Kā izvairīties no vemšanas treniņa laikā: 10 soļi (ar Fotoattēlu) - Padomi

Video: Kādas kompresijas zeķes izvēlēties grūtniecības laikā?

Saturs

Soļi
Padoms
Brīdinājums
Ko tev vajag

Intensīviem vingrinājumiem ir daudz ietekmes uz ķermeni, piemēram, vielmaiņas veicināšana un tauku sadedzināšana, bet tas var arī padarīt jūs dehidrētu, reiboni un skumju. vemt. Neatkarīgi no tā, vai veicat kardio vingrinājumus vai spēka vingrinājumus, vemšana vingrinājuma laikā vai pēc tā nav nekas neparasts. Ir daudz lietu, ko varat darīt, lai izvairītos no šīs sajūtas un vingrotu laimīgāk. Slikta dūša un vemšana ir simptomi, kas parādās daudzās situācijās, tāpēc jūs varat izvēlēties vispiemērotāko ārstēšanu vai izmēģināt preventīvu pasākumu kombināciju. Nākamā raksta sadaļa sniegs jums sīkāku informāciju.

Soļi

1. daļa no 2: Izvairieties no nelabuma, lietojot diētu

Regulāri dzeriet ūdeni, lai kompensētu šķidruma zudumu slodzes laikā. Dehidratācija ir diezgan izplatīta tiem, kas sporto, tāpēc treniņa laikā un pēc tā regulāri jālieto ūdens, lai aizstātu zaudēto ūdeni.
- Daži citi dehidratācijas simptomi ir: sausa mute, lipīga mute, slāpes, samazināta urīna izdalīšanās, muskuļu vājums, reibonis un galvassāpes.
- Uzturieties hidratēts, izdzerot vismaz 2 tases (480 ml) ūdens 1–2 stundas pirms vingrošanas. Pirms sākšanas izdzeriet vēl 2 tases (480ml). Vingrojuma laikā ik pēc 15 minūtēm izdzeriet 1/2 glāzi (120ml) ūdens.
Veicot vingrinājumus, nesteidzieties dzert uzreiz pārāk daudz ūdens. Dzeramais daudz ūdens vienlaikus var palīdzēt nomierināt slāpes, bet ķermeņa aizsardzības mehānismi izraisīs vemšanu, ja kuņģis ir pārāk saspringts. Vingrojuma laikā regulāri dzeriet ūdens malciņus.
Ēdiet 1 līdz 2 stundas pirms treniņa. Viens no lielākajiem nelabuma cēloņiem fiziskās slodzes laikā ir zems cukura līmenis asinīs. Ja jūsu ķermenis ir iztērējis enerģijas rezerves, jūs sākat svīst vairāk nekā parasti, jūtaties reibonis, slikta dūša un ģībonis. Labākais veids, kā to novērst, ir ēst maltīti, lai pirms treniņa organismam nodrošinātu vismaz 300 kalorijas, ieskaitot olbaltumvielas un ogļhidrātus.
- Ja dažas stundas pirms treniņa nevarat pagatavot maltītes, mēģiniet ēst dažas ogļhidrātiem bagātīgas uzkodas, piemēram, banānu, un pēc treniņa papildiniet ar olbaltumvielu kokteili. Ogļhidrāti ir enerģijas avots, kas tiek izmantots fiziskām aktivitātēm, savukārt olbaltumvielu dzērieni palīdzēs atgūt muskuļus pēc treniņa.
Nesportojiet uzreiz pēc ēšanas. Ir svarīgi dot gremošanas sistēmai laiku un enerģiju, lai koncentrētos uz gremošanas darbību, pretējā gadījumā muskuļiem nepieciešamie šķidrumi ieplūdīs gremošanas sistēmā.
Dzeriet enerģijas dzērienu, piemēram, Gatorade fiziskās slodzes laikā, ja Jums ir nosliece uz hipoglikēmiju. Lai gan sulās un sodas ir daudz cukura, tās uztur jūsu cukura līmeni asinīs līdz drošam līmenim un neļauj dehidrēt.
Izvairieties no gāzēta ūdens pirms treniņa, tā laikā un pēc tā. Spēcīgi sakratīts gāzēts ūdens vai pudeles var palielināt gāzes daudzumu, kas uzkrājas kuņģī pēc dzeršanas. Dzerot ūdeni no krūzītes, kuņģī rodas arī mazāk gāzes nekā tad, kad dzerat ūdeni no pudeles. reklāma

