Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Krampji plecos parasti nav nopietnas slimības pazīmes, taču tie traucē jūsu ikdienas režīmu un apgrūtina nakts miegu. Plecu krampjus veicina daudzi faktori, piemēram: slikta stāja, nepareizs miegs, izstiepti kakla muskuļi slodzes laikā, trauksme un veselības problēmas. Tālāk norādītās darbības var palīdzēt mazināt sāpes.

Soļi

1. metode no 8: Siltuma metodes

1. 

   Uzklājiet mitru karstumu. Sastopoties ar karstumu, sasprindzinātie muskuļi atslābina, un siltums ar tvaiku ir izdevīgāks par sausu, jo tas var efektīvāk iekļūt kaklā. Vismaz 20 minūtes, 3 reizes dienā, uzklājiet siltas kompreses kakla vai muguras zonā.
   • Mitrs siltuma paliktnis (pieejams zāļu veikalos) ir # 1 iespēja, jo jūs varat kontrolēt temperatūru, un tas arī palīdz ilgāk uzturēt siltumu. Alternatīvi, jūs varat izmantot silta ūdens pudeli vai mazgāties dušā vai iemērc siltā ūdenī.

2. 

   
   
   Novietojiet siltu dvieli pār kaklu. Mērcē kabatlakatu karstā vannā vai uzlej ar dvieli karstu ūdeni, vai arī jūs varat izmantot dvieļu žāvētāju apmēram 5-7 minūtes. Rit dvieli tā, lai tas vairs nepilētu, bet tomēr paliktu silts. Novietojiet šalli uz kakla, kad tā jūtas mazliet sāpīga un pievilkta. Turiet dvieli uz kakla apmēram 20 minūtes, pēc tam turpiniet sildīt dvieli un uzklājiet to uz kakla. Dariet to 3 reizes.

3. 

   
   
   Izmantojiet aukstuma maisu, lai nomierinātu kaklu. Aukstums mazina sāpes un ierobežo pienskābes veidošanos, kas izraisa sāpes. Novietojiet auksto paku uz stīvā kakla (parasti kakla tieši zem pakauša) apmēram 10-15 minūtes, atkārtojot ik pēc 2 stundām.
   • Uzliekot auksto kompresi, atrodiet ērtas pozīcijas, piemēram: apsēdieties krēslā, kas der galvai, un atbalstiet galvu uz krēsla sāniem, novietojot aukstu paku starp pleciem un pakaušu. Nolieciet galvu uz maisa, lai jūs varētu maksimāli izmantot aukstuma paku.
   • Daži eksperti uzskata, ka ledus padara jūsu kaklu tikai stīvāku, jo aukstums var likt muskuļiem sarauties. Jebkurā gadījumā jums joprojām vajadzētu piemērot visu, kas jums patīk.
   • Sāpju gadījumā pirmās 48-72 stundas izmantojiet aukstu kompresi, pēc tam pārejiet uz siltu kompresi.
   reklāma

2. metode no 8: Stiepšanās vingrinājumi sāpēm

1. 

   
   
   Galvas noliekšana, galvas noliekšana. Lielākā daļa skoliozes izzūd uzreiz, kad jūs veicat virkni stiepšanās vingrinājumu pievilktajos kakla muskuļos.Izstiepiet priekšējā un aizmugurējā kakla muskuļus, nolaižot galvu un pavelkot zodu pret krūtīm un tad noliekot kaklu un pacelot zodu. Dariet to dažas minūtes.
   • Ja šis vingrinājums liek justies sāpēm, nelieciet kaklu pārāk augstu vai nolieciet kaklu pārāk zemu. Vienkārši pārvietojieties tieši tik daudz, lai jūs sajustu vilkmi.

2. 

   Virziet galvu uz sāniem. Lai izstieptu muskuļus abās kakla pusēs, nolieciet galvu uz kakla sāniem. Dariet to, līdz jūtat, ka sāpes ir mazinājušās, un muskuļi vairs nav tik saspringti kā iepriekš.

3. 

   Virzieties pa kreisi, pa labi. Šis ir sāpīgākais solis, kas jāveic, kamēr jūs griežat kaklu, tāpēc lēnām pagrieziet galvu pa kreisi, tad pa labi un dariet to dažas minūtes.

4. 

