Kā pārvarēt bailes no nāves (ar fotogrāfijām) - Padomi

Saturs

Soļi
Padoms

Bailes no nāves ietekmē miljoniem cilvēku visā pasaulē. Dažiem cilvēkiem šī nepatika izraisa trauksmi un / vai obsesīvas domas. Bailes no nāves ir vispārējas bailes no nāves un / vai paša bailes no nāves, atšķirībā no bailēm no mirušajiem vai jebkas cits. Tomēr abām bailēm ir līdzība ar bailēm no dīvainām vai noslēpumainām lietām, kas saistītas ar nāvi. Ja skatās no cita rakursa, bailes no nāves ir bailes saskarties ar kaut ko pilnīgi svešu. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kas atrodas uz nāves sliekšņa, jo apkārtējie noslēpumi palielinās, jo nāves briesmas viņiem kļūst arvien redzamākas. Lai justos ērtāk ar savas dzīves beigām, jums jāapgūst šī fobija un jāiemācās to pārvarēt.

Soļi

1. daļa no 5: Izpratne par savām bailēm

Pierakstiet mirkļus, kad domājat par nāvi. Lai tiktu galā ar nāves bailēm, vispirms ir jānosaka, kā un cik lielā mērā bailes ietekmē jūsu dzīvi. Reti mēs uzreiz apzināmies bailes vai trauksmes motivējošos faktorus vai cēloņus. Tāpēc rakstīšana par situācijām, kas izraisa bailes, būs noderīgs līdzeklis, lai pārvarētu šo problēmu.
- Sāciet ar jautājumu sev: "Kas notika tajā laikā, kad sāki justies nobijies?" Nez kāpēc no pirmā acu uzmetiena uz šo jautājumu ir ļoti grūti atbildēt. Sāksim ar pamatiem. Atgādiniet pagājušās dienas un pierakstiet katru sīkumu, ko varat atcerēties par nāves domāšanas mirkļiem. Uzskaitiet tieši to, ko jūs darījāt, kad šī doma radās.
- Bailes no nāves ir ļoti izplatītas. Visā cilvēces vēsturē cilvēki ir noraizējušies un nodarbināti ar domām par nāvi un nāves periodu. Tam ir daudz iemeslu, tostarp vecums, reliģija, trauksmes līmenis, zaudējumu pieredze utt. Piemēram, dažu dzīves pāreju laikā jūs, visticamāk, baidāties. mirst vairāk nekā citas reizes. Bailes no nāves cilvēku prātos bieži parādās, kad viņi ir vecumā no 4-6, 10-12, 17-24 un 35-55. Zinātnieki jau sen ir filozofējuši par nāves perspektīvām. Pēc eksistenciālistu filozofa Žana Pola Sartra domām, nāves cēlonis, kas kļūst par cilvēku bailēm, ir tas, ka nāve ir stāvoklis, kas “nāk pie mums no ārpuses un pārveido mūs pasaulē. tur ārā ". Tādējādi nāves procesu mēs uztveram kā pilnīgi svešu, bet iedomājamu (vai kaut kādā ziņā neiedomājamu) aspektu. Pēc Sartra domām, nāve var pārveidot mūsu dzīvo ķermeni par cilvēku, kas nav cilvēks, kur mēs parādāmies pirmo reizi.
Pierakstiet par gadījumiem, kad jūtaties satraukti vai nobijies. Pēc tam pierakstiet katru reizi, kad atceraties, ka uztraukuma vai bailes dēļ esat nolēmis kaut ko nedarīt. Jūs pierakstāt gadījumus, kad neesat pārliecināts, vai jūsu emocijām ir kāds sakars ar nāvi vai nē.
Salīdziniet trauksmi ar domām par nāvi. Kad esat pierakstījis savu domu mirkļu sarakstu par nāvi un trauksmes brīžiem, meklējiet līdzību starp abiem sarakstiem. Piemēram, jūs varētu saprast, ka katru reizi, kad redzat noteiktu konfekšu zīmolu, jūs jūtaties nedaudz nervozs, bet nezināt, kāpēc. Tad jūs domājat par nāvi līdzīgās situācijās. Šajā brīdī jūs pēkšņi saprotat, ka tas ir konfekšu zīmols, kas viesiem tika pasniegts jūsu vectēva bērēs. Tāpēc jūs sākat justies nobijies katru reizi, kad domājat par nāvi kopumā.
- Šādas attiecības starp lietām, jūtām un situācijām ir diezgan izplūdušas un dažreiz pat smalkākas nekā tikko teiktais gadījums. Rakstot, jūs sākat labāk apzināties situācijas un pēc tam labāk reaģēt uz to, kā šie laiki ietekmē jūsu domāšanu.
Nosakiet saikni starp trauksmi un gaidīšanu. Bailes ir spēcīgas un var ietekmēt visu, ko jūs darāt. Ja jūs varat palūkoties pāri šīm bailēm, jūs atradīsit, ka tas, no kā jūs baidāties, nav tik briesmīgs, kā jūs domājat. Trauksme galvenokārt rodas no prognozes par to, kas notiks vai nenotiks. Tā jūs skatāties nākotnē. Atgādiniet sev, ka nāves bailes dažreiz ir sliktākas nekā pati nāve. Kas zina, varbūt nāve nav tik nepatīkama, kā jūs iedomāties.
Esiet godīgi pret sevi. Esiet pilnīgi godīgs un saskarieties ar faktu, ka kādu dienu jūs nomirsiet. Šīs bailes apēdīs tevi, līdz būsi godīgs pret sevi. Dzīve kļūst daudz dārgāka, kad tiek realizēta tās pārejošanās. Jūs zināt, ka kādā brīdī jūs gaida nāve, bet jums nav jādzīvo bailēs.Kad esat godīgs pret sevi un gatavs aci pret aci stāties pretī savām bailēm, jūs varat pārvarēt šīs bailes. reklāma

