Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Ikviens, kuram dzīvē nācies nožēlot un nožēlot. Nožēla ir emocija un tieksme domāt, kurā cilvēki iegrimst vai pastāvīgi pārskata vai domā par notikumu, reakciju vai citu darbību, kas viņiem būtu bijusi jāveic. Nožēla var kļūt par sāpīgu nastu, kas traucē jūsu pašreizējai laimei, skumst un dominē jūsu nākotnē. Noderīgas nožēlas var arī atturēt jūs no virzības uz priekšu. Ja jūs mēģināt pārvarēt šo problēmu, strādājiet, lai apzinātu savas nožēlas izjūtas, iemācītos piedot sev un turpiniet.

Soļi

1. daļa no 3: Izpratne par nožēlu

1. 

   Uzziniet, kas ir nožēla. Tas ir nopietns domāšanas vai izjūtas veids, kurā jūs vainojat sevi notikušajā. Noderīgas nožēlas var palīdzēt uzzināt, kā mainīt savu uzvedību nākotnē. Neproduktīva nožēla, kad jūs pilnībā vainojat sevi, var radīt hronisku stresu un izraisīt daudzas veselības problēmas.
   • Nožēlu var attiecināt uz lietām, kuras esat izdarījis vai neesat izdarījis. Piemēram, jūs varat nožēlot, ka strīda laikā rīkojāties noteiktā veidā, vai arī nožēlojat, ka nepieņēmāt karjeras iespēju.

2. 

   
   
   Nosakiet savas nožēlas sajūtas. Katram cilvēkam šī sajūta ir atšķirīga, taču tā bieži ietver: skumjas, zaudējumus, nožēlu, dusmas, kaunu un trauksmi. Jums vajadzētu iziet emocionālu identifikāciju ar savu nožēlu. Piemēram, jūs varētu domāt par kaut ko pagātnē un pēc tam gandrīz visu dienu domāt par to nerimstoši. Tas var likt justies sakautam un bezcerīgam. Jūs varat domāt par savām darbībām vai vārdiem vai par to, ko vēlaties darīt citādi, lai mainītu pašreizējo situāciju.
   • Bieža pārdomas un nožēla var izraisīt trauksmi. Un tas var likt jums uztraukties par turpmākajiem lēmumiem, kurus vēlāk varētu nožēlot.

3. 

   
   
   Pārbaudiet nožēlas avotu. Padomājiet par to, kāpēc jūs nožēlojat. Ir daudz iemeslu, kāpēc cilvēki to nožēlo. Tipiski nožēlas iemesli ir šādi:
   • Dzīvesveids: Daudzi cilvēki nožēlo pārcelšanos uz citu valsti vai vēlas, lai viņi nebūtu noraidījuši piedāvājumu pirkt vai pārdot savu māju. Piemēram, jūs atstājat Vjetnamu, lai dotos uz Ameriku, jo vēlaties iegūt labāku dzīvi. Bet jau pēc dažiem mēnešiem jums ir grūti atrast darbu, jums nav ielu pieredzes un katru dienu jūtaties pēc ilgas pēc mājām. Un jūs vēlētos, lai jūs nebūtu pieņēmis šādu lēmumu.
   • Darbs: Cilvēki var nožēlot, ka nav sekojuši citam karjeras ceļam un meklējuši darbu, par kuru sapņo. Vai arī viņi var nožēlot atteikšanos no piedāvājuma par darbu vai paaugstināšanu amatā. Piemēram, jums apnīk katru dienu pārvietoties un bieži vēlaties, lai jūs nebūtu noraidījis iespēju būt līdzīpašnieks savā uzņēmumā.
   • Ģimene: Cilvēki var nožēlot, ka nav atrisinājuši strīdu ar radinieku vai draugu, it īpaši, ja šī persona ir aizgājusi no dzīves. Vai arī viņi var nožēlot, ka nav pavadījuši vairāk laika kopā ar vecāku ģimenes locekli. Piemēram, pēc laulātā darba jādodas uz ārzemēm. Jūs nekad nevarēsit uzturēt kontaktu ar vecmāmiņu, izmantojot tālruņa zvanus vai apmeklējumus. Tagad jūsu vecmāmiņa ir aizgājusi mūžībā, un jūs nožēlojat, ka nemēģinājāt vairāk ar viņu sazināties.
   • Bērni: Cilvēki var nožēlot, ka viņiem ir bērni. Piemēram, jums ir mazulis, jo vēlaties piepildīt dzīvesbiedra sapni. Pēc gada jūs nejūtaties apmierināts ar vecākiem, un attiecībām ar dzīvesbiedru šīs problēmas dēļ ir nepatikšanas. Jūs vēlaties kļūt par suņu audzētāju. kā jūs vienmēr gribējāt. Tomēr paturiet prātā, ka daudzi tēvi un mātes arī pēc mazuļa piedzimšanas piedzīvo depresiju, ja jums šķiet, ka jūs to piedzīvojat, jāmeklē profesionāla palīdzība.
   • Laulība: Cilvēki var nožēlot, ka izvēlējās, kad precēties vai partneri. Daudzi cilvēki pat nožēlo, ka apprecējās. Piemēram, jūs apprecējat savu dzīvesbiedru, jo jūsu ģimene mīl un pieņem šo cilvēku. Pēc 5 gadiem jūs atklājat, ka jūs un jūsu partneris nesakrītat. Jūs bieži domājat par to, kāda būtu jūsu dzīve, ja apprecētos ar ilggadēju mīļāko, kas jūsu ģimenei nepatika.
   reklāma

2. daļa no 3: Kognitīvās uzvedības terapijas izmantošana, lai pārvarētu nožēlu

1. 