   Ierobežojiet smagas fiziskās aktivitātes. Kad sākat sajust stīvu kaklu, vislabāk ir ierobežot kustību pirmajās dienās. lai ierobežotu simptomus un iespējamo iekaisumu. Pirmajās 2 līdz 3 nedēļās atpūtieties šādās sporta aktivitātēs:
   • Futbols, regbijs, hokejs un jebkurš cits ļoti koordinēts sporta veids.
   • Golfs
   • Skriešana.
   • Svarcelšana
   • Balets
   • Piecelieties kājās, apsēdieties un praktizējiet kāju pacēlājus.
   reklāma

3. metode no 8: zināt, kad meklēt

1. 

   Ja sāpes nepāriet, meklējiet medicīnisko palīdzību. Dažreiz krampji plecos ir sarežģītāku problēmu pazīme, parasti diska trūces vai nervu saišķi. Šādas sāpes pašas par sevi neārstēsies. Lai iegūtu precīzu diagnozi, apmeklējiet ārstu.
   • Jūsu ārsts var veikt injekciju. Kortizona injekcijas tiks ievadītas tieši sāpēs, un sāpes samazināsies, un pietūkums, kas izraisa kakla stīvumu, samazināsies.

2. 

   Apsveriet savu trauksmes līmeni. Kakla stīvuma cēloni dažkārt var izraisīt ārkārtējs stress organismā, ko bieži izraisa stresa trauksme. Ja jūs uzskatāt, ka kakla stīvumu izraisa nervu spriedze, jums jākonsultējas ar ārstu vai konsultantu, lai apspriestu trauksmes mazināšanas veidus.

3. 

   Apmeklējiet klīniku, tiklīdz jūtat, ka parādās nopietni simptomi. Sāpes kakla aizmugurē ir viens no agrīnajiem meningīta simptomiem - nopietna infekcijas slimība, kas izraisa pietūkumu ap smadzenēm. Kakla stīvums ir arī sirdslēkmes izpausme. Meklējiet medicīnisko palīdzību, tiklīdz pamanāt šādus simptomus:
   • Drudzis.
   • Slikta dūša un vemšana.
   • Grūtības paklanīties.
   • Sāpes krūtīs vai sāpes kreisajā rokā.
   • Reibonis.
   • Ja jums ir grūtības sēdēt, stāvēt un staigāt, nekavējoties apmeklējiet ārstu.
   reklāma

4. metode no 8: lietojiet pretsāpju līdzekļus

1. 

   Sāpju mazināšanas līdzeklis vietējai lietošanai. Balzama eļļā esošie tūlītējie pretsāpju efekti ir mentols un sastāvdaļas, kas nomierina ādu un muskuļus. Daži slaveni balzama zīmoli ir Icy Hot, Ben Gay un Aspercreme.
   • Balzama pagatavošanas veids ir pašiem. 2 ēdamkarotes kokosriekstu eļļas izšķīdina 1 ēdamkarote bišu vaska, nelielā tējkannā ar samērā karstu ūdeni. Pievieno 5 pilienus piparmētru eļļas un 5 pilienus eikalipta eļļas. Ievietojiet suspensiju noslēgtā pudelē vai burkā. Lai atdzesētu, lietojot, noberziet to kaklā un apkārtnē.

2. 

   Lietojiet ibuprofēnu vai aspirīnu. NPL (pretiekaisuma līdzekļi), piemēram, ibuprofēns un aspirīns, ir efektīvi pretsāpju līdzekļi, kurus var atrast bez receptes. Nepārsniedziet ieteicamo devu.

3. 

   Izmantojiet muskuļus relaksējošus līdzekļus. Muskuļu relaksanti ir ļoti noderīgi muskuļu relaksācijai un skoliozes sāpju mazināšanai. Tomēr tos drīkst lietot tikai kā īslaicīgus pretsāpju līdzekļus, un tie jālieto pirms gulētiešanas. Lietojiet muskuļu relaksantus, kad kompreses un stiepšanās vingrinājumi nedarbojas.
   • Muskuļu relaksanti satur daudz papildu palīgvielu. Ir nepieciešams rūpīgi izlasīt lietošanas instrukcijas, lai zinātu atļauto devu.
   reklāma

5. metode no 8: mainiet gulēšanas stāvokli

1. 

   Izvēlieties pareizo spilvenu. Ja pamostaties un jūtat stīvu kaklu, visticamāk, vainīgais ir jūsu spilvens. Atkarībā no gulēšanas stāvokļa izvēlieties spilvenu, kas ir piemērots kakla stīvuma mazināšanai. Zīdaiņu lateksa spilvens ir ideāla izvēle, tas nenogrimst kā parasts spilvens, ļaujot kaklam pilnībā gulēt miega laikā.
   • Tiem, kuriem ir paradums gulēt uz sāniem, spilvena vietā, kas viegli iegrimst matracī, jāizvēlas spilvens, kas galvu var turēt līdz kaklam.
   • Cilvēkiem uz muguras jāizvēlas spilveni, kas galvu tur ar kaklu un nav pārāk augsti.

