Autors:
Louise Ward
Radīšanas Datums:
6 Februāris 2021
Atjaunināšanas Datums:
1 Jūlijs 2024
Saturs
Viena no galvenajām sekām, ja nepietiek miega, ir noguruma sajūta. Ja atrodaties slikta miega otrā pusē, jums vajadzēs pietiekami daudz enerģijas, lai pārdzīvotu dienu. Par laimi, jūs varat veikt šīs vienkāršās darbības, lai saglabātu enerģiju.
Soļi
1. metode no 3: pamodieties
Izmantojiet sauli. Saules gaisma un pat citas gaismas jūsu mājās var signalizēt jūsu ķermenim, ka ir pienācis laiks pamosties. Uzņemot gaismu pēc pamošanās, neatkarīgi no tā, vai dodaties ārā vai gulējat gultā ar gaismu, jūs atgādināt savam ķermenim, ka ir pienācis laiks sākt dienu, palīdzot jums enerģēt no rīta.
No rīta dzer kofeīnu. Kofeīns var palīdzēt palielināt enerģiju. Tas neļauj ķermeņa šūnām saņemt adenozīnu - vielu, kas bloķē signālu pārraidi no nervu šūnām, ļaujot šūnām gulēt. Kofeīns signalizē šīm šūnām, lai tās pamostos, un veicina ātrāku smadzeņu darbību.- Kafija, tēja un bezalkoholiskie dzērieni satur kofeīnu. Piemēram, tasīte zaļās tējas satur 24-45 mg kofeīna, savukārt visdažādākā kafija satur 95-200 mg.
- Centieties nedzert vairāk par 200 mg (vienu līdz divas 150 ml tases kafijas) dienā. Lai gan šis skaitlis var atšķirties atkarībā no svara, jutīguma un dzimuma, jums nevajadzētu lietot vairāk kā 600 mg dienā (apmēram 4 līdz 7 tases). Un izvairieties no kofeīna tabletēm, zālēm, kuras cilvēki bieži lieto pārāk noguruši. Tie var būt bīstami un pat dzīvībai bīstami.
- Tā kā jūs veidojat izturību, ja katru dienu dzerat kafiju, mēģiniet dzert tikai tad, kad jums tas patiešām ir vajadzīgs.
Veiciet periodisku vannu, lai paliktu nomodā. Veicot siltu vai karstu vannu, jūs varat vairāk gulēt nekā nomodā. Tomēr jūs varat novērst šo efektu, pēdējā laikā lietojot aukstu-karstu-aukstu dušu. Tas nozīmē, kad esat pabeidzis dušu, ieslēdziet dušu 30 sekundes aukstā ūdenī. Pēc tam pārejiet uz karstu ūdeni 30 sekundes. Visbeidzot, atgriezieties aukstā ūdenī uz 30 sekundēm. Šis cikls palīdz asinsriti un palielina enerģiju visai dienai. reklāma
2. metode no 3: uzturiet vairāk enerģijas ar pārtiku
Pārtrauciet pildīt cukuru. Tā vietā, lai ēst daudz cukura, tas ir vilinoši, kad esat noguris, uzņemiet kompleksus ogļhidrātus un olbaltumvielas. Cukurs var dot jums daudz enerģijas, bet pēc tam jūsu enerģija tiek patērēta.Savukārt enerģiju radošie kompleksie ogļhidrāti tiek pastāvīgi uzturēti, īpaši, ja tos apvienojat ar olbaltumvielām.- Piemēram, ēdiet zemesriekstu sviestu ar pilngraudu maizi vai augļu gabalu ar siera gabalu.
Ūdens dzeršana ir prioritāte. Dehidratācija var izraisīt arī nogurumu. Tāpēc vienmēr dzeramais ūdens palīdzēs palielināt enerģiju. Dzeriet ūdeni visu dienu, lai pārliecinātos, ka dzerat pietiekami daudz.
- Amerikas Medicīnas institūts iesaka vīriešiem izdzert 13 tases, bet sievietēm - 9 tases dienā.
