Saturs

• Soļi

Neveiksmes pārvarēšana meklē jaunu sākumu sevī. Pirmkārt, jums jāpārvar neveiksmes sajūta. Neveiksme projektā, attiecībās vai mērķī var likt jums justies izsmeltiem, taču, ja atzīstat savu vilšanos un pieņemat kļūdas, varat doties tālāk. Optimisms attiecībā uz savu realitāti palīdzēs jums formulēt jaunus plānus, neaizmirstot par neveiksmēm. Atcerieties, ka ilgtermiņa mērķis ir atveseļošanās: pielāgošanās spēja un izdzīvošana. Katra neveiksme ir iespēja kļūt stiprākam un gudrākam.

Soļi

1. daļa no 3: Rūpīgi izjūtiet savu vilšanos

1. 

   Sajūti emocijas. Kad jutīsieties uzvarēts, jums būs jāpārvar sevis apsūdzība, vilšanās un izmisums. Ciešanu sajūtu apspiešana var kaitēt jūsu veselībai, attiecībām un nākotnes panākumiem. Pievērsiet uzmanību katrai emocijai. Veltiet laiku, lai tos nosauktu, vai tas būtu dusmas, garlaicība, bailes vai kauns. Tas palīdzēs jums tikt tiem pāri, neietekmējot sevi vai citus.
   • Veltiet laiku emociju apstrādei. Ja mēģināt pārvarēt vilšanos vai ļauties tai, pirms saprotat savas patiesās jūtas, varat rīkoties steigā.
   • Sāpju nomākšana var ietekmēt jūsu veselību, piemēram, hroniskas sāpes, miega trūkums un pat sirdslēkme.

2. 

   
   
   Pieņem notikušo. Pēc tam, kad esat juties satriekts un neapmierināts, jums jāpieņem notikušais. Var būt grūti virzīties tālāk, ja jūs vienkārši vainojat sevi vai citus vai izliekaties, ka nekas nenotika. Uzrakstiet un pārdomājiet notikušo, abu cēloņus un rezultātus. Vienkārši pierakstiet faktus, nevainojiet, netiesājiet un neattaisnojiet. Jūs varat rakstīt žurnālu vai vēstuli sev.
   • Ja rakstīšana nav īstā izpausme, varat atrast kādu, ar kuru parunāt. Uzticams draugs, ģimenes loceklis vai konsultants var palīdzēt jums tikt pāri atteikumam.
   • Mēģiniet uzzināt to cilvēku viedokļus, kuri ir iesaistīti, bet nav emocionāli iesaistīti tikko notikušajā. Piemēram, draugs drīz pamanīja lūzuma pazīmes jūsu attiecībās.
   • Ja jūs nevarat pārvarēt noliegumu - piemēram, jūs atsakāties apspriest vai uzzināt, kas noticis, vai nevēlaties apsvērt lietas, kuras jūs varētu uzlabot, vai ignorēt sekas - Uzziniet, kas jūs kavē. No kā jūs baidāties, ja uzzināt par šo neveiksmi? Jūs varat justies kā slikts vecāks, jo jūsu bērns ļaunprātīgi izmanto narkotikas, un tā vietā, lai saskartos ar problēmu, jūs noliedzat un dodat viņam naudu "drēbju" iegādei, pat ja jūs ziniet, ka viņi naudu izmantos zāļu iegādei.
   • Atzīt neracionālas vai pārmērīgas bailes. Vai jūs uztraucat, ka jūsu neveiksme apšaubīs jūsu inteliģenci un spējas? Vai jūs iedomāties sevi vienīgo, kas to pārdzīvo, un jūs vērtē? Vai jūs uztraucat, ka cilvēki būs vīlušies un izkritīs no jums, ja jums neizdosies?
   • Novērtējiet darbības vai nerīkošanās rezultātus. Ko jūs sasniegsiet ar rīcību? Kas būtu sliktāk, ja jūs nerīkotos? Jūs jūtat, ka attiecības nav izdevušās, un, lai izvairītos no pārrāvuma sāpēm, atsakāties datēt vai pārskatīt kļūdas attiecībās. Ja jūs nerīkosities, jūs izvairīsities no noraidījuma vai sāpīgas izjukšanas sajūtas. Bet jums pietrūkst arī iepazīšanās prieka un siltuma, un jūs varat palaist garām brīnišķīgas attiecības.
   reklāma

2. daļa no 3: Domāšana caur neveiksmi

1. 