2. 

   Spalvu spilveni ir jāmaina katru gadu. Kažokādas spilveni ir lieliski piemēroti kaklam, taču pēc gada to gludums samazināsies. Ja pārāk ilgi lietojat veco kažokādas spilvenu un pēc tam rodas kakla sāpes, apsveriet iespēju nomainīt jaunu.

3. 

   Gulēt bez spilveniem. Daudzi ārsti iesaka dažas dienas gulēt bez spilveniem pēc sajūtas, ka kakls ir savīts. Šī terapija atvieglo simptomus un novērš kakla sāpes, kas rodas no gulēšanas nepareizā stāvoklī.

4. 

   Pārliecinieties, vai matracis ir elastīgs. Jūsu pašreizējais matracis, iespējams, nav pietiekami izturīgs, lai atbalstītu mugurkaulu un kaklu, jo jūs to izmantojat ilgu laiku, vislabāk to nomainīt ar jaunu.
   • Vienu brīdi uzmanīgi paglaudiet matraci, lai pārliecinātos, ka tas nepaliek bedrains. Ievērojiet ražotāja norādījumus, ir daži matraču veidi (piemēram, auduma kabatas atsperu matrači), kurus nevajadzētu glāstīt.

5. 

   Izvairieties gulēt uz vēdera. Gulēšana uz vēdera rada spiedienu uz kaklu un mugurkaulu, jo kaklam visas nakts garumā ir jāpagriežas uz vienu pusi. Mēģinot gulēt uz sāniem vai uz muguras, pat ja miega laikā automātiski gulējat uz vēdera, kakls pārāk ilgi netiks pakļauts spiedienam.

6. 

   Katru nakti mēģiniet gulēt 7-8 stundas. Pietiekams miegs palīdz ķermenim sevi atjaunot. Slikts miegs, piemēram, pamošanās nakts vidū vai problēmas ar miegu, pasliktina kakla sāpes, jo ķermenis nesaņem pietiekami daudz atpūtas, lai dziedinātu. Naktī pilnībā izgulējies. reklāma

6. metode no 8: Atvieglojums ar masāžas terapiju un citām terapijām

1. 

   Kakla masāža. Masāža ir visefektīvākā sāpju plecu un kakla daļā. Ja veicat šo līdzekli mājās, izpildiet šos norādījumus:
   • Izmantojiet rokas, lai masētu muguras un kakla zonu, līdz tās sakarst.
   • Izmantojiet pirkstu galus, lai viegli spiestu un pagrieztu ap kaklu, koncentrējoties uz vietu, kurā jūtat vislielāko spriedzi, tomēr sāpju mazināšanai ir svarīgi to noberzt visā kaklā.
   • Dažas minūtes pagrieziet pirkstu uz augšu un uz leju kaklā.

2. 

   Apmeklējiet masāžas terapeitu. Masāžas terapeits pārbaudīs, kura ķermeņa daļa ir saspringta. Kaut arī sāpes, kuras jūtat, ir tikai kaklā, tās varētu būt kāda muguras vai pleca zona, kas ir pakļauta stresam.
   • Pārbaudiet savu veselības apdrošināšanu, lai redzētu, vai masāža ir iekļauta apdrošināšanas paketē

3. 

   Akupunktūras terapija. Akupunktūra ir ķīniešu veids, kā izārstēt sāpes un ciešanas, caurdurot ķermeņa punktus ar sīkām adatām. Neskatoties uz daudziem jautājumiem par šīs terapijas efektivitāti, daudzi pacienti ar sāpēm kaklā ir izārstēti ar akupunktūru.
   • Konsultējieties ar akupunktūras speciālistu un jautājiet, kā ārstēt kakla problēmu.
   reklāma

7. metode no 8: mājas aizsardzības līdzekļi

1. 

   Lietojiet magnija piedevas. Kaut arī nav zinātnisku pierādījumu, ka magnijs spētu nomierināt stīvās kakla sāpes, ir konstatēts, ka magnijs efektīvi mazina muskuļu sāpes. Jums vajadzētu izmēģināt magnija piedevas.
   • Ieteicamā magnija piedevu dienas deva cilvēkam ir no 310 mg līdz 420 mg atkarībā no vecuma un dzimuma. Jums nevajadzētu pārsniegt ieteicamo devu.

