Saturs

• Soļi
• Padoms

Lai kā jūs censtos to nosegt ar smaidu, greizsirdība vienmēr ir jūsos. Tas pat var iziet ārpus kontroles un kļūt greizsirdīgs vai pat nomākts. Tātad, pirms mēs to norīsim, ko mēs varam darīt, lai no tā atbrīvotos? Mācīšanās pārtraukt sevi salīdzināt ar citiem, novērtēt to, kas jums ir, un izmantot šādus padomus, lai mainītu savu skatījumu, var palīdzēt savlaicīgi tikt galā ar greizsirdību. Uzziniet vairāk, lai uzzinātu, kā pārvarēt greizsirdību.

Soļi

1. metode no 5: saprast, kas ir skaudība

1. 

   Izprot atšķirību starp greizsirdību un greizsirdību. Tie nav vienādi, bet bieži tiek sajaukti lietošanā. Atšķirība starp greizsirdību un greizsirdību ir ļoti svarīga, nosakot savas emocijas. Greizsirdība ir jūsu reakcija uz risku zaudēt kaut ko no sevis. Greizsirdība ir atbilde uz to, kas, jūsuprāt, jums trūkst.
   • Piemēram, greizsirdība ir tad, kad atrodat draudzeni, kas flirtē ar citu puisi. Ir pienācis laiks redzēt draugu pavisam jaunā sporta automašīnā.

2. 

   
   
   Padomājiet par greizsirdības kaitīgo ietekmi. Kā greizsirdība negatīvi ietekmē jūsu dzīvi? Varbūt ilgtermiņa attiecībām draud izjukšana, jo jūs vairs nevarat būt apmierināts ar savu labāko draugu, un tāpēc jūs izvairāties no viņas zvaniem. Varbūt jūs esat apsēsts pārbaudīt sava bijušā Facebook, lai tikai skatītos uz viņa un viņa līgavaiņa attēliem. Varbūt jūs apskaužat, lasot klasesbiedra attēlu emuāru, vēloties, lai jūs būtu tikpat māksliniecisks kā viņš. Šie visi ir piemēri tam, kā greizsirdību, kuras dēļ jūs tērējat pūles, var labāk iztērēt pozitīvākām lietām. Tas var kaitēt jums šādos veidos:
   • Vai tērēt savu laiku
   • Padara jūs nespēju domāt par kaut ko citu
   • Personīgo un profesionālo attiecību iznīcināšana
   • Iznīcini savu personību
   • Radiet sevī negatīvismu

3. 

   
   
   Nosakiet, kāpēc jūtaties greizsirdīgs. Lai jūs varētu konstruktīvi tikt galā ar greizsirdību, jums jāprecizē iemesls. Ja esat greizsirdīgs par drauga jauno sporta automašīnu, veltiet laiku, lai uzdotu sev jautājumus, lai noteiktu cēloni.
   • Piemēram, vai vēlaties līdzīgu automašīnu? Vai arī tāpēc, ka viņa spēja nopirkt dārgas lietas padara jūs greizsirdīgu?

4. 

   
   
   Pierakstiet savus komentārus. Rakstīšana ir lielisks veids, kā paust savas jūtas un tikt galā ar negatīvām emocijām. Rakstīšana var palīdzēt labāk izprast savu greizsirdību un tādējādi tikt ar to galā. Sāciet, pierakstot, kāpēc jūtaties skaudīgs. Cik vien iespējams sīki aprakstiet savas greizsirdības avotu. Mēģiniet noteikt iemeslu, kāpēc esat greizsirdīgs pret kādu.
   • Piemēram, jūs varētu uzrakstīt par sava drauga jauno sporta automašīnu izmantošanu un to, kas liek jums justies. Kāds bija jūsu noskaņojums tajā brīdī? Kad viņš bremzē, apstājas, kā jūs jūtaties? Ko jūs gribējāt darīt / pateikt? Ko jūs īsti darījāt / teicāt? Kā jūs jūtaties, kad viņš aiziet? Padomājot, kāds ir jūsu noskaņojums tagad? Kā jūs vēlaties justies?

5. 

   Apsveriet iespēju sarunāties ar draugu par to, cik jūs esat greizsirdīgs. Sarunas ar atbalstošu draugu vai ģimenes locekli var palīdzēt jums izteikt savas jūtas un justies labāk. Izvēlieties kādu, kam nav daudz sakara ar cilvēku, kuru jūs apskaužat. Pārliecinieties arī, vai persona jūs atbalsta un uzklausa. Izvēloties kādu, kuram ir vienalga vai kurš nesniedz labu atbalstu, jūs varat justies sliktāk.