2. daļa no 2: Izvairieties no sliktas dūšas fiziskas slodzes laikā

Veicot vingrinājumus, neaizveriet acis. Kraukšķinot, veicot grīdas vingrinājumus, jogu, pilates (kontrolētu vingrinājumu sērija) un svara treniņus, cilvēki bieži aizver acis un koncentrējas uz kustībām. Atveriet acis un skatieties uz priekšu, lai jūsu ķermenis varētu skaidrāk uztvert kustību, piemēram, kad jūs cīnāties ar kustību slimību.
Elpot lēnām un vienmērīgi, vienlaikus paceļot svaru. Elpošanas kontrolēšana palīdzēs pazemināt asinsspiedienu. Strauja asinsspiediena paaugstināšanās var izraisīt nelabumu un vemšanu.
- Augsts asinsspiediens ir izplatīta problēma, ar kuru sastopas svarcēlāji. Liela svara celšana var izraisīt strauju asinsspiediena paaugstināšanos, tāpēc ir svarīgi elpot, vienlaikus paceļot svaru un izvairoties no pārmērīgas apmācības.
Izvairieties no lieces. Ja jūs dziļi elpojat un noliecaties, jūsu kuņģis jutīsies tikpat saspringts kā tad, kad jūs ēdat pārāk pilnu un jūs vemjat. Ja jūs elpojat smagi, tā vietā, lai saliektos, tupiet.
Samaziniet vingrinājumu intensitāti, ja jūsu sirdsdarbības ātrums ir maksimālais. Pārmērīga fiziskā slodze bieži noved pie vemšanas. Jūs varat no tā izvairīties, lēnām palielinot vingrinājumu intensitāti, lai jūsu sirdsdarbības ātrums paliktu 70–85% no maksimālā sirdsdarbības ātruma. reklāma

Padoms

Veicot sportu, vienmēr nēsājiet līdzi ūdeni, īpaši karstā laikā. Vingrinājumi augstā temperatūrā var izraisīt siltuma izsīkumu. Siltuma izsīkuma simptomi ir muskuļu vājums, reibonis un vemšana.
Slikta dūša fiziskas slodzes laikā dažreiz var izraisīt trauksme. Ja jūs trenējaties, lai sagatavotos lielam notikumam vai tikai sākat, trauksme ir bieži sastopama parādība. Trenējieties zemā intensitātes līmenī, ja jūtaties saspringts un pieaugat, kad jūsu mentalitāte kļūst gatavāka.
Nedzeriet sportojot aukstu ūdeni, auksts ūdens izraisīs vemšanu vai sliktu dūšu.
Ja vingrojat agri no rīta, mēģiniet ēst dažas uzkodas, piemēram, banānus, vīnogas vai zemenes. Sportošana tukšā dūšā var izraisīt arī vemšanu.
Nebaidieties atpūsties! Robeža starp mēģinājumiem iegūt fizisko formu un piespiešanu pārmērīgi trenēties ir maza. Veikt pārtraukumu uz dažām minūtēm un pēc tam atsākt vingrinājumu.

Brīdinājums

Apmeklējiet ārstu, ja Jums ir nosliece uz hipoglikēmiju. Ja jūs regulāri ēdat un cukura līmenis asinīs joprojām samazinās, tas varētu būt tāpēc, ka Jums ir hipoglikēmija, ārsts palīdzēs jums pārbaudīt insulīna līmeni organismā.