Saturs

• Soļi
• Padoms

Ātrā ēdināšana ir kļuvusi populārāka daudzu cilvēku uzturā. Ņemot vērā nesenās diskusijas par ātrās ēdināšanas neveselīgo ietekmi uz veselību, daudzi cilvēki ir sākuši meklēt efektīvus veidus, kā mainīt šos ēšanas paradumus un pāriet uz veselīgāku izvēli.Neatkarīgi no tā, kāpēc izvēlaties ātro ēdienu, jums jāsaprot, ka ieradumi var mainīties. Izmantojiet tālāk sniegtos padomus, lai samazinātu ātrās ēdināšanas patēriņu un izveidotu veselīgākus ēšanas paradumus.

Soļi

1. metode no 5: izpratne par pārtikas atkarību

1. 

   Apkopojiet informāciju par pārtikas atkarību. Ja jums patiešām šķiet, ka jums ir kāda atkarība, var būt noderīgi skaidri saprast, kas ir atkarība un kā tā ietekmē jūsu dzīvi.
   • Atkarība var būt nopietna problēma. Pārtika ar augstu tauku un cukura saturu ir īpaši garšīga. Ēdot, tie stimulē dopamīna ražošanu līdz smadzeņu atalgojuma centram, liekot vēlēties ēst vairāk, lai atkal piedzīvotu šo eiforiju.
   • Cilvēki ar māniju jūtas spiesti īsā laikā uzņemt lielāku daudzumu pārtikas nekā parasti. Lai arī viņiem var būt riebums pret saviem ēšanas paradumiem, viņi joprojām tos nespēj kontrolēt. Ja jums šķiet, ka jums jāēd liels daudzums ātrās ēdināšanas pat pēc sliktas pašsajūtas, apsveriet iespēju apmeklēt garīgās veselības speciālistu, lai pārrunātu iespējamo māniju. Šī ir ļoti ārstējama slimība.
   • Pavadiet laiku, lai uzzinātu par tiešsaistes pārtikas atkarību. Ir daudz tiešsaistes resursu, kas palīdz labāk izprast savus ēšanas paradumus.
   • Pērciet vai aizņemieties bibliotēkā grāmatu par atkarību. Veltiet laiku lasīšanai un izpētei.

2. 

   
   
   Pierakstiet problēmu ar savu ēdienu. Pateicoties tam, tie kļūst reālāki. Pierakstiet ātrās ēdināšanas biežumu, sajūtu vai tieksmi pēc ātrās ēdināšanas un, jūsuprāt, cik grūti būs no tām atteikties.
   • Lai saprastu pārtikas atkarības smagumu, pajautājiet sev, vai jūs nevarat sevi kontrolēt ātrās ēdināšanas jomā vai kādas emocijas vai situācijas liek jums tos meklēt.
   • Novērtējiet arī savu slīpumu no 1 līdz 10 (1 ir zems un 10 ir ārkārtīgi augsts). Vērtējums var atšķirties atkarībā no jūsu noskaņojuma, taču tas ļauj jums uzzināt, kad, notikums vai cilvēki, kas varētu ietekmēt jūsu vērtējumu.
   • Pierakstiet konkrētus ēdienus, no kuriem esat atkarīgs. Vai tā ir tikai ātrā ēdināšana? Vai arī jūs esat atkarīgs no tādiem nevēlamiem ēdieniem kā konfektes, čipsi un soda?

3. 

   
   
   Nesāciet diētu, mainiet dzīvesveidu. Tradicionālajām diētām bieži nav ilgtermiņa seku, īpaši ar atkarību no pārtikas.
   • Jūs atteiksieties, pārtrauksit iegādāties diētiskos produktus vai apniks un apstāsies. Mainiet dzīvesveidu, kas saistīts ar pārtikas atkarību, un nelietojiet diētu.
   • Ēdienkartes sagatavošana neietver ātrās ēdināšanas un neveselīgos ēdienus. Pārliecinieties, ka porciju izmēri un uzkodas ir piemēroti, lai jūs nebūtu izsalkuši jebkurā dienas laikā.
   • Izņemiet no mājām visus "dzirkstošos" ēdienus, ja jūsu pārtikas atkarība ietver nevēlamu pārtiku. Ja jūs joprojām mājās ēdat daudz tauku un cukura (galvenā ātrās ēdināšanas sastāvdaļa), būs grūtāk mainīt ātrās ēdināšanas paradumus.
   reklāma

2. metode no 5: izslēdziet ātrās ēdināšanas iespējas

1. 