   
   
   Izmantojiet kognitīvās uzvedības terapiju (CBT). CBT iemācīs jums mainīt ieradumus un domāšanas virzienu. Jūs varat ātri sākt mainīt nožēlas, kauna un dusmu izjūtas. Tā vietā jūs koncentrēsieties uz visu jūsu radīto kaitīgo, nelietderīgo domu dziedināšanu.
   • CBT palīdz mazināt un aizstāt nožēlas un trauksmes sajūtas, nevis vienkārši pateikt sev, ka jāpārtrauc domāt par pagātni.

2. 

   Rakstiet par nožēlu. Ar nožēlu cilvēki bieži brīnās, kāpēc viņi rīkojās vai nerīkojās, un viņi bieži iestrēgst šajā procesā. Izveidojiet sarakstu ar saviem nožēliem un visiem jautājumiem, kurus jūs pastāvīgi uzdodat sev. Piemēram, jūs varētu domāt, kāpēc rīkojāties tā, kā rīkojāties. Atkārtoti izlasiet sarakstu un mainiet jautājumu "kāpēc" uz "kas notiks tālāk?". Šī metode palīdzēs jums pārvarēt iestrēgšanas sajūtu.
   • Piemērs: Tā vietā, lai uzdotu sev jautājumu: "Kāpēc es pagājušajā nedēļā izlēju dusmas uz savu bērnu?", Jūs varat domāt par jautājumu "Kas notiks tālāk?", Uz jautājumu. Hei, jūs varētu atbildēt, ka pēc darba laika jums nav daudz ierobežojumu. Nākotnē jūs varat aizņemt 5 minūtes, lai atpūstos, pirms sazināties ar bērniem.

3. 

   Gūtās mācības. Nožēla var būt svarīgs mācību līdzeklis nākotnē. Atrodiet veidus, kā apgūt dzīves mācības, un apzinieties, ka tie palīdzēs jums kļūt gudrākiem. Piemēram, ja jūs nožēlojat necieņu pret savu laulāto, jūs varat uzzināt, ka necieņa pret savu laulāto liek justies slikti. Tas palīdzēs jums kļūt par gudrāku dzīvesbiedru un cilvēku.

4. 

   Piesakies nodarbības. Tas, kas liek jums justies nožēlam, var būt arī kaut kas, ko esat iemācījušies par sevi un citiem. Šī izpratne palīdzēs jums samazināt izredzes atkārtot to pašu nākotnē. Atcerieties pielietot iegūto gudrību.
   • Piemēram, ja esat uzzinājis, ka necieņa pret savu dzīvesbiedru liks otram justies kā neuzticamam, neatkārtojiet to turpmāk.

5. 

   Kontrolējiet, kā nožēlas ietekmē jūsu nākotni. Lai gan jūs nevarat mainīt to, kas notika pagātnē, jūs varat izvēlēties, kā pagātne ietekmē jūsu tagadni un nākotni.
   • Piemēram, jūs nevarat mainīt to, cik daudz un cik bieži esat dzēris koledžā, bet jūs varat izvēlēties neļaut šai nožēlai likt justies vainīgam šajā brīdī vai fotoattēlā ietekmē jūsu izvēli nākotnē.

6. 

   Atzīt veltīgas nožēlas. Ļaunprātīgu izmantošanu par lietām, kuras nav jūsu spēkos, var uzskatīt par nelietderīgu nožēlu. Bet tā var būt pozitīva lieta, ja jūs sevi pilnveidojat vai rīkojaties pēc iespējām. Tiklīdz jūs zināt, ka esat zaudējis iespēju, vai tā būtu izglītība, finansiāla vai emocionāla, jūs nākotnē viegli varēsiet labot savas kļūdas.
   • Ja jums ir nesaskaņas par jauno iespēju izmantošanu, pajautājiet sev, vai vēlaties uztraukties par garām palaisto iespēju vai mēģināt izmantot jauno iespēju. Darot kaut ko jaunu, jūs līdz minimumam samazināsiet nožēlu nākotnē.
   reklāma

3. daļa no 3: Pārdzīvo nožēlu

1. 

