Autors:
Louise Ward
Radīšanas Datums:
5 Februāris 2021
Atjaunināšanas Datums:
1 Jūlijs 2024
Saturs
Daudz dažādu emociju piemīšana ir cilvēka pieredzes pamatforma. Tomēr pēkšņa mūsu garastāvokļa pasliktināšanās izraisa daudz sliktas izturēšanās. Šajā gadījumā mēs paši ietekmēsim sevi un apkārtējos. Reti mēs zinām, kāpēc mūsu garastāvoklis ir tik slikts, taču visi pievērš uzmanību katrai tumšajai dienai, ko aizēno negatīvas domas, nepacietība un nepamatotas dusmas. citi. Ja tas tā ir, pielāgojiet savu garastāvokli un ļaujiet sev ērtāk rīkoties jebkurās situācijās, kas varētu jūs sagraut.
Soļi
1. daļa no 4: uzvedības maiņa, lai uzlabotu garastāvokli
Izliecieties, ka smieties, līdz tas kļūst par jūsu refleksu. Ja jums ir slikts garastāvoklis, mēģiniet parādīt, ka esat priecīgs un apmierināts ar visu. Kad esat satraukts, jūsu smadzenes izvēlas un piedalās atbildē, kas ir saderīga ar jūsu noskaņojumu, kas nozīmē, ka jūs patiešām vēlaties atlaist visas negatīvās domas un izteicienus, kas jūs grauž. Smejoties pat tad, kad jūtaties slikti, tāpēc reaģējat uz sevi (un citi pievienosies), lai palīdzētu savienot cilvēkus. Ja jūs smaidīsit, otra persona jums smaidīs. Turklāt jūsu smadzenes kļūdīs šo smaidu ar īstu smaidu, lai neapzināti radītu jums vairāk pozitīvu domu un jūtu nekā tad, kad jūs nepatīkami saraucat pieri.
- Piemēram, ja jūsu noskaņojums liek justies pārāk vienkārši, lai izietu no mājas, uzvelciet iecienīto T-kreklu un pārliecinoši ejiet pa durvīm. Mērķis šeit ir rīkoties pretēji jūsu patiesajām izjūtām, lai dotu sev motivāciju mainīt garastāvokli uz labo pusi.
Mainiet vidi. Gatavojoties ieiet jaunā vidē, ir ļoti ieteicams mainīt garastāvokli, tostarp tad, kad jūs sākat spēlēt ar daudziem cilvēkiem, nevis būt vienatnē. Ja jūs varat doties kaut kur citur, padomājiet par to, ko meklējat. Var palīdzēt ļoti mierīga un ļoti relaksējoša vide. Ja jūs nevarat atstāt to, kur atrodaties tagad, apsveriet, ko jūs varat pārkārtot, lai padarītu apkārtni ērtāku, piemēram, kad jūs izmetat atkritumus vai pārceļaties uz citu istabu, kurā jūtaties ērti. justies mierīgāk.- Īpaši liela ietekme uz cilvēku noskaņojumu ir iet no iekšpuses uz āru. Ja iespējams, pārtrauciet savu darbību un pavadiet vairāk laika ārā, dariet to! Dabiskajā vidē bieži ir iespēja efektīvi automātiski paaugstināt prātu.
Dinamiskāka. Vingrojumu rezultātā smadzenes ražo ķīmiskos savienojumus endorfīnus, adrenalīnu, serotonīnu un dopamīnu - tas viss atvieglos stresu un uzlabos jūsu garastāvokli. Lai gan ir pierādīts, ka joga, svarcelšana un sirdsdarbība uzlabo emocionālo stāvokli, pat ķieģeļu mūris var efektīvi mainīt cilvēku noskaņojumu.
Elpas maiņa. Izmantojiet elpošanas paņēmienus, lai atslābinātu un uzmundrinātu ķermeni. Ir dažādi paņēmieni atkarībā no tā, vai izvēlaties relaksāciju vai spēka treniņu, un uzskatāt, ka garastāvokļa uzlabošana ir būtiska. Šīs metodes var apgūt šeit.
Atpūtieties ar mūziku. Mērķtiecīgu mūzikas klausīšanos - koncentrējoties uz ritmu un pamanot savas jūtas - spēcīgi ietekmē it īpaši vieglā mūzika. Ideāla izvēle mūzikas klausīšanai var būt jums vispazīstamākais žanrs, un tas ir nekas cits kā vieglā mūzika, tāpēc padomājiet par to, kādu mūziku jūs atskaņotu ballītē vai sabiedriskā vidē. noteikta asociācija.
- Mūzika, efektīvs garastāvokļa mainītājs, kas var palīdzēt izjust emociju negatīvo pusi, noteikti ir vērts izmēģināt, kad vēlaties klausīties skumju mūziku. Neatkarīgi no tā, vai melodija ir skumja vai viegla, pārliecinieties, ka saprotat, kā jūs esat ietekmējis, bez pārmērīga entuziasma un vienmēr domājot, vai tā "strādāja vai nē".
Runājiet ar kādu, kuram uzticaties, lai uzlabotu jūsu garastāvokli. Tā kā mūs mēdz viegli ietekmēt apkārtējie cilvēki, saziņa ar viņiem ir tikpat svarīga kā tad, kad maināt savu fizisko vidi. Tiklīdz jūs zināt, no kā jums jāatturas un no kā nevar izvairīties, sazinieties ar kādu, kurš jūtas ērti un pacilāti.
