Autors:
Robert Simon
Radīšanas Datums:
21 Jūnijs 2021
Atjaunināšanas Datums:
24 Jūnijs 2024
Saturs
Būt vienatnē dažreiz var būt grūti. Neatkarīgi no tā, vai esat vientuļš, dzīvojat viens pats vai vienkārši ir grūti pielāgoties tam, ka esat viens pats, prieka uzturēšana, ja neesat neviena blakus, var būt izaicinājums. Tas ir tāpēc, ka mēs bieži sagaidām, ka citi palīdzēs mums aizpildīt tukšumu. Tomēr jūs joprojām varat būt laimīgs, kad esat viens pats, kļūstot neatkarīgs, veidojot pozitīvu perspektīvu un palielinot pašapziņu.
Soļi
1. metode no 3: kļūt neatkarīgam
Attīstīt neatkarību. Cilvēkiem, īpaši ekstravertiem (piemēram, socializēties un saņemt enerģiju no apkārtējiem), dažreiz ir vajadzīgi citi, lai palīdzētu viņiem justies laimīgiem vai apmierinātiem. Tomēr, lai kļūtu laimīgi, kad esam vieni, vispirms ir jāpaļaujas uz sevi un jāsamazina atkarība no citiem, lai būtu laimīgi. Ja esat ekstraverts, patstāvīga lietu kārtošana palīdzēs jums praktizēt komunikācijas prasmju attīstīšanu ar svešiniekiem, nevis tikai satikt tuvus draugus. Par laimi, jūs varat turpināt ievērot savus ekstroverta ieradumus pat tad, ja neviena nav tuvumā.
- Koncentrējieties uz savas pārliecības attīstīšanu, strādājot kopā ar pašdarbībām un dodot iespēju atklāt jaunas lietas. Piemēram, ja jūs vienmēr esat gribējis iemācīties spēlēt instrumentu, tagad ir īstais laiks sākt. Tiešsaistes apmācības palīdzēs jums sākt mācīšanās procesu.
- Mēģiniet rīkoties atsevišķi. Pirms lūdzat palīdzību vai vēlaties, lai kāds jūs pavada, dodiet tai iespēju. Piemēram, ja jums bieži patīk iepirkties kopā ar partneri, nebaidieties izmēģināt pieredzi, kad esat viens pats. Sākumā jūs varat justies neērti, bet laika gaitā diskomforts izzudīs, un jums vajadzētu justies labāk.
Atklājiet lietas, kas jūs interesē. Uzziniet par savām interesēm un pieredziet tās pašas. Jūs varat mēģināt darīt lietas, kuras nekad iepriekš neesat darījis, lai uzzinātu, kas jums patīk. Ja esat ekstraverts, jums būs grūti, jo būs nepieciešams būt kopā ar daudziem cilvēkiem, īpaši darot lietas, kas jums patīk. Tomēr, tā kā jūs pavadāt daudz laika vienatnē tam, kas jums patīk, laika gaitā tas kļūst vieglāk.- Nodarbini sevi. Ir daudz aktivitāšu, kas apmierinās jūsu vēlmi izpētīt, piemēram: māksla, dejas, rakstīšana, lasīšana, mūzikas instrumentu spēle, pārgājieni, kempings, rūpes par mājdzīvniekiem, ceļošana un ēdiena gatavošana . Izmantojiet plānotāju, lai nedēļas laikā paveiktu lietas, un, ja jums ir brīvs laiks, pievienojiet vēl dažas aktivitātes.
- Izvēlieties darbības, kas nodrošina saikni pat tad, kad esat viens. Ekstravertiem patiks interaktīvas aktivitātes, kad viņi ir vieni, piemēram, īsziņu sūtīšana, tērzēšana pa tālruni vai piedalīšanās sociālo tīklu vietnēs. Tādā veidā jūs jutīsities laimīgāki un vairāk saistīti ar citiem, kad neviena nav tuvumā.
Piedzīvojiet jaunu hobiju. Jūs, iespējams, esat pieradis pavadīt daudz laika kopā ar citiem cilvēkiem. Tomēr neuztraucieties, jūs viegli pielāgosities būt kopā ar sevi. Jūs varat izmantot savu vienīgo laiku, lai atklātu kaut ko jaunu, ko vienmēr esat vēlējies.- Varbūt jūs vienmēr esat gribējis izmēģināt jogu, bet baidījāties pieteikties nodarbībai. Kāpēc gan neiegādāt DVD vai lejupielādēt jogas video? Jūs joprojām varat izjust svētlaimi bez citu klātbūtnes.