   Veidojiet empātiju pret citiem. Ne tikai jūs kaut ko nožēlojat. Apsveriet problēmas, ar kurām var saskarties citi cilvēki. Šī darbība piespiedīs jūs apstrīdēt savus aizspriedumus un patiesi uzklausīt citus.
   • Piemēram, ja nožēlojat, ka koledžas gados esat pārmērīgi dzēris, pēc dziļas lepnības nakts viņam var rasties dziļa izpratne par dēla jūtām.

2. 

   Pārvērtiet nožēlu par pateicības attieksmi. Jūs varētu domāt par savu nožēlu, sakot kaut ko līdzīgu: "Man vajadzēja ..." "Man varētu būt ..." "Es neticu, ka es ..." "Kāpēc es nevaru ... ". Mainiet tos pateicības paziņojumos. Jūs domāsit citādi par pagātni un sāksiet atlaist nožēlu. Kad izmantojat nožēlas paziņojumu, aizstājiet to ar pateicības paziņojumu. Tas var palīdzēt labāk domāt par savu pagātni.
   • Piemēram, mainiet domāšanas veidu "Man vajadzēja iet uz koledžu" uz "Es būtu pateicīgs, jo nebūtu par vēlu, ja es tagad ietu uz koledžu". Vai arī jūs varat mainīt teicienu "Man vajadzēja vairāk strādāt, lai pārtrauktu dzert" uz "Es esmu tik pateicīgs, ka es varu smagi strādāt, lai tagad paveiktu labāk".

3. 

   Praktizē sevis piedošanu. Nožēla var izraisīt aizvainojumu pret sevi un citiem. Tā vietā jums vajadzētu iemācīties piedot sev. Šī pieeja ne tikai palīdz mazināt nožēlas sajūtu, bet arī uzlabo pašcieņu. Veselīga pašcieņa ir svarīga daudzās dzīves jomās, tostarp attiecībās.
   • Nepalaidiet tikai nožēlu. Tā vietā atzīstiet savas kļūdas un jūtas un ļaujiet sev iet tālāk.

4. 

   
   
   Rakstiet sev. Šī sevis rakstīšanas metode palīdzēs iemācīties piedot sev. Šis emocionālais un izziņas līdzeklis sāks dziedēt jūsu nožēlojamo attieksmi. Rakstiet sev, kad bijāt jauns vai agrāk, līdzīgi, kā runājāt ar bērniem vai saviem tuvākajiem draugiem.
   • Atgādiniet jauniešiem, ka esat pelnījuši labāko dzīvē pat tad, ja kļūdāties tāpēc, ka esat cilvēks, un ka kļūdīties ir pilnīgi normāli.

5. 

   
   
   Pārliecinieties par sevi katru dienu. Apstiprinājums nozīmē pozitīvu paziņojumu izmantošanu, lai veicinātu, paceltu un parādītu līdzjūtību pret sevi. Izrādot līdzjūtību, jums būs vieglāk iejusties sevī un piedot pagātnes cilvēkiem. Jūs varat runāt ar sevi, rakstīt vai domāt apstiprinājumus. Daži apstiprinājumu piemēri:
   • Es esmu labs cilvēks un esmu pelnījis labāko, lai arī kāda būtu mana pagātne.
   • Es esmu cilvēks un kas nekļūdās, tas ir normāli.
   • Esmu daudz mācījies no savas pagātnes, un esmu pelnījis gaišu nākotni.
   reklāma

Padoms

• Jūs nevarat mainīt to, kas notika pagātnē, bet jūs varat izvēlēties, kā tas ietekmē jūsu tagadni un nākotni.
• Atcerieties, ka dažreiz jūs jutīsieties stingrāk pret sevi.
• Vizualizējiet sevi, rīkojoties un darot jaunas lietas, virzoties uz priekšu un atstājot nožēlu.
• Meklējiet atbalsta grupu vai konsultantu, lai jūs varētu izpētīt veidus, kā mazināt nožēlu.
• Palīdziet citiem, veicot brīvprātīgo darbu vai ziedojot labdarībai, lai jūs varētu īsā laikā izkļūt no savas dzīves.
• Pieraksti, kā tu jūties pret cilvēku, kuru ienīsti, saburzi papīru un smagi to met.
• Atcerieties, ka visi pieļauj kļūdas, jūs neesat viens.

Brīdinājums

• Ja kādā brīdī jūsu nožēla pārvēršas smagas depresijas stāvoklī, kas liek jums atteikties, kaitēt sev vai domāt par pašnāvību, jums jāsazinās ar savu ārstu vai psihologu. skola, konsultants, psihiatrs, jauniešu sarunu tālrunis, garīgās veselības tālrunis vai kāds cits, kuram uzticaties. Tu neesi viens.
• Ja jums ir žēl ļaut kādam ļaunprātīgi izmantot vai seksuāli aizskart jūs, atcerieties, ka jūs neesat vainīgs. Bet noteikti ziņojiet policijai par notikušo (un ziņojiet par to vecākiem, ja esat jauns), lai viņi varētu apturēt personu no tā, lai jūs vai citus cietušos vēl vairāk sāpinātu.