   
   
   Sagatavojiet veselīgas maltītes un uzkodas. Tas ir lielisks veids, kā samazināt ātrās ēdināšanas daudzumu. Tā vietā, lai dotos ārā, jums ir veselīgas maltītes, kas ir iepriekš sagatavotas un gatavas lietošanai.
   • Ja nepieciešams, iegādājieties pusdienu kasti vai nelielu termosu maisu. Tādā veidā jūs varat izvairīties no iekļūšanas ātrās ēdināšanas veikalos. To piepildīšana ar veselīgām iespējām, piemēram, jogurtu, svaigiem augļiem vai burkāniem un humusu, var palīdzēt pieturēties pie maltītes plāna vai bada kontroles līdz brīdim, kad atgriezīsities mājās un ēdīsit maltīti.
   • Saglabājiet ērtu, veselīgu uzkodu, piemēram, augļu gabalu, vai novietojiet to somā, portfelī vai automašīnā.
   • Ēd visu dienu. Nepalaidiet ēdienreizes. Uzkodiet veselīgi, ja jūtaties izsalcis. Kad esat ārkārtīgi izsalcis, jūs, visticamāk, izdarīsit sliktākas izvēles.

2. 

   Pārtrauciet dzert soda. Tas, iespējams, būs lielākais izaicinājums daudziem cilvēkiem. Izvairieties no visiem dzērieniem. Jūsu uzturā ir jāsamazina pat diētiskā soda. Diētiskā soda var sajaukt ķermeni un justies izsalcis pat neēdot to.
   • Katru dienu tiecieties pēc 2 litriem dzidru, bez cukura dzērienu. Tie var būt filtrēts ūdens, aromatizēts ūdens ar augļiem un zaļumiem, nesaldināta ledus tēja vai nesaldināta kafija bez kofeīna.
   • Ja jums šķiet grūti, rīkojieties lēnām. Sāciet samazināt sodas uzņemšanu, izmantojot veselīgāku iespēju (piemēram, tīru ūdeni vai nesaldinātu tēju) vienā vai otrā laikā. Turpiniet pakāpeniski aizstāt soda ar citiem dzērieniem, līdz soda tiek pilnībā izvadīta.

3. 

   Izmantojiet citu maršrutu. Dažreiz pietiek tikai ar iecienītu ātrās ēdināšanas veikalu (vai zināšanu, ka ejat garām), lai jūs atvilktu. Citu maršrutu izmantošana uz darbu vai mājām var palīdzēt atbrīvoties no ieraduma nomest ātrās ēdināšanas veikalā.
   • Pārbaudiet tiešsaistes karti. Daudzas programmas ļauj iestatīt sākuma punktu, ceļojuma beigas un dot daudzus virzienus.
   • Ja nav cita veida, mēģiniet automašīnā ievietot uzmundrinošu piezīmi. "Tu to vari izdarīt!" vai "Koncentrējieties uz mērķi!" ir lieliski teikumi, lai jūs nokļūtu tieši mājās.

4. 

   Uzskaitiet ātrās ēdināšanas atcelšanas priekšrocības. Atteikties no ātrās ēdināšanas var nebūt viegli. Tomēr saraksts ar pozitīvām lietām, uz kurām jāattiecas katru reizi, kad jūti kārdinājumu, var palīdzēt pārvarēt kārdinājumu.
   • Veltiet stundu (tas varētu būt daļa no jūsu žurnāla aktivitātes) un izveidojiet sarakstu ar visām priekšrocībām, ko dod atteikšanās no ātrās ēdināšanas. Tie var ietvert svara zaudēšanu, naudas taupīšanu, enerģijas un veselības uzlabošanu.
   • Glabājiet kopiju somā vai somā, automašīnā vai darbā. Pārskatiet katru reizi, kad vēlaties ātru maltīti.
   • Turpinot atturēties no ātrās ēdināšanas, uzrakstiet savu vēsturi un ievērojamos pozitīvos notikumus dzīvesveidā, veselībā un diētā. Pateicoties tam, jūsu saraksts tiks paplašināts.

