Saturs

• Soļi
• Padoms

Kad esat noraizējies, jūs sviedri, drebuļi, iekšēji jutīsities karsti un jutīsieties neērti .. Tas var notikt, kad veicat darba interviju vai gaidāt atzīmes skolā. Dažreiz jūs varat dalīties savās sajūtās ar citiem, lai jūs iedrošinātu un saprastu. Tomēr ir gadījumi, kad mēs vēlamies slēpt trauksmes sajūtu. Šādos laikos varat izmantot šajā rakstā norādītās metodes.

Soļi

1. daļa no 3: Katras daļas novērošana

1. 

   Saprotiet, ka neizskatāties tik noraizējies, kā varētu domāt. Paturiet prātā, ka jūsu domas nevar lasīt nepiederošas personas. Lai gan jums ir daži trauksmes simptomi, jūs patiesībā neizskatāties tik noraizējies, kā varētu domāt.
   • Atceroties “prožektoru efektu”, jūs domājat, ka cilvēki pārāk daudz uzmanības pievērš jums, kad viņi to nedara, jūs vienkārši skatāties uz pasauli no sava viedokļa, tāpēc dažreiz lietas vienkārši grozās. draugs.
   • Tomēr, ja telpā ir 10 cilvēki, cilvēki būs vienlīdz uzmanīgi pret pārējiem, kas nozīmē, ka vairumā gadījumu viņi nepamanīs jūsu rūpes.

2. 

   
   
   Paplašiniet savu stāju. Dažreiz varas pozas, kas parāda atvērtību, liks tev justies stiprākam un izskatīties pārliecinātākam citu acīs. Tas ir triks, lai izliktos par godīgu ”- pētījumi parādīja, ka šis risinājums palīdzēs justies pārliecinātākam un mazāk uztraukties.
   • Lai paplašinātu stāju, izstiepiet rokas / kājas, izvelciet krūtis vai nedaudz nolieciet galvu atpakaļ.
   • Ja iespējams, varat doties kaut kur tik maz cilvēku kā vannas istabā, lai praktizētu šo pozu, nebaidoties no citiem.
   • Ja jūs nevarat nokļūt privātā vietā, jūs joprojām varat pagarināt savu stāju. Piemēram, sēžot, jūs varat pagarināt savu stāju, izstiepjot kājas vai atbalstot muguru atpakaļ, izstiepjot rokas un novietojot rokas aiz galvas.

3. 

   
   
   Pievērsiet uzmanību izskatam. Ja sarunas laikā jūs esat nervozs, nevis domājiet par savām bažām, koncentrējieties uz cilvēku, ar kuru jūs saskaras. Uzdot tos pašus jautājumus, kā jūs domājat? Kā tu jūties? Tas palīdzēs jums koncentrēties uz otru cilvēku, nevis uz sevi.
   • Esiet piesardzīgs un neuzdodiet pārāk daudz jautājumu, pretējā gadījumā jūs izskatīsities noraizējies un nedrošs. Uzdodot jautājumus, uzmanīgi klausieties, padomājiet un mēģiniet saskatīt otra cilvēka viedokli un padomājiet, kāpēc viņi varētu atbildēt savā veidā. Galvenais ir koncentrēt savu uzmanību uz otru cilvēku.

4. 

   
   
   Tiešais skats. Ja runājat ar kādu, neskatieties uz dažādo izskatu, piemēram, skatoties uz leju uz kurpēm vai uz skaistu attēlu uz sienas. Jums nav jāveido pastāvīgs acu kontakts, taču, tieši skatoties uz personu, ar kuru runājat, varat izskatīties drošāk. Izvairīšanās no skatīšanās uz citiem ir trauksmes pazīme.

5. 

   Izvairieties no nepacietības. Lai nebūtu nervozs, jums jāsēž mierīgi. Trauksmes pazīmes pastāvīgi kustina rokas / kājas vai spēlē ar matiem. Lai neizrādītu satraukumu, jums ir jākoncentrējas uz prātu, lai neveiktu šīs darbības.

6. 

   Stāvi rāms. Vēl viena trauksmes pazīme ir ķermeņa šūpošana. Jums vajadzētu sēdēt mierīgi, kamēr jūs varat. Iedomājieties sevi kā cietu un nekustīgu pīlāru. Vēl viens veids, kā izvairīties no šūpošanās, ir piecelšanās, kas apgrūtina šūpošanos, ja nav pareizā stāvoklī.

7. 