- Citi šķidrumi var veicināt dzeramā ūdens daudzumu, piemēram, sulu un kafiju. Tomēr, dzerot pārāk daudz sulas, var palielināties kaloriju daudzums un izraisīt hipoglikēmiju, tāpēc mēģiniet ierobežot sulas uzņemšanu. Lai arī jūs varat dzert kofeīnu saturošus dzērienus, tos nevajadzētu dzert kā galveno šīs dienas dzērienu.
Ēd gumiju. Kaut ko turot mutē, piemēram, gumiju, var palielināt modrību. Labākais laiks šīs metodes izmantošanai ir tad, kad esat sapulcē, kurai patiešām nepieciešama modrība. reklāma
3. metode no 3: enerģijas palielināšana, izmantojot citas metodes
Nosnausties. Ja atklājat, ka nevarat atvērt acis, miegs var palīdzēt atjaunot enerģiju. Patiesībā 10-20 minūšu miegs ir viss, kas jums nepieciešams; Ja ilgāk, tas var iemidzināt dziļi, atstājot sajūtu rūtīgu.
- Ja jūs nevarat gulēt, izmēģiniet paradoksālu relaksāciju. Uz brīdi aizver acis. Koncentrējieties uz muskuļu grupu prātā, piemēram, plecu vai muguras muskuļiem. Koncentrējieties uz to, ko jūtat uz šiem muskuļiem 15 minūtes. Atkārtojiet to ar citu ķermeņa muskuļu grupu. Šādi rīkojoties, jūs varat iegūt tikpat efektīvu efektu kā nap, bez nepieciešamības gulēt.
Ļaujiet gaismai. Gaisma ne tikai uztur nomodā, bet arī uztur enerģiju visu dienu. Lai palīdzētu pārvarēt pēcpusdienas stagnāciju, pavelciet aizkarus, atstājot savu istabu pilnu ar dabisko gaismu.
Ieslēdziet mūziku. Saskaņā ar vienu pētījumu, mūzika var palīdzēt palielināt enerģiju, kad jūs zaudējat svaru. Esiet efektīvāks, sitiet vai traciniet, lai palīdzētu palielināt modrību.
- Ja dziesmu teksti novērš jūsu uzmanību, klausieties enerģisku mūziku bez dziesmām.
- Vēl viena priekšrocība ir tā, ka mūzika var palīdzēt mazināt stresu.
Dodieties relaksējošā pastaigā. Pārāk ilgi sēžot, jūs jūtaties miegains. Tikai piecelšanās apmēram stundu un pastaiga var palīdzēt palielināt enerģiju un modrību, atgriežoties savā vietā.
Smejies. Neatkarīgi no tā, vai tērējaties tikai dažas minūtes ar kolēģiem vai draugiem vai pārlūkojat jautras bildes tiešsaistē, smaidīšana var palīdzēt. Tas palīdz asinsriti, palielina enerģiju.
Masējiet aromterapiju. Smarža var palīdzēt nomodā. Piemēram, jūs varat izmantot piparmētru, kanēli, eikaliptu un rozmarīnu, lai palīdzētu nomodā. Izmēģiniet aromterapiju vai iededziet sveci ar vienu no šīm piecām smaržām; Varat arī izmantot aromātiskus losjonus.
Ej ārā. Pastaigas ārā, it īpaši uz zaļas zāles, tikai 20 minūtes dienā, var palielināt enerģiju. Ja jūtaties gausa, pietiekami gulējot, pusdienu laikā mēģiniet pastaigāties parkā, lai palīdzētu pārdzīvot pēcpusdienu. reklāma
Padoms
- Pārtrauciet dzeršanu, tas var jūs nogurdināt.
Brīdinājums
- Ja vairākas dienas jums nav pietiekami daudz miega, tas būs trauksmes zvans. Šie padomi var pārvarēt tikai dienu vai divas, taču regulāra miega režīma uzturēšana ir labākais iespējamais veids.