5. 

   Vakariņojiet veselīgākos restorānos. Ēšana ārpus mājas darba vietā ir izplatīta aktivitāte. Jūs varat atpūsties un atstāt savu galdu 30 līdz 60 minūtes. Ja jūs bieži apmeklējat ātrās ēdināšanas restorānu kopā ar kolēģi, sniedziet veselīgāku ieteikumu.
   • Darba tuvumā meklējiet ēdināšanas un dzeršanas vietas. Pārbaudiet izvēlnes un pārliecinieties, vai tās ir labāka izvēle jums un jūsu kolēģiem.
   • Ļaujiet kolēģim zināt, ka jūs mēģināt atbrīvoties no ātrās ēdināšanas ieraduma. Kas zina, varbūt arī viņi vēlas pievienoties jums! Ļaujiet apkārtējiem zināt jūsu mērķus, lai tā vietā, lai negatīvi ietekmētu, viņi jūs atbalstītu.
   • Piekrītiet pusdienas ārā tikai reizi nedēļā. Ja banda nevēlas mainīt vietas, ēdiet ārā tikai reizi nedēļā. Pateicoties tam, kārdinājumi tiek samazināti līdz minimumam.
   reklāma

3. metode no 5: Stratēģijas veidošana

1. 

   Nosakiet reālus mērķus. Ilgtermiņa mērķa noteikšana, lai strādātu, var palīdzēt vieglāk pārvarēt ātrās ēdināšanas ieradumus. Pārliecinieties, ka jūsu mērķi ir reāli, specifiski un sasniedzami.
   • Sadaliet savus ilgtermiņa mērķus mazākos mērķos. Jūs varat sākt, mainot maršrutus pirmdien vai plānojot brokastis mājās. Mēģināt sasniegt vairākus mērķus vienlaikus var būt grūti.
   • Realitāte mērķu noteikšanā ir ļoti svarīga. Ja šķiet, ka vairs nekad nav iespējams pieskarties ātrās ēdināšanas ēdienam, mēģiniet ierobežot apēstās ātrās ēdināšanas daudzumu. Jūs varat atļaut sev vienu ātru maltīti mēnesī.
   • Laika gaitā sekojiet sniegumam. Tas palīdzēs saglabāt motivāciju un turpināt darboties ilgtermiņā.

2. 

   Pērciet piezīmju grāmatiņu vai dienasgrāmatu. Izmantojiet žurnālu, lai izsekotu ēdienreizes un uzkodas dažu dienu laikā (ideāli - dažas dienas nedēļā un dažas nedēļas nogales). Tas ļauj labāk izprast ātrās ēdināšanas daudzumu un biežumu.
   • Pierakstiet arī situācijas, kas bieži liek izvēlēties ātrās ēdināšanas iespējas. Piemēram, vai jūs dodaties uz darbu ātrās ēdināšanas veikalā un nopērkat brokastis, dodoties uz darbu? Vai arī jums ir jābrauc ilgi, lai nokļūtu mājās un nolemtu iegriezties ātrās un ērtās vakariņās?
   • Pierakstiet visas noskaņas vai emocijas, kas varētu motivēt ēst vai vēlaties ēst ātrās ēdināšanas iespējas. Var gadīties, ka daudzas dienas jūs neēdat nevienu ātro ēdienu.Ātrās uzkodas bieži tiek izvēlētas stresa, dusmu vai neapmierinātības laikā. Zinot saikni starp ēdieniem un garastāvokli, varat labāk izprast savus ēšanas paradumus.
   • Vai jums nav laika savai dienasgrāmatai? Ērtai versijai lejupielādējiet pārtikas žurnāla programmatūru. Programmatūra, kas jebkurā laikā ir pieejama pa tālruni, jums būs vieglāka.
   • Padomājiet par to, kāpēc jūs ēdat ātrās uzkodas. Mēģinājums precīzi noteikt ātrās ēdināšanas atkarības cēloni ir svarīgs solis, lai mainītu šo ēšanas paradumu.
   • Pierakstiet, kā jūtaties pēc uzkodu ēšanas. Jūs varat sajust nožēlu, vainu vai kaunu. Atzīmējot un pierakstot savas negatīvās emocijas, jūs varat vēlāk atsaukties uz tām, pirms izlemjat atkārtoti rīkoties. Atcerēties, cik slikti jūs jutāties pēc ēšanas, var palīdzēt pārtraukt.