   Izvairieties no naglu graušanas. Cilvēki, kas grauž nagus, izskatās satraukti. Ja jums šķiet, ka jums kaut kas jādara, lai mazinātu trauksmi, izmēģiniet košļājamo gumiju. Košļājiet maigi un smalki, pretējā gadījumā jūs izskatīsities tikpat noraizējies kā naglu sakošana.

8. 

   Izskata kontrole. Noskaņu izsaka tas, kā jūs izskatāties un kā jūs izmantojat rokas. Jūsu stāvokli var ietekmēt:
   • Satveriet rokas aiz muguras. Lai no tā izvairītos, mēģiniet atslābināt rokas uz sāniem.
   • Rokas satvēra abas puses.Tas ir pilnīgi pretrunā ar ceļvedi, izskatās, ka jūs mēģināt kontrolēt savas trauksmes darbības. Ja jūtaties noguris, roka pārāk cieši tur dūri.
   • Nepārtraukti turiet rokas kabatā un ārpus tās. Tā vietā dažas minūtes turiet roku tajā pašā stāvoklī.
   • Aizvērt un atvērt pogas. Tā ir bezjēdzīga izturēšanās un liek jums izskatīties nervozam. Ja jūs gatavojaties novilkt mēteli, atpogājiet to, citādi nepieskarieties tam.
   • Neapzināti uzlieciet roku uz sejas vai brillēm. Lai izvairītos no šīs darbības, turiet rokas sānos, prom no sejas.
   • Spēlējiet ar rotaslietām vai priekšmetiem rokā. Ja jūs mēģināt kontrolēt savas rokas, jūs nevarat spēlēt ar šiem objektiem.
   • Kontrolējiet trauksmi ar apzinātiem centieniem.
   reklāma

2. daļa no 3: Mierīga domāšana

1. 

   Novērtējiet to, kas jūs uztrauc. Nosakiet trauksmes cēloni. Domājot par to, kas notiek jūsu dzīvē, jūs varat nervozēt. Dažreiz atbilde ir tieši jūsu acu priekšā, piemēram, jāuztraucas pirms runāšanas daudzu cilvēku priekšā. Dažreiz raizes slēpjas “slēptos” faktoros, piemēram, koledžas eksāmenu rezultātu gaidīšana vai medicīniskās pārbaudes rezultāti.
   • Kad esat identificējis cēloni, varat sākt domāt par to, kā domāt mierīgi. Piemēram, jūs nevarat nokārtot vēlamo universitāti, bet joprojām varat pieteikties citā skolā vai piedzīvot dzīvi, ieturēt pauzi un nākamajā gadā to atkal uzņemt.

2. 

   Elpojiet un atpūtieties. Elpošana dziļi izraisa izmaiņas jūsu ķermenī, ieskaitot stresa un trauksmes mazināšanu. Pirms runājat, dziļi ieelpojiet, lai sajustu atšķirību. Jūs jutīsities mazāk satraukti un, protams, izskatīsities mazāk satraukti.

3. 

   Koncentrējieties uz vienu lietu vienlaikus. Dažreiz mēs kļūstam nervozi, jo esam pārāk aizņemti. Mēs joprojām varam būt produktīvi, ja koncentrējamies tikai uz konkrētām lietām. Koncentrējieties uz konkrēto uzdevumu un uzstādiet konkrētu mērķi tā izpildei, un, sasniedzot mērķi, pārejiet pie nākamā uzdevuma.
   • Ņemiet vērā, ka katra uzdevuma izpildes laiks nav vienāds. Noteikti piešķiriet uzdevumam prioritāti ar vistuvāko ierobežojumu.

4. 

   Atbrīvojieties no situācijas. Ja jūs uztraucaties kāda konkrēta iemesla dēļ vai nevarat sevi nomierināt, mēģiniet pārliecināties, vai varat atbrīvot sevi no situācijas. Jūs varētu teikt, ka jums jāiet uz tualeti, vai arī jums jāveic svarīgs tālruņa zvans. Tas jums dos dažas minūtes laika, lai nomierinātu sevi. reklāma

3. daļa no 3: Tran Tinh

1. 

   Atslābiniet muskuļus. Trauksme var sasprindzināt muskuļus. Izvairieties no tā, atslābinot muskuļus ar progresējošu muskuļu relaksāciju (PMR). Atcerieties, ka vingrinājums jāveic privātā vietā, jo tas izskatās dīvaini:
   • Vispirms veiciet lēnu un dziļu elpu un pēc tam atslābiniet kakla muskuļus. Lai izstieptu, saspiediet 5 sekundes. Jūs jutīsities neērti vai drebēs.
     • Esiet uzmanīgs, lai nespiestu pārāk cieši, nekavējoties pārtrauciet, ja sāpes ir stipras.
   • Pēc tam lēnām atslābinieties un pilnībā atslābiniet muskuļu grupu; atlaidiet muskuļu sasprindzinājumu un ļaujiet muskuļiem atpūsties. Jums vajadzētu justies, ka muskuļi ir atviegloti un ērti. Pievērsiet uzmanību tam, kā tas jūtas savādāk, kad muskuļu grupa ir izstiepta un kad tā ir atslābināta.
   • Ļaujiet muskuļu grupai atslābināties 15-20 sekundes, pēc tam pārejiet uz nākamo muskuļu grupu.