6. 

   Ja jūs pats nevarat atbrīvoties no greizsirdības, apsveriet ārsta palīdzību. Dažiem cilvēkiem greizsirdība var ietekmēt laimi un ikdienas dzīvi. Bez palīdzības var būt grūti saprast un noteikt labāko veidu, kā tikt galā ar šīm emocijām. Licencēts psihologs var palīdzēt tos izprast un pārvarēt. reklāma

2. metode no 5: pārvērst skaudību par pozitīvu

1. 

   Beidziet sevi skarbi vērtēt. Skaudība bieži rodas no neapmierinātības ar sevi. Jūs vienmēr interesējat, kā citi iegūst to, ko vēlaties, karjeru, partneri, karjeru vai inteliģenci. Šīs vēlmes sakņojas tajā, kā jūs jūtaties par savu trūkumu. Centieties nebūt tik skarbs pret sevi, un jums nebūs kārdinājuma netaisnīgi salīdzināt savus apstākļus ar citiem.
   • Piemēram, varbūt jūs apskaužat drauga pacilājošo karjeru, kamēr jūs vēl esat agrīnā stadijā. Esiet pacietīgāks pret sevi - turpiniet strādāt, un tā būs jūsu kārta, lai gūtu panākumus.
   • Kopumā greizsirdība rodas no sasteigta sprieduma - tas šo labāk to un pieņemt lēmumus, pamatojoties uz to, kas jums nav. Centieties būt atvērtāks, nevis aizspriedumains viedoklis par to, kuras īpašības ir labas un kuras ne.

2. 

   Piedodiet cilvēkam, kurš padara jūs greizsirdīgu, un piedodiet sev. Piedošana ir svarīga skaudības pārvarēšanas sastāvdaļa, jo, dusmojoties uz kādu par viņu panākumiem, jūs jutīsieties tikai smagāk. Viens no veidiem, kā jūs varat palīdzēt tikt galā ar greizsirdību, ir paziņot piedošanu personai, uz kuru esat greizsirdīgs (protams, neesat klāt), kā arī pats sev. Vienkārši veltiet laiku vienatnei un sakiet piedošanu.
   • Atcerieties, ka tas nav tā, ka jūs piedodat citiem par nepareizu rīcību. Jūs izvēlaties stāvēt viņu kurpēs un redzēt problēmu. Tas ļauj patiesi just līdzi viņu lepnumam un sasniegumu izjūtai.
   • Piemēram, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Es lepojos ar Trangu, kad viņa var būt tik veiksmīga savā karjerā. Es arī piedodu sev, ka esmu lēnāks par viņu savā karjerā ”.

3. 

   Pārvērt skaudību atzīšanā. Pārvarot greizsirdību, ir svarīgi novērtēt to, kas jums ir un ko citi ir sasnieguši. Jūs varat sākt, mainot savu perspektīvu un iemācoties atpazīt citu panākumus vai veiksmi. Apmāciet sevi paradumā būt laimīgam par citiem, kad viņi sasniedz vai ir kaut kas tāds, kas padara jūs greizsirdīgu. Piemēram, mēģiniet priecāties par savu draugu, kad viņš iegādājas jaunu sporta automašīnu un no skaudības pāriet pie faniem.
   • Runājot par apbrīnu, var palīdzēt. Piemēram, jūs varētu teikt savam draugam: “Apsveicam ar jauno automašīnu! Es patiesi priecājos par jums un jūsu panākumiem ”.

4. 

   Izmantojiet greizsirdību, lai izvirzītu sev mērķus. Kad esat identificējis avotu, jūs varat konstruktīvi tikt galā ar savu skaudību, pārvēršot to par kaut ko pozitīvu, piemēram, par mērķi. Tās izmantošana reālu, sasniedzamu mērķu radīšanai palīdzēs jums pārtraukt grimstot negatīvās sajūtās un justies enerģiski, lai padarītu savu dzīvi labāku.
   • Piemēram, ja jūs esat greizsirdīgs par sava drauga jauno sporta automašīnu, jo vēlaties, lai jums būtu finansiāla brīvība iegādāties šādas preces, izvirziet mērķi nopelnīt naudu un / vai ietaupīt vairāk. .
   • Sadaliet savus lielos mērķus mazākos, izmērāmos. Piemēram, ja jūsu mērķis ir nopelnīt un / vai ietaupīt vairāk, viens no jūsu mazākajiem mērķiem būtu atrast labāk apmaksātu darbu vai atrast paaugstināšanas iespējas pašreizējā darbā. Vēl viens neliels mērķis varētu būt ietaupīt VND 400 000 nedēļā.
   reklāma

3. metode no 5: izvairieties no salīdzināšanas

1. 

