Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Esiet pašmotivēts, kad esat gatavs turpināt, koncentrējieties uz problēmu un savu uzvedību. Tas arī nozīmē, ka jūs esat pietiekami gudrs, pietiekami ass, lai manipulētu, un joprojām esat gatavs saņemt pozitīvas mācības. Lai sasniegtu pašmotivāciju, nav viegli, bet tas nav neiespējami, jo katram cilvēkam ir visi nepieciešamie elementi, atklājiet to šajā rakstā.

Soļi

1. daļa no 3: Garīgi sagatavojieties

1. 

   Esi pozitīvs. Ja jūs turpina domāt kā "Dzīve ir kārtībā, vai joprojām līst lietus", tad jums ir grūti kaut ko paveikt. Šīs domas mums liek tikai vēlēties saritināties segā, līdz kāds atnāk un izvelk mūs no turienes. Neesiet tāds! Ja vēlaties sevi motivēt, ir pozitīvas domas.
   • Izvairieties no negatīvas domāšanas, pārtraucot domāt par to, tiklīdz saprotat, ka jums ir tendence. Vērsieties pie citas tēmas, it īpaši, ja domājat par motivāciju kaut ko darīt. Tas ir pilnīgi izdarāms, un jūs to pilnībā spējat. Ja jūs domājat tikai par negatīvajām lietām, kas varētu notikt, jūs, iespējams, nekad pat nemēģinājāt kaut ko darīt.

2. 

   
   
   Esi pārliecināts. Jums jāsaglabā pozitīva attieksme pret apkārtni un arī sevi. Pat tas, ka jūs domājat, ka nevarat būt pārliecināts, jau ir šķērslis jūsu pārliecības iekarošanā. Kāpēc darīt kaut ko tādu, ko, jūsuprāt, nevarat izdarīt pats? Pareizi, ja jūs nedomājat, ka kaut ko varat izdarīt, esat tam pielicis punktu.
   • Vispirms uzskaitiet savus sasniegumus. Kas tev ir? Ko brīnišķīgu darījāt agrāk? Padomājiet par visu, ko līdz šim esat sasnieguši. Nav iemesla, kāpēc jūs nevarat darīt to, ko vēlaties darīt, jo iepriekš esat guvis panākumus ar vēlamo.

3. 

   
   
   Patiešām to gaidu. Runājot par motivāciju, Les Brauns pastāvīgi atkārto, ka "Tev ir jātiecas", tev ir jābūt ļoti vēlmei atrasties tur, it kā bez tā nevarētu dzīvot. Ja domājat tikai par labajām lietām, tas neko daudz nedos, pēc tā alkstiet. Jo, ja jūs patiesībā to tik ļoti nevēlaties, ko jūs darāt, lai motivētu sevi?
   • Dažreiz jums jāuzdod jautājumi, lai redzētu, vai jūs patiešām kaut ko vēlaties vai nē. Vai jums ir problēmas ar kaut ko strādāt? Vai tas varētu novest pie kaut kā cita? Ja jūs kādreiz ļoti gaidījāt atvaļinājumu Havaju salās, padomājiet par situāciju, kā vēlaties. Jūs patiešām vēlaties ierasties Havaju salās, un darbs palīdzēs jums kādreiz sasniegt šo vēlmi. Kad jūs darāt kaut ko tādu, ko jūs, šķiet, nevēlaties darīt ļoti labi pievienot ar noteiktu mērķi jūs patiešām vēlaties atvieglot darba sākšanu.

4. 

   
   
   Vienmēr būs neveiksmes. Jums jāsaprot, ka ceļā uz panākumiem vienmēr būs neveiksmes. Būdams pārāk perfekcionists par sevi, tikai pēc brīža vēlēsies padoties. Neviens nevar būt ideāls un nekad nepievilt. Iespējams, vienā vai otrā brīdī jūs nevarēsit sasniegt savu mērķi, taču vienmēr sagatavojiet sevi ar rezerves plānu.
   • Neveiksme vai vilcināšanās vienmēr notiek dzīvē. Dažreiz tas notiek jūsu dēļ (ne vienmēr pieņemtie lēmumi ir izcili), bet dažreiz jūsu neveiksmes rodas no lietām, kuras jūs nekontrolējat. Ja neizdosies noturēt galvu uz augšu, jūs iegūsiet vairāk nekā zaudējat.
   reklāma

2. daļa no 3: Veidot impulsu

1. 

