl nav pilnībā izprastas. Rezultāti ir tīri subjektīvi, jo tie ir balstīti uz vecāku novērojumiem, kuru bērni cieš no hiperaktivitātes. Turklāt lielākajā daļā pārtikas produktu ar mākslīgām sastāvdaļām ir daudz cukura. Cukurs veicina hiperaktivitātes parādīšanos.
4. 4 Ēdiet pārtiku, kurā ir daudz omega-3 taukskābju. Ēdiet daudz zivju, piemēram, lasi un tunci. Daudzi lapu zaļie dārzeņi satur arī taukskābes.
   • Taukskābēm ir svarīga loma neirotransmiteru savienojuma kontrolē. Nepareizi funkcionējoši neirotransmiteri var izraisīt uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumus. Ļoti bieži omega-3 taukskābju trūkums ir viens no uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu cēloņiem. Tā kā organisms nespēj ražot šīs neaizvietojamās taukskābes, iekļaujiet uzturā pārtikas produktus, kas satur šīs skābes.
5. 5 Atmest smēķēšanu. Tā kā nikotīns darbojas kā stimulants, dūmu pārtraukumos varat iegūt nevajadzīgu enerģijas lādiņu. Ja rodas hiperaktivitātes simptomi, atmest smēķēšanu.
6. 6 Konsultējieties ar dietologu. Ja iepriekš minētie padomi nepalīdz samazināt hiperaktivitātes simptomus, konsultējieties ar dietologu. Dietologs pārskatīs jūsu ikdienas uzturu un vajadzības gadījumā veiks īpašus pielāgojumus, lai mazinātu hiperaktivitātes simptomus.

2. metode no 4: atbrīvojieties no liekās enerģijas

1. 1 Esi aktīvs un vingro. Hiperaktivitāti bieži izraisa pārmērīgs enerģijas daudzums. Mēģiniet tērēt šo enerģiju vingrinājumiem. Jums nav jāiet uz sporta zāli.
   • Iekļaujiet vingrinājumus savā ikdienas grafikā. Reģistrējieties sporta zālē. Dodieties rīta skrējienā. Katru dienu pastaigājieties svaigā gaisā. Ja dzīvojat tuvu darbam, mēģiniet braukt uz darbu, nevis braukt. Ja jūs regulāri sadedzināt lieko enerģiju, jums nebūs jāuztraucas par nepatīkamiem hiperaktivitātes uzbrukumiem.
   • Ja pirms svarīgas tikšanās jūtaties pārāk satraukti un nemierīgi, pamēģiniet skriet, lai atbrīvotu lieko enerģiju. Tomēr nepārspīlējiet, lai izvairītos no svīšanas, pretējā gadījumā jūs izskatīsities nepretenciozi.
   • Skatieties TV pēc iespējas mazāk. Ļoti bieži hiperaktivitāte ir pasīva dzīvesveida rezultāts. Ja jūs ilgstoši sēdējat un skatāties televizoru, jūsu ķermenis saglabā enerģiju, nevis tērē to.Ja pēc televizora skatīšanās pamanāt hiperaktivitātes simptomus, mēģiniet samazināt skatīšanās laiku. Neskatieties televizoru ilgu laiku.
2. 2 Pievērsiet uzmanību nervozām kustībām. No pirmā acu uzmetiena šādas kustības var atgādināt hiperaktivitātes izpausmi, taču patiesībā, visticamāk, jūsu ķermenis vienkārši cenšas sadedzināt lieko enerģiju. Ja jums ir grūti mierīgi sēdēt un jūs nepārtraukti grozāties savā krēslā, mēģiniet atrast interesantāku veidu, kā šādos apstākļos atbrīvot enerģiju. Daudziem cilvēkiem patīk bungot ar pirkstiem uz galda vai izmantot kājas, lai to izdarītu. Mēģiniet veikt smalkas kustības mājās vai darbā, kad esat pārmērīgi stimulēts.
   • Neatkarīgi no tā, vai esat pieaugušais vai bērns, mēģiniet mērķtiecīgi izkustēties, lai sadedzinātu lieko enerģiju.
3. 3 Atrodiet sev aktīvu hobiju. Šāda veida aktivitātes ir ļoti dažādas. Nodarbojieties ar sportu vai dejām, kas saistītas ar lielu fizisko aktivitāti. Izmēģiniet sevi jebkurā amatā. Strādājiet ar koku, akmeni vai jebkuru citu celtniecības materiālu. Vissvarīgākais ir tas, ka jūsu izvēlētais amats ir saistīts ar augstu fizisko aktivitāti, jo jūsu mērķis ir sadedzināt lieko enerģiju. Iegūtās zināšanas un nenovērtējamā pieredze jums noteikti noderēs.
4. 4 Trenējiet savas smadzenes. Jums vajadzētu arī sadedzināt smadzenēs uzkrāto lieko enerģiju. Mēģiniet atrisināt mīklas vai līdzīgus garīgus uzdevumus. Plānojot nedēļas nogali, izveidojiet detalizētu savu darbību plānu. Koncentrējieties uz sarežģītu uzdevumu izpildi. Paturiet prātā, ka dažreiz hiperaktivitāte ir zīme, ka jums nav ko darīt.