   Dzīvo pēc savas veiksmes definīcijas. Vai jūs vērtējat sevi un citus, balstoties uz virspusējām domām par panākumu definīciju? Panākumi nav saistīti ar villu, automašīnu un spēcīgu pozīciju vai par tik skaistu, ka citi nespēj neraudzīties. Panākumi ir noskaidrot, kura dzīve ir vislabākā draugs un izbaudiet to pilnībā. Ja jūs mazāk uztrauc sociālie panākumu standarti un tā vietā koncentrējaties uz lietām, kas jūs katru dienu dara laimīgu, jūs vairs nesalīdzināsiet sevi ar citiem.
   • Atcerieties, ka ir pareizi atrasties uz savas dzīves kāpnēm atšķirībā no kāda cita. Piemēram, tas, ka jūs, iespējams, nevarat atrast darbu vai piemērotu partneri, nenozīmē, ka esat zemāks par cilvēku, kuru apskaužat. Dzīve nav saraksts ar lietām, kas mums jāpaveic, lai sasniegtu laimi. Katram ir savs ceļš, un neviens ceļš nav svarīgāks vai labāks par otru.

2. 

   Saprotiet, ka neredzat pilnu stāstu. Izskatās, ka kādam ir viss - ideāls draugs, lieliski mati, tieši tā, kā jūs to nosaucat. Tomēr stāstā vienmēr ir kas vairāk par to, jo nevienam nevar būt perfekta dzīve. Ja šķiet, ka kādam ir viss, ko vēlaties, jums, iespējams, ir maz uzvārds gribu. Nelieciet citus cilvēkus uz augšu un dusmojieties, ka viņus vada laimīgā zvaigzne. Varbūt jūs nevarat pateikt, kādas ir viņu vājās vietas - galu galā lielākā daļa cilvēku ir pieraduši slēpt savus trūkumus -, bet ziniet, ka tie vienmēr pastāv.
   • Ziniet, ka visiem ir pietiekami daudz cīņu, vajadzības vai viņi vēlas visiem atgādināt, ka visi ir vienlīdzīgi. Rakt dziļi citu cilvēku vājībās ir pilnīgi nevajadzīgi! Esiet drošs, ka vienmēr ir lietas, kuras jūs neredzat, mēģiniet atbrīvoties no greizsirdīgām domām un koncentrēties uz sevi.

3. 

   Atcerieties, ka citu panākumi neietekmē jūsu panākumus. Piemēram, paziņa sāk vingrojumu programmu, zaudē 10 kg un veic pirmo maratonu. Protams, viņa ir sasniegusi lielisku varoņdarbu, taču tas netraucē darīt to pašu! Jūsu panākumi dzīvē nav atkarīgi no citu panākumiem. Neatkarīgi no tā, vai tā ir mīlestības atrašana, laba darba iegūšana vai kas cits, jūs to varat iegūt neatkarīgi no tā, cik veiksmīgs kāds varētu būt. reklāma

4. metode no 5: pateicība

1. 

   Koncentrējieties uz talantu un to, kas jums ir. Tagad, kad esat pārstājis salīdzināt ar citiem, koncentrējieties uz sevi. Koncentrējieties uz savām pozitīvajām īpašībām, lai kļūtu arvien labāks tajā, ko darāt un kāds esat. Kad jūs smagi strādājat, lai pilnveidotu čellu vai uzrakstītu lielisku eseju, jums vairs neatliek laika rūpēties par citu cilvēku darbu.
   • Kad atklājat, ka jūsu prāts virzās uz to, kas jums nav, mēģiniet apzināti domāt par to, kas jums nav. tiešām ir. Vienmēr dariet to katru reizi, kad jūtat šīs greizsirdības pazīmes. Apturot sevi no greizsirdības un tā vietā koncentrējoties uz lietām, kas padara jūs īpašu un brīnišķīgu, jūs sāksit daudz pozitīvāku skatījumu.
   • Apzinies, ka ne visiem ir tas, kas tev ir - patiesībā talants un tev piederošās lietas var pat padarīt citus greizsirdīgus.

2. 

