Saturs

• Soļi
• Brīdinājums

Motivācija var jūs aktivizēt un motivēt sasniegt savu mērķi, taču tas ne vienmēr nāk, kad jums tas ir nepieciešams. Ja jūs mēģināt sākt vai izpildīt uzdevumu, iedrošiniet sevi turpināt. Neliels spiediens var arī palīdzēt, tāpēc palūdziet draugu, ģimenes locekli vai citu grupu jūs uzraudzīt, lai palīdzētu jūs saukt pie atbildības. Ja jūs smagi strādājat, lai izpildītu savu ilgtermiņa plānu, pārliecinieties, ka jums ir skaidri un darbspējīgi mērķi, kas uzturēs jūs motivāciju.

Soļi

1. metode no 3: aizraujieties

1. 

   Atgādiniet sev, kāpēc vēlaties kaut ko darīt. Dažreiz mums ir nepieciešams neliels spiediens, lai izpildītu uzdevumu vai projektu. Runājiet skaļi vai pierakstiet, kāpēc jums kaut kas jādara. Pastāstiet sev par sava paveiktā darba priekšrocībām.
   • Piemēram, jūs varētu teikt: "Es tagad sākšu skriet, lai iegūtu formu" vai "Man ir jāveic šis vingrinājums, lai iegūtu labu rezultātu."
   • Atgādiniet sev par vilcināšanās sekām. Mudiniet sevi ar tādiem solījumiem kā "Ja es pabeidzu tagad, es šodien varu doties mājās agri" vai "Ja tas tiek izdarīts, es varu darīt kaut ko interesantāku".
   • Izveidojiet redzējuma dēli ar attēliem, kas atspoguļo mērķus, kurus vēlaties sasniegt dzīvē. Tas kalpos kā atgādinājums par lietām, kuras vienmēr esat vēlējies.

2. 

   
   
   Sadaliet uzdevumu mazākos posmos. Garas darba stundas var būt biedējošas, taču, ja dienas laiku sadalāt mazākos gabalos, jūsu darbu var paveikt vieglāk.Sāciet ar vienkāršiem uzdevumiem, kurus varat ātri veikt, lai motivētu. Piemēram, tā vietā, lai teiktu: "Man jāstrādā visu rītu", sakiet: "Es stundu uzrakstīšu šo ziņojumu, pēc tam 11:00 dodos uz sanāksmi, un tad ir pusdienu laiks".
   • Piešķiriet laiku katram uzdevumam vai uzdevumam kalendārā vai kalendāra lietojumprogrammā. Krāsojiet dažādās krāsās katram uzdevumam un laikam. Tādā veidā jūsu darba diena tiks sadalīta mazākos un vieglāk apstrādājamos gabalos.

3. 

   
   
   Radiet prieku darbā. Jums būs bail sākt strādāt vai nodarboties, ja tas jūs biedē. Ja tas tā ir, atrodiet veidu, kā padarīt uzdevumu interesantāku. Jūs varat uzaicināt citus pievienoties jums vai izaicināt sevi jaunos veidos. Darba kārtības maiņa ir vēl viens veids, kā uzbudināties.
   • Piemēram, ja vēlaties piemērotāku ķermeni, bet ienīst sporta zāles apmeklējums, reģistrējieties tādās klasēs kā kikbokss, Zumba vai Barre.
   • Ja jūs mācāties, lai sagatavotos eksāmenam, varat sacensties ar draugu, lai redzētu, kurš var atbildēt visprecīzāk vai ātrāk atrisināt vingrinājumus.

4. 

   
   
   Piešķiriet sev atlīdzību, kad esat kaut ko paveicis. Palutiniet sevi ar nelielu pārtraukumu, uzkodām vai kafijas latte, masāžu vai savāciet draugus svinēt. Tas var palīdzēt jums būt satraukti un motivētam nākamajam solim.

5. 

