Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Ūdens ir viens no spēcīgākajiem diētu ievērojošajiem ieročiem svara zaudēšanas nolūkā. Ūdens veicina vielmaiņu, ierobežo tieksmi un samazina šķidruma daudzumu organismā. Mērķis izdzert 8–10 glāzes ūdens dienā var būt diezgan grūts, taču, apņēmības pilns, drīz izveidosies ieradums izmantot ūdeni sev par labu svara zaudēšanā.

Soļi

1. metode no 4: palieliniet ūdens patēriņu

1. 

   Dzeriet ūdeni visu dienu. Dzeramais ūdens visu dienu var palīdzēt justies pilnvērtīgam bez nepieciešamības lietot augstas kaloritātes dzērienus, piemēram, pienu, piena tēju, sulas vai uzkodas, kas liek jums pieaugt. Jūs varat arī ēst mazāk, kad jūtaties sāta sajūta. Dienas kaloriju daudzuma samazināšana var palīdzēt samazināt svaru.
   • Ja jums nepatīk dzert balto ūdeni, izmēģiniet aromatizētu ūdeni. Pērciet aromatizētus dzērienus bez kalorijām, lai tos būtu vieglāk dzert.
   • Ieteikumus dzeramā ūdens baudīšanas palielināšanai varat apskatīt wikiHow rakstos.
   • Uzstādiet ūdens atgādinājuma zvanu, lai jūs to neaizmirstu. Tas arī palīdzēs jums izveidot ieradumu regulāri dzert ūdeni.
   • Turiet ūdeni tuvumā. Vienmēr turiet ūdens pudeli pie sāniem, lai būtu vieglāk dzert vairāk ūdens. Pērciet ūdens pudeli un turiet to sev līdzi, atrodoties mājās, darbā vai ārpus tās.

2. 

   
   
   Pirms katras ēdienreizes izdzeriet glāzi ūdens. Pilnības sajūta palīdzēs jums ēst mazāk, tāpēc, samazinot kaloriju daudzumu un zaudējot svaru, būs labāki rezultāti.
   • Neaizmirstiet kontrolēt porciju lielumu un kalorijas. Ūdens nevar "izdzēst" neveselīgu uzturu. Izdzeriet pilnu glāzi ūdens pirms ēdienreizes, tās laikā un pēc tās, lai veicinātu gremošanu un paātrinātu svara zudumu. Ūdens palīdz organismam sagremot pārtiku un absorbēt barības vielas.

3. 

   
   
   Bezalkoholisko dzērienu vietā izmantojiet ūdeni. Sodas, alkoholisko dzērienu, kokteiļu vai citu augstas kaloriju dzērienu vietā paņemiet ūdens pudeli. Augstas kaloritātes dzērienu aizstāšana ar ūdeni bez kalorijām var palīdzēt katru dienu zaudēt simtiem kaloriju, palīdzot vēl vairāk zaudēt svaru.

4. 

   
   
   Dzeriet papildu ūdens daudzumu, kas vienāds ar patērētā alkohola daudzumu. Šis papildu ūdens nav iekļauts ikdienas dzeramā ūdens daudzumā. Katram ūdens daudzumam, ko dzerat šim nolūkam, vajadzētu būt papildus ikdienas ūdens dzeršanas mērķim.

5. 

   Dzeriet ūdeni un samaziniet sāls patēriņu, lai palīdzētu zaudēt svaru. Sāls samazināšana uzturā var palīdzēt ātri zaudēt svaru, it īpaši, ja to palielina ar uzņemto ūdeni.
   • Mēģiniet traukos pievienot sāls vietā citas garšvielas un garšas. Garšaugiem vai ķiplokiem nav negatīvas ietekmes uz veselību, un tie var pievienot garšu daudziem ēdieniem.
   • Ja zīmols piedāvā zemu nātrija saturu, izvēlieties šo produktu no savas klases produktiem. Tas ir vienkāršākais veids, kā baudīt iecienīto ēdienu, nepārspīlējot to ar sāli.
   • Nātrija daudzums produktos ne vienmēr ir uzkrītošs, tāpēc pārbaudiet uzturvērtības marķējumu. Konservētos vai saldētos dārzeņos un restorānu ēdienos ir daudz sāls, un daudzos restorānos tagad tiešsaistē ir pieejama informācija par uzturvērtību, tāpēc pirms pasūtīšanas varat pārbaudīt.
   reklāma

2. metode no 4: izmēģiniet detoksikācijas dzeršanas režīmu

1. 

