Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Neveiksme un vilšanās ir neizbēgama, taču jums nav jāļauj tai ietekmēt jūsu garastāvokli. Vienkārši mainot attieksmi, jūs varat pārveidot savu dzīves pieredzi. Koncentrējoties uz to, ka esi labāks vai dari labu darbu, tu jutīsies laimīgs, jo laime ir izvēle.

Soļi

1. metode no 3: ievērojiet veselīgu dzīvesveidu

1. 

   Vingrojiet, lai būtu labs garastāvoklis. Fiziskie vingrinājumi stimulē endorfīnu un norepinefrīna bioķīmisko ražošanu. Endorfīni mazina sāpju sajūtas, un norepinefrīns veicina mierīgu noskaņojumu. Papildus ķīmisko efektu ietekmei regulāri vingrinājumi palīdzēs justies labāk par sevi.
   • Vingrojiet vismaz 30 minūtes dienā un vismaz 5 dienas nedēļā, lai palielinātu pozitīvu garastāvokļa maiņu.
   • Nav nepieciešams iet uz sporta zāli vai nolīgt treneri. Arī ar ātru staigāšanu pietiek, lai mainītu ķermeņa ķīmiskās reakcijas.

2. 

   
   
   Veselīgs un sabalansēts uzturs. Veselīgs uzturs palīdz justies labi, taču garastāvokli palīdzēs uzlabot vairāki vitamīni un minerālvielas. B vitamīns mainīs jūsu garastāvokli, tāpēc ēdiet daudz zaļo dārzeņu, piemēram, sparģeļus. Omega-3 taukskābes, kas atrodamas zivīs un olās, palīdzēs izvairīties no stresa sekām.
   • Lai apmierinātu saldo zobu alkas, dienā varat ēst 50 gramus tumšās šokolādes. Ir pierādīts, ka šokolāde, kas satur vismaz 70% kakao, samazina kortizola - stresa hormona - daudzumu.

3. 

   
   
   Iegūstiet pietiekami daudz miega. Miega trūkums padarīs jūs neērti un nomierinās garastāvokli. Labs miegs palielinās enerģiju un palīdzēs pārvaldīt stresu. Ikviena cilvēka miega vajadzības ir atšķirīgas, taču lielākajai daļai pieaugušo nepieciešams 7 līdz 9 stundas miega dienā.
   • Gulēšana ilgāk par šo atvēlēto laiku neuzlabos garastāvokli un var likt justies skumji un nogurusi.

4. 

   
   
   Uzziniet, kā mainīt negatīvās domas. Katru reizi, kad redzat, ka jūsu domas vai vārdi kļūst pesimistiski, skarbi, neapmierināti vai negatīvi. Esiet modrs, lai šīs domas padarītu pozitīvas. Tas maina jūsu negatīvās domas un padara jūs laimīgu un veiksmīgu.
   • Ja jūs domājat "Šis projekts ir pārāk sarežģīts. Es to nevaru pabeigt laikā", mainiet savu domāšanu, lai gūtu panākumus. Jums vajadzētu domāt: "Tas ir izaicinājums, bet, ja es es sagriezu eseju mazos gabalos un labi pārvaldīšu savu laiku, es to izdarīšu labi."
   • Ja draugs kļūst aizkaitināts un jūs domājat, ka "Viņa mani ienīst", nekavējoties padomājiet vēlreiz. Padomājiet: “Es zinu, ka viņa ir ļoti saspringtā stāvoklī un, iespējams, nezina par savu attieksmi un uzvedību. Viņas reakcijai nav nekāda sakara ar mani.
   • Domāšanas veida maiņa prasa no jums apzinātas pūles, taču tas palīdzēs mainīt domāšanas toni uz pozitīvu, saprotošu un laipnu virzienu.
   reklāma

2. metode no 3: izveidojiet laimīgus ieradumus

1. 

   Smieties pat tad, kad nevēlaties. Tiek uzskatīts, ka sejas izteiksmei ir relatīva ietekme uz garastāvokli, lai gan zinātnieki pilnībā nesaprot, kāpēc. Smaidīšana nes laimi, tāpēc pārliecinieties, ka bieži smaidāt
   • Jo vairāk jūs smieties, jo vairāk cilvēku smiesies par jums. Tas uzlabo garastāvokli un padara sociālo mijiedarbību ērtāku.

2. 