   Dodiet sev nedaudz laika atpūtai, lai izvairītos no pārguruma. Lai gan ir svarīgi izvairīties no traucējošiem faktoriem, jūs varat strādāt zem radara, ja esat pārāk saspringts. Organizējiet sporādiskus pārtraukumus visas dienas garumā. Nedēļas nogalēs jums vajadzētu izbaudīt arī ilgākus pārtraukumus, lai uzlādētos.
   • Piemēram, pēc katras stundas jūs varat veikt 5 minūšu pārtraukumu, lai dotos uz vannas istabu vai veiktu dažus izstiepumus.
   • Plānojiet pārtraukumus iepriekš, lai jums būtu ko gaidīt. Piemēram, jūs varētu sev pateikt: "Ja es pabeidzu šo ziņojumu 2 stundas pirms, es varu ieturēt pauzi."
   • Izvairieties no daudzuzdevumu veikšanas un neļaujiet sevi apjukt no tādām lietām kā e-pasta un tālruņa pārbaude. Tas tikai samazinās jūsu produktivitāti.

6. 

   Pastāsti sev, ka vari paveikt lietas. Runājot par motivāciju, jūs, iespējams, esat sliktākais kritiķis. Lai motivētu sevi ķerties pie darba, izmantojiet pozitīvus apstiprinājumus. Atcerieties, ka izpildīsit uzdevumu, ja tam pievērsīsities.
   • Ja jūs nonākat negatīvās domās par uzdevumu, piespiediet sevi pielāgoties ar pozitīviem vārdiem. Piemēram, ja jūs domājat: “Mūsdienās ir jādara tik daudz lietu. Varbūt es to nevaru izdarīt, ”jūs varat teikt:“ Ja es sākšu tagad, es, iespējams, pabeigšu pirms laika. ”
   reklāma

2. metode no 3: Saglabājiet atbildības sajūtu

1. 

   Atrodiet pavadoni, kas atgādina būt atbildīgam. Jūsu pavadonis būs tā persona, kas sekos tam, kā jūs strādājat sava mērķa sasniegšanā. Palūdziet draugam, mentoram vai kolēģim būt pieejamam kā vadītājam.
   • Ieplānojiet sapulces vai aicinājumus noteikt skaidru termiņu. Tas var dot jums papildu motivāciju savlaicīgi sasniegt savus mērķus.
   • Ļaujiet personai uzzināt par jūsu darbu un lūgt viņu padomu. Iesakiet viņiem godīgu un detalizētu komentāru.
   • Laiku pa laikam jūsu pavadonis var arī nosūtīt jums atgādinājumus, piemēram, "Atcerieties iesniegt savu priekšlikumu līdz šīs nedēļas beigām" vai "Vai esat pieteicies sponsorēšanai?"

2. 

   Izveidojiet uzdevumu sarakstu. Saglabājiet šo sarakstu kaut kur redzamā vietā, piemēram, darbvirsmā vai darbvirsmā. Katru reizi, veicot uzdevumu, izsvītrojiet sarakstā esošo vienumu. Tas ir arī neliels stimuls, lai palīdzētu jums saglabāt motivāciju. Kad viss ir izdarīts, jums vajadzētu sajust lielu laimes sajūtu, lai pārietu uz nākamo projektu.
   • Ir daudz lietotņu, kas palīdz jums izveidot tālrunī darāmo darbu sarakstus, piemēram, Apple atgādinājumi, Microsoft To-Do un Google Tasks. Varat arī izveidot sev atgādinājumus, lai sekotu plāna mērķa sasniegšanai.
   • Izmantojiet ikdienas uzdevumu sarakstu, lai veiktu visas dienas uzdevumus. Lielākiem projektiem izveidojiet atsevišķu kontrolsarakstu, kas sadala jūsu īstermiņa un ilgtermiņa mērķus.

3. 

