Autors:
John Stephens
Radīšanas Datums:
26 Janvārī 2021
Atjaunināšanas Datums:
3 Jūlijs 2024
Saturs
Vai esat kādreiz nonācis līdz brīdim, kad sapratāt, ka jūsu dzīve šobrīd nav tāda, kādu jūs iedomājāties? Varbūt esat nonācis pašapmierinātībā darbā, skolā un attiecībās. Varbūt jums ir izveidojies tāds slikts ieradums kā smēķēšana, alkohola lietošana vai neveselīgas uzkodas.Saprast, ka jāmainās, ir gudri. Pašapziņa ir pirmais solis. Bet, lai veiktu lielas izmaiņas savā dzīvē, ir nepieciešama rūpīga plānošana un apņēmība, lai tā notiktu. Sākot ar šo, jūs varat uzzināt, kā panākt lielas pārmaiņas savā dzīvē.
Soļi
1. metode no 3: mainiet uzvedību
Izstrādājiet uzvedības maiņas plānu. Ja jūs patiešām vēlaties nopietni mainīt savas dzīves, jūs nevarat vienkārši teikt, ka jūs to izdarīsit. Jums jābūt noteiktam. Uzvedības maiņas plāns ir uz darbību vērsts veids, kā palīdzēt jums veikt izmaiņas un uzraudzīt tās. Uzvedības maiņai ir tāda pati nozīme kā izklausās - veids, kā mainīt veidu, kā jūs rīkojaties pret stimulu jūsu vidē.
- Uzvedības maiņas paņēmieni ļauj aizstāt nevēlamas darbības ar labākām lietām, izmantojot dažādas pieejas. Viena no populārākajām pieejām ir pozitīva pastiprināšana, kas ir process, kas pastiprina noteiktu uzvedību, katru reizi nodrošinot atlīdzību.
- Uzvedības maiņa ir psiholoģisks jēdziens, ko izmanto gandrīz katrai darbībai, kuru vēlaties pārveidot, vai nu tās pilnībā novēršot, vai palielinot to biežumu. Šo noteikumu varat izmantot, lai pārtrauktu smēķēšanu, zaudētu svaru, agri pamostos vai apturētu vilcināšanos.
Novērot un aprakstīt uzvedību. Lai mainītu uzvedību, ir jāsaprot nevēlama darbība, lai to aizstātu. Jūs varat uzdot sev kādu no šiem jautājumiem, lai labāk tiktu galā ar savu attieksmi un uzzinātu, kad / kāpēc / kur / kā tas notika:- Kad tu to izdarīji? Cikos? Cik ilgi tas notiek? Kas parasti ir klāt, kad tas parādās? Kā persona ietekmē šo uzvedību? Kādi faktori ir jūsu apkārtnē dažas minūtes pirms šīs darbības veikšanas? Pēc tam, kad tas ir noticis, kādi faktori ir jūsu apkārtnē?
- Piemēram, lai varētu zaudēt svaru, jums jāsamazina ātrās ēdināšanas daudzums, ko patērējat katru nedēļu. Pirmkārt, jums jāzina, cik daudz ātrās ēdināšanas jūs lietojat un kādos apstākļos.
Izmēriet savu bāzi. Pāreja uz uzvedības maiņas plāna ieviešanu, vispirms neapkopojot datus, iznīcina rezultātus. Veltiet dažas dienas, lai rūpīgi apsvērtu darbības, kuru vēlaties mainīt, parādīšanos, atbildot uz dažiem jautājumiem, kas palīdzēs to aprakstīt.- Mērījumus var veikt, aprēķinot, cik daudz ātrās ēdināšanas jūs katru nedēļu ēdat, kā arī nosakot, kādus ēdienus parasti pasūtāt un kādus porciju lielumus ēdat kopā ar ēdienreizēm (piemēram, sviestmaizes). gaļa, čipsi un piena kokteiļi kopā 1238 kalorijas.)
Nosakiet alternatīvu uzvedību. Tā kā jūs mēģināt panākt lielas pārmaiņas savā dzīvē, iespējams, vēlēsities pārtraukt veikt dažas nevēlamas darbības. Tādējādi tas palīdz izveidot alternatīvu uzvedības sarakstu, ko varat darīt pārejas periodā. Kad esat sapratis, kāpēc esat iesaistījies šajā nevēlamajā darbībā (aprakstot un novērojot to), varat meklēt veselīgāku darbību, kas risina to pašu impulsu vai kļūst par stimulants.- Piemēram, ja saprotat, ka vienmēr ēdat ātrās ēdināšanas dienās, kad jāstrādā vēlu, varat savam mērķim ņemt līdzi uzkodu paciņu vai sagatavot dažus veselīgus ēdienus. šo. Ja vēlaties samazināt alkohola patēriņu un mēdzat dzert sabiedriski, izlaidiet dažas tikšanās ar draugiem vai iesakiet kopā ar viņiem kafiju.
Sekojiet līdzi saviem panākumiem. Sākot uzvedības maiņas plānu, jums jāturpina datu vākšana visa procesa laikā. Tas palīdzēs jums identificēt jaunus ietvarus vai pat aktivizētājus, kas veicina nevēlamas darbības bez jūsu ziņas.