   Izmēģiniet īsu detoksikācijas režīmu, kas koncentrējas uz augļu un dārzeņu mērcētu dzeramo ūdeni. Pērciet dažus dārzeņus un augļus, lai tos iemērc ūdenī, piemēram, gurķus, arbūzus, zemenes, piparmētru lapas un citus augus, citrusaugļus, ābolus un ananāsus.
   • Apsveriet iespēju iegādāties krūzītes ar vākiem, piemēram, stikla burkas vai krūzītes ar piestiprinātiem salmiņiem. Katru dzērienu varat pagatavot atsevišķi un vienlaikus uzglabāt ledusskapī.
   • Jo svaigāki augļi un dārzeņi, jo labāk ūdens. Ja augļi un dārzeņi sāk vīst, tos izmetiet un atkal pagatavojiet.

2. 

   Izlemiet, cik ilgi vajadzētu lietot detoksikācijas diētu. Šāda veida diēta var negatīvi ietekmēt, ja to lieto pārāk ilgi, un pirms šīs diētas uzsākšanas jums jāpārbauda ārsts par iespējamām veselības problēmām. Diētas laikā jūsu ķermenis nesaņems pietiekami daudz parasto barības vielu, piemēram, šķiedrvielu un olbaltumvielu, tāpēc labāk turēties pie tās mazāk nekā nedēļu.
   • Ja jūs lietojat ierobežotu diētu, tas var nebūt labs veids, kā zaudēt svaru.
   • Ja jūtaties pārāk noguris vai reibonis, jums jāpārtrauc diēta un jāatgriežas pie parastās diētas. Jūsu vispārējā veselība ir svarīgāka par ātru svara zaudēšanu.

3. 

   Ielieciet sasmalcinātus augļus un dārzeņus ūdenī un dažas stundas turiet ledusskapī. Jūs varat sajaukt burku ar savu iecienīto ūdeni, augļi un dārzeņi var sabojāt vai fermentēt pēc trim dienām.vai katra daļa ar daudzām dažādām kombinācijām. Eksperimentējiet un izvēlieties tos dzērienus, kas jums patīk vislabāk.
   • Pārliecinieties, ka nepievienojat cukuru vai citus saldinātājus, lai gan tas izklausās vilinoši. Ja vēlaties, varat pievienot arī citas garšas, piemēram, kanēli vai muskatriekstu. Izvairieties no visa, kas palielina ūdens uzkrāšanos organismā, piemēram, nātriju vai satur kalorijas.
   • Nomizojiet citrusaugļus, lai nerastos rūgta garša.
   • Vislabāk ir ievietot ledusskapī, taču jūs to varat arī turēt istabas temperatūrā vienu dienu.

4. 

   Dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā. Nedzeriet uzreiz, bet katru tasi izdzeriet 9–10 reizes. Tas ir paredzēts, lai papildinātu zaudēto ūdens daudzumu visas dienas garumā. Jūs varat dzert vairāk; 2 litri ir minimums.
   • Vislabāk to darīt laikā, kad nestrādājat vai esat aizņemts ar citām saistībām, lai varētu koncentrēties uz pēc iespējas vairāk ūdens dzeršanu. Ja jūs to nevarat atļauties, varat to izmēģināt nedēļas nogalēs, kad mājās ir daudz brīva laika.
   • Šoreiz vairākas reizes būs jāiet uz tualeti. Jums jāpaliek netālu no tualetes, lai jums nebūtu jāsteidzas meklēt vietu, kur pēc vajadzības atrisināt problēmu.

5. 