- Izmēģiniet dārzkopību. Šī ir personiska darbība, kas piedāvā pievilcīgu atlīdzību. Jums būs ne tikai jauna pieredze, bet arī skaistu ziedu un svaigu dārzeņu augļi.
- Uzsāciet mākslas un amatniecības projektu. Jūs varat mēģināt izgatavot mozaīku, akvareļus vai atpūsties, izmantojot pieaugušo krāsojamo grāmatu.
- Jūs varat arī izveidot plānu vai kaut ko darīt tuvinieku labā. Tādā veidā laiks vien dod jums iespēju koncentrēties un kopt attiecības.
Pielāgošanās vienatnē. Ir daudz veidu, kā labāk izprast sevi. Piemēram, pavadiet kādu laiku, domājot par savu lielāko vēlmi. Pavadot vairāk laika vienatnē savās aktivitātēs, jūs pakāpeniski jutīsities ērtāk citu cilvēku prombūtnē. Tikai tikt galā ar savām bailēm palīdzēs jums justies mazāk nobijies un pierast. Pierodiet būt īsā laika posmā vienatnē un pakāpeniski palielināt laiku.- Iesācēji var paši izmēģināt tādas aktivitātes kā pastaigas, ēšana un iepirkšanās.
- Izvairieties no alkohola un narkotiku lietošanas, lai tiktu galā ar palikšanu vienatnē.
- Vienatne un vientulība ir divi pilnīgi atšķirīgi stāvokļi. Draugs maijs esi viens, nejūtoties vientuļš.
Izbaudiet savu "privāto pasauli". Varbūt jūs tikko pārcēlāties uz savu pirmo dzīvokli. Neatkarīgi no tā, kā jums pietrūkst ģimenes, istabas biedra vai bijušā, jūs galu galā pieradīsit dzīvot atsevišķi. Ir svarīgi atcerēties, ka privātā telpa sniegs daudz ērtību jūsu dzīvē.
- Vai jums kādreiz ir apnicis, ka istabas biedrs pastāvīgi ēd visu pārtiku? Tagad jūs varat brīvi malkot visu, ko pērkat un gatavot.
- Jūs mēdzāt justies neērti, kad bijusī mājā nemitīgi mētājās ar apaviem. Dzīvojot vienatnē, jums būs glīta un kārtīga māja, kā vēlaties.
- Vai arī jūs bieži jūtaties auksts un pieradis dzīvot kopā ar cilvēkiem, kuri ienīda gaisa kondicionētāja temperatūras paaugstināšanu. Šī nepatīkamība beigsies, kad jums būs sava izmitināšanas vieta. Neviens cits nevar atturēt jūs no gaisa kondicionētāja temperatūras pielāgošanas jūsu komforta vajadzībām.
Nomierini sevi. Pašpārliecinātība ir visaugstākā prasme tikt galā, kas jums jāizmanto, iemācoties tikt galā ar vientuļību. Ja rodas negatīvas emocijas (dusmas, skumjas, vientulība), jums jāzina, kā nomierināt sevi. Ekstraverti jūtas labāk nomierinoši, jo, esot vienatnē, satrauktie cilvēki var justies neērti.
- Uzslavē sevi. Tā vietā, lai gaidītu, kad citi mūs uzslavēs, mums jāiemācās slavēt sevi. Piemēram, ja jums liekas, ka jums neveicas labi darbā vai skolā, mēģiniet pateikt sev, ko draugs teiktu, piemēram: “Vai jūs sakāt patiesību? Jūs paveicāt lielisku darbu! ”. Varbūt ekstroverti būs atkarīgi no citu atzinības, taču viņi jutīsies labāk, zinot, kā viņus motivēt.
- Pasaki sev, ka ar sevi viss būs kārtībā! Jums vajadzētu būt labi, izejot vienatnē.
- Koncentrējieties uz pozitīvajām īpašībām un lietām, kas jums patīk. Atpazīstiet savus trūkumus, bet neļaujiet viņiem jūs nojaukt.
- Pierakstiet savas jūtas. Sirds izņemšana uz papīra palīdzēs jums justies labāk un palīdzēs noskaidrot problēmu.
Novērtē sevi. Veltiet laiku, lai atzīmētu savas labās īpašības un apskatītu savu izcilību. Jūs pat varat tos ierakstīt pateicības dienasgrāmatā.
- Piemēram, jūs varētu teikt: “Esmu veiksmīgi izpildījis uzņēmuma piešķirto uzdevumu. Esmu noderīgs grupas dalībnieks ”.
