Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Jūs vēlaties mācīties, vēlaties klausīties skolotāju lekcijas, vēlaties absorbēt visas zināšanas klasē; Bet kāpēc ... tik garlaicīgi! Ir grūti koncentrēties uz izpratni par Avogadro pastāvīgo situāciju, kad tavs prāts tikai domā par iepazīšanos ar šo jauko puisi vai meiteni klasē pēc skolas, taču to var izdarīt, izmantojot dažus padomus par fiziski un garīgi. Tāpat kā visu skolā, arī šis uzdevums prasa rūpību un apņēmību. Kad būsiet izveidojis šo prasmi, jūs priecāsieties, ka ieguldītās pūles bija tā vērts.

Soļi

1. daļa no 3: kontrolējiet savas domas

1. 

   Novērst traucējošos faktorus. Pamata lieta, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu sev koncentrēties klasē, ir atbrīvoties no traucējošiem faktoriem. Daudz kas var novērst uzmanību, kas jāvelta stundai. Pievērsiet uzmanību tam, ko darāt, kad zaudējat uzmanību. Kad esat to identificējis, varat atrast veidu, kā no tā atbrīvoties.
   • Uzmanības novēršana ietver tādas lietas kā datori, tālruņi un mazas rotaļlietas. Izklaidība rodas arī no apkārt esošiem elementiem, piemēram, kaitinoša klasesbiedra vai klases loga.
   • Labākais veids, kā tikt galā ar traucējošiem faktoriem, ir tos burtiski novērst. Tā, piemēram, kad klasesbiedrs novērš jūsu uzmanību, pārejiet uz citu vietu. Jūsu skolotājs sapratīs un, iespējams, labprāt palīdzēs jums pārvietoties.

2. 

   
   
   Koncentrējieties uz realitāti. Jums jācenšas atturēt prātu no klaiņošanas. Nesapņojiet neskaidri! Saglabājiet savu prātu pašreizējā brīdī, nolieciet citas lietas malā vēlākai domāšanai. Lai gan to ir grūti izdarīt, tas jums ļoti palīdzēs, ja varēsit to mainīt.
   • Iespējams, jūs domājat par tādām lietām kā spēles, aktivitātes, ko darīsit pēc skolas, draudzene vai draugs (vai domājat par to, ka nav draudzenes / drauga), draugi, ģimene ... pat fantastiskas lietas, piemēram, grāmata, kuru jūs aizraujaties ar lasīšanu, vai vietas, uz kurām vēlaties doties.
   • Jums būs jāiemācās atkal kontrolēt prātu un koncentrēties. Mēģiniet pamanīt, kad prāts klīst, un piespiest sevi atgriezties nodarbībā. Pamazām tas kļūs par ieradumu, un jūs iemācīsities sapņot retāk.
   • Pat ja jūs domājat par citu sava pētījuma pusi, piemēram, gaidāmo pārbaudi, jums jāpārtrauc un jāatgriežas pie notiekošā. Svarīgas ir arī tādas lietas kā eksāmeni, taču, kad prāts ir “prom”, jūs tajā brīdī neuzņemsit informāciju, kas jums jāapgūst.

3. 

   
   
   Ja nepieciešams, atgriezieties fokusā. Pārbaudiet domas, kas notiek jūsu domās. Kad jūs atradīsit domas par kaut ko citu, nevis to, kas notiek nodarbībā, jums būs jāatgriež prāts, lai koncentrētos. Mēģiniet domās atkārtot skolotāja teikto un uzsvērt svarīgu informāciju.
   • Viena lieta, ar kuru jūs varētu vēlēties praktizēt, ir koncentrēšanās spējas stiprināšana. Pārbaudiet savas spējas, mēģinot izdarīt kaut ko grūtu, klausoties skaļu un traucējošu mūziku. Tāpat kā jebkura prasme, uzmanība ir prasme, kuru var praktizēt un attīstīt.

4. 

