Autors:
Monica Porter
Radīšanas Datums:
16 Martā 2021
Atjaunināšanas Datums:
1 Jūlijs 2024
Saturs
Atbrīvoties no negatīvām domām un ietekmēm var būt grūti, it īpaši, ja jūs sevi ieskauj negatīvi cilvēki vai ja jums ir izveidojies negatīvs ieradums. Tomēr ar apziņu un neatlaidību jūs varat mainīt situāciju un sākt koncentrēties uz dzīvi pozitīvākā veidā. Veicot pielāgojumus satikto cilvēku izvēlē un laika pavadīšanā, jūs varat atvērt savas dzīves durvis, kas piepildītas ar laimi un gandarījumu.
Soļi
1. daļa no 3: izslēdziet negatīvos cilvēkus no dzīves
Atklājiet negatīvus cilvēkus savā darba dzīvē. Veltiet dažas minūtes, lai identificētu visus negatīvos cilvēkus uzņēmumā, ar kuriem jūs varētu draudzēties. Jūs varat sev uzdot jautājumu, vai kāds katru dienu izmanto tavu laiku, vai arī viņš - atklāti vai netieši - pieprasa, lai tev būtu jāpārorientē savi misijas centieni. savu dienestu, lai viņus iepriecinātu. Šāda veida cilvēki rīkosies savtīgi, jo bieži tērē savu laiku un nozog jūsu laiku. Viņi var kavēties darbā vai sapulcēs vai bieži vien maz ieguldīt grupas aktivitātēs, kas savukārt uzliek jums vai jūsu kolēģiem papildu slogu.
- Negatīvi cilvēki var arī būt greizsirdīgi vai greizsirdīgi uz jums un likt justies vainīgam par saviem sasniegumiem un darba sasniegumiem. Viņi var jums pateikt, ka jūs neesat pietiekami talantīgs vai ka jūsu veiktās lietas nav pelnījušas citu atzinību. Piemēram, kad jūs saņemat paaugstinājumu vai saņemat prēmiju, negatīvais cilvēks jums pateiks "tas ir tikai pateicoties jūsu veiksmei" vai "jūs neesat pelnījis šo prēmiju".
Padomājiet par negatīvajiem cilvēkiem, ar kuriem jūs sadarbojaties skolā. Viņi var būt jūsu draugu grupas biedri, klasesbiedri vai pat jūsu profesors vai skolotājs. Negatīvi cilvēki stundās var par jums slikti runāt, ievietot jūs sabiedrībā vai teikt, ka domas ir stulbas vai nepareizas, kad ar tām dalāties. Viņi var arī mēģināt jūs stigmatizēt jūsu draugu grupas priekšā un likt jums justies bezjēdzīgi.- Negatīvi cilvēki bieži domā par sliktāko un raugās tikai uz labu vai sliktu, un uzsver no sliktās puses. Viņi var būt persona, kuru jūs pastāvīgi atgādināt, ka "mēs visi ciešam vienādu traģisku likteni un vientulību", vai klasesbiedrs, kurš jums bieži saka, ka jūs esat "neinteliģents" vai "neesat unikāls".
Identificējiet negatīvos cilvēkus ģimenes dzīvē. Negatīvi cilvēki jūsu ģimenē, piemēram, vecāki vai māsas, var mēģināt jūs mainīt vai pārliecināt, ka jums jāuzlabo. Jūs varat skeptiski izturēties pret sevi un aizdomīgi par to, ko vēlējāties no šīs personas ietekmes, un jūs varat sākt justies tā, it kā jūsu uzskati un idejas nebūtu atbilstoši vai būtu vērts dalīties.- Negatīvi cilvēki jums pastāvīgi atgādinās, ka jūsu viedoklis ir nepareizs vai nepareizs, un mēģinās iznīcināt jūsu pašcieņu un pārliecību. Viņi var jums pateikt, ka jūs esat "stulbs", "bezjēdzīgs" vai "stulbs". Viņi var arī neņemt vērā jūsu viedokli, kad jūs to sniedzat, lūdzot jūs "apklust" vai pilnībā neņemt vērā jūsu teikto.
Samaziniet laiku un enerģiju negatīviem cilvēkiem. Lai izslēgtu negatīvos cilvēkus no savas dzīves, vispirms ir jānorobežojas no viņiem, vai nu skolā, darbā vai mājās. Tas nozīmē, ka nedēļas nogalē nevajadzētu satikt negatīvus draugus vai uzreiz atbildēt uz viņu zvaniem. Mēģiniet sev atļaut laiku un vietu, lai atbrīvotu sevi no šīs personas, it īpaši, ja viņi ir tuvi draugi vai radinieki.- Tas arī nozīmē, ka jūsu laiks ar negatīviem cilvēkiem tiek pārvērsts par pozitīvu un efektīvu. Jūs varat uzaicināt viņus pavadīt laiku kopā ar aktīvākiem draugiem, lai viņi apzinātos sarunas izjūtu un pozitīvo attieksmi.