   
   
   Praktizējiet lietu pārkārtošanu pozitīvā veidā. Būt pozitīvam nozīmē atrast optimismu jebkurā situācijā, pat neveiksmē. Novērojiet situāciju, kurā jūtat neveiksmi, un redziet dažādus veidus, kā to aprakstīt. "Neveiksme" ir subjektīvs termins. Tā vietā, lai teiktu "Man neizdevās atrast darbu", jūs varat teikt "Es vēl neesmu atradis darbu" vai "Darba meklēšanas laiks ir ilgāks, nekā es domāju". Nemēģiniet attaisnot kļūdu, apstipriniet to bez sprieduma, meklējiet labāko.
   • Vēl viens veids, kā pārkārtot situāciju, ir uzzināt, kāpēc jums neveicās, un pēc tam izmantot šo informāciju nākamreiz, kad dodaties. Vienīgais veids, kā atrast efektīvu veidu, ir atrast veidu nav efektīvs.
   • Neveiksme dod jums iespēju mācīties, līdz jūs to pareizi saprotat.
   • Sportistiem, zinātniekiem vai veiksmīgiem cilvēkiem daudzkārt ir jāmēģina izgāzties, taču viņi neatlaidīgi izturas līdz mērķu sasniegšanai. Maikls Džordans tika izlaists no basketbola komandas vidusskolā, taču viņš cītīgi trenējās un kļuva par vienu no visu laiku labākajiem sportistiem.
   • Mēģiniet izmantot humora izjūtu, lai uzmundrinātu sevi, kad esat vīlušies: "Nu, es vēl neesmu atradis darbu, bet tagad es rakstu lielisku CV." Redzot situācijā humoru, speriet soli atpakaļ un redziet lietas.
   • Humors ir atveseļošanās atslēga: smaidīšana pret sevi palīdz pārvarēt lielāko izaicinājumu.

2. 

   
   
   Identificējiet negatīvās domas. Kad jums neizdodas, jūs mēdzat sevi pārspēt vai pat saukt sevi vārdā. Iemācieties identificēt izplatītās negatīvās domas, lai jūs varētu tās atlaist. Šīs domas var būt: domāt par visu vai neko ("es pirmo reizi izdarīju lielisku darbu vai man vajadzētu atteikties"); nopietna lieta ("Tas ir briesmīgi. Man nav iespējas piecelties"); vai apzīmējiet sevi negatīvi ("Es esmu izgāšanās, atdarinātājs.").
   • Kad šīs domas nāk pie jums, jums ir jābūt pret tām aizdomīgām. Tie nāk no negatīvās puses, kritiskās puses. Pajautājiet sev "Vai tā ir taisnība?" Meklējiet pierādījumus, lai atbalstītu vai aizstāvētu šādas apsūdzības.
   • Uzrakstiet apstiprinājumus pret negatīvām domām. Ja jūs joprojām domājat par sevi kā neveiksmi, uz līmlapiņas ierakstiet “Es esmu spējīgs” un ielīmējiet to spogulī. Runājiet skaļi ar sevi, un jūs varat sākt mainīt savas negatīvās domas.

3. 

   Pārtrauciet atkārtot neveiksmi. Jūs atklājat, ka nespēj domās par notikušo domāt atkal un atkal? Tas atkārtojas, tā vietā, lai sniegtu ieskatu par to, kas notika vai kā to varētu uzlabot, tas tikai palielina jūsu negatīvās jūtas.
   • Veiciet žurnālu, lai atraisītu savas uzmācīgās domas.Domu uzrakstīšana uz papīra var palīdzēt atbrīvoties no atkārtošanās un bailēm.
   • Tā vietā, lai paskaidrotu, jums jājautā sev: "Labi, ko es šoreiz uzzināju?" Iespējams, esat uzzinājis, ka jums jāierodas pie iecelšanas 30 minūtes agrāk, lai izvairītos no intervijas.
   • Praktizējiet meditācijas meditāciju, lai atgrieztos realitātē. Mindfulness meditācija palīdz jums vairs neraizēties par to, kas notika pagātnē, un koncentrēties uz pašreizējo brīdi, jūs varat sākt sev jautāt: šodien Ko vēl es varu darīt?
   reklāma

3. daļa no 3: atkopšana

1. 