   
   
   
   
   Runājiet ar skolotāju par nodarbībām. Katram cilvēkam ir atšķirīgs mācīšanās veids. Varbūt metode, kuru māca skolotājs, jums nav labākais veids, vai arī var būt citi veidi, kā palīdzēt jums mācīties efektīvāk. Atrodiet laiku, lai sarunātos ar skolotāju par veidiem, kā viņš vai viņa domā, var palīdzēt jums labāk mācīties.
   • Jautājiet par mācību metodēm. Daži mācās labāk, izmantojot attēlus, bet citi efektīvāk mācās, klausoties skaņas. Šīs metodes sauc par mācību veidiem, un to ir daudz. Jūs varat lūgt savu skolotāju palīdzēt jums noskaidrot jums vislabāk piemērotos mācību stilus un to pielietošanu klasē.
   • Mēģiniet pielāgot nodarbības vai uzdevumus, lai tie būtu jums interesantāki. Jūs varat arī lūgt skolotājam veikt papildu uzdevumus vai blakusprojektus, lai jūs varētu efektīvāk apgūt tās pašas stundas. Ja jūs nopietni domājat par grūtībām mācīties un praktizēt, skolotājs, iespējams, labprāt palīdzēs jums kaut ko izdomāt.

5. 

   
   
   Izveidojiet savu motivāciju. Kad būs daudz motivācijas, būs vieglāk saglabāt uzmanību. Protams, ja skolotājs un klase nevar vai nemotivē, jums būs jāmotivē sevi. Šis uzdevums var būt grūts, bet vērts: jums patiks mācīšanās priekšrocības neatkarīgi no tā, vai kāds cits jums palīdz. Ir daudz veidu, kā jūs motivēt un motivēt mācīties, un kā tas ir atkarīgs no jums.
   • Šajā tēmā varat atrast aspektus, kas jums šķiet interesanti.Tas var padarīt pārējo klasi patīkamāku, jo jūs jūtaties kā veidojat pamatu tam, ko vēlaties iemācīties. Piemēram, varbūt jums īsti nepatīk vēsture, bet jums patīk seno laiku bruņinieki. Jūs varat mēģināt iedomāties, kā visi vēsturiskie fakti, ko jūs mācāties, ir saistīti ar šiem bruņiniekiem, un šī apvienība jums atvieglos koncentrēšanos uz to, ko jūs mācāties.
   reklāma

2. daļa no 3: Rīcības maiņa

1. 

   
   
   Sagatavojieties pirms stundas. Dažreiz, kamēr jums ir pareizā domāšana, varat koncentrēties. Pirms nodarbības sākuma pārskatiet mājasdarbus, izlasiet mācību grāmatu vai pārskatiet iepriekšējās klases piezīmes. Tas nodos jūsu smadzenes "mācību režīmā", un jums būs vieglāk koncentrēties.
   • Visu nepieciešamo sagatavošana un rakstāmgalda uzstādīšana ir arī labs veids, kā saglabāt uzmanību. Tas samazinās traucējošos faktorus, piemēram, jāaizņemas zīmulis, jo pildspalva ir blāva.

2. 

   Atrodiet labāku vidi. Mainot savu vidi vai apkārtējās lietas, jūs varat palīdzēt vairāk koncentrēties uz sevi. Tas nav tikai atbrīvošanās no traucējošiem faktoriem, bet tas noteikti ir noderīgi. Tikpat vienkārši kā pārvietojamie sēdekļi var arī palīdzēt saglabāt koncentrēšanos, jo tad mainās tas, ko jūs varat darīt. Piemēram, jūs vairāk koncentrēsieties, sēžot pie priekšējā galda, zinot, ka skolotājs jūs vēro. Ir arī labi sēdēt prom no draugiem, jo ​​tas neļaus jums daudz runāt.

3. 

   Aktīvi piedalieties nodarbībās. Nodarbību veidošana var arī palīdzēt jums koncentrēties. Šī aktivitāte palīdzēs jums koncentrēties uz nodarbību un palikt koncentrētam, jo ​​jūsu prāts nevar "novirzīties" prom vai domāt par kaut ko citu. Var palīdzēt jebkura darbība, kurā varat piedalīties, sākot no jautājuma uzdošanas līdz pievienošanās projekta komandai vai diskusiju grupai.
   • Uzdodiet jautājumu. Viens labs veids, kā piedalīties nodarbībās, ir jautājumu uzdošana. Ja jums ir jautājumi par kaut ko, ko nesaprotat, vai vēlaties uzzināt vairāk par skolotāja teikto, paceliet roku. Pat tikai pietiekama koncentrēšanās, lai klausītos, ko vēlaties jautāt, var palielināt jūsu koncentrāciju.

4. 