- Varat arī ierobežot laiku, ko pavadāt kopā ar negatīvo cilvēku, dodoties grupās, nevis tikai ar diviem cilvēkiem, lai jums abiem būtu iespēja sarunāties, nevis koncentrēties uz sarunu par otru. negatīva lieta.
Noteikt robežas ar negatīviem cilvēkiem. Kaut arī jūs varētu vēlēties pilnībā izslēgt negatīvos cilvēkus no savas dzīves, jūs varat nonākt situācijās, kad jums būs jāsadarbojas ar negatīviem cilvēkiem kādā projektā vai jādzīvo kopā ar viņiem, jo viņi ir istabas biedri. Tā vietā, lai ļautu cilvēka negatīvībai padarīt jūs traku, mēģiniet noteikt robežas, lai jūs varētu justies kontrolēts un drošs ap negatīvo cilvēku. Jums vajadzētu runāt ar citiem cilvēkiem vairāk nekā negatīvie, kad jums ir jāstrādā ar viņiem komandas projektā, vai jāplāno dažādi darbi ar negatīvu istabas biedru, lai jūs nekad nebūtu mājās. tajā pašā laikā.
- Centieties saglabāt šo līniju pat tad, ja negatīvā persona mēģina to virzīt. Atgādiniet sev, ka tas jums abiem palīdzēs izvairīties no konfliktiem un ļaus jums strādāt vai dzīvot blakus tiem imperatīvā dēļ.
Parādiet pozitīvu attieksmi, atrodoties negatīvu cilvēku tuvumā. Atbrīvojies no savas dzīves negatīvisma, atklājot pozitivitāti un esot atvērtāks pret negatīviem cilvēkiem. Piemēram, ja persona negatīvi komentē laika apstākļus, atgādiniet, ka rīt būs saulaina un labāka nekā šodien. Vai arī, ja persona kādu komentē negatīvi vai sāpīgi, dariet viņam zināmu, ka šī persona ir patiešām laipna un dāsna.
- Cīņa ar negatīvismu ar pozitīvu attieksmi arī palīdzēs jums atspēkot drauga vai radinieka negatīvos uzskatus un proaktīvāk un atklātāk rīkoties ar negatīvo.
2. daļa no 3: izslēdziet negatīvos ieradumus un domas no savas dzīves
Nosakiet savus neveselīgos ieradumus. Ikvienam var būt slikti ieradumi, sākot no pārmērīgas dzeršanas, smēķēšanas, ballēšanās, līdz neveselīgas pārtikas lietošanai vai emocionāli neveselīgiem ieradumiem, piemēram, ienīstu sevi un zemu pašnovērtējumu. Veltiet laiku, lai rakstītu par visiem sliktajiem dzīves ieradumiem. Padomājiet par ieradumiem, kas padara jūs nelaimīgu vai atņem visu enerģiju.
- Kaut arī acīmredzami neveselīgi ieradumi, piemēram, ballēšanās un dzeršana, var kļūt par problēmu, citi paradumi, piemēram, neveselīga ēšana vai sliktas attiecības ar citiem, var radīt problēmas. jūs esat nelaimīgs un veicat negatīvu savā dzīvē.
Samaziniet sliktos ieradumus. Dzert, smēķēt un ballēties jums var būt jautri, taču nākamajā rītā pamodieties ar paģirām un negatīvām emocijām. Neveselīgu paradumu mazināšana ļaus jums pavadīt laiku citām aktivitātēm, kas var palīdzēt virzīties uz priekšu jūsu karjerā, kaislībās un personīgajā attīstībā.
- Tā vietā, lai visas šīs darbības pārtrauktu vienlaikus, jūs varat pakāpeniski samazināt tām veltīto laiku. Tas var nozīmēt, ka jums ir atļauts pavadīt laiku tikai vienu vai divas reizes nedēļā, nevis katru vakaru pēc darba, vai izvēlēties nakti no nedēļas, lai pavadītu laiku kopā ar draugu vai mīļāko.
- Atbrīvošanās no stresa, sazinoties ar draugiem, nenozīmē, ka jums jāiet ārā iedzert; Tā vietā jūs varat uzaicināt savus draugus pavadīt relaksējošu nakti mājās vai organizēt ēdiena gatavošanu kopā ar draugiem, lai sazinātos.
Turieties prom no negatīvas pašrunas. Dažreiz negatīva saruna ar sevi ir tikpat kaitīga kā negatīvie ieradumi. Tas liks jums koncentrēties tikai uz situācijas vai notikuma negatīvajiem aspektiem, nevis pozitīvajiem. Piemēram, varbūt jums bija lieliska un produktīva diena, bet tā vietā, lai dotos mājās svinēt to, koncentrējieties tikai uz uzdevumu, kas jums jāveic nākamajā dienā.