   Pievienojieties grupai, kas koncentrējas uz vienu darbību. Šī grupa var palīdzēt jums saglabāt pareizo ceļu un sniegt atbalstu, atsauksmes un iedrošinājumu, lai palīdzētu jums virzīties uz priekšu. Jūs varat tiešsaistē meklēt grupas sociālajos tīklos vai pilsētas sabiedriskajos centros, bibliotēkās vai kultūras centros.
   • Neatkarīgi no tā, vai rakstāt romānu vai disertāciju, rakstnieku grupu varat atrast savā vietējā universitātē, bibliotēkā, kafejnīcā vai grāmatnīcā.
   • Skriešana, pārgājieni vai citas sporta grupas ir arī lieliskas vietas, kur satikt cilvēkus un saglabāt savus fitnesa mērķus.
   • Studiju grupas palīdzēs jums mācīties. Klasesbiedri var palīdzēt saprast sarežģītas tēmas, un kopā mācīties ir jautrāk.
   • Ja vēlaties apgūt jaunu prasmi, apmeklējiet klasi. Citi praktizētāji var palīdzēt saglabāt jūsu motivāciju, kad cilvēki mācās kopā.

4. 

   Izveidojiet ikdienas rutīnu. Izveidojiet grafiku, kas jums der, bet tam vajadzētu būt regulāram katru dienu. Mēģiniet ieplānot vienu darbību vai uzdevumu vienā un tajā pašā laikā katru dienu. Pat ja jūs tas neinteresē, dienas režīms var palīdzēt sagatavoties uzdevumu izpildei.
   • Piemēram, ja vēlaties izveidot savu vietni, katru pēcpusdienu varat pavadīt stundu, mācoties kodēt.
   • Nosakiet, kad dienas laikā esat visproduktīvākais. Piemēram, ja jūs darāt visu iespējamo no rīta, dienas sākumā ieplānojiet vissarežģītākos uzdevumus.
   • Patīk jums tas vai nepatīk, bet jums ir jāpadara viss saskaņā ar jūsu grafiku. Pat ja jums nav labs garastāvoklis, pieturieties pie sava grafika.

5. 

   Iepriekš nosakiet, kā pārvarēt šķēršļus, ar kuriem nāksies saskarties. Gaidiet problēmas un nepatikšanas, pirms tās notiek. Tas palīdzēs jums būt gatavam tikt galā ar problēmu, nevis ļaut viņiem traucēt jūsu darbu.
   • Ja saņemat negatīvas atsauksmes par projektu, varat justies drosmīgi. Atrodiet kaut ko atpūtai. Piemēram, jūs varat doties pastaigā, uz papīra uzzīmēt logotipu vai piezvanīt kādam, kurš jums patīk.
   • Ja datorā ir daudz dokumentu un jums ir jāraksta atskaite, jāsagatavo tuvumā esošā datoru remontētāja vai datoru veikala tālruņa numurs. Uzziniet, kur bibliotēkā varat aizņemties vai izmantot publiskās iekārtas. Ja diemžēl jūsu datoram ir reāla kļūme, jūs esat gatavs reaģēt.
   reklāma

3. metode no 3: sasniegt ilgtermiņa mērķus

1. 

   Definējiet konkrētu un skaidru gala mērķi. Dažreiz ir grūti sevi motivēt, ja esam neizpratnē par to, ko vēlamies sasniegt. Uzstādiet skaidru un reālu mērķi, kuru varat sasniegt.
   • Piemēram, ja jūs pašlaik mācāties skolā, jūsu galvenais mērķis varētu būt iestāties noteiktā universitātē vai kļūt par praktikantu.
   • Ja vēlaties izveidot savu uzņēmumu, izvēlieties vēlamo uzņēmējdarbības veidu. Vai vēlaties pārdot produktu, konsultēt citus uzņēmumus vai sniegt pakalpojumu sabiedrībai?
   • Nosakot mērķus, esiet konkrēts. Piemēram, ja vēlaties apceļot pasauli, kur vispirms vēlaties doties? Vai jums patīk mugursoma vai luksusa jahta? Vai vēlaties redzēt pasauli vienlaikus vai arī vēlaties sadalīties vairākos mazos ceļojumos?
   • Neļaujiet mērķiem novērst jūsu uzmanību no citiem svarīgiem dzīves aspektiem. Skaidri norādiet, cik daudz pūļu jums jāpieliek katra sava mērķa sasniegšanai.