2. daļa no 5: nododiet to, ko nevarat kontrolēt

Koncentrējieties uz to, ko jūs varat kontrolēt. Nāves iemesls mūsu domāšanā ir biedējošs, jo tas norāda uz dzīves kritisko punktu un cilvēka kognitīvo spēju robežu. Jums jāiemācās koncentrēties uz kontroli, vienlaikus nenovirzoties no neiedomājamā.
- Piemēram, jūs varētu uztraukt pēkšņas nāves iespējamība no sirdslēkmes. Ir daži faktori, kurus jūs nevarat kontrolēt attiecībā uz sirds slimībām, piemēram, ģimenes vēsture, rase un vecums. Tāpēc jūs varat padarīt sevi nervozāku tikai tad, ja visu laiku koncentrējaties uz šiem faktoriem. Labāk ir domāt par kontroli, piemēram, atmest smēķēšanu, regulāri vingrot vai labi ēst. Patiesībā, salīdzinot ar nekontrolējamiem faktoriem, neveselīgs dzīvesveids rada lielāku sirds slimību risku.
Dzīves orientācija. Kad mēs vēlamies orientēties savā dzīvē, mums bieži nākas saskarties ar vilšanos, neapmierinātību un satraukumu, jo viss nenotiek tā, kā plānots. Tāpēc jums vajadzētu iemācīties atslābināties, kontrolējot rezultātus, kas jums jāsasniedz dzīvē. Protams, jūs joprojām varat izveidot plānu, kā orientēties savā dzīvē, taču noteikti atstājiet vietu pārsteigumiem.
- Padomājiet par ūdeni, kas plūst upē. Dažreiz upes krasts maina virzienu, un arī ūdens plūsma palēnināsies vai paātrināsies. Bet galu galā upe plūst, un jums ir jāļauj lietām iziet ārpus kontroles, kā tas ir.
Novērsiet negatīvo līdzību. Mēģinot uzminēt vai iedomāties nākotni, jūs bieži sev jautājat: "Kā būtu, ja tas notiktu?" Tas ir neaktīvs domāšanas veids. Šādi domājot par situācijām, ir vieglāk kļūt pesimistiskam. Tas, kā mēs interpretējam notikumu, novedīs pie tā, kā mēs tajā jūtamies. Piemēram, ja jums ir bažas par kavēšanos uz darbu, parasti sev saka: "Ja kavējat darbu, boss kritizēs jūs un zaudēsit darbu". Ja vēlme kontrolēt rezultātus ir pārāk intensīva, tieši negatīva domāšana jūs nostādīs uz smalkas līnijas.
- Nomainiet negatīvo domāšanu ar pozitīvām domām. Iemesls pār pesimistiskām domām. Piemēram, sakiet sev: "Mans priekšnieks var dusmoties, ja es aiziešu uz darbu vēlu, bet es varu to izskaidrot sastrēguma dēļ. Es teiktu, ka vēlāk palieciet darbā, lai kompensētu kavēšanos."
Veltiet laiku satraukumam. Veltiet piecas minūtes dienā, lai ļautu sev par kaut ko uztraukties, un dariet to katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Bet neplānojiet satraukuma laiku pirms gulētiešanas, jo, protams, jūs nevēlaties grauzt sliktas lietas, kamēr jūs atpūšaties. Ja jums ir satraucoša doma jebkurā dienas laikā, saglabājiet to arī šim laikam.
Izaiciniet satraukto domāšanu. Ja jūs pastāvīgi uztrauc nāve, mēģiniet sev jautāt par nāves varbūtību noteiktā situācijā. Piemēram, uzziniet par statistiku par letālām avārijām, atrodoties lidmašīnā. Tad jūs atklāsiet, ka jūsu rūpes ir pārspīlētas, nekā tās patiesībā varētu būt.
Padomājiet par to, kā citi cilvēki jūs ietekmē. Kad citu cilvēku rūpes sāk pārņemt jūs, jūs vairāk domājat arī par riskiem, kas jums rodas. Piemēram, ja jums ir draugs, kurš ir ļoti pesimistisks par slimībām un slimībām, tas arī lēnām liek jums uztraukties, ka jūs saslimstat. Tāpēc ierobežojiet savu iedarbību uz cilvēku, lai šādas domas neienāktu prātā ļoti bieži.