2. 

   Iemērciet rūgta sāls šķīdumā. Rūgtais sāls (vai Epsom sāls), kas ir magnija sulfāts, parasti tiek izšķīdināts siltās vannās, lai gan nav pierādīts, ka Epsom sāls palīdz mazināt muskuļu sāpes.

3. 

   Izmēģiniet ķīniešu vēja skūšanās terapiju (Gua Sha). Šī ir ļoti populāra metode Ķīnā un Vjetnamā, cilvēki ar neasu karoti skrāpē pacienta muguru, veidojot hematomas uz ādas. Tiek uzskatīts, ka šī metode veicina asinsriti apgabalā, kas tiek nokasīts, kā arī noņem toksīnus un kaitīgās vielas, kas uzkrājas šajā zonā. Noskūts vējš Pārbaudot daudzās zinātniskās pasaules vietās, dažreiz šī metode dod arī pozitīvu efektu.
   • Metode Noskūts vējš ir daudz diskusiju.Tā kā šī metode ir raksturīga zemādas hematomu veidošanai, tā bieži neizskatās ļoti uzkrītoša, lielam skaitam pacientu tā var būt pat neefektīva.
   • Veicot šo terapiju, jums jāievēro piesardzība; Ja nepieciešams, konsultējieties ar medicīnas speciālistu shaved vējš neliek jums justies labāk vai pārāk skarbi pret ādu, lai tas nekairinātu ādu un neradītu jums neērtības.
   reklāma

8. metode no 8: novērš atkārtošanos

1. 

   Veidojiet savu darba vietu zinātniski. Nepareizas darba stājas dēļ daudzi cilvēki cieš no skoliozes. Jūsu krēslam vajadzētu būt pietiekamam, lai, sēžot, kājas varētu atpūsties uz zemes, un rokas būtu atvieglinātas un balstītas uz galda.
   • Ja jums ir jāstrādā ar datoru, pārliecinieties, ka monitors un acis atrodas drošā attālumā.

2. 

   Nesēdi pārāk ilgi. Ja jums visu dienu jāsēž pie sava rakstāmgalda vai jums daudz laika jāpavada, braucot ar automašīnu, veltiet daudz laika. Pāreja uz priekšu un atpakaļ palīdz muskuļiem izstiepties, lai ilgstoši izvairītos no stresa.

3. 

   Neskatieties uz tālruni pārāk bieži. Bieža klanīšanās lēnām sabojās kakla zonu. Lai nevajadzētu daudz noliecies, novietojiet tālruni uz plaukta, kas ir tikpat augsts kā jūsu acu līmenis.

4. 

   Smagā soma jāvalkā uz diviem pleciem. Pārāk smaga saspiešana uz viena pleca novirzīs jūsu ķermeni uz vienu pusi. Jūsu kakls un mugura būs jāpieliek vienā pusē, lai panāktu līdzsvaru, kas noved pie izliekuma. Labāk vilkšanai izvēlēties somu vai bagāžas somu ar riteņiem.

5. 

   Izmantojiet pareizo tehniku. Slikta stājas svara trenēšana ir viens no visbiežāk sastopamajiem kakla stīvuma cēloņiem. Jūs izstiepsiet muskuļus vai bloķēsit nervu, ja rīkosities nepareizi. Sadarbojieties ar instruktoru, lai pārliecinātos, ka jūsu stāja ir pareiza.
   • Nemēģiniet pacelt svaru, kas jums ir par daudz. Svarcelšana prasa smagu celšanu, taču jums nevajadzētu būt tik smagam, lai justos kā nespēj piecelties. Trenējieties ar svaru, kas ir piemērots jūsu ķermeņa uzbūvei un piemērotībai.
   • Nepaceliet svaru pārāk daudz reizes nedēļā. Muskuļiem ir vajadzīgs arī laiks, lai atjaunotos starp treniņiem. Jūs pārņemsit sevi ar pārāk daudz vingrinājumiem.
   reklāma

Padoms

• Izmēģiniet dažādas alternatīvas terapijas, piemēram, cupping, vērmeles ieelpošanu un cjigun praktizēšanu.

Brīdinājums

• Ierobežojiet spiediena celšanu par smagu, neveiciet muskuļu grupas, kas sāp, jo tas pasliktinās sāpes.