2. 

   Sadaliet mērķus mazākos soļos. Kad esat uzzinājis, kāds ir jūsu galamērķis, iestatiet mazākus atskaites punktus, kas jāveic līdz galamērķim. Pierakstiet virkni soļu sava mērķa sasniegšanai. Tas padara jūsu mērķus daudz vieglāk sasniedzamus, un tādējādi jūs izpildīsit katru uzdevumu.
   • Piemēram, ja jūs sapņojat par mājas piederību, jūsu mazie mērķi būtu ietaupīt naudu, iegūt labu kredītu, saņemt hipotēku un atrast māju kādā rajonā.
   • Ja vēlaties pamest darbu, lai tiešsaistē pārdotu amatniecību, jums, iespējams, būs jāizveido tiešsaistes veikals, jāizgatavo pietiekami daudz preču, lai pārdotu un reklamētu savus produktus.

3. 

   Atrodiet paraugu, kas iepriekš ir sasniedzis šo mērķi. Ja pazīstat kādu citu, kurš jau ir sasniedzis jūsu mērķi, mēģiniet sekot viņu piemēram. Iegūstiet viņu stāstu, lai motivētu jūs turpināt darbu.
   • Jūsu ideālais tips varētu būt kāds reālajā dzīvē, piemēram, ģimenes loceklis, jūsu profesors, padomdevējs vai priekšnieks. Jūsu paraugs varētu būt arī slavenība, piemēram, uzņēmuma vadītājs vai zinātnieks.
   • Ja pazīstat cilvēku, pajautājiet, kā viņiem tagad klājas. Ja viņi ir slaveni, apskatiet šīs intervijas vai izlasiet viņu autobiogrāfiju, lai uzzinātu.

4. 

   Ievietojiet motivācijas pēdiņas vietā, kuru ir viegli redzēt. Jūs varat pakārt plakātus pie sienas birojā, pielīmēt zīmīti uz vannas istabas spoguļa vai pakārt uz ledusskapja durvīm. Ikreiz, kad jums nepieciešama lielāka motivācija, varat palikt pie pozitīva vai iedvesmojoša citāta, lai palīdzētu jums turpināt darbu.
   • Turiet citātu vietā, kas attiecas uz jūsu mērķiem. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, turiet to netālu no veselības skalas vai vannas istabas spoguļa. Ja mēģināt pabeigt lielu projektu darbā, ielīmējiet to atvilktnē vai datorā.
   • Atrodiet citātus no grāmatām, tīmekļa lapām un motivējošiem videoklipiem. Jūs varat iegādāties plakātus tiešsaistē vai izveidot pats ar pildspalvu un papīru.

5. 

   Vizualizējiet savus mērķus vai sapņus. Atsēdieties dažas minūtes dienā un iedomājieties, ka esat sasniedzis savu mērķi. Iedomājieties, ka jums tas jau pieder, dariet to, esat to ieguvis vai esat tādā stāvoklī. Kā tu jūties? Izmantojiet šo enerģiju, lai spertu nākamo soli.
   • Vizualizējiet ļoti detalizēti, lai attēls būtu pēc iespējas skaidrāks. Kur tu esi? Darot? Kas tev ir mugurā? Kā tu izskaties? Kas ir ar Tevi?
   • Redzes dēlis var palīdzēt sasniegt mērķus. Apkopojiet savu mērķu vai sapņu attēlus. Ielīmējiet to vietā, kur to redzēsit katru dienu, piemēram, birojā vai uz ledusskapja durvīm. Tas katru dienu var pamazām motivēt.
   reklāma

Brīdinājums

• Konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, ja jūsu motivācijas trūkumu pavada depresijas, trauksmes, vientulības, raudāšanas vai domas par kaitējumu sev vai citiem.