   Klausieties aizraujošas un iedvesmojošas dziesmas. Rotaļīgas melodijas var ātri uzlabot jūsu garastāvokli un pievērst lielāku uzmanību citu un jūsu apkārtnes pozitīvajiem jautājumiem. Sāciet katru dienu, dzirdot dzīvesprieku, kad maināt drēbes.
   • Turiet austiņas pie sevis, lai visas dienas laikā varētu uzlabot garastāvokli.

3. 

   Atrodiet sev interesējošu hobiju. Katru dienu veltiet laiku, lai izdarītu kaut ko tādu, kas jums patīk. Tas liks jums justies satraukti un atbrīvot stresu.
   • Lai būtu efektīvāks, koncentrējieties uz to, kuri vaļasprieki liek jums iet ārā. Laika pavadīšana dabas pasaulē veicina pozitīvu noskaņojumu.

4. 

   Regulāri praktizējiet meditāciju. Meditācija palīdz jums pārvaldīt stresu un uzlabot garastāvokli. Veltiet 20 minūtes dienā, lai meditētu, ja vēlaties to izmantot, un meditējiet, kad esat saspringts.
   • Meditācijai ir vajadzīgs laiks, lai praktizētos, tāpēc esiet pacietīgi.
   • Atrodiet klusu vietu meditācijai.
   • Aizveriet acis vai koncentrējieties uz objekta centru, piemēram, liesmu, kamēr sveces deg, lai samazinātu redzes traucējumus.
   • Koncentrējiet uzmanību uz elpošanu. Ja jums ir grūtības koncentrēties, ieelpošanas un izelpas laika skaitīšana var palīdzēt.
   • Jūs varat apmeklēt meditācijas nodarbības, lai uzlabotu savas prasmes. Jogas nodarbības piedāvā arī meditāciju.

5. 

   Uzrakstiet pateicības dienasgrāmatu. Veltiet laiku, lai atzītu, par ko esat pateicīgs par katru dienu. Tas palīdzēs saglabāt pozitīvu attieksmi un nepiespiestu garastāvokli.
   • Dalieties savā noskaņojumā, kopīgojot rakstus ar cilvēkiem, kuri padara jūs pateicīgus.
   reklāma

3. metode no 3: iesaistīšanās vairākās aktivitātēs

1. 

   Mijiedarbība ar sociālajām attiecībām. Saziņa ar citiem palielinās pašvērtību un radīs pārzināšanu, padarot lietas labākas. Uzturiet un stipriniet ģimenes un draugu attiecības, regulāri sazinoties.Katru nedēļu ieplānojiet laiku, lai zvanītu un tiktos ar ģimeni vai draugiem.
   • Pavadiet laiku pastaigās ar draugiem, lai iekļautu āra aktivitātes un sociālo mijiedarbību.

2. 

   Palīdzība citiem. Brīvprātīgais darbs, lai palīdzētu citiem, palielina jūsu pašcieņu un paplašina redzesloku. Kad esat palīga lomā, jūs koncentrēsieties uz saviem spēkiem un resursiem, palīdzot uzlabot garastāvokli.
   • Sazinieties ar vietējām brīvprātīgo asociācijām vai meklējiet brīvprātīgo tiešsaistē.

3. 

   Pievienojieties grupai vai klubam. Pievienošanās klubam vai sportam ir veids, kā apvienot vaļasprieku vai vingrinājumus ar sociālo mijiedarbību. Tas uzlabos jūsu garastāvokli, pievienojot pazīstamības un prieka sajūtu, darot to, kas jums patīk.
   • Informāciju par klubiem un grupām varat atrast tiešsaistē ar noteiktiem grafikiem.

4. 

   Veiciet labu darbu. Veiksme ir ātrs veids, kā uzlabot garastāvokli bez jebkādas saistības. Tam nav jābūt lielam darījumam. Vienkārši izdariet mazus žestus, piemēram, pērciet kafiju stāvošajam cilvēkam vai pusdienas bezpajumtniekiem.
   • Katru dienu vai nedēļu veiciet noteiktu daudzumu labu darbu.
   • Pierakstiet katru labo darbu un to, kā jūs to jūtat, lai palīdzētu uzlabot jūsu garastāvokli.
   reklāma

Padoms

• Veselīgs dzīvesveids var uzlabot garastāvokli, samazinot stresa sekas.
• Atcerieties draugu un ģimenes palīdzību, lai atgādinātu jums būt pozitīviem.

Brīdinājums

• Neiesaistieties negatīvos dialogos. Tas ietekmēs jūsu garastāvokli.
• Izvairieties no narkotikām un alkohola, jo tie var izraisīt depresiju.