   Esiet pateicīgs par cilvēkiem, kurus mīlat. Padomājiet par tiem cilvēkiem, kuri vienmēr ir ieinteresēti un vēlas darīt visu jūsu labā, un padomājiet par to, ko vēlaties darīt viņu labā. Rūpes par cilvēkiem, kas no viņiem ir atkarīgi no jūsu pilnīgas dzīves, ir pozitīvs veids, kā atbrīvoties no skaudības izjūtas. Tā vietā, lai justos neadekvāti, esiet pateicīgs par viņu klātbūtni jūsu dzīvē. Tas ir ļoti tuvu apmierināšanai. Tas ir par koncentrēšanos uz tagadni un koncentrēšanos uz to, kas tagad ir labs, nevis domājot par dzīves trūkumiem.

3. 

   Mainiet, kad iespējams, pieņemiet lietas, kuras nevar mainīt. Ir svarīgi zināt, ko jūs varat darīt un kas ir ārpus jūsu kontroles. Cītīgi strādājiet, lai uzlabotu to, ko varat mainīt, un netērējiet savu laiku ar lietām, kas nav kontrolējamas, jo neko nevarat darīt, lai tās mainītu. Ja jūs pakavēsieties pie nemaināmām lietām, galu galā jūs kļūsiet ārkārtīgi negatīvs un, iespējams, pat nomākts. Laiks ir ierobežots, un jūs nevēlaties to tērēt pagātnes darbiem.
   • Piemēram, ja drauga muzikālais talants liek vēlēties un lielākā vēlme ir kļūt par dziesmu autoru, dariet visu iespējamo, lai to sasniegtu. Ielieciet savu dvēseli komponēšanai, vokālo kursu apmeklēšanai, uzstāšanās atklātajos mūzikas vakaros (kur publika var pieteikties uz izrādēm) - dariet visu iespējamo. Ja jūs domājat, ka jums ir iespēja gūt panākumus mūzikā, vai ja jūs vienkārši jūtaties tik aizrāvies ar to, ka vēlaties pavadīt visu savu dzīvi dziedājot, neļaujiet neko pārtraukt.
   • No otras puses, dzīvē ir arī lietas, kurām smags darbs un liela vēlme nevar palīdzēt. Ja jūs iemīlaties drauga sievā un viņi ir laimīgs pāris, jums būs jāpieņem, ka to nevar mainīt. Ir ļoti svarīgi pieņemt realitāti, pirms greizsirdība kļūst ārkārtīgi negatīva.

4. 

   Pavadiet laiku kopā ar dārgiem cilvēkiem. Ja jūs spēlējat ar tādu cilvēku, kurš regulāri salīdzina darbu, laulātos un bērnus, sūdzas par viņu neveiksmēm un pazemina tos, kas tos saņem, varbūt jums vajadzētu sākt pavadīt laiku kopā ar citi. Ja regulāri tusējaties ar kādu, kurš nenovērtē to, kas viņiem ir, jūs kļūsiet līdzīgs viņiem. Esi kopā ar tiem, kas ir apmierināti ar sevi - nevis es tipu Es labāk par tevi, bet gan pietiekami laimīgs, lai nedurtu citus un nemitinātu pastāvīgus salīdzinājumus. Draudzējieties ar cilvēkiem, kas nevērtē, kuri ir virspusēji, dāsni un laipni, un tad jūs sākat justies tāpat par sevi un citiem. reklāma

5. metode no 5: Izskata maiņa

1. 

   Sāciet pateicības dienasgrāmatu. Ja kādu laiku neesat domājis par dzīves labajām lietām, paņemiet pildspalvu un papīru un sāciet par tiem rakstīt. Pateicības žurnāls ir lielisks veids, kā mainīt izskatu un novērtēt to, kas jums ir. Ja tas nav jūsu stils, varat arī mēģināt izmantot video emuāru (piemēram, vlog) vai skicēt. Tā kā greizsirdība izriet no apsēstības par jūsu trūkumiem, veltiet laiku un pūles, lai atgādinātu sev par iegūto. Šeit ir dažas idejas, ko izmantot savā žurnālā:
   • Tavs talants
   • Punkti, kas visvairāk lepojas ar jūsu izskatu
   • Labākais draugs
   • Tavs suns
   • Mīļākais ēdiens
   • Lietas, kas liek smieties
   • Atmiņa padara jūs laimīgu
   • Nākotnes plāni, kurus meklējat
   • Mīļākie objekti
   • Sasniegumi ir sasniegti

2. 

