Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Piedot personai, kura nav izpildījusi solījumu, var būt grūti, it īpaši, ja persona ir draugs, radinieks vai citu tuvu attiecību sastāvdaļa. Ja nesolīsit, jūs jutīsieties nodoti un aizvainosiet savu partneri. Tomēr naida kultivēšana ir cieši saistīta ar psiholoģiju un veselību, un, ja jūs nepiedodat, jūs nodarāt sev pāri vairāk nekā otram. Tādēļ jums jāiemācās piedot citiem un tajā pašā laikā saglabāt veselīgas robežas.

Soļi

1. daļa no 3: Iekšējā dziedināšana

1. 

   Pieņem, ka viss ir noticis. Lai sāktu piedošanas procesu, vispirms ir jāpieņem, ka otrs ir pārkāpis solījumu. Vēlēšanās lietām savādāk vai cerība, ka persona kļūs uzticamāka, tikai vairotu aizvainojumu.

2. 

   
   
   Atlaid dusmas. Kad jūs ļaujat citu rīcībai padarīt jūs dusmīgu, jūs atlaidat dažus no saviem personīgajiem spēkiem. Jūs nevarat mainīt to, ko dara kāds cits, un, pastāvīgi pārdomājot viņu rīcību, jūs tikai pasliktināsieties. Jums jāizlemj, ka tukšs solījums un persona, kas to ir izpildījusi, vairs neietekmē jūs. Šīs ir dažas lietas, ko varat darīt, lai mazinātu dusmas:
   • Izmantojiet pašapliecināšanās, lai mainītu stāstu. Jums to vajadzētu pateikt skaļi sev dažas reizes dienā rakstā “Man jāpiedod _____ par viņu neizpildīto solījumu”.
   • Kļūšana prātā un koncentrēšanās uz pateicību un laipnību palīdzēs mazināt jūsu vispārējās dusmas. Kad jūtaties, ka dusmojaties par klaju solījumu, pajautājiet sev: "Cik pateicīgs es esmu šodien", lai tu varētu pārorientēties, pirms dusmas vairs nav tavā varā. draugs.

3. 

   
   
   Pievērsiet uzmanību, lai justos labi. Jāapzinās, cik naids var jums izraisīt naidu, un saprotiet, ka tas jums neko citu nepalīdzēs, kā tikai ļaus justies sliktāk.
   • Sakiet to skaļi sev: “Es sāpinu, jo nespēju piedot, nevis _____”. Atcerieties, ka patiesībā negatīvu emociju atbrīvošana palīdzēs justies labāk.

4. 

   
   
   Atbrīvojiet stresu organismā. Kad esat dusmīgs uz citiem, jūsu ķermenis iekļūs cīņas vai padošanās mehānismā. Prāts un ķermenis ir saistīti, tāpēc, ļaujot ķermenim atbrīvot spriedzi un muskuļu sasprindzinājumu, jūs, visticamāk, piedosiet. Dziļa elpošana ir lielisks veids, kā noņemt stresu un atbrīvot dusmas:
   • Sēdi taisni krēslā. Iespējams, ka noliekšanās krēslā palīdzēs jums justies visērtāk.
   • Aizveriet acis un uzlieciet roku uz vēdera.
   • Lēnām ieņemiet dziļu gaisu. Jums vajadzētu sajust, kā gaiss sākas no vēdera un virzās uz galvu.
   • Lēnām izelpojiet. Jūs pamanīsit, ka elpa izdalās no galvas un vēdera virzienā.
   • Atkārtojiet šo procesu 5 minūtes vai līdz brīdim, kad esat mierīgāks.
   • Šis process palīdz mazināt stresu, pazeminot asinsspiedienu un palēninot sirdsdarbības ātrumu.

5. 

   Tērzējiet ar šo personu. Doma košļāt atkal un atkal ir neveselīga un var pastiprināt dusmu izjūtu. Ļaujiet personai uzzināt par jūsu jūtām, kā arī izskaidrojiet vilšanās negatīvo ietekmi uz jūsu dzīvi. Šis paņēmiens palīdzēs izvairīties no nepārtrauktas domāšanas par šīm domām savā galvā.
   • Varbūt persona, kas jūs aizvainoja, nav gatava atvainoties. Jums ir jāpiedod un jāvirzās uz priekšu pat tad, ja cilvēks neizpērk.Piedošana nav saistīta ar samierināšanos, bet gan ar negatīvās enerģijas atbrīvošanu, lai jūs justos labāk.