- Pozitīvi ir tas, ka rakstīšana par nevēlamās uzvedības biežumu, kā arī par aizstājēju uzvedību palīdzēs jums noteikt, vai jūs faktiski samazināt šīs darbības iespējamību.
2. metode no 3: apsveriet personiskās problēmas
Novērtējiet sevi. Pirms jūs varat veikt ilgstošas izmaiņas, jums jāizlemj, ko mainīt, un jāsaprot, kāpēc. Ziniet savas vērtības, stiprās un vājās puses. Šie trūkumi palīdzēs jums noteikt dzīves jomas, kurās vēlaties tērēt vairāk laika, enerģijas un resursu, lai tos uzlabotu.
- Labākais pašnovērtējuma avots ir dzīves vērtības pārbaude, kuru varat meklēt Google tīklā. Šis pārskats ļaus jums novērtēt savas pamatvērtības pēc to nozīmīguma, lai noteiktu, kuras vērtības jums ir vispiemērotākās pilnvērtīgai dzīvei.
Esiet gatavs šķēršļiem. Vēlamo izmaiņu veikšana ir grūts process, un iemesliem, kāpēc tās agrāk nebija pieejamas, ir savi iemesli. Uzziniet, kas ir jūsu ceļā, varbūt laika trūkums vai gribasspēka trūkums. Ja jūs saprotat pretestības avotu, būs vieglāk tikt galā ar problēmu.
- Sēdieties un izveidojiet sarakstu ar visiem faktoriem, kas kavē pārmaiņu veikšanu jūsu dzīvē. Jums vajadzētu būt godīgam pret sevi. Daudzi šķēršļi var būt saistīti ar iekšēju pretestību, kuru pārvarēt varat tikai jūs.
- Piemēram, varbūt jums ir bail mainīties. Vai arī jums trūkst pārliecības par spēju veikt izmaiņas. Jums rūpīgi jāpārbauda situācija, lai noteiktu, ar ko jūs stāvat pretī.
Izmantojiet iespēju. Pat ja mums ir visi lieliskās dzīves elementi, mēs jutīsimies iestrēguši, ja pagriezīsim galvu un nožēlosim zaudēto iespēju. Varbūt tev radās iespēja doties uz otru pasaules malu un sekot savam sapņu darbam. Vai arī jūs nevarējāt izlemt, vai jums vajadzētu ieteikt kādu, kuru mīlat no koledžas. Ja jūs patiešām vēlaties nopietni mainīt dzīvi, jums jāiemācās pamanīt labās iespējas un izmantot tās, pirms tās pazūd.
- Iespējas mainīsies atkarībā no jūsu vērtībām un mērķiem. Kopumā tas parāda spēju izdarīt kaut ko jēgpilnu, izaicinošu vai biedējošu. Visgrūtākais ir iemesls, kāpēc tik daudzi cilvēki ļauj iespēju paslīdēt no rokām. Viņi bieži neiziet no ceļa - viņi prasa, lai mēs attīstītos un izteiktos, lai viņus uzvarētu.
- Jūs varat izmantot iespējas, noņemot ierobežojumus, kurus sabiedrība jums ir noteikusi. Pajautājiet sev, ko jūs darītu, ja jums neizdotos. Jums jābūt atvērtam iespējām visur, pat ja tās šķiet pilnīgi negaidītas vai nešķiet vieglas. Ja opcija izskatās tā, ka tā nāks par labu jūsu nākotnei, izmantojiet to.
Izstrādājiet plānu ar nelieliem soļiem. Kas jums jādara, lai nokļūtu no punkta A uz punktu B? Jums vajadzētu sadalīt katru problēmu, līdz jūs varat uzzīmēt karti, kas palīdzēs jums doties. Jums jājautā sev, vai mērķis, kuru vēlaties sasniegt, ir vērts pūļu.
- Plānojot, jums vajadzētu atcerēties, lai tas būtu iespējams. Jūs nevēlaties izstrādāt rīcības plānu, kas liek dienā apēst visu ziloni. Tā vietā jums vajadzētu sadalīt lielus uzdevumus, lai tos būtu vieglāk pārvaldīt. Kad jūs patiešām saskaras ar ziloņa ēšanu, vispiemērotākā metode, ko varat darīt, ir ēst to pamazām.
- Padariet savu plānu pēc iespējas skaidrāku un detalizētāku. Piemēram, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, vispirms ir jāmaina dzīvesveida ieradumi, piemēram, diēta un aktivitātes līmenis. Jūs varat izveidot datumu, kurā vēlaties pamanīt izmaiņas šajā jomā. Pēc tam jums jākoncentrējas uz to rūpīgu sekošanu, regulāri uzraugot rezultātus.Mērķis "zaudēt 45 kg" būs diezgan liels, bet teiciens "es ēdīšu vairāk dārzeņu, pārtraucu dzert bezalkoholiskos dzērienus, izņemot ūdeni, un staigāšu apmēram 5 km dienā" būs reālāks.