3. metode no 4: izveidojiet mierīgu vidi

1. 1 Iekļaujiet mājās vai birojā relaksējošus elementus. Daudzi cilvēki pamana, ka pārpildītas telpas, kurās cilvēks piedzīvo stresu, bieži izraisa hiperaktivitātes simptomus.
   • Ja iespējams, izmantojiet nomierinošas krāsas, lai dekorētu savu istabu vai darbvietu. Piemēram, jūs varat krāsot sienas gaiši zilā, zaļā vai purpursarkanā krāsā. Izvairieties no spilgtām krāsām, piemēram, sarkanas, oranžas un dzeltenas.
2. 2 Meditētlai samazinātu stresa līmeni. Ja jūsu gadījumā hiperaktivitāte ir stresa rezultāts, mēģiniet samazināt stresa līmeni, meditējot. Veltiet laiku, lai sēdētu klusā vietā. Mēģiniet novērst uzmanību no problēmām un uzdevumiem, kas jums jāatrisina dienas laikā. Vienkārši veltiet dažas minūtes, lai pabūt vienatnē mierīgā vidē. Meditācija pazemina asinsspiedienu un līdz ar to samazina hiperaktivitātes izpausmes.
3. 3 Izejiet svaigā gaisā. Dažreiz hiperaktivitāte var būt trauksmes rezultāts. Jūs, iespējams, ilgu laiku atradāties telpās. Mēģiniet iet ārā un staigāt divdesmit minūtes. Jūs noteikti pamanīsit pozitīvas izmaiņas savā labklājībā.
4. 4 Neuztraucieties. Hiperaktivitāte bieži ir redzes vai dzirdes traucējumu rezultāts. Jūs varat būt pārāk uzbudināts tikai tāpēc, ka jūsu smadzenes nespēj koncentrēties uz vienu lietu daudzu traucējošo faktoru dēļ.
   • Vizuālā stimulācija var pastiprināt uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu simptomus. Mēģiniet sēdēt šādā vietā, lai nenovērstu uzmanību no svešiem priekšmetiem. Sakārtojiet savu darba vietu tā, lai nekas nenovērstu jūsu uzmanību. Apsēdieties pret sienu. Izvēlieties metodi, kas palīdz izvairīties no uzmanības novēršanas, līdzīgi kā žokejs izmanto mirgojošus signālus, lai jūsu zirgs sacīkšu laikā netiktu novirzīts no ceļa malas.
   • Skaņas var arī novērst uzmanību. Šī uzmanības novēršana var būt jebkas, piemēram, saruna ar kolēģiem pie ūdens dzesētāja. Šāds troksnis var novērst uzmanību no uzdevuma.Pēc uzmanības novēršanas jums var būt ļoti grūti koncentrēties. Atrodiet veidus, kā samazināt troksni. Piemēram, varat izmantot austiņas, kas var izslēgt apkārtējo troksni. Ja varat izslēgt ierīces, kas rada troksni (piemēram, tālruņus, skaļruņus un tamlīdzīgas ierīces), noteikti to dariet.
   • Mēģiniet aizstāt traucējošas skaņas ar relaksējošām skaņām. Piemēram, atskaņojiet mierīgu klasisko mūziku, lai radītu patīkamu fonu. Tomēr nespēlējiet savu iecienīto mūziku, pretējā gadījumā maz ticams, ka tas dos jums iespēju atpūsties. Visticamāk, viņa mudinās jūs sākt dejot. Atrodiet mūziku, lai palīdzētu jums būt mierīgam un atvieglinātam.

4. metode no 4: meklējiet profesionālu palīdzību

1. 1 Nosakiet, vai jums nepieciešama profesionāla palīdzība. Ja jums ir grūtības pārvaldīt hiperaktivitātes simptomus, iespējams, vēlēsities runāt ar savu ārstu.
   • Ja jums ir aizdomas, ka jums ir uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi, bipolāri traucējumi vai citi traucējumi, kas ir nopietnāki par hiperaktivitāti, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.
2. 2 Padomājiet par to, ar kuru jūsu gadījumā labāk sazināties - ar psihologu vai psihoterapeitu. Dažreiz vienkārša saruna var palīdzēt jums justies labāk. Psihologs vai psihoterapeits sniegs praktiskus padomus.
   • Psihologs, visticamāk, ieteiks dažas relaksācijas metodes, piemēram, skaitīšanu no 1 līdz 10, “klusu kliedzienu” vai citas metodes, kas var palīdzēt mazināt trauksmi, kad jūtaties pārmērīgi stimulēts.
   • Psihologs arī pateiks, vai jums vajadzētu meklēt profesionālu palīdzību no ārsta.
3. 3 Konsultējieties ar savu ārstu. Ja nekas cits neizdodas, konsultējieties ar ārstu. Apmeklējiet ārstu, ja jums ir grūti koncentrēties darbam, ir grūti ievērot grafiku, jūs pastāvīgi kaut ko aizmirstat un / vai piedzīvojat stresu.
   • Diemžēl nav testu, kas varētu apstiprināt, ka Jums ir uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi. Ārsts, iespējams, lūgs jūs veikt dažus testus, lai novērtētu savu pagātnes un pašreizējo uzvedību, analizētu situācijas, kurās esat saskāries ar hiperaktivitātes simptomiem, un uzzinātu, kā jūsu uzvedība ietekmē apkārtējos cilvēkus.
   • Ārsts ieteiks multimodālu terapiju. Šī pieeja piedāvā integrējošu plānu hiperaktivitātes pārbaudei un ārstēšanai. Ārsts var ieteikt vairākas zāles, no kurām izvēlēties. Visizplatītākā narkotika ir Adderall. Turklāt ārsts ieteiks uzvedības terapiju.

Brīdinājumi

• Hiperaktivitātes ārstēšanai izmantotajām zālēm ir daudz blakusparādību, tostarp garastāvokļa svārstības, bezmiegs un apetītes zudums. Izvēlieties mazāko no diviem ļaunumiem.