6. 

   Pārskatiet savu attīstību. Katra situācija ir mācība. Kad jūs spējat atzīt, ka esat guvis mācību no pieredzes pat grūtajā veidā, tas atvieglo patiesu piedošanu citiem.
   • Pieņem apzinātus lēmumus par mācīšanos no pieredzes, nevis ciešanas par rezultātiem.
   • Pajautājiet sev: "Ko es uzzināju no šīs pieredzes?" un veltiet dažas minūtes laika, lai izpētītu, kas ienāk prātā. Piemēram, vai esat iemācījušies mācību, ka jums jāizstrādā rezerves plāns?
   reklāma

2. daļa no 3: ignorējiet visu

1. 

   Izrādi iejūtību. Mēģiniet paskatīties uz situāciju no personas viedokļa. Dažreiz notiek lietas, kas nav kontrolējamas, un solījumu nepildīšana ir neizbēgama. Dažreiz cilvēki vienkārši nav pietiekami motivēti. Katrā ziņā, kad spēsiet kļūt iejūtīgs, jums būs vieglāk atlaist naidu.
   • Padomājiet par personas nodomiem. Vai personai bija labi nodomi, bet notika kaut kas, kas lika viņiem nepildīt solījumu?
   • Saprotiet, ka jūs, iespējams, neesat iemesls, kāpēc viņi nepildīja savus solījumus. Vilušies cilvēki, visticamāk, koncentrējas uz savām iekšējām vai ārējām situācijām, un viņi neapzinās, kādu ietekmi uz jums ietekmē viņu solījumu nepildīšanas darbības. Piemēram, ja kāds cits sola tevi pavadīt, bet pēdējā brīdī maina savus plānus, varbūt viņu automašīna ir sabojāta vai viņiem "pietrūkst naudas", nekā viņi domāja, bet pārāk neērti to atzīt.
   • Atcerieties, ka kāds kādā brīdī nepildīs savu solījumu. Padomājiet vēlreiz par laiku, kad nepildījāt solījumu. Sajūta par solījuma nepildīšanu ir neērta, un cietusī persona nejūtas labāk. Mēs esam cilvēki, un dažreiz rodas problēmas.

2. 

   Izrādi līdzjūtību pat tad, ja persona bieži nepilda solījumus. Ja persona ir hroniski neapmierināta, uzziniet, kas notiek ar viņu dzīvi tik bieži, ka bieži neizdodas solīt. Varbūt šī uzvedība atspoguļo citas hroniskas problēmas, kas notiek cilvēka dzīvē un kurām nepieciešama palīdzība. Tas var būt iekšējs faktors, piemēram, zema robeža, vai ārējs faktors, piemēram, laulības problēma. Mēģiniet izrādīt līdzjūtību, ņemot vērā cilvēka jūtas tagadnē. Ja jūs joprojām jūtaties neērti, jo tukši solījumi jūs apgrūtina, šeit ir daži veidi, kā palīdzēt jums attīstīt labāku līdzjūtību:
   • Meklējiet līdzības ar personu. Varbūt jūs abi mīlat vienu un to pašu mūziku vai braucat kopā ar automašīnu. Abiem var būt neskaitāmas līdzības. Pētījumi ir parādījuši, ka pat kaut kas tik vienkāršs kā pirkstu satveršana vienā un tajā pašā melodijā palielina empātijas uzvedību.
   • Nevainojiet citus par savu nelaimi. Pat ja viņu solījuma nepildīšanas rīcība jums negatīvi ietekmē, saprotiet, ka esat izvēlējies neizmantot daudzas citas pieejamās iespējas. Piemēram, ja jūs gaidījāt, ka šī persona aizvedīs jūs uz jūsu interviju, jo jūsu automašīna sabojājās un viņš vai viņa neparādījās, atcerieties, ka jums bija iespēja izveidot rezerves plānu. Jūs neesat upuris.
   • Skatiet šo personu kā cilvēku, nevis kā "lauztu solījumu". Kad jūs uzskatāt cilvēku par kādu, kurš cīnās noteiktās jomās, jūs vairāk esat gatavs piedot viņiem nekā uzskatīt viņu par neieinteresētu izlaušanos.