   Uztura laikā ēdiet pārtiku, kas bagāta ar ūdeni. Ja jūs patiešām ēdat, jums vajadzētu izvēlēties pārtikas produktus ar lielu daudzumu ūdens. Augļi un dārzeņi ir lieliskas iespējas. Izmēģiniet arbūzu, zemenes, cukini, persikus, tomātus, ziedkāpostu, ananāsus, baklažānus vai brokoļus. Ja jums jāēd gaļa, izvēlieties liesu gaļu, piemēram, vistu vai tītaru, nevis sarkano gaļu vai cūkgaļu.
   • Apvienojiet ierobežotu kaloriju diētu ar līdzsvarotu uzturu ar ūdeni. Pirms katras ēdienreizes izdzeriet 500 ml ūdens un ierobežojiet ikdienas kaloriju daudzumu (1200 sievietēm un 1500 vīriešiem), lai iesildītos un uzturētu labu svara zaudēšanas programmu līdz vienam gadam.

6. 

   Atcerieties, ka tas nav ilgtermiņa risinājums. Šis svara zaudēšanas režīms var palīdzēt ātri zaudēt svaru, taču, ja jūs neuzturēsiet veselīgu dzīvesveidu, jums būs lielāka varbūtība atkal iegūt svaru. reklāma

3. metode no 4: lietojiet ātru

1. 

   Izlemiet, cik ilgi ātri. Vislabāk jums vajadzētu gavēt tikai dažas dienas. Ja jūs domājat, ka nevarat izturēt tik ilgi, mēģiniet sākt 24 stundu laikā. Pēc 24 stundām dodieties tālāk, ja jūtat, ka varat.
   • Atcerieties, ka tas ir tikai īslaicīgs veids, kā ātri mēģināt zaudēt svaru. Ja jūs nevarat izpildīt savu badošanās plānu, varat apstāties un atgriezties pie parastās diētas.
   • Gavēšana viļņos. Ātri uz neilgu laiku, pēc tam mēģiniet vēlreiz dažu nedēļu vai mēneša laikā.

2. 

   Konsultējieties ar savu ārstu. Jums nevajadzētu ievērot šo ātro plānu, ja ievērojat diētu vai ja jūsu fiziskie ierobežojumi apdraud jūsu veselību. Tas nav tā vērts. Izvēlieties citus svara zaudēšanas veidus, ja nevarat gavēt.
   • Ja jūs nevarat paveikt absolūtu ātrumu, varat mēģināt aizstāt maltīti vai divas ar ūdeni un ēst mazkaloriju vakariņas, lai sāktu svara zaudēšanas programmu.
   • Nekad nemēģiniet gavēt, ja Jums ir cukura diabēts, esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti. Ņemiet vērā, ka šai diētai var būt ilgstoša ietekme olbaltumvielu un šķiedrvielu trūkuma dēļ. Tas var izraisīt zemu enerģijas patēriņu un zarnu darbības traucējumus. Jums tas jāapsver, pirms sākat lietot badošanās metodi.

3. 

   Uzkodiet dažas dienas, lai palīdzētu ķermenim sagatavoties gavēnim. Palieliniet ūdens patēriņu, ēdiet vairāk augļu un dārzeņu un ēdiet tikai liesu gaļu un brūnos rīsus.
   • Izvairieties no sāls pievienošanas ēdieniem, jo ​​sāls saglabā ūdeni, nevis ļauj tam iziet caur ķermeni, un jūs, iespējams, to nemaz nevēlaties.

4. 

   Nav vingrinājumu. Kaut arī vingrinājumi ir lielisks veids, kā atbalstīt svara zaudēšanas plānu, šajā laikā jums tomēr vajadzētu izvairīties no vingrošanas. Jūsu ķermenim nebūs pietiekami daudz enerģijas, lai veiktu vingrinājumus, lai samazinātu šķidruma daudzumu svīšana.

5. 