3. 

   Kaloriju aprēķins. Ja, lietojot ātro ēdienu, jūs nekad neesat izmēģinājis kaloriju skaitu, jūs varat pārsteigt faktiskais patēriņš. Pavadiet dienu un uzkrājiet visas tipiskās uzkodas kalorijas. Skaits, iespējams, būs pietiekami liels, lai motivētu apstāties.
   • Mēģiniet aprēķināt distances garumu, kas jums jānoskrien vai jābrauc ar velosipēdu, lai sadedzinātu visas kalorijas, ko šī maltīte dod. Parasti ātrai maltītei nepieciešams ievērojams fizisko slodžu daudzums, lai sadedzinātu visas kalorijas. Piemēram, jums vajadzētu stundu braukt ar lielu ātrumu, lai sadedzinātu 800 kalorijas, kas atbilst pusei picas ...
   • Salīdziniet mājās gatavotas līdzīgas maltītes kalorijas ar uzkodām. Tas palīdzēs jums noteikt kaloriju atšķirību, kas rodas no uzkodām.

4. 

   Izsekojiet ātrās ēdināšanas paradumu izdevumus. Viena no ātrās ēdināšanas priekšrocībām ir tā, ka tās ir diezgan lētas - it īpaši ar ēdienkartēm, kuru cena ir 20 000 VND vai mazāk. Pat lietojot šos ēdienus, izmaksas var palielināties un kļūt ievērojamas.
   • Saglabājiet rēķinus un saskaitiet tos, lai redzētu, cik daudz naudas esat iztērējis ātrās ēdināšanas vajadzībām vienas nedēļas laikā. Tas varētu būt vairāk, nekā jūs domājat.
   • Turiet skaidrā naudā no 200 000 līdz 400 000 VND un sekojiet, cik ilgi šī nauda ilgs nedēļu. Pārvelkšana atvieglo tēriņus. Skaidra nauda dažreiz jums piešķirs zināmu svaru.

5. 

   Sastādiet nedēļas ēdienkarti. Nedēļas ēdienkarte var palīdzēt jums visu nedēļu koncentrēties un sekot situācijai. Jums nebūs jāuztraucas par pusdienu vai vakariņu gatavošanu - viņi jau ir izlēmuši!
   • Pavadiet stundu vai divas brīvajā laikā, izvēloties ēdienkarti. Noteikti iekļaujiet arī katras dienas brokastis un uzkodas.
   • Iekļaujiet receptes vai idejas ātrām, viegli pagatavojamām maltītēm, kas palīdzēs jūsu aizņemtajai dzīvei.
   • Kad ēdienkarte ir pabeigta, uzskaitiet attiecīgās sastāvdaļas. Tā rezultātā jūs nevarat iegādāties neko citu kā tikai pirmās nepieciešamības preces.

6. 

   Iet uz tirgu / lielveikalu. Veselīgas pārtikas pieejamība ir atslēga, lai atteiktos no ātrās ēdināšanas. Katru nedēļu dodieties uz pārtikas / lielveikalu, lai pagatavotu maltītes un uzkodas. Tā rezultātā veselīgākas iespējas vienmēr ir gatavas lietošanai.
   • Uzkrājiet beztauku olbaltumvielas, augļus, dārzeņus, pilngraudu produktus un piena produktus ar zemu tauku saturu.
   • Pērciet lietošanai gatavus produktus, kuru pagatavošana ir nepieciešama maz vai nav nepieciešama, un jūs varat tos izmantot, atrodoties ceļā. Piemēram, veseli augļi (piemēram, āboli vai banāni), jogurts, sagriezti un mazgāti salāti, vārīti beztauku dārzeņi vai olbaltumvielas (piemēram, grilēta vistas gaļa).
   reklāma

4. metode no 5: Stratēģijas izpilde

1. 