   Ieraksti. Piezīmju izdarīšana var palīdzēt koncentrēties uz to, ko māca skolotājs, pat ja jūs nedomājat, ka jums vēlāk jāmācās no piezīmjdatoriem. Ja jūs varat izmantot šīs piezīmes, lai studētu, jo labāk! Kad pasniedzējs lasa lekciju, uzrakstiet kontūru un blakus piezīmes par sarežģītām tēmām. Jums būs lielāka iespēja koncentrēties, pirms jūs to saprotat.
   • Ja jūs nezināt, kā veikt piezīmes, mēs palīdzēsim!

5. 

   Vairāk pētījumu. Dažreiz uzmanību stundas laikā izraisa nesapratne, ko skolotājs saka. Tas ir normāli un saprotami. Koncentrēties būs vieglāk, ja veiksit vairāk pētījumu, lai to saprastu. Vismaz jūsu pēcskolas pētījumi kompensē grūtības koncentrēties stundas laikā. Plašāku informāciju par jebkuru tēmu varat atrast dažādās vietnēs tiešsaistē. Jūs pat varat iegūt zināšanas par dažiem priekšmetiem vietnē wikiHow.
   • Piemēram, ja jūs cīnāties ar matemātiku, izmēģiniet matemātikas mācību lietotni Math is Fun vai Wolfram Alpha.

6. 

   Izveidojiet ieradumu. Uzmanības trūkums patiesībā ir slikts ieradums. Tāpat kā jebkuru citu ieradumu, jūs varat pārtraukt vienu ieradumu, aizstājot to ar citu. Mēģiniet izveidot sistēmu, kas palīdz jums koncentrēties stundas laikā, vienkārši pavadot šo laiku skolā un mācoties, bet citu laiku varat pavadīt, atpūšoties ar aktivitātēm, kas jums patīk. Mācot smadzenēm, kurš dienas laiks ir paredzēts kādām aktivitātēm, jūs varat apmācīt smadzenes koncentrēties. reklāma

3. daļa no 3: Uzpildiet ķermeni

1. 

   Iegūstiet pietiekami daudz miega. Miegs ir ārkārtīgi svarīgs, lai uzturētu koncentrēšanos skolā. Ja jūs uzturaties augšā pārāk vēlu vai gulējat nepareizi, lai jūsu smadzenes pilnībā atpūstos, būtībā jūs neko nevarat darīt, lai dienas laikā paliktu koncentrēts. Sekojiet līdzi miega paradumiem, lai redzētu, ko jūs varat darīt, lai veiktu izmaiņas.
   • Ārsti iesaka bērniem līdz 12 gadu vecumam gulēt 10 stundas dienā. Gados vecākiem cilvēkiem vajadzētu gulēt 8 vai 9 stundas dienā. Tomēr dažiem cilvēkiem var būt nepieciešams vairāk gulēt, citiem - mazāk. Jums būs jāeksperimentē.
   • Atcerieties, ka pārāk liela gulēšana var izraisīt nogurumu. Ja jūs pagarināt miega laiku un joprojām jūtaties letarģisks, iespējams, ka jūs gulējat pārāk daudz.

2. 

   Ēdiet pareizi, lai barotu smadzenes. Ja jūs neēdat pietiekami daudz vai ja jums ilgstoši tiek liegtas nepieciešamās uzturvielas, jūsu smadzenes sāks ciest. Līdzīgi kā pietiekami gulēt, ja ēdat nepietiekami un pareizi, neko nevar darīt, lai uzlabotu koncentrēšanos. Pārskatiet diētu un nosakiet, kādi pielāgojumi jums jāveic.
   • Jums jāēd daudz dārzeņu, daži augļi, veselīgi veseli graudi un daudz liesu olbaltumvielu. Labās iespējas ir: kāposti, brokoļi, spināti, āboli, citrusaugļi, banāni, brūnie rīsi, kvinoja, auzu pārslas, zivis, vistas āda bez ādas un tītars.
   • Izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu vai vismaz uzmanieties ar kofeīnu. Kofeīns var palīdzēt dažiem cilvēkiem koncentrēties, bet var padarīt citus tik nemierīgus, ka ir grūti koncentrēties ļoti ilgu laiku. Jūs arī riskējat nonākt kofeīna izraisītā nogurumā.

3. 