   Vienu dienu domājiet tikai par pozitīvajām lietām. Ja esat greizsirdīgs cilvēks un vienkārši to visu paturat pie sevis, jums, iespējams, šis triks nav vajadzīgs. Tomēr, ja tas pārņem jūsu personību un padara jūs negatīvāku, nekā jūs vēlētos, mēģiniet iziet dienu bez sūdzībām. Tas nav kaut kas, ko jūs varat darīt uz visiem laikiem - ir labi, ja galu galā jūs kaut kas kaitina! - bet, pārtraucot sūdzēties vienu dienu, jūs varat saprast, cik bieži jūs sniedzat negatīvus paziņojumus. Ja jūs knapi turat muti vaļā visu dienu, pieredze ir pārdomu vērta.
   • Kad tas izdarīts, apstājieties katrs sūdzības - tostarp sūdzības par sevi. Neesiet zemu sevī, netaisnīgi salīdzinot ar citiem, vai vēlieties, lai viss būtu savādāk.
   • Jūs varat uzzināt, ka, sūdzoties, jūs ietekmējat arī citus. Nav jautri atrasties blakus kādam, kurš redz tikai lietas slikto pusi. Dzīves attieksmes mainīšana var palīdzēt uzlabot jūsu attiecības.

3. 

   Nedēļu turieties prom no negatīvajiem faktoriem. "Negatīvais faktors" ir jebkas, kas palielina jūsu greizsirdību un liek vēlēties pēc lietām, kuru jūs nevarat vai nevarat būt. Jo vairāk tas ir spokains, jo sliktāks būs jūsu garastāvoklis. Tāpēc mēģiniet nedēļu turēties prom no tā un pārliecināties, vai jūtaties labāk. Šeit ir daži negatīvo faktoru piemēri:
   • Reklāma. Piemēram, pastāvīgi skatoties dārgu un nepieejamu apģērbu reklāmas, jūs varat greizsirdīgi izturēties pret cilvēkiem ar jauku apģērbu. Reklāma pasliktina jūsu greizsirdību. Iespējams, uz nedēļu būs jāpārtrauc televīzijas skatīšanās un romānu lasīšana modes žurnālu vietā.
   • Sociālais tīkls. Ja, sērfojot Facebook, jūtaties apmierināts ar "pazemīgajām" akcijām, jūs neesat viens. Patiesībā pētījumi liecina, ka greizsirdība palielinās līdz ar Facebook. Ja regulāri sērfojat Facebook vai sociālajos tīklos, mēģiniet pārtraukt to lietošanu vismaz nedēļu.

4. 

   Atgādiniet sev, ka jūs visu kontrolējat. Ja jūs pastāvīgi esat greizsirdīgs par citu cilvēku lietām, atgādiniet sev, ka arī jūs esat maijs dabū tos, tikai tu Atlase nedari to. Piemēram, ja jūs patiešām vēlaties zīmola skapi, varat iztērēt savu kredītlimitu, bet varbūt nevēlaties, jo zināt, kā to saprātīgi tērēt. Veicot pareizo izvēli (piemēram, izvairoties no kredīta), jums vajadzētu lepoties ar šiem lēmumiem.

5. 

   Uzslavē piecus cilvēkus dienā. Mēģiniet to darīt katru dienu kopā ar pieciem jauniem cilvēkiem, lai jūs atkal un atkal nevienam nepadarītu komplimentus. Uzslavējiet cilvēku, pamatojoties uz lietām, kuras jūs par viņu patiesi apbrīnojat - neejiet vienkārši un dodiet pārāk seklus komplimentus. Atvēlot laiku, lai noskaidrotu, kas jums patiešām patīk citos, un sakot, ka tas jums palīdzēs radīt pozitīvas domas. Jums nebūs jāuztraucas salīdzināt sevi ar citiem, piemēram, iepriekšējiem.
   • Pētījumi ir parādījuši, ka komplimentu izteikšana personai, kas padara jūs greizsirdīgu, var būt izdevīga. Atrodiet veidus, kā uzslavēt viņu centienus un ieguldījumu, kas liek justies novērtētam.

6. 

   Brīvprātīgais. Ja jūs nevarat novērst domas par to, kas jums nav, pavadiet laiku, palīdzot cilvēkiem, kuriem patiesībā nav nekā. Dažreiz mūsu prāti ir sajaukti un nevar redzēt, cik mums paveicies. Pamodiniet sevi, brīvprātīgi darbojoties dienas laikā labdarības virtuvē, slimnīcā vai dzīvnieku patversmē. Tad pārdomā savu pieredzi. Palīdzība citiem palīdz jums redzēt, cik bagāts jūs esat un cik daudz jūs spējat darīt labu pasaulē. reklāma

Padoms

• Dariet visu iespējamo, lai pretotos vēlmei sevi salīdzināt. Koncentrējieties uz sevis uzlabošanu, nevis kļūšanu par citiem.
• Uztver greizsirdību kā iespēju sevi pilnveidot, nevis iemeslu slikti justies par sevi.