   Sāka gavēt. Dienas laikā brokastīs, pusdienās un vakariņās dzeriet tikai ūdeni, kad jūtaties izsalcis. Šajā laikā klausieties savu ķermeni. Uzmanies no bada izraisītājiem. Ja jūtat reiboni, iedzeriet malku tējas vai seltzer minerālūdens, lai nomierinātu ķermeni un atgrieztos tukšā dūšā.
   • Izmantojiet 15 minūtes badošanās meditāciju. Koncentrējieties uz savām laimes izjūtām un izslēdziet no prāta visas nelaimīgās domas un jūtas. Skatiet sadaļu Meditācija, lai iegūtu padomus par meditāciju.
   • Apsveriet iespēju lietot augu piedevas vai atrodiet drošu minerālu piedevu elektrolītu līdzsvaram. Gavēšanas metode nepieļauj saldumus vai cietas vielas, taču ieteicams lietot piedevas vai dabisko sāli, lai novērstu saindēšanos ar ūdeni.

6. 

   Pamazām atkal pierod pie uzkodām. Mēģiniet ēst atkal tāpat kā pirms gavēņa, lai pamazām atjaunotu savu ķermeni. Ēdiet augļus un dārzeņus, liesu gaļu, brūnos rīsus un turpiniet dzert ūdeni.
   • Pēc straujas atjaunošanās, kad zaudētā muskuļu masa tiek atjaunota, tas ir normāli. Pat ja jūs atgūstat svaru, neuztraucieties un pieņemiet, ka jūsu badošanās pūles nedarbojas. Kādi augļi. Turpiniet citus veselīgus ieradumus, piemēram, labāk uzturu un regulāri vingrojiet, lai uzturētu svara zudumu.
   reklāma

4. metode no 4: citi svara zaudēšanas risinājumi

1. 

   Izmēģiniet zaļās tējas svara zaudēšanas metodes. Šī metode prasa, lai pamostoties un pirms katras ēdienreizes izdzertu tikai 240 ml glāzi karstas vai aukstas zaļās tējas 4 reizes dienā. Tēja palielina antioksidantus organismā un liek justies pilnvērtīgai pirms katras ēdienreizes, tāpēc jūs ēdīsit mazāk.
   • Uzkodu vietā dzeriet vairāk ūdens. Palielinot šķidruma daudzumu, jūs zaudēsiet svaru, nesaņemot pārāk daudz kaloriju no ēdienreizēm.
   • Turpiniet dzert ūdeni visu dienu. Zaļā tēja jūs faktiski var dehidrēt. Lai no tā izvairītos, kopā ar tēju jādzer normāls ūdens daudzums.

2. 

   Izmēģiniet svara zaudēšanas režīmu ar sulu. Tas ir lielisks un vienkāršs veids, kā palielināt augļu un dārzeņu daudzumu uzturā. Lai pagatavotu smūtiju, izvēlieties labu blenderu vai sulu spiedi. Šajā periodā varat izvēlēties dzert tikai sulu vai aizstāt tikai vienu vai divas ēdienreizes ar kokteili, parasti ar brokastīm un pusdienām. Mēģiniet palikt šajā režīmā līdz pat nedēļai.
   • Atcerieties, ka uzmanība jāpievērš ne tikai augļiem, bet arī dārzeņiem. Labi darbojas lapu dārzeņi, piemēram, kāposti un spināti. Papildu ābols padarīs jūsu kokteili saldāku, ja nevēlaties tikai vegiju kokteili.
   • Ēd vakariņas ar neapstrādātiem dārzeņiem un liesu gaļu, atšķirībā no vakariņām, atrodoties ceļā, kopā ar neveselīgu pārtiku.
   • Ja jūtaties izsalcis, bada remdēšanai dzeriet vairāk sulas, ūdens vai uzkodas, piemēram, mandeles vai žāvētus augļus.

3. 