Mēģiniet izdarīt kaut ko tādu, ko vēl nekad neesat izdarījis. Mēs bieži izvairāmies darīt kaut ko jaunu vai pakļaut sevi jaunām situācijām, baidoties no tā, ko nezinām vai nesaprotam. Lai praktizētu vadības atlaišanu, izvēlieties darbību, kuru nekad nedomājāt darīt, un apņemieties to izmēģināt. Sāciet ar informācijas izpēti tiešsaistē. Tālāk jums vajadzētu runāt ar cilvēkiem, kuri jau ir piedalījušies šajā aktivitātē. Pēc tam, kad esat pieraduši pie šīs idejas, apsveriet iespēju izmēģināt to vai divus, pirms jūs apņematies veikt ilgtermiņa darbību.
- Eksperimenti ar dzīvi, iesaistoties jaunās aktivitātēs, var būt lielisks līdzeklis, lai iemācītos izbaudīt prieku pret ieradumu domāt par nāvi.
- Šīs jaunās aktivitātes arī palīdz labāk izprast sevi, it īpaši to, ko jūs varat un ko nevar darīt.
Plānojiet dzīves beigas kopā ar ģimeni un draugiem. Runājot par nāvi, jūs atradīsit lielāko daļu šī procesa ārpus jūsu kontroles. Mums nav iespējas precīzi zināt, kur un kad mirsim, bet mēs varam tam sagatavoties.
- Piemēram, ja jūs esat komā, cik ilgi jūs vēlētos, lai mašīna paliktu dzīva? Vai vēlaties atstāt māju vai mēģināt uzturēties slimnīcā pēc iespējas ilgāk?
- Sākumā šādus jautājumus ir grūti apspriest ar savu mīļoto, taču tas patiešām var palīdzēt gan jums, gan viņiem, ja šis notikums notiek diemžēl, un tad jūs nevarat izteikties. jūsu vēlme. Šī diskusija palīdz jums nedaudz mazāk uztraukties par nāvi.
reklāma

3. daļa no 5: Meditācija par dzīvi

Kāpēc dzīve un nāve ir viena un tā paša cikla daļa? Saprotiet, ka jūsu dzīve un nāve, kā arī visas citas dzīvās būtnes ir viena un tā paša cikla daļa. Tā vietā, lai būtu divi pilnīgi atšķirīgi notikumi, dzīvība un nāve faktiski notiek vienlaikus. Piemēram, mūsu ķermeņa šūnas visu mūžu nepārtraukti vairojas un mirst dažādos veidos. Tas ir veids, kā jūsu ķermenis var pielāgoties un attīstīties apkārtējā pasaulē.
Kāpēc cilvēka ķermenis ir sarežģītas ekosistēmas sastāvdaļa? Ķermenis kalpo kā auglīga ekosistēma daudzām dažādām dzīvības formām, it īpaši pēc mūsu nāves. Kad mēs esam dzīvi, mūsu gremošanas sistēmā dzīvo miljoniem mikroorganismu. Tie visi palīdz uzturēt veselīgu ķermeni, lai atbalstītu imūno darbību, un savā ziņā kalpo sarežģītiem kognitīvajiem procesiem.
Izprotiet ķermeņa lomu visu lietu kopumā. Kopumā mūsu dzīve apvienojas unikālā veidā, veidojot sabiedrības un kopienas, kuru enerģija un darbības uztur mūsu ķermeni sakārtotu. ka sabiedrība.
- Jūsu dzīve sastāv no tā paša darbības mehānisma un matērijas daudzuma ap to. To saprotot, jūs jutīsieties ērtāk, domājot par pasauli, kur jūs tur neesat.
Pavadi laiku dabā. Pastaigas meditācijā dabā vai vienkārši vairāk laika pavadīšana ārpusē, pakļauta citām dzīvības formām. Šādas aktivitātes palīdz jums saprast, ka esat daļa no pasaules kopumā.
Padomājiet par dzīvi pēc nāves. Domājiet, ka pēc nāves jūs dosities kaut kur laimīgs, patiesībā daudzas ticības tam tic. Ja esat reliģiozs cilvēks, var justies labi domāt par savu reliģisko pārliecību par dzīvi pēc nāves. reklāma