- Vai vienkārši ieskatieties spogulī un sakiet: "Man ir laipnas acis".
2. metode no 3: izveidojiet pozitīvu perspektīvu
Domājiet laimīgas lietas. Tas izklausās dumji, bet tas ir ļoti praktiski! Introverti (ņemot enerģiju no palikšanas vienatnē) un cilvēki, kuri jūtas noraizējušies par sociālajām situācijām, var kļūt laimīgi vieni paši, domājot par pozitīvajām attiecībām un būt vienam. Pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuri jūtas vientuļi, bieži rodas negatīvas domas, jo viņi sagaida negatīvus rezultātus savās sociālajās attiecībās un domā, ka ir darījuši visu iespējamo, lai uzturētu saikni. Domāšanas veida maiņa var palīdzēt mazināt vientulības izjūtu un palielināt apmierinātību, kad esat viens.
- Padomājiet par pozitīvo, ko varat iegūt, esot vienam.Piemēram, jūs varat justies brīvi darīt to, ko vēlaties, un koncentrēties uz sevi.
- Skumjš vai vientuļš stāvoklis ir sava veida domāšana. Padomājiet par lieliskajām lietām, ko esat sasnieguši dzīvē, un daudzām citām lietām, kuras varat turpināt pļaut.
Sakiet sev pozitīvas lietas. Ja jums šķiet, ka domājat par tādu negatīvu lietu kā "Neviens nevēlas būt ar tevi", pārvērtiet šo domu par praktiskāku, piemēram: "Arī kāds, kurš mani mīl, vēlas pavadīt laiku kopā ar mani, tikai dažreiz viņiem ir darbs, lai būtu aizņemts ”.
- Pierakstiet lietas, par kurām esat pateicīgs dzīvē, piemēram: ģimene, draugi, ēdiens, mājas, attiecības utt.
Mīli un pieņem sevi. Tas ir svarīgs faktors, lai radītu laimīgu dzīvi, kad esat viens. Uzskatiet sevi par draugu un koncentrējieties uz savu pozitīvo aspektu lološanu.
- Ja esat intraverts, pasakiet sev, ka jūsu personība ir pilnīgi normāla un pieņemama! Ja jūtaties noraizējies par sociālajām situācijām, pieņemiet savas jūtas un izvairieties izdarīt spiedienu uz sevi; nav nekas neparasts, ka cilvēki laiku pa laikam izjūt trauksmi dažās saziņas situācijās.
- Uzskaitiet lietas, kas jums patīk sevī, savus talantus un to, kas, šķiet, citiem patīk jums. Novietojiet šo sarakstu drošā vietā, lai redzētu, vai jūtaties vientuļš, būdams viens pats. Neaizmirstiet lūgt draugiem un ģimeni pievienot kaut ko citu jūsu sarakstam. Varat arī izveidot sasniegumu un saņemto pozitīvo atsauksmju sarakstu.
- Nesalīdziniet sevi ar citiem, lai izvairītos no vilšanās, greizsirdības un nepilnvērtības. Tas notiek tāpēc, ka mēs mēdzam redzēt labas lietas citos un tās idealizēt.
Lolojiet savas attiecības. Veselīgu attiecību kopšana var palīdzēt pārvarēt bailes palikt vienam un pozitīvāku attieksmi. Ja jūtaties drošs attiecībās, bez skumjām arī mazāk skumsiet. Introverti un cilvēki ar sociālu trauksmi bieži meklē dziļas saiknes (nevis ir daudz draugu vai paziņu); Tāpēc bieži ir ļoti svarīgi uzturēt spēcīgas un savstarpēji atbalstošas attiecības (nevis ļaunprātīgas vai negatīvas).
- Mēģiniet veidot attiecības, pamatojoties uz kvalitātes standartiem, nevis uz daudzumu. Pavadot laiku kopā ar citiem, koncentrējieties uz sarunām un saikni, nevis tikai klusi skatoties televizoru.
- Ļaujiet cilvēkiem jūs cienīt un izturēties tā, kā vēlaties ienākt savā dzīvē. Izvairieties no cilvēkiem, kuri liek jums justies nedroši, apdraudēti vai pamesti. Meklējiet palīdzību, kad esat noraizējies par šo attiecību izbeigšanu.
- Kad esat viens, padomājiet par labām atmiņām kopā ar savu mīļoto cilvēku. Jūs varētu arī rakstīt par jautru pieredzi un no jauna izdzīvot.