2. 

   Veikt uzdevumu. Regulāri fiziski vingrinājumi var uzlabot garastāvokli un palīdzēt justies relaksētākam. Tātad, izvēlieties sev tīkamu vingrinājumu metodi, piemēram, apmeklējot sporta zāli, skrienot, pastaigājoties un regulāri vingrojot!
   • Lai saglabātu motivāciju, vingrojot varat klausīties dzīvīgu mūziku.

3. 

   Praktizējiet relaksācijas vingrinājumus. Ir daudz dažādu veidu, kā nomierināt nervus un padarīt jūs mazāk nervozu. Paturiet prātā, ka dažreiz šīs metodes var nedaudz nervozēt. Ja nevēlaties, lai citi zinātu, ka esat noraizējies, izmantojiet slepenu metodi, lai apdraudētu savas jūtas.
   • Elpojiet dziļi caur degunu, saskaitiet līdz 5, pēc tam 5 sekundes lēnām izelpojiet caur muti. Turpiniet vingrinājumu, līdz nomierināties. Tad jūs izskatīsities mazāk nervozs.
   • Padomājiet par kaut ko tādu, kas palīdz justies mierīgi un mazāk uztraukties. Padomājiet par savu mīļoto, kurš vienmēr atbalsta jūs, savu suni vai jebko citu, kas dod jums miera un pārliecības sajūtu.
   • Vizualizējiet mierīgu un mierīgu ainu. Iedomājieties klusu pludmali. Viļņi ietriecas baltajās smiltīs, radot pilošus trokšņus, ūdenim atkāpjoties okeāna virzienā. Debesīs lidojoša kaija raudāja. Vējš maigi pūta. iedomājieties pēc iespējas detalizētāk, lai parādītu miera sajūtu.

4. 

   Praktizējiet uzmanības meditāciju. Mindfulness meditācija palīdz jums koncentrēties uz tagadni un pieņemt tagadni bez sprieduma vai sprieduma. Mindfulness meditācija ļoti efektīvi mazina depresiju, kas palīdz mazināt trauksmi. Ir daudz veidu, kā praktizēt apziņas meditāciju. Jūs varat pamanīt ķermeņa sajūtas, uztverot, nevērtējot ķermeņa sajūtas. Ievērojiet, kad jūtaties niezoši, kā jūtas, pieskaroties ādai. Sāciet ar galvu vai kājām un strādājiet pa visu ķermeni. Jūs varat pievērst uzmanību maņām. Koncentrējieties uz redzi, smaržu, garšu, tausti un dzirdi. Netiesājiet nevienu informāciju caur maņām, izejiet cauri visam. Vai arī jūs varat pievērst uzmanību savām jūtām. Nosauciet emocijas: "bailes", "uztraukties", "uztraukties". Netiesājiet viņus, vienkārši novērojiet un piedzīvojiet tos un ļaujiet viņiem iet.

5. 

   Praktizējiet meditāciju. Meditācija palīdz nomierināt prātu un koncentrēties uz pašreizējo brīdi. Meditējot, jūs labāk regulēsiet savas emocijas. Tas var palīdzēt jums saglabāt mieru, nevis uztraukties. Meditācijai ir daudz veidu, jūs varat mācīties no eksperta vai darīt pats mājās: izmēģiniet šīs vadlīnijas. Lai maksimāli izmantotu savas maņas, iedomājieties mierīgu ainu savā prātā. Jūs varat izmēģināt meditācijas atkāpšanos. Atkārtoti domās atkārtojot frāzi. Tas palīdzēs jums koncentrēties uz prātu un atlaist nevēlamas trauksmes domas. reklāma

Padoms

• Nekrustojiet rokas un nespēlējieties ar matiem. Daudzi cilvēki bieži neapzināti rīkojas.
• Plānojiet uz priekšu, ja zināt, ka darāt kaut ko tādu, kas jūs uztrauc. Zini, kas notiks, un esi gatavs.
• Trenējieties pie spoguļa, ja mēģināt teikt runu.
• Stāvot vertikāli, jūs varat izskatīties pārliecinošāk.