   Koncentrējieties uz mērķiem pozitīvs. Nav grūti realizēt to, ko mēs nevēlamies, jo tās vienkārši ir lietas, kas liek mums uztraukties un baidīties. Gluži pretēji, ir grūtāk norādīt, kas mūs priecē un kas alkst. Tomēr, lai sasniegtu jebkuru mērķi, negatīvā noskaņojuma uzturēšanas vietā vispirms ir jādomā par pozitīvajiem mērķiem. Nedomājiet kā "Es negribu būt nabadzīgs", bet domājiet "Es gribu ietaupīt X katru mēnesi", jo tas ir labāks un dzīvotspējīgāks mērķis, vai ne?
   • Aktivitāte šeit nenozīmē, ka kaut kas ir tik cildens. Šeit ir norādīts, ko jūs varat darīt un kas atbilst noteiktam aspektam. Tāds mērķis kā "zaudēt 10 mārciņas nedēļā" pats par sevi ir pozitīvisma trūkums. "Zaudēt 4-5 mārciņas ar diētu un fiziskām aktivitātēm" ir praktiskāks mērķis, taču, domājot par to, tas arī netraucēs.

2. 

   Izvirziet mazus mērķus. Nav viegli sasniegt tik lielu mērķi, piemēram, domājot par septiņu periodu stāstu, jūs, iespējams, nemaz nevēlaties to lasīt. Tāpēc sadaliet savu lielo mērķi mazākos mērķos, katru reizi, kad strādājat pie viena mērķa, pārējie tiks risināti pakāpeniski, kad pienāks jūsu kārta.
   • Tā vietā, lai "Es gribu zaudēt 20 mārciņas", tiecieties pēc tādiem mērķiem kā "Es gribu zaudēt 1 mārciņu šonedēļ" vai "Es gribu izmantot 4 līdz 5 dienas nedēļā". Rezultāti nebūs daudz atšķirīgi, taču domīgi jūs jutīsieties daudz atvieglots.

3. 

   Sekojiet līdzi savam progresam. Kopš bērnības cilvēki meklē mērķi, virzienu darbam, attiecībām un pat vaļaspriekiem, ne tikai izdzīvošanai. Ja kaut kas nešķiet pilnīgs, mēs neko netērēsim. Tāpēc, kad jums ir nepieciešams zaudēt svaru, strādāt virsstundas vai mācīties, sekojiet līdzi šī darba progresam. Tādā veidā jūs būsiet motivēts un tajā pašā laikā redzēsiet savas uzvedības pozitīvos rezultātus. Tur atradīsit mērķi.
   • Pievērsiet uzmanību, lai uzraudzītu savu uzvedību un šīs uzvedības rezultāti.Nepieciešami ne tikai rezultāti, lai redzētu savu sniegumu, bet arī rezultāti, lai redzētu, kāda un kāda uzvedība jūs atbalsta, un otrādi. Ja jūs mēģināt iemācīties trīs dažādus veidus, vai veicat trīs dažādus vingrinājumu veidus vai tamlīdzīgi, jūs vēlaties uzzināt, kura metode vai vingrinājums jums ir vislabākais. Tā rezultātā jūs varat izveidot savus mērķus un stratēģijas nākamajai ceļojuma daļai.

4. 

   Atpūties. Cilvēki nav mašīnas (bet pat mašīnām nepieciešama atpūta). Pētījumi ir parādījuši, ka studenti, kuri veic pārtraukumus starp mācību stundām, ir efektīvāki. Un visi zina, ka muskuļiem ir nepieciešama atpūta. Atpūta nav domāta slinkumam, bet tā ir paredzēta tiem, kas vēlas turpināt tālu.
   • Atpūtas laiks ir pilnībā atkarīgs no jums. Arī šādas relaksācijas laiks ir atkarīgs no jūsu galvenā mērķa. Jums ne tikai katru dienu jāatslābinās, bet arī jāveic ilgas pauzes, lai atgūtu līdzsvaru.