4. daļa no 5: Dzīves baudīšana

Dzīvot dzīvi pilnībā. Secinājums ir tāds, ka jums vajadzētu izvairīties no pārāk lielas domāšanas par nāvi. Tā vietā katru dienu atrodiet daudz jautrības un neļaujiet sīkumiem jūs pievilt. Tērzējiet ar draugiem un izmēģiniet jaunus sporta veidus. Kopumā jūs varat darīt visu, lai domas attālinātu no nāves un pievērstos dzīvei.
- Daudzi cilvēki, kuriem ir nāves bailes, mēdz par to domāt katru dienu, kas nozīmē, ka viņiem dzīvē ir daudz lietu, ko viņi vēlas darīt. Ļaujiet bailēm pāriet un pajautājiet sev: "Kas šodien notiks vissliktāk?" Jūs joprojām esat dzīvs šodien, tāpēc turpiniet staigāt un dzīvot savu dzīvi.
Pavadiet laiku kopā ar mīļajiem. Dzīve kopā ar cilvēkiem, kurus jūs mīlat, un pretī dzīvošana kopā ar tiem, kas jūs mīl, ir brīnišķīgs laiks, kuru jūs nekad neaizmirsīsit.
- Piemēram, jūs varat atpūsties, zinot, ka jūsu atmiņa dzīvos mūžīgi pēc nāves, ja jūs varat palīdzēt saviem bērniem un mazbērniem veidot laimīgas atmiņas par jums, kamēr jūs bijāt dzīvi.
Uzrakstiet pateicības dienasgrāmatu. Pateicības žurnāls ir vieta, kur jūs varat pierakstīt un atzīt to, ko citi ir darījuši jūsu labā. Tas arī palīdz jums koncentrēties uz labajām lietām dzīvē. Padomājiet vairāk par skaistumkopšanas darbiem un lolojiet tos.
- Ik pēc pāris dienām jūs pavadāt nedaudz laika, rakstot par mirkli vai notikumu, par kuru jūtaties pateicīgs. Jums ir jāraksta dziļi un jāsajūt prieks, ko tas rada.
Parūpējies par sevi. Izvairieties ļaut sevi nonākt sliktās situācijās vai darīt lietas, kas apdraud jūsu dzīvi. Neaiztieciet neveselīgas darbības, piemēram, smēķēšanu, narkotiku un alkohola pārmērīgu lietošanu un īsziņu nosūtīšanu, vadot automašīnu. Veselīga dzīve ir viens no veidiem, kā samazināt nāves risku. reklāma