3. 

   Apzināties piedošanas priekšrocības. Ļaujoties piedot kādam, kurš pret tevi izturas slikti, jūs saņemat daudz psiholoģisku un fizisku labumu. Kad sapratīsiet, ka jūsu pašsajūta uzlabosies, ja ļausities naidam, jūs motivēsit turpināt piedošanas procesu. Šeit ir daži no piedošanas priekšrocībām citiem:
   • Paaugstināta psiholoģiskā pašsajūta
   • Samazināt depresiju
   • Uztraucies mazak
   • Samaziniet stresa līmeni
   • Veiciniet garīgo labsajūtu
   • Uzlabojiet sirds veselību
   • Zemāks asinsspiediens
   • Stiprina imūnsistēmu
   • Veidojiet veselīgākas attiecības starp cilvēkiem
   • Paaugstiniet savu pašcieņu un vērtības izjūtu
   • Pētījumi ir parādījuši, ka piedošana ir izdevīga, jo tā mazina negatīvās emocijas, kā arī stresu.

4. 

   Lēmums piedot. Piedošana ir vēlmes atriebties vai darīt sliktas lietas ar personu, kurai, jūsuprāt, esat nepareizi, izskaušana. Turklāt, kad citi nepilda savus solījumus, it īpaši, ja viņi ar jums labi satiekas, jūs jutīsieties apmaldījušies un skumji. Piedošana ir dabisks skumjas procesa risinājums.
   • Piedošana nenozīmē, ka esat vājš. Patiesībā šī ir ļoti spēcīga izvēle un galu galā nāks par labu jūsu veselībai.
   • Piedošana nenozīmē, ka ir jāaizmirst notikušais. Patiesībā jums jānosaka robežas ar neuzticamiem cilvēkiem. Jūs joprojām varat būt draugi, neprasot viņu palīdzību.
   • Piedošana nenozīmē, ka jums ir nepieciešams samierināt attiecības. Jūs varat atlaist naidu, neturpinot uzturēties attiecībās, ja uzskatāt, ka tas ir neveselīgs vai kaitīgs.
   • Piedošana citiem nenozīmē, ka jums vajadzētu atlaist viņu rīcību, jūs to darāt, lai varētu turpināt dzīvi, un tas nenozīmē, ka jums ir jāattaisno. Jūs varat piedot un joprojām rīkoties, lai pasargātu sevi no turpmākajām ciešanām.

5. 

   Noņem naidu. Kad esat pabeidzis sagatavošanos, tagad ir laiks izlaist. Izlemiet, vai vēlaties personai to pateikt personīgi, vai vēlaties privāti atbrīvot savu aizvainojumu. Lai parādītu piedošanu, varat veikt dažas lietas:
   • Ļaujiet personai zināt, ka jūs viņam piedodat. Jūs varat piezvanīt vai lūgt iepazīties ar personu. Izmantojiet šo iespēju, lai informētu viņus, ka jūs vairs nevēlaties naidu un piedodat viņu neizpildītos solījumus.
   • Ja persona ir pazudusi, nevar sazināties vai vēlaties vienkārši privāti atbrīvot savu aizvainojumu, jūs pats varat izteikt piedošanu valodā. Jums vajadzētu atrast klusu vietu, kur jums ir mazliet privātuma. Vienkārši skaļi sakiet: "Es tev piedodu, ____". Jūs varat iedziļināties tik detalizēti, cik vēlaties.
   • Uzrakstiet vēstuli. Tas ir arī diezgan lielisks variants. Jūs varēsiet izlemt, vai jums tas jāiesniedz vai ne. Mērķis šeit ir dot sev iespēju patiesi atbrīvot dusmas.

6. 