5. 

   Dariet to, kas jums patīk. Lielākā daļa cilvēku veic darbus, kas viņiem patiešām nepatīk, vingrinājumi, kas nerada sajūsmu, un garš saraksts ar lietām, kuras mēs, ja iespējams, pieņemtu darbā. Šīs lietas vienmēr ir pastāvējušas, tāpēc mums ir mazliet jāpārvalda un jāmainās, lai pārvērstu kaut ko tādu, kas mūs maz interesē, ko var kontrolēt un pat patīkami. Ja neatrodat kaut ko interesantu, jūs, iespējams, nekad to nedarīsit.
   • Padomājiet par savu darbu. Ja tā ir briesmīga lieta, vai varat to darīt, lai padarītu darbu interesantāku? Piemēram, vai jūs varat piedāvāt veikt projektu, kas jūs interesē? Kā jūs varat koncentrēt savu laiku uz lietām, kuras jūs darāt tiešām mīļākais?
   • Ja sportiskais vingrinājums, ar kuru jūs joprojām nodarbojaties, nav tik patīkams, izmēģiniet citu vingrinājumu. Jums nav jābūt maratona skrējējam tikai tāpēc, lai sadedzinātu kalorijas. Jūs varat doties peldēties, nodarboties klasē vai doties pārgājienos. Ja jums nepatīk vingrinājums, nelieciet sevi tajā.

6. 

   Sevis atalgojums. Šis ir punkts, kas rūpīgi jāapsver. Ja jums vajadzētu kaut ko darīt beigās, tas ir visu saistīt ar kaut ko tādu, par ko jūs aizraujat, piemēram, ēdienu vai kādu īpašu hobiju. Pašalgošana patiešām darbosies, ja to efektīvi piemēros. Kad esat kaut ko izdarījis, atcerieties sevi apbalvot ar atlīdzību, kas ir tā sasniegtā cienīga.
   • Nedomājiet par atalgojumu sev ik pēc 5 minūtēm, kamēr jūs kaut ko darāt. Tas novērsīs jūsu uzmanību un prasīs ilgāku laiku. Tomēr, sasniedzot nelielu mērķi, jums vajadzētu sevi kaut ko apbalvot. Ja esat vingrojis visu nedēļas dienu, apbalvojiet sevi ar relaksācijas dienu ar mājas jogas vingrinājumu un filmu.

7. 

   Neuztraucieties par kļūdām. Lai noskaidrotu labāko veidu, kā kaut ko sasniegt, mums bieži ir jādara lietas, ko nekad iepriekš nedarījām. Un vienmēr būs kļūdas, kad mēs atklāsim, augsim un kļūsim labāki. Kļūdoties, jūs varat to novērst un sašaurināt to, ko varat darīt. Kļūdai savā ziņā ir laba puse, jo galu galā tā joprojām papildina mērķi.
   • Viena no bažām, kas daudziem cilvēkiem liek vilcināties kaut ko izmēģināt, ir tā, ka viņi izskatās dīvaini un stulbi. Tas, ka mēs vienmēr vēlamies atrasties savā komforta zonā, ir dabisks cilvēka instinkts, tāpēc jūs, iespējams, baidāties stundā pacelt roku vai uzdrīkstēties izmēģināt jaunu vingrošanas ierīci. Jūs nezināt, kā to izmantot. Tomēr, lai iegūtu labākos rezultātus, un, ja jūs patiešām vēlaties iegūt labas atzīmes, būt derīgam ķermenim vai sākt biznesu, jums jādara lietas, kuras patiesībā nevēlaties.
   • Un, kā jau minēts iepriekš, neļaujiet kļūdām likt viltus. Viegli sabučoties, kad pieļauj kļūdu un jūties drosmīgs, domā, ka nav jēgas iet tālāk un pēc tam apstāties. Bet, ja jūs sev sakāt, ka kļūdas ir neizbēgamas, jūs jutīsities labāk. Neveiksme nav problēma, paceliet garastāvokli un dodieties tālāk.
   reklāma

3. daļa no 3: Ejam pareizajā virzienā

1. 