5. daļa no 5: Atbalsta iegūšana

Apsveriet, vai jums nepieciešama psihiatra palīdzība. Ja bailes no nāves ir pārāk lielas, traucē ikdienas aktivitātēs un padara jūs nespēju baudīt dzīvi, vislabāk ir atrast palīdzību psihiatrā. Piemēram, ja jūs sākat izvairīties no kādas darbības, baidoties no nāves, tad varbūt ir pienācis laiks saņemt palīdzību. Citas pazīmes, kas liecina, ka jums nepieciešama palīdzība, ir:
- Jūtas bezpalīdzīga, apjukusi vai nomākta no bailēm no nāves
- Nevar izskaidrot viņas bailes
- Vienmēr jūtieties bailes no nāves ilgāk par 6 mēnešiem
Kā psihiatrs var jums palīdzēt? Tie palīdz labāk izprast bailes no nāves un atrod veidus, kā tās samazināt un pārvarēt. Atcerieties, ka cīņa ar savām zemapziņas bailēm prasa laiku un pūles. Var būt vajadzīgs zināms laiks, lai pacietība būtu pārvaldīta pirms bailēm, taču daži cilvēki ļoti ātri progresē tikai pēc 8–10 ārstēšanas reizēm. Terapeiti parasti izmanto šādas stratēģijas:
- Kognitīvā uzvedības terapija: Ja jums ir bail no nāves, varbūt daži no jūsu domāšanas procesiem izraisa jūsu bailes pieaugumu. Kognitīvās uzvedības terapija ir metode, kas liek jums tikt galā ar šīm domām un atrast ar tām saistītās emocijas. Piemēram, jūs sev sakāt: "Es neuzdrošinos lidot, jo baidos, ka nomiršu, ja lidmašīna nokritīs." Ekspertam ir jāveic pasākumi, lai palīdzētu jums saprast, ka šī doma nav praktiska, iespējams, izskaidrojot, ka lidošana patiesībā ir drošāka nekā braukšana. Tad viņi turpina izaicināt jūs apkopot šo domu, lai padarītu to reālāku, piemēram, “Cilvēki lido katru dienu, un viņiem ir labi. Es esmu pārliecināts, ka arī man ir labi ”.
- Iedarbības terapija: Bailes no nāves rada vēlmi izvairīties no noteiktām situācijām, aktivitātēm vai vietām, kas izraisa bailes. Iedarbības terapija liek tieši tikt galā ar šīm bailēm. Ārstēšanas laikā vai nu speciālists lūgs iedomāties, ka esat situācijā, no kuras vēlaties izvairīties, vai arī otrs lūgs jūs faktiski sevi ievietot situācijā. Piemēram, ja jūs izvairāties lidot, baidoties no lidmašīnas avārijas, viņi lūgs iztēloties sevi lidmašīnā un aprakstīt savas toreizējās jūtas. Tad viņi turpina izvirzīt jaunu izaicinājumu, lūdzot jūs faktiski lidot.
- Lietojiet zāles: Ja bailes no nāves ir pārāk lielas un trauksme ir patiešām smaga, jūsu terapeits var ieteikt jums apmeklēt psihiatru iekšķīgai lietošanai. Tomēr ņemiet vērā, ka trauksmes zāles, kas saistītas ar bailēm, ir tikai īslaicīgas, tās nevar novērst galveno cēloni.
Dalieties savās domās par nāvi un bailēm no nāves ar citiem. Dalīšanās ar bailēm vai bažām ar citiem vienmēr ir laba lieta, un dažreiz viņi ziņo par līdzīgām bailēm. Viņi var ieteikt veidus, kā apkarot šo stresu.
- Tāpēc jums vajadzētu atrast tuvu draugu, lai dalītos savās domās un jūtās par nāvi, kā arī tad, kad sākāt tā justies.
Ja atrodaties ASV, jums jāapmeklē nāves kafejnīca. Jautājumus, kas saistīti ar nāvi un bailēm no nāves, dažreiz ir grūti apspriest, nesatiekot pareizos tematus. Tāpēc jums jāatrod sev piemērota draugu grupa, lai dalītos šajā jautājumā. Ir vairākas "nāves kafejnīcas", kas pulcē cilvēkus, kuri satiekas, lai pārrunātu ar nāvi saistītus jautājumus. Tās faktiski ir atbalsta grupas, kuru mērķis ir palīdzēt citiem tikt galā ar viņu nāves izjūtām. Kopā viņi nosaka labāko veidu, kā dzīvot, saskaroties ar dzīves beigām.
- Ja jūs to nevarat atrast, varat pats izveidot šo ideju. Ir gadījumi, kad daudziem cilvēkiem jūsu apkārtnē ir līdzīgas bažas, taču viņiem nav iespēju to darīt zināmu citiem.
reklāma

Padoms

Bailes no nāves dažreiz ir depresijas un trauksmes rezultāts, kam nepieciešama profesionāla ārstēšana.
Jums nevajadzētu baidīties izmēģināt ārstēšanu pie daudziem konsultantiem. Jums jāatrod kāds, kurš var ļoti palīdzēt jūsu konkrētās problēmas risināšanā un palīdzēt atrast risinājumu.
Veidojiet stingru pārliecību, ka jūs varat pārvarēt savas bailes no nāves.