   Dzert daudz ūdens. Jūsu ķermenim ir nepieciešams daudz ūdens, lai pareizi darbotos. Nedzerot pietiekami daudz ūdens, jums būs galvassāpes un problēmas ar koncentrāciju. Cik daudz dzert ūdens ir pietiekami, atkarībā no cilvēka, jo katrs cilvēks ir atšķirīgs. Tomēr labs veids, kā noteikt, vai uzņemtais ūdens daudzums ir pietiekams, ir urīna novērošana. Gaišs urīns norāda, ka jūs dzerat pietiekami daudz. Ja urīns ir tumšs, dzeriet vairāk ūdens.
   • Ūdenim šeit jābūt īstam ūdenim. Arī dzērieni, piemēram, soda un komerciāli pieejamās sulas, var pasliktināt koncentrāciju.

4. 

   Vingrojiet, lai mazinātu stresu. Daži cilvēki ir sliecas kustēties. Viņu ķermeņi prasa lielāku aktivitāti nekā sajūsmu. Koncentrēšanās arī patērē daudz enerģijas un var nogurdināt ķermeni un smadzenes. Ja, sēžot klasē, jūtaties nemierīgs, mēģiniet nodarboties starp nodarbībām vai pārtraukumos. Tas var palīdzēt nomierināt ķermeni un smadzenes, lai jūs varētu vairāk koncentrēties. Vingrinājumi palīdz arī pamosties, kad jūtaties miegains.
   • Mēģiniet lēkt augšup un lejup vai skriet vietā. Ja jums ir laiks, varat arī skriet pa skolas pagalmu vai spēlēt spēles ar draugiem.

5. 

   Praktizē koncentrēšanos. Koncentrācijai nepieciešama prakse. Patiesība ir tāda. Līdzīgi muskuļiem, arī smadzenes ir jāvingrina, lai stiprinātu vietas, kur tām labāk jādarbojas. Jums būs jāpraktizē, ja vēlaties palielināt koncentrēšanos.
   • Efektīvs veids, kā praktizēt, ir meditācijas vingrinājumi. Sēdi mierīgi un mēģini neļaut domām domāt, vienkārši koncentrējies uz kaut ko tik vienkāršu kā ieelpošana un izelpošana caur degunu.
   reklāma

Padoms

• Palieciet hidratēts! Dzeriet vairāk ūdens, lai novērstu dehidratāciju, attīrītu ķermeni, novērstu pārēšanās un aptaukošanos, tajā pašā laikā Palīdzēs jums saglabāt uzmanību! Līdzi jāņem ūdens pudele.
• Mēģiniet rast interesi par tēmām, kuras māca jūsu skolotājs. Ja klase ir interesanta, jums nebūs pārāk grūti koncentrēties.
• Klasē sēdiet pie priekšējā galda, lai skaidri redzētu un atvieglotu koncentrēšanos.
• Daži vingrinājumi no rīta saglabās nomodu un enerģiju, kad dodaties uz skolu.
• Piezīmju veidošana ir ļoti noderīgs veids, kā mācīties, kad nepieciešams pārskatīt, un tas var arī likt garlaicīgam laikam paiet ātrāk.
• Nevajadzīgu lietu uzkopšana uz galda ir arī labs veids, kā saglabāt uzmanību.
• Ja stundas laikā jums ir atļauts košļāt gumiju, varat sakošļāt stipru ar piparmētru aromātu, lai paliktu nomodā, ja jūtaties miegains.
• Jūsu draugi var būt kaitinoši, taču neesi vienaldzīgs pret viņiem.
• Ja ārā ir auksts, lūdziet skolotājam atvērt logu - auksts gaiss jūs nomodā.
• Ja vien tālrunis jums patiešām nav vajadzīgs, apsveriet iespēju to atstāt mājās.Tādā veidā jums nebūs jāuztraucas par kārdinājumu izmantot tālruni neatkarīgi no tā, ko vēlaties. Ja tas nav iespējams, mēģiniet instalēt vecāku kontroli un bloķēt bieži izmantotās lietotnes vai lapas.

Brīdinājums

• Dariet visu iespējamo, lai saglabātu uzmanību, ja tā ir garlaicīga klase. Garlaicīgas nodarbības laikā būs daudz grūtāk koncentrēties, tāpēc esiet gatavs pielikt pūles.
• Pārtraukšana stundās negatīvi ietekmēs jūsu studijas, un jūs viegli aizturēsit, un vēl sliktāk!
• Kofeīns īsu brīdi uzturēs nomodā un enerģiju, taču nekavējoties zaudēs enerģiju, tāpēc kofeīna dzeršana ne vienmēr ir laba ideja. Pirms izmēģināt to klasē, pārliecinieties, ka jūsu ķermenis reaģē uz kofeīnu.