- Jūs varat arī nejauši vai tīši vainot sevi, ja notiek kaut kas slikts, liekot personalizēt visus sliktos mirkļus. Piemēram, draugs var atteikties no randiņa ar jums un draugu grupu, un tā vietā, lai to ignorētu, pārlieciniet sevi, ka plāns tika mainīts, jo neviens nevēlējās tusēt. draugs. Jūs varētu domāt “Viss ir vainīgs es” vai “Nevienam es nepatīk”.
- Negatīvi runājot ar sevi, jūs varat pārliecināt sevi, ka notiks vissliktākais un ka katastrofa visu laiku būs visur. Jūs varat arī redzēt pasauli vienā virzienā, vai nu sliktā, vai labā un bez atstarpes starp tām, vai maz ticams, ka notiks pilnīga pozitivitāte. Jūs varētu domāt: “Viss ir tik slikti” vai “Labais ar mani nekad nenotiek”.
Izmantojiet pozitīvus apstiprinājumus. Jūs varat pārvērst negatīvo pašrunu pozitīvā, koncentrējoties uz veselīgajām lietām, kas ļauj justies labāk. Tas nozīmē, ka jums nekad nevajadzētu pateikt sev neko tādu, ko nevēlaties pateikt citiem. Novērtējiet visas negatīvās domas, kas ienāk prātā, pārbaudiet tās un atbildiet uz tām ar pozitīvu domu.
- Katru dienu skaļi izrunājiet pozitīvas pašapliecināšanās, koncentrējoties uz teicienu "kas jūs esat, veido lietas, kuras domājat". No rīta skaļi izrunājiet pozitīvas domas, lai sāktu dienu labāk un palīdzētu koncentrēt enerģiju pozitivitātei, lai pārdzīvotu savu dienu. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu sākt ar frāzēm "Es varu" un "Es darīšu". Piemēram: "Šodien es atzīšu un svinēšu savus sasniegumus", "Es esmu milzīga enerģijas mašīna; Es esmu spēcīgs ”,„ Es varu pārvarēt negatīvās domas ”.
3. daļa no 3: koncentrējieties uz aktīvu dzīvesveidu
Ievērojiet veselīgu, sabalansētu uzturu. Daļa no aktīvā dzīvesveida ir rūpes par sevi, izmantojot pārtikas produktus, ko lietojat katru dienu. Ievērojiet veselīgu uzturu, kas ietver ēdiena gatavošanu mājās un veselīgu uzturu, un ēdiet vismaz trīs ēdienreizes dienā. Ēd veselīgu, sabalansētu uzturu, kas satur olbaltumvielas, pilngraudu produktus, dārzeņus, augļus un piena produktus, un katru dienu ēd trīs ēdienreizes vienā un tajā pašā laikā.
- Jums arī vajadzētu dzert daudz šķidruma, lai uzturētu mitrumu, īpaši, ja dzīvojat aktīvu dzīvesveidu. Jums jāatturas no saldiem dzērieniem, piemēram, bezalkoholiskajiem dzērieniem un gāzētajiem dzērieniem.
Gulēt 8-9 stundas naktī. Katru vakaru pietiekama atpūta palīdzēs izvairīties no pārguruma nākamajā dienā un attīstīt negatīvas domas. Gatavojieties gulēšanai, ievērojot stingrus gulēšanas ieradumus un pārliecinoties, ka jūsu guļamistaba ir pielāgota, lai palīdzētu jums vieglāk aizmigt.
Uzturiet ķermeni līdzsvarā. Mēģiniet vingrot vismaz trīs dienas nedēļā pareizajā līmenī, lai palielinātu endorfīnu daudzumu un sniegtu ķermenim veselīgu veidu, kā atbrīvot stresu. Jums vajadzētu apmeklēt fitnesa nodarbības 1-2 reizes nedēļā vai ieplānot skriešanu, katru dienu strādājot ārā. Vingrinājumi palīdzēs justies pozitīvi par sevi un apkārtējiem cilvēkiem.
Koncentrējieties uz pozitīvu attiecību veidošanu ar citiem. Veidojiet attiecības ar cilvēkiem, kuri var likt jums pasmaidīt vai pasmieties, nevis ar cilvēkiem, kuri jūs pievīla un jūtas vientuļi. Jums vajadzētu arī radīt sociālo situāciju, kurā jūs varat justies laipni un atbalstīti no apkārtējiem cilvēkiem. Jauno attiecību veidošana vai esošo attiecību stiprināšana ar pozitīviem cilvēkiem palīdzēs noņemt negatīvo. reklāma