   Izveidojiet atbalsta tīklu. Jebkuras izmaiņas jūsu uzturā var būt sarežģītas - it īpaši, ja jums ir jāatsakās no ieraduma ēst atkarību. Atbalsta grupa var dot jums vairāk motivācijas un drosmes veikt sarežģītas izmaiņas. Pētījumi rāda, ka, pateicoties atbalsta grupām, daudzi cilvēki ilgāk uztur pozitīvas pārmaiņas.
   • Palūdziet ģimenes locekli, draugu vai kolēģi jums palīdzēt. Bez tam, mēģiniet uzzināt, vai kāds vēlas pievienoties jums ātrās ēdināšanas izslēgšanas ceļojumā.
   • Uzziniet, kurās tiešsaistes atbalsta grupās vai forumos varat pieteikties dienas laikā. Tas ir lielisks veids, kā jebkurā brīdī saņemt atbalstu.

2. 

   Runājiet ar reģistrētu diētas ārstu un speciālistu. Šiem veselības un uztura ekspertiem var būt galvenā loma, palīdzot jums saprast un pārvarēt ātrās ēdināšanas paradumus. Viņi ir apmācīti, lai palīdzētu jums atteikties no ātrās ēdināšanas, plānot veselīgu uzturu un nodrošināt jūs ar pārtikas atkarību.
   • Jautājiet reģistrētam dietologam palīdzību ēdienkartes plānošanā, gatavošanas prasmēs vai pamata zināšanās par uzturu, lai iegūtu prasmes, kas nepieciešamas, lai atteiktos no ātrās ēdināšanas ieraduma.
   • Runājiet ar licencētu terapeitu par savu pārtikas atkarību un visām emocionālajām ēšanas problēmām.
   • Sazinieties ar primārās aprūpes ārstu vai citu ārstu, lai nosūtītu to pie reģistrēta dietologa vai speciālista. Viņi var zināt vai strādāt ar dažiem cilvēkiem šajā apkārtnē.
   • Ja atrodaties ASV, dodieties uz vietni EatRight.org un izmantojiet pogu "Atrast ekspertu", lai atrastu uztura speciālistu savā apkārtnē.

3. 

   Sastādiet to darbību sarakstu, kas jūsu ķermenim liek justies labi. Ja ātrās uzkodas rada stresu vai spēcīgu motivāciju, ir svarīgi, lai būtu saraksts ar darbībām, kas var novērst jūsu uzmanību un nomierināt. Glabājiet viņus sasniedzamā vietā, kad vien kārdina ātrās uzkodas.
   • Mēģiniet nodarboties ar fiziskām un garīgām aktivitātēm. Piemēram: pastaigājieties, iztīriet skapi, piezvaniet draugiem un ģimenei, žurnālu vai izbaudiet labu grāmatu.
   • Guļot vai apglabājot galvu televizorā, iespējams, nejutīsities labāk. Jūs vispār nenovēršat problēmu, bet izvēlaties ignorēt vai aizmigt.
   • Mēģiniet pateikt nē alkoholiskajiem dzērieniem. Alkohols nekad nav pareizā izvēle, lai tiktu galā ar atkarību.
   • Pierakstiet savus komentārus. Izmantojiet piezīmju grāmatiņu vai žurnālu un pierakstiet savas jūtas, kā tās ietekmē izsalkumu vai tieksmi.
   • Dienasgrāmatas uzturēšana var palīdzēt noteikt situācijas un atšķirt emocionālo ēšanu un fizisko izsalkumu.
   • Žurnālu veidošana var arī palīdzēt nomierināt jūsu prātu, ļaujot jums ieliet savas jūtas un emocijas lapās.

4. 

   Meditē. Pētījumi rāda, ka tikai dažas minūtes ilga meditācija var radīt koncentrēšanos un mieru, palīdzot pārvarēt kārdinājumu. Tas var arī palīdzēt jums vieglāk iegūt iekšēju mieru.
   • Sāciet tikai ar 5 līdz 10 minūtēm dienā - it īpaši, ja jūs nekad neesat praktizējis meditāciju.
   • Tiešsaistē atrodiet bezmaksas vadītās meditācijas ierakstus. Viņi var atvieglot meditāciju jums, izpildot maigās apmācības komandas.
   • Izmēģiniet kustību meditāciju, kas ļauj koncentrēties uz nelielu priekšmetu - akmeni, augļiem vai rotaslietām. Pateicoties tam, prāts ir piepildīts, kad jūs mēģināt būt patiesībā.