3. metode no 3: kļūsti par labāku cilvēku
Pievērsiet vairāk uzmanības visam. Mindfulness ir vingrinājums, kas pozitīvi ietekmē jūsu fizisko un garīgo veselību. Uzzinot par to, jūs varēsit izbaudīt spēcīgāku sevis apzināšanos un rezultātā ierobežot nevēlamo uzvedību. Mindfulness palīdz labāk reaģēt uz stresu, uzlabo miega kvalitāti, mazina trauksmi un nemieru un motivē jūs piedalīties dzīvē.Ir daudz noderīgu uzmanības paņēmienu.
- Lai radītu relaksāciju un mieru, tiek izmantota vienkārša uzmanības meditācija. Ērti un klusi sēdiet telpā, kurā nav traucējošu apstākļu. Elpojiet dziļi gaisā degunā un ārā caur muti, pievēršot uzmanību tam, kā elpojat. Ļaujiet domām brīvi ienākt un pamest prātu, tās nevērtējot. Jums nav jākritizē par to, ka klīstat pa prātu - vienkārši apzinieties, ka esat apjucis, un ātri pārorientējiet elpošanu.
- Impulsīvā sērfošana ir lieliska tehnika kādam, kurš ir atkarīgs vai kuram ir cita nevēlama rīcība. Vienkārši sēdiet klusā vietā, vienlaikus elpojot, kad rodas vēlēšanās. Jūs pamanīsit fiziskas sajūtas, kas notiek ķermenī vēlmes dēļ. Tā vietā, lai cerētu, ka tas izzudīs, iekšēji sakiet sev, ka tas kā uz jūru vilnis uz brīdi norims.
Novērtējiet savu sociālo tīklu. Ja vēlaties nopietni mainīt savu dzīvi, procesā jāiesaista apkārtējie cilvēki. Tas nenozīmē, ka jūsu draugiem, kolēģiem un mīļajiem ir jādodas šajā ceļojumā kopā ar jums, bet to, ka jums ir jānosaka, vai viņi palīdz vai kaitē jūsu progresam.
- Dažreiz draugi ir tik pieraduši pie mūsu īpašās uzvedības, ka viņi iebildīs, kad mēs mainīsimies. Ja kāds no jūsu sociālā tīkla ir neapmierināts, jo jūs veicat pozitīvas izmaiņas vai mēģināt sabojāt savu izaugsmi, jums ir jārīkojas.
- Piemēram, jūs zaudējat svaru, bet draugs vienmēr atnes jums konditorejas izstrādājumus. Jums jābūt atklāti pret viņiem, lai pārliecinātos, ka nenovirzāties no mērķiem. Jūs varat pateikt savam draugam: “Hei, es zinu, ka tu labi domāji, atnesot man kūku, bet es cenšos samazināt saldumus. Ko darīt, ja nākamreiz pagatavosim saldējumu ar augļiem un jogurtu? ”.
Atrodiet kādu, kas jūs uzrauga. Neatkarīgi no tā, cik lielas pārmaiņas jūs veicat savā dzīvē, bez piepūles process var būt diezgan saspringts un nomākts. Ceļojuma laikā kāds būs jūsu pusē būs nenovērtējams, jo šī persona jūs uzraudzīs, lai jūs varētu sasniegt savus mērķus.
- Uzraudzības partneris ir kāds, ar kuru jūs pastāvīgi informēsit par savu progresu. Viņi var sniegt jums padomu, atbalstu vai vienkārši un motivēt, kad viss kļūst sarežģīts.
- Tie var būt viena persona vai daudzi cilvēki. Jūsu partneris, dzīvesbiedrs, brālis vai māsa, tuvs draugs vai līdzstrādnieks var palīdzēt pārmaiņu procesā. Jūs pat varat meklēt uzraugus, izmantojot forumus vai tiešsaistes tērzēšanas istabas, kuri pārdzīvo līdzīgu ceļojumu kā jūs vai kuri ir veikuši būtiskas izmaiņas.
Pacietība. Neatkarīgi no tā, vai tā ir jauna vingrinājumu programma vai pilnīga attiecību atjaunošana ar kādu, kuru pazīstat, kad esat izveidojis plānu, nepadodies. Dariet visu iespējamo, lai sasniegtu vispārējo mērķi. Jebkuras dzīves daļas maiņa ir nogurdinošs process, jums vajadzētu svinēt katru mazo uzvaru un turpināt strādāt finiša virzienā. reklāma
Padoms
- Nepadodies. Šis process nebūs pārāk saspringts. Padošanās ir iemesls, kāpēc jūs nevarat mainīt savu dzīvi.
- Izmantojiet šo vietni, lai atrastu pamācības šķēršļiem, kurus nezināt, kā pārvarēt (piemēram, kā palielināt gribasspēku).
Brīdinājums
- Jums jāpārliecinās, vai tiešām vēlaties veikt izmaiņas, kuras plānojat veikt. Kad noformulēsiet ieradumus pēc izvēles, tos būs grūti novērst, tāpat kā jūs to darījāt ar saviem iepriekšējiem ieradumiem.