   Turiet motivācijas resursus sev apkārt. Tas ir vienkārši tāpēc, ka mums vienmēr ir vajadzīgi atgādinājumi un iedrošinājums. Motivācija var būt jebkas, kas var palīdzēt saglabāt pareizās domas. Ir dabiski atkāpties no orbītas, vienā vai otrā veidā zaudēt līdzsvaru vai aizmirst to, ko vēlaties būt pilnīgi dabisku, un ārējs motivācijas avots neļaus jums pazust.
   • Ir daudz mazu lietu, ko varat darīt, lai atturētu sevi no ceļa. Mainiet datora fona tapeti, uzlīmējiet skolā piezīmju lapiņu, iestatiet atgādinājumus tālrunī. Esiet sajūsmināts par uzmundrinājuma vārdiem un atgādinājumiem.
   • Cilvēki var arī jūs motivēt. Informējiet apkārtējos cilvēkus, ka mēģināt zaudēt 4-5 kg. Varbūt viņi jums sniegs risinājumus, kā atvieglot svara zaudēšanas ceļojumu, un viņi pat var pievērst jums uzmanību.

2. 

   Saglabājiet labus draugus. Diemžēl daži cilvēki var zaudēt motivāciju. Varbūt jums būs kāds draugs, kurš mudina apēst vēl tikai vienu siera kūkas gabalu. Ja jūs zaudējat svaru, šī persona nav ļoti labs draugs. Lai gūtu panākumus, visi ir jāmudina. Pastāsti draugiem un ģimenes locekļiem, uz ko tiecies. Jūs, iespējams, atradīsit dažus cilvēkus, kuriem varat uzticēties, kuri var palīdzēt jums koncentrēties un saglabāt motivāciju.
   • Tas palīdz, ja pazīstat kādu, kurš ir pārdzīvojis līdzīgas situācijas. Runājiet ar kādu, kurš veiksmīgi uzsācis uzņēmējdarbību, ar kādu, kurš zaudējis 20 mārciņas, vai ar kādu, kurš piepildījis savu sapni. Klausieties, kā viņi runā par to, kā viņi ir guvuši šos panākumus, jūs redzēsiet, ka tas, par ko viņi runā, liek saprast, cik īstenojami ir jūsu mērķi un ka jums ir jāpaliek enerģiskam un motivētam. mans.

3. 

   Nepārtraukta mācīšanās. Ceļojumā var būt gadījumi, kad jūtaties garlaicīgi vai apjucis. Pastāvīgi mācoties, jūs izvairīsities no šīm problēmām. Nav viegli koncentrēties un saglabāt motivāciju "jebkura" ilgtermiņa mērķa sasniegšanai. Bet, ja jūsu mērķi pastāvīgi mainās un jūsu zināšanu bāze nepārtraukti uzlabojas, viss būs vienkāršāk un vieglāk.
   • Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, izlasiet dažus svara zaudēšanas stāstus. Runājiet ar savu fitnesa treneri sporta zālē, iepazīstieties ar dietologu, pārmaiņus izmēģiniet jaunus elementus (piemēram, vingrošanas metodes, diētas plānu utt.). Metodes, kā arī stāsta atsvaidzināšana palīdzēs saglabāt labu garastāvokli.

4. 

   Nesalīdzini sevi ar citiem. Visefektīvākais veids, kā zaudēt motivāciju, ir salīdzināt sevi ar citiem. Jūs nekad nekļūsiet par šo cilvēku, un viņi nekad nekļūs par draugiem, tāpēc kam ir salīdzinājums? Pat ja jūs to esat dzirdējis miljardu reižu, ir vērts atkārtot: vienīgais cilvēks, kurš jums jāpievieno svaram, ir vakardienas draugs. Ir svarīgi, vai jūs gūstat panākumus, nevis tas, cik labi klājas citiem cilvēkiem.
   • Tas ir arī viens iemesls, kāpēc jums ir jāseko savam progresam. Sekojot līdzi savam progresam, tiks parādīts, cik daudz panākumu esat guvis. Ja tiek panākts zināms progress, jums nevajadzētu kaunēties neatkarīgi no tā, cik tālu otra persona ir gājusi.