5. 

   Piepildiet pieliekamo, ledusskapi un saldētavu ar veselīgu pārtiku. Vienmēr turiet mājās veselīgus priekšmetus. Tā rezultātā jūs varat gatavot barojošus ēdienus, neapmeklējot veikalu, dodoties mājās.
   • Daudzu ēdienu uzkrāšana mājās palīdzēs mazināt stresu, gatavojot ēdienu vai gatavojot ēdienu. Jūs esat ieguvis pamatus.
   • Pārtikas nodalījuma galvenās sastāvdaļas var būt pupiņas, nesālīti konservēti dārzeņi, zivju konservi, veseli graudi (piemēram, pilngraudu brūnie rīsi vai makaroni) un rieksti.
   • Saldētavā var būt saldēti proteīni (piemēram, vistas vai zivis), saldēti dārzeņi, saldēti vārīti graudaugi (piemēram, brūnie rīsi vai kvinoja) un saldētas mazkaloriju maltītes (vakaros, kur gatavot nav iespējams).
   • Galvenās sastāvdaļas ledusskapī var būt iepriekš sagriezti dārzeņi un augļi, mērces ar zemu tauku saturu, olas, zema tauku satura jogurts, siers un vārīti proteīni (piemēram, grilēta vistas krūtiņa).

6. 

   Sagatavojiet jaunus ēdienus. Neatkarīgi no tā, vai ēdiena gatavošanā jūtaties garlaicīgi vai nepieciešama palīdzība veselīgas maltītes iegūšanā, jaunas receptes izmēģināšana ir lielisks veids, kā atklāt veselīgu ēdienu dažādību. Katru nedēļu izmēģiniet jaunu vai divas.
   • Nepieciešamas idejas ēdiena gatavošanai? Mēģiniet nopirkt pavārgrāmatu veselīgai pārtikai, lasiet veselīgas pārtikas vietnes tiešsaistē vai konsultējieties ar draugiem un ģimenes receptēm.
   • Ja jums nav laika, meklējiet recepti, kas prasa mazu sagatavošanu un gatavošanu. Daudzos gadījumos jūs varat vienkārši sajaukt sastāvdaļas, nevis sākt tos sagatavot pa vienam.

7. 

   Pārstrādājiet iecienīto ātrās ēdināšanas iespēju mājās. Sviestmaizes un frī kartupeļi vai vistas tīrradņi ir ļoti garšīgi - tāpēc ir tik grūti atteikties no ātrās ēdināšanas ieraduma. Mēģiniet izveidot savu iecienīto garšu mājās, izmantojot veselīgākas gatavošanas metodes. Tā rezultātā jūs varat "izbaudīt" veselīgāku veidu.
   • Ja jums patīk frī kartupeļi, mēģiniet cept mājās. Sagriezti saldie kartupeļi var arī lieliski aizstāt kartupeļu čipsus. Tajā pašā laikā tie satur arī daudz vitamīnu un minerālvielu!
   • Vistas gaļa, kas panēta ar kukurūzas cieti vai grilētiem kraukšķīgiem krekeriem, ir ceptas vistas vai vistas bumbiņas kraukšķīga, mazkaloriju versija.
   • Tiešsaistē meklējiet dažas alternatīvas receptes savām iecienītākajām. Jūs iegūsiet lieliskas idejas par veselīgu populāru ātro ēdienu versijām. Mēģiniet meklēt "ātrās ēdināšanas alternatīvas", lai iegūtu labākas iecienītākās ātrās ēdināšanas iespējas.
   reklāma

5. metode no 5: Ēd veselīgi ātrās ēdināšanas restorānā

1. 