   Iekļaujiet uzturā “tīru” pārtiku. Tas attiecas arī uz pārtikas produktiem, kas pārsvarā ir neapstrādāti, tāpēc tajos nav piedevu un konservantu. Iekļaujiet svaigus dārzeņus, augļus un bioloģiskos pārtikas produktus, turieties prom no visa mākslīgā, piemēram, saldinātājiem un pigmentiem. Tas nodrošina, ka pārtikas produkti, kurus jūs ēdat, ir to dabiskākajā stāvoklī, kas jums ir arī veselīgākais.
   • Lai pārbaudītu sastāvdaļas, vienmēr izlasiet pārtikas produktu etiķetes. Ja nevarat lasīt vārdu, jums jāatrod veids, kā to meklēt. Varbūt tas ir termins parastai un nekaitīgai sastāvdaļai. Ja uz pārtikas etiķetes ir neatzītas sastāvdaļas, jums to nevajadzētu pirkt.
   • Pērciet to visā pārtikas tirgū vai zemnieku tirgū. Tās ir labākās vietas, kur atrast pārtiku dabiskākajā stāvoklī.
   • Audzējiet savus dārzeņus. Nav nekā dabiskāka par dārzeņiem, kas audzēti jūsu pašu dārzā. Mēģiniet audzēt augļu un dārzeņu dārzu, lai jūs varētu sekot līdzi tam, kas notiek jūsu ķermenī.
   • Pagatavojiet pats savu ēdienu. Atrodiet receptes tādu lietu pagatavošanai kā salātu mērces, saldējums vai bērnu ēdieni, lai redzētu, ko tieši ēd jūsu ģimene.

4. 

   Veiciet dzīvesveida izmaiņas veselīgai dzīvei. Vingrinājumi un veselīga ēšana ir visefektīvākie veidi, kā zaudēt svaru un novērst svara pieaugumu. Konsultējieties ar savu ārstu vai reģistrētu diētas ārstu, lai izvairītos no iespējamām kļūdām un izveidotu veselības aprūpes plānu, kuru varat izmantot.
   • Izvairieties no skarbām diētām, jo ​​tās dod tikai īslaicīgus rezultātus.Joprojām ir labāk izveidot ilgtermiņa, veselīgas ēšanas paradumus.
   • Neatlaidīgi zaudējiet svaru. Ātra svara zaudēšana nenozīmē, ka rezultāti saglabāsies. Jums vajadzētu koncentrēties uz veselīgāku dzīvesveidu, nevis paātrinātu svara zaudēšanu.
   reklāma

Padoms

• Ūdens devas palielināšana vai diētas ievērošana uz ūdens bāzes ir visefektīvākā, ja to apvieno ar veselīgu un līdzsvarotu vingrojumu programmu un diētu.
• Alternatīvi, jūs varat lietot ūdens svara zaudēšanas diētu, kas koncentrējas uz ūdens uzņemšanas palielināšanu, neprasot vingrinājumus vai nemainot ēdienu, lai zaudētu svaru. Kaut arī šīs diētas var būt riskantas, ja nesaņemat pietiekami daudz minerālvielu un elektrolītu, tās ir lētas un viegli ievērojamas. Daži cilvēki uzskata, ka tie ir nozīmīgi svara zaudēšanas ziņā.
• Pētījumi ir parādījuši, ka palielināta ūdens uzņemšana dienā var uzlabot svara zaudēšanas rezultātus diētām. Mēģiniet palielināt ikdienas ūdens patēriņu līdz vienādam vai lielākam par ieteicamo ūdens daudzumu. Parasti pieaugušiem vīriešiem ieteicams dzert 3,7 litrus dienā, bet sievietes iegūst 2,7 litrus ūdens no jebkura avota (dzeramais ūdens, citi dzērieni un ūdens pārtikā).
• Ja esat sportists, kuram nepieciešams daudz sportot, varat lūgt veselības aprūpes speciālistu par dzeramā ūdens daudzumu fiziskās slodzes laikā. Viņi var ieteikt jums sporta dzērienus ar elektrolītiem.

Brīdinājums

• Palielinot šķidruma daudzumu, jūs varat vairāk urinēt, tāpēc esiet tam gatavs.
• Pastāv risks, ka jūs dzerat pārāk daudz ūdens, izraisot elektrolītu līdzsvara traucējumus, nieru bojājumus un pat nāvi. Nedzeriet pārāk daudz ūdens vai aizstājiet ēdienreizes ar ūdeni, rūpīgi neuzņemot elektrolītus.