   Atjaunojiet uzticību, nosakot robežas. Ja jūs nolemjat palikt attiecībās vai ja persona ir mīlēts cilvēks, ar kuru pavadīsit daudz laika, jums jāaizsargā sevi, nosakot robežas. Robežas palīdzēs jums atjaunot drošības sajūtu, lai jūs mazāk zaudētu solījumu. Tas palīdzēs jums atjaunot uzticību un sākt savu personīgo spēku atgūšanas procesu.
   • Piemēram, radiniece solīja palīdzēt jums auklēt jūs, lai jūs varētu apmeklēt svarīgu pasākumu, taču viņa solījumu pēdējā brīdī atcēla. Viena no robežām, ko jūs varat izveidot, ir tāda, ka viņai ir jāpaziņo jums diena iepriekš, ja viņa nākotnē vēlas atcelt savu iecelšanu (pieņemot, ka nenotiek ārkārtas gadījumi), lai jūs varētu noorganizēt. . Jūs varat viņai paziņot, ka, ja viņa nepilda vienošanos, jūs nekad nelūgsit viņai rūpēties par jūsu mazuli un nekad viņu nepieskatīsit.
   • Atcerieties, ka, tiklīdz jūs sākat atjaunot uzticību, robežas var mainīties.
   • Ir svarīgi noteikt robežas ar kādu, kuram hroniski nav paveicies. Jā, ikvienam ir dažas problēmas, kas viņiem jāatrisina, taču jums nav jāļauj sevi pastāvīgi izmantot, kamēr otrs mēģina atrisināt jūsu problēmu.
   reklāma

3. daļa no 3: Attiecību starpniecība

1. 

   Izlemiet, vai vēlaties būt starpnieks attiecībās. Ja jūs domājat, ka šīs ir veselīgas attiecības un vēlaties tās atdzīvināt, jums tās jānosaka par prioritāti. Tāpat pārliecinieties, ka esat gatavs un neizdariet spiedienu uz sevi ar to, ko citi cilvēki saka, ka jums vajadzētu darīt.
   • Emocijas var traucēt mediācijas procesu. Pirms mēģināt atjaunot attiecības, noteikti ļaujiet iekšējai dziedināšanai. Ja jūs joprojām esat satraukti par savu neveiksmi, viss pasliktināsies.
   • Dažreiz starpniecības process ir neveselīgs, un tas ir normāli. Ja jūs nedomājat, ka jums vajadzētu glābt attiecības, jūs varat piedot personai, neatjaunojot attiecības. Lai gan tas būs neērti, jūs varat teikt kaut ko līdzīgu "Es mīlu to, kas jūs esat, un es jums piedodu, bet tagad es nedomāju, ka mums vajadzētu turpināt šo draudzību".

2. 

   Zvaniet draugam pa tālruni un paziņojiet, ka jūs viņus ļoti vērtējat. Atsākot attiecības, jums abiem ir svarīgi justies novērtētiem. Viens no labākajiem veidiem, kā parādīt personai, ka esat viņam piedevis, ir cieņas izrādīšana pret šo personu. Ļaujiet viņiem zināt, ka, pat ja viņi nepildīja savus solījumus, jūs joprojām novērtējat un cienāt viņus un viņu draudzību.
   • Šeit ir piemērs tam, ko jūs varētu teikt: “Es zinu, ka mums bija domstarpības, bet es vēlos, lai jūs zinātu, ka es nopietni uztveru mūsu attiecības, un es vēlos, lai mēs paliktu draugi. . Būt kopā ar jums ir tik jautri, jūs sniedzat labus padomus, un nav neviena, kas man gribētu pavadīt sestdienas vakaru tieši tādām dāmām kā jūs. ”
   • Centieties būt pēc iespējas konkrētāks, kad paziņojat personai, ka jūs viņu vērtējat. Tas ļaus jums izskatīties sirsnīgāk. Turklāt, ja nepieciešams, arī humora izjūta ir diezgan noderīga.

3. 