   Izlasiet izvēlni tiešsaistē. Tikai ASV saskaņā ar likumu jebkuram restorānam, kurā ir vairāk nekā 20 filiāles, ir jābūt tiešsaistes izvēlnei un veikala izvēlnei, kurā tiek parādīta informācija par uzturvērtību. Apskatiet izvēlni, identificējiet zemāku kaloriju un tauku opcijas.
   • Izvēlieties pirms došanās. Tas palīdzēs jums izvairīties no kārdinājuma pārskatīt ēdienkartes vai klausīties kāda cita pasūtījumu.
   • Dažiem pat ir "maltīšu kalkulatori", kas ļauj izvēlēties no dažādiem ēdieniem un sniegt kaloriju un citu uztura informāciju.

2. 

   Izvēlieties cepšanu, nevis cepšanu. Cepti ēdieni parasti satur vairāk kaloriju un tauku.
   • Izvēlieties grilētas vistas sviestmaizes vai grilētas vistas bumbiņas, nevis ceptu vistu.

3. 

   Izvairieties no "viss iekļauts" ēdieniem. Kaloriju skaits var būt ļoti augsts, ja ēdat kombinētu maltīti - frī kartupeļus, sviestmaizes un dzērienus. Tā vietā, lai iegūtu mazāku kaloriju daudzumu, pasūtiet tikai sviestmaizes.
   • Izvēlieties no "à la carte" ēdienkartes (vienas pasūtījuma ēdienkarte), lai izvairītos no ēdienreizēm ar "viss iekļauts".
   • Atteikties jaunināt uz “liela izmēra” vai lielākām porcijām.

4. 

   Izvēlieties veselīgas maltītes. Daudzi ātrās ēdināšanas restorāni reaģē uz patērētāju vēlmi pēc veselīgākām iespējām. Viņi pat piedāvā "veselīgākas" ēdienkartes, norādot uz zemākas kaloritātes ēdienreizēm.
   • Izmēģiniet salātus ar grilētu vistu vai grilētu vistu. Izmantojiet mazas porcijas ar nelielu mērci vai mērci, lai kalorijas būtu zemas.
   • Ja apstājaties brokastīs, izmēģiniet auzu pārslu, augļu jogurtu vai sviestmaizi ar olu baltumu un sieru.
   • Izvēlieties sviestmaizes ar dārzeņiem vai augļiem, nevis tradicionālajiem frī kartupeļiem.
   reklāma

Padoms

• Pakāpeniska neveselīgu pārtikas produktu izslēgšana ir veids, kā maigi izgriezt nevēlamo pārtiku no uztura. Steidzoties samazināt neveselīgu pārtikas produktu daudzumu vienlaikus, var rasties nepatīkami simptomi, piemēram, galvassāpes, aizkaitināmība un drosme.
• Apsveriet iespēju noteikt noteikumu, kas ātro ēdienu padara mazāk ērtu. Piemēram, ja atrodaties tālu, vienkārši ļaujiet sev iet uz veikalu. Rezultātā jūs ne tikai iegūstat veselīgu pastaigu, bet arī gatavojat ēdienu, šķiet, vieglāk nekā ātrs un taukains variants.
• Skaitļu sasaiste ar ēšanas paradumiem var palīdzēt padarīt realitāti redzamāku. Aprēķiniet vai izsekojiet ātrās ēdināšanas patēriņu un kalorijas nedēļā vai mēnesī - jūs būsiet šokēti par rezultātiem.
• Veiciet lēnas, pakāpeniskas korekcijas (piemēram, sāciet pusdienlaikā atteikties no pārtikas laukuma vai izvairīties no uzkodām starp ēdienreizēm). Veiciet nelielas, bet praktiskas izmaiņas un pēc tam turpiniet ar ambiciozākajām. Atcerieties, ka vēlaties pavisam citu dzīvesveidu.
• Ja jūs un kāds jums pazīstams esat atkarīgs no ātrās ēdināšanas, jums tas kopā jāpamet. Tā rezultātā jums ir mazāka kārdinājums redzēt kādu, kurš lieto sviestmaizi tieši jums priekšā.
• Atrodiet cilvēku grupas ar veselīga dzīvesveida grupām vai tīklus, lai saņemtu atbalstu šajā kritiskajā dzīves posmā.
• Izlasiet “Ēd to, nevis to”, lai salīdzinātu ātrās ēdināšanas iespējas un iegūtu ieteikumus par “labākām” iespējām.