   Uzziniet neveiksmes cēloni. Kas notika, lai kļūtu nepareizi? Vai jūs to varat novērst? Padomājiet par iespējamiem risinājumiem. Vai jūsu cerības ir reālas? Mēģiniet apspriest savas vēlmes ar partneri vai grupas biedru, lai saprastu, cik tas ir reāli.
   • Ja jums neizdodas virzīties uz priekšu, pieprasiet tikšanos ar savu vadītāju, lai apspriestu šo jautājumu. Pagaidiet, līdz esat pārvarējis pagātni un savas vilšanās emocijas. Padomājiet par neveiksmes cēloņiem un meklējiet turpmāko progresu.
   • Ja jums neizdodas atrast sev tīkamu darbu, mēģiniet izlasīt to cilvēku tiešsaistes profilus, kuri to iegūst. Vai viņiem ir cita izglītība nekā jums? Gadiem krāta pieredze? Vai viņi pievienojās darbaspēkam citā laikā?
   • Ja neizdodas mīlestībā, pajautājiet sev, vai jūs uz otru cilvēku izdarāt pārmērīgu spiedienu vai cerības. Vai jūs saprotat viņu jūtas? Vai jūs atbalstāt viņu projektu un viņu draudzību?

2. 

   Nosakiet reālus mērķus. Kad esat atradis iepriekšējo neveiksmju cēloni, turpiniet izvirzīt reālākus nākotnes mērķus. Ko jūs vēlaties tālāk? Kā rīkoties, lai gūtu panākumus? Novērtējiet sava jaunā mērķa realitāti ar kādu, kuram uzticaties.
   • Piemēram, ja esat tikai pusceļā un cerat noskriet 1 km 5 minūtēs, iespējams, esat pārāk ambiciozs. Mēģiniet izvirzīt mērķi skriet ātrāk nākamajā sacīkstē. Ja pēdējo reizi 1 km skrējāt 10 minūtes, tad mēģiniet šoreiz skriet 8 minūtes. Lūdzu, regulāri praktizējieties.
   • Ja jūsu iepriekšējais mērķis bija publicēt romānu līdz gada beigām, šoreiz izvirziet mērķi, kuru ir vieglāk sasniegt. Jaunais mērķis varētu būt atgriezeniskās saites saņemšana par rokrakstu. Pierakstieties uz jaunu rediģēšanas semināriem vai algojiet ārštata redaktoru / rakstīšanas instruktoru.

3. 

   Praktizējiet psiholoģiskos kontrastus. Līdzsvarojiet pozitīvo domāšanu un reālistisku plānošanu, praktizējot garīgos kontrastus. Pirmkārt, vienmērīgi vizualizējiet vēlamā mērķa sasniegšanu. Ļaujiet pāris minūtes iedomāties vispārējos panākumus. Pēc tam iedomājieties šķēršļus, ar kuriem jūs varētu saskarties. Šķēršļu vizualizēšana ceļā uz mērķa sasniegšanu var palīdzēt justies enerģiski un visticamāk atrisināt problēmas. Ja mērķim nav jēgas, šis vingrinājums ļauj atteikties no nodoma un koncentrēties uz saprātīgāku mērķi.
   • Šķēršļu atzīšana starp jums un jūsu mērķi nav negatīva un neveselīga domāšana. Garīgā kontrasta vingrinājumi palīdzēs iemācīties nepieķerties grūtiem vai neiespējamiem mērķiem.

4. 

   Mainiet savu pieeju. Nāc klajā ar ideju un izvēlies uzticamāko. Izmantojiet garīgo kontrastu, lai pārbaudītu risinājumu savā prātā. Interesanti, vai jums ir resursi, lai izveidotu jaunu plānu? Kādas jaunas problēmas radīsies? Kā jūs ar to tiekat galā? Kā jūs organizējat sevi pirms sākat?
   • Izvairieties atkārtot to pašu kļūdu. Jaunajai pieejai nevajadzētu būt kopā ar stratēģijām, kas varētu būt bijušās neveiksmes cēlonis.
   • B plāns. Pat vislabākā pieeja var neizdoties neparedzētu notikumu dēļ. Pārliecinieties, ka esat nokļuvis uz kuģa ar stabilu rezerves plānu.

5. 

   Mēģini vēlreiz. Ar jauniem mērķiem tiek izvirzīti jauni plāni to sasniegšanai. Atrodiet laiku, lai pārdomātu procesu, kad darbības sāk darboties. Jūs varat pilnībā mainīt savu pieeju. Jūs mācāties tāpat kā jūs, un procesa dabiskā daļa ir jūsu pieejas pielāgošana. Neatkarīgi no tā, vai esat sasniedzis savu mērķi vai ir jāmēģina vēlreiz, jūs sasniegsiet augstāku noturības līmeni. reklāma