   Parādiet šai personai savu ieguldījumu problēmas veidošanā. Atcerieties, ka jebkuras domstarpības izriet no diviem viedokļiem. Veids, kādā jūs skatāties uz situāciju, var atšķirties no šīs personas. Dalieties ar to, kā jūs domājat, ka to varētu izmantot situācijas risināšanai.
   • Pat ja persona nepilda solījumu, apsveriet savu ieguldījumu situācijā. Pašapziņa ir svarīga, jo tā ļauj uzņemties atbildību par visām jūsu veiktajām darbībām, kas palielina problēmu.
   • Uzdodiet sev jautājumu "Vai es sazinos skaidri?", "Vai es zinu, ka personai ir bijis daudz problēmu, un es turpinu viņām uzlikt slogu?" Vai es mazliet reaģēju? ”. Šis ir jautājums, kas palīdzēs jums redzēt savu ieguldījumu situācijā. Kad jūs dalīsities atbildībā par notikušo, otra persona jutīsies mazāk aizsargājoša un vieglāk samierināma.

4. 

   Konsultējieties ar personu, ja tā vēlas saglabāt attiecības. Dodiet personai tiesības izlemt, vai tā vēlas saglabāt attiecības. Nedomājiet, ka tāpēc, ka viņi ir tie, kas nepildīja savu solījumu, viņi automātiski vēlēsies samierināties. Atcerieties, ka, lai arī piedošana ir iekšējs process, samierināšanās prasa jūsu abu līdzdalību.
   • Ja persona ir dusmīga, ievērojiet viņu tiesības dusmoties neatkarīgi no tā, vai tas ir pamatoti vai nē. Dažreiz cilvēki neapzināti vaino citus. Dodiet viņiem laiku un turpiniet domāt par pozitīvo.
   • Varbūt persona izlems nevēlēties starpniecību attiecībās. Šajā gadījumā esiet gatavs novēlēt viņiem labu veselību un nepārtrauktu piedošanu.

5. 

   Pavadiet laiku kopā. Jums vajadzētu mēģināt novērst plaisu. Ja nesaskaņas ir solījuma nepildīšanas rezultāts, tas var izraisīt attiecību izjukšanu. Pārliecinieties, ka pavadāt laiku kopā ar šo personu, lai noslēgtu distanci. Pret otru izturieties pēc iespējas normālāk.
   • Paies zināms laiks, kamēr abi turpinās sadzīvot, un tas ir tikai dabiski. Jums vajadzētu iziet katru dienu, un galu galā jūs pārdzīvosiet šo grūto laiku.
   reklāma

Padoms

• Negaidiet, ka pagātne kļūs labāka. Viss notika. Viss, uz ko jūs varat koncentrēties, ir tagadne un nākotne. Neaizkavējies pagātnē un nedomā par pagātni, un ceru, ka lietas ir savādākas. Jums vajadzētu koncentrēt savu enerģiju uz nākotnes mērķiem.
• Novērtējiet savu piedošanas lēmumu. Jums jānovērtē fakts, ka jūs spējat virzīties uz priekšu no nodevības. Vienmēr atgādiniet sev, ka uz priekšu ir vajadzīgs spēks un cieņa, kas ir pelnījusi godu.
• Nevajadzētu par zemu novērtēt piedošanas garīgās veselības priekšrocības. Pētījumi liecina, ka tikai 8 stundu piedošana var palīdzēt samazināt cilvēka depresijas un trauksmes līmeni un samazināt dažus mēnešus ilgo psihoterapiju.
• Nevajadzētu par zemu novērtēt piedošanas fizisko veselību. 2005. gada pētījumā, kas publicēts Journal of Behavioral Medicine, tika konstatēts, ka cilvēkiem, kuri sevi uzskata par piedodošākiem, ir labāka veselība pēc pieciem kritērijiem: fiziskie simptomi, narkotiku daudzums. miegs, izsīkums un slimības.

Brīdinājums

• Piedošana ir process, un tas var būt grūti atkarībā no nodevības pakāpes, kuru esat saņēmis. Nemociet sevi, ja nevarat piedot kādam, kurš nekavējoties pārkāpis jūsu solījumu. Dodiet sev iespēju iziet sēras procesu, ja tas ir būtiski jūsu situācijai, bet pielieciet pūles, lai piedotu. Atcerieties, ka piedošana ir saistīta ar jums pašu, nevis cilvēku.