Piedalieties aktīvās aktivitātēs. Ziniet, kādas aktivitātes var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli. Ja nezināt, ar ko sākt, izmēģiniet jaunu darbību un pārliecinieties, vai viens pats jūtaties labāk. Introverti bieži zina, ko viņiem patīk darīt, kad neviena nav blakus, taču var palīdzēt arī aizraujošas aktivitātes (piemēram, vingrinājumi).
- Uzziniet, kādas aktivitātes jūs mīlat un veicat pats. Tomēr neuztraucieties, ja jums nepatīk tas, ko mīl jūsu draugi un mīļie.
- Pierakstiet, kas jūs motivē. Šeit ir daži ieteikumi jums: uzturieties dabas tuvumā, klausieties pozitīvas dziesmas, izpētiet jaunas zemes, iemērciet ziepju vannā, dodieties iepirkties un lasiet iedvesmojošu stāstu.
- Spēlēt spēli. Izmēģiniet Sudoku vai citas smadzeņu treniņu spēles. Tādējādi jums būs iespēja izklaidēt un izaicināt sevi.
- Spēlē tūrista lomu. Kāpēc gan nemēģināt savādāk izpētīt savu pilsētu? Kad esat viens, varat doties iecienītajā tempā, izpētīt veikalus pēc vēlēšanās un baudīt maltītes, kad tas jums nepieciešams.
- Apkārtnē atrodiet bezmaksas mūzikas šovu. Daudzas kopienas grupas un mūzikas skolas bieži uzstājas bez maksas (vai par zemām izmaksām). Piedzīvo un iegrimsti mūzikā.
Praktizējiet uzmanību. Uzmanības izmantošana stresa mazināšanai var palīdzēt justies mazāk vientuļam. Mindfulness ir stāvoklis "šeit un tagad" vai dzīvošana pašreizējā brīdī, novērtējot notiekošo, nenogrimstot pagātnē vai neuztraucoties par nākotni.
Izkāpiet no savas komforta zonas. Izmantojiet laiku vienatnē, lai piedzīvotu jaunas lietas. Izkļūšana no savas komforta zonas var palīdzēt justies dzīves pilnam un padarīt dzīvi patīkamāku. Nebaidieties izmēģināt lietas, kuras parasti nedarāt!
- Varbūt jūs vienmēr esat gribējis iemācīties braukt, bet justies nobažījies par zirga lielumu. Tagad ir laiks drosmīgi pieteikties iesācēju jāšanas klasē.
- Vai jūsu sapnis ir būt rakstniekam? Sāciet emuāru par jebkuru tēmu, piemēram, jāšanas nodarbības vai dalieties ar dažām jaunām receptēm, kuras esat tikko izmēģinājis.
Veikt uzdevumu. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kas dzīvo vieni, reti izvēlas aktīvas izturēšanās formas. Tomēr, aktīvi rīkojoties, piemēram, vingrinājumi, jūsu smadzenēs rodas endorfīni, kas liek justies pozitīvākam un laimīgākam. Introvertiem vai cilvēkiem ar sociālu trauksmi vajadzētu vingrot publiski, lai justos ērtāk sabiedriskā vidē (piemēram, skriešana pludmalē, svarcelšana sporta zālē).
- Izmēģiniet interesantas kustības formas, lai nejustos saspringta. Daži citi vingrinājumu veidi ir pastaigas, aerobās dejas, joga, dārzkopība, pārgājieni, klinšu kāpšana, riteņbraukšana, sporta spēlēšana (ir daudz priekšmetu, kurus varat praktizēt paši), skriešana, peldēšana, skeitbords un cīņas māksla.
Mainiet ainu. Patiesība ir tāda, ka jūs varat justies vientuļš mājās viens pats ilgu laiku. Mainot atrašanās vietu, jūsu domas tiks atjaunotas. Mēģiniet veikt nelielas izmaiņas vai būtiski mainīt atšķirību no parastajām.
- Ja strādājat mājās, kādā brīdī varat justies izolēti. Vienu pēcpusdienu mēģiniet sēdēt kafejnīcā vai doties uz bibliotēku. Svešinieka klātbūtne var mainīt jūsu garastāvokli.
- Ceļošana. Ja pēdējā laikā esat piedzīvojis lielu stresu, jums, iespējams, būs jāiet vairāk uz kafejnīcu. Plāno ceļojumu.
- Ceļošana vienatnē daudziem cilvēkiem nav sveša. Jūs varat ceļot pa putekļiem vai reģistrēties grupas ceļojumiem. Tas ir, kad jūs nākat klajā ar idejām par galamērķiem.