5. 

   Palīdzība citiem. Kad esat tuvu savam galamērķim, jūs esat daudz iemācījušies no savas pieredzes, kāpēc gan nepadalīties ar šo pieredzi, lai palīdzētu citiem? Tas ne tikai palīdzēs tevi motivēt, bet arī citus. Vai esat kādreiz vēlējies, lai kāds varētu jums palīdzēt šajā ceļojumā?
   • Vai esat zaudējis dažas mārciņas, uzsācis uzņēmējdarbību vai veiksmīgi nokārtojis eksāmenu? Izmantojiet to, ko zināt, lai palīdzētu citiem, un turklāt praktizējiet šīs zināšanas.Saziņa par iemācīto vai atkārtot sasniegto, palīdzot citiem palīdzēt koncentrēties un justies labāk.

6. 

   Uzstādiet lielākus mērķus. Kad esat paveicis savus mazos mērķus, apskatiet lielāko. Tagad ir īstais laiks izvirzīt lielu mērķi. Padomājiet par savu lielāko motivāciju, piemēram, rezervējot biļeti uz Vung Tau ar peldkostīmu, kas tagad lieliski atbilst jūsu veselīgajam, glītajam ķermenim.
   • Noteikti vienmēr paturiet prātā jūsu izvirzīto galīgo mērķi, jo pretējā gadījumā jūs nekad to nevarat sasniegt. Kāpēc jums tas viss ir jādara? Neviens cits, izņemot jūs zināt, kāpēc, jo gaisma vienmēr atrodas tuneļa galā. Tātad, kad tas atrodas tuneļa galā? Droši vien jauns ceļojums, vai ne?
   reklāma

Padoms

• Domā tā, it kā tu būtu sasniedzis savu mērķi. Tā vietā, lai teiktu "Es kļūstu aktīvāks", sakiet "Es esmu pozitīvs cilvēks", tas ir daudz labāk.
• Regulāri pieminot pozitīvos, jūs kļūsiet stiprāks. Izvēlieties sev piemērotu "burvestību". Piemēram, kad jūs baidāties, sakiet: "Es esmu drošībā". Ja jums ir neērti, sakiet "Es esmu pārliecināts cilvēks". Atcerieties izvairīties no vārdiem, kas ir nedaudz negatīvi.
• Jūsu meklējumi, lai atrastu slēptās spējas, ir iekarošanas vērts ceļojums. Šajā braucienā jūs neatkarīgi no tā, vai esat apzināts vai nē, jūs tomēr atklāsiet savu taustāmības potenciālu.
• Barjeras vienmēr būs, taču jūsu uzdevums ir turpināt kustēties. Nepareiza soļa izdarīšana var sabojāt visus jūsu iepriekšējos sasniegumus, taču pareizā gājiena izdarīšana var arī palīdzēt virzīties uz priekšu. Tāda ir dzīve.
• Kad jūs kaut ko patiešām apbrīnojat, jūs to patiešām vēlaties. Neļaujiet negatīvām domām traucēties, galu galā tas ir tikai tas, ko jūs izdomājāt, kamēr jūsu mērķi un sapņi ir pilnīgi patiesi.
• Jums ir skaidri jādefinē savi mērķi un tas, par ko jūs aizraujaties, jo jūs atradīsit sev motivāciju.
• Vienmēr aktīvi saskarieties ar dzīves šķēršļiem, palieciet spēcīgi un virzieties uz priekšu, jūs esat pelnījuši gūt panākumus.

Brīdinājums

• NEUztraucieties par stulbām lietām, jo ​​negatīvās domas noved pie negatīvas uzvedības, un otrādi, pozitīvas domas noved pie pozitīvas uzvedības.
• Nemociet sevi, ja kļūdāties motivācijas veidošanā. Jūs atgriezīsieties pareizajās sliedēs. Iemācieties piedot sev.
• Motivācija nenozīmē, ka visiem jāpatīk.
• Ja jūs domājat, ka jums ir taisnība, saskarieties ar šo problēmu ar līdzjūtību.
• Jābūt mierīgam ar sevi.