Nosakiet mērķus. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri jūtas vientuļi vai izolēti, zaudē dzīves jēgu un mērķus. Cilvēki var kļūt jutīgi pret to, ka viņi ir izolēti vai nejūt dzīves jēgu. Kā cilvēkiem mums ir vajadzīga nozīme, lai apzinātos vērtību mūsu pašu esamībā; Tas prasa, lai mums būtu mērķis.
- Mērķi var ietvert daudzus aspektus: karjera, ģimene, reliģija, garīgās dzīves attīstība, atbalsts tiem, kam tā nepieciešama, maltīšu došana un drēbju koplietošana sarežģītos apstākļos, pārmaiņu veikšana sabiedrībā. , palīdzot citiem dziedniecībā utt.
- Vispirms izveidojiet personisko vērtību sarakstu (piemēram, iepriekš uzskaitītās). Tālāk jūs definēsit katras vērtības mērķi vai mērķi. Piemēram, ja kāda no jūsu vērtībām attīsta jūsu garīgo dzīvi, iespējams, jūsu mērķis būs pozitīvi un garīgi ietekmēt citus. Šajā gadījumā jūs varat pievienoties garīgajai sabiedrībai un dalīties ieskatos, kas saistīti ar jūsu uzskatiem.
- Sāciet savu dienu, aplūkojot savu vērtību sarakstu kopā ar mērķiem un atrodot veidus, kā iegūt vēlamo. Varat arī rīkoties tikpat maz kā smaidīt svešiniekiem, lai tuvotos saviem mērķiem.
3. metode no 3: Paaugstināt pašapziņu
Uzziniet pats. Paaugstinoties pašapziņai, jūs varat palielināt prieku būt vienatnē. Iepazīstot sevi labāk un zinot, kas jūs esat, jums nebūs problēmu radīt prieku sev. Lai palielinātu pašapziņu, vispirms jāpievērš uzmanība sev, savām domām, jūtām un uzvedībai.
- Veltiet laiku sarunai ar sevi, lai redzētu, kā jūtaties. Jūs varat uzdot šādus jautājumus: “Kā es jūtos? Uz ko es reaģēju? Ko es gribu darīt? "
- Jūs varat arī lūgt saviem tuvākajiem uzzināt, ko viņi atzīst un domā par jūsu izcilajām īpašībām.
Raksti dienasgrāmatu. Domu un jūtu uzrakstīšana uz papīra var palīdzēt uzzināt vairāk par sevi, runājot ar sevi. Jūs varat arī praktizēt pateicību, ierakstot savas domas pateicības žurnālā. Dienas laikā vienkārši veltiet mirkli, lai pierakstītu lietas, par kurām esat pateicīgs. Vēl labāk, padariet to par ieradumu.
- Jūs varat rakstīt "Es novērtēju iespēju sazināties ar manu brāli pa tālruni".
- Tas varētu būt arī kaut kas tik vienkāršs kā "Es esmu pateicīgs par labu maiznīcu apkārtnē".
Uzziniet, kādas grūtības jums rodas, esot vienam. Personība var būt faktors jūsu nepatikšanās; piemēram, dažiem cilvēkiem ir augstāka ekstraversijas pakāpe nekā citiem. Būt ekstravertam nozīmē, ka jūs saņemat enerģiju, atrodoties apkārt citiem, savukārt introversija nozīmē, ka enerģiju saņemsiet, būdami vieni.
- Vientulība var izrietēt no skumjām un zaudējumiem, traumām vai problēmām ar to, kā jūs sevi redzat.
- Arī vecuma dēļ jūtas vientuļš bieži.
- Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri jūtas vientuļi, bieži piedzīvo tādus papildu apstākļus kā trauksme, dusmas, pesimisms, diskomforta sajūta un trauksme.
Apsveriet ārstēšanu. Jūtas vientuļš var būt nopietnākas slimības, piemēram, depresijas, simptoms. Ja jūsu vientulības jūtas pieaug vai jūs nevarat ciest būt viens, var palīdzēt īpaša atbalsta meklēšana. Psihoterapija ir efektīvs veids, kā labāk iepazīt sevi. Turklāt šis risinājums palīdz jums tikt galā arī ar dzīvi vienatnē.
- Sazinieties ar veselības apdrošināšanas sabiedrību, lai apdrošināto apdrošināšanas sarakstā atrastu psihiatrus, terapeitus un psihiatrus (kad nepieciešami medikamenti).