- Vienkārši piezvaniet viņiem vai nosūtiet īsziņu, lai viņi zinātu, ka jūtaties nelaimīgs un vēlaties, lai jums to pasaka. Pārliecinieties, ka persona labi zina jūsu emocionālo stāvokli, nenojaušot. Labākās akcijas skumju brīžos ir spēcīgi apstiprinājumi ar laba vēlējumiem, un tie palīdzēs jums atslābināt prātu, nevis likt jums izlikties laimīgam sarunas laikā.
2. daļa no 4: Mainiet domāšanas veidu laimīgākai dzīvei
Uztveriet savu melanholisko stāvokli. Pajautājiet kādai savai daļai, kas jūs tik ļoti apbēdina un kas jums patiešām ir vajadzīgs šajā brīdī. Jūsu emocionālais stāvoklis neapzināti ir kļuvis par vēstnesi par visu, kas jūs satrauc, lai jūs varētu izlemt, vai veikt noteiktas darbības. Nebaidieties pajautāt sev, kas tikai dažos brīžos ļauj justies labāk (piemēram, kliegt uz spilvena vai salauzt olu).
- Esiet uzmanīgi, māsas. Sievietes mēdz pavadīt daudz laika, domājot par negatīvām domām (kas nav izdevīgi), tāpēc izmantojiet šo metodi piesardzīgi. Varat ierobežot laiku, ko pavadāt bēdīgā stāvoklī.
Rūpīgi izpētiet situāciju. Pajautājiet sev vai atrodaties lapā, vai ir kāds iemesls, lai jūsu garastāvoklis būtu tik slikts? Ja jā, vai varat kaut ko darīt, lai to mainītu? Ja jūs nevarat saprast, kāpēc jūs tā jūtaties, vai jūs varat kaut kā palīdzēt sev justies labāk? Lai gan ir iespējams zināt, ka notiekošais nevar pilnībā uzlabot jūsu garastāvokli, tas tomēr norāda, kas jums ir vislabākais. maijs dariet, lai mainītu emocionālo stāvokli.
Paskaties uz laimīgu atmiņu.Mums visiem ir augsts iztēles līmenis, un tas ļauj katram cilvēkam radīt sev sajūtu, ka dodas jebkur. Tā kā ne vienmēr ir iespējams veikt izmaiņas fiziskajā vietā, mēģiniet iedomāties laiku, kad jutāties patiešām atšķirīgs no brīža, kad jūtaties tieši tagad. Jo priecīgākas un optimistiskākas ir jūsu atmiņas, jo vieglāk ir mainīt pašreizējo noskaņojumu!
- Lai būtu efektīvāks, varat izmantot iztēli. Šīs metodes palīdz padarīt jūsu atmiņas spilgtākas, izmantojot vizuālās norādes. Jūs varat uzzināt vairāk par savu iztēli, izmantojot šādus wikiHow rakstus.
Pieņem savas patiesās jūtas. Atzīstiet, ka emocijas ir tieši tur, pat ja jums tas nepatīk, jo tas ļaus jums justies vieglāk. Būs brīži, kad nav ieteicams bēgt no savām patiesajām jūtām vai sīvi pretoties, zinot, ka tas pāries ātri, kad pienāks laiks. Šajā gadījumā jūs varētu vēlēties palikt mierā, līdz tā jūtas labāk (citiem un arī jūsu ilgtermiņa mērķiem). reklāma
3. daļa no 4: paradumu maiņa lielākam optimismam
Atklājiet pārtikas produktus, kas palīdz uzlabot jūsu garastāvokli. Regulāra daudzu pretiekaisuma barības vielu lietošana palīdzēs jums viegli regulēt stresu un enerģijas līmeni. Līdztekus tam jāsamazina cukura, alkohola un kofeīna uzsūkšanās, lai jūsu enerģijas līmenis būtu stabils visas dienas garumā. Abi šie automātiski palīdz novērst daudzus stresa un skumjas cēloņus. Šeit ir saraksts ar pretiekaisuma pārtikas produktiem, kurus nevajadzētu aizmirst:
- Olu
- Zaļā tēja
- Tumšā šokolāde satur vismaz 70% kakao
- Silts piens
- Aunaziru krējuma mērce
- Zaļie lapu dārzeņi un tumšās lapas
- Valrieksti
- Avokado
- Sparģeļi
Lietojiet D vitamīnu. D vitamīns veicina īpašu ķermeņa funkciju attīstību, lai efektīvi uzlabotu garastāvokli, piemēram, imūnsistēmas regulēšana un neirotransmiteru atbrīvošana, kas spēj ietekmēt funkciju un veiktspēju. smadzeņu attīstība. D vitamīnu var uzskatīt par vitamīna formu, kas atrodama dažos pārtikas produktos, vai arī to var absorbēt, pakļaujoties saulei.
Atklājiet vairāk garastāvokli uzlabojošu augu. Vēl viena alternatīva ir augu izcelsmes līdzekļi, kas ļoti efektīvi regulē visas ķermeņa funkcijas, lai ievērojami uzlabotu garastāvokli. Šeit ir saraksts ar ārstniecības augiem, kas palīdz mainīt garastāvokli, kā arī pārvaldīt garastāvokļa svārstības:
- Sv. Asinszāle
- Pasifijas zieds
- Žeņšeņs
- Dzeltens sakņu koks
- Zeķu koks
Gulēt vairāk. Pētījumi ir parādījuši, ka tikai pēc dažu dienu miega trūkuma daudziem cilvēkiem rodas slikts garastāvoklis un samazināta spēja pielāgoties negatīvām emocijām. Ja regulārs miegs jums nav risinājums, noteikti ļaujiet sev pāris gulēt pēc daudzām negulētām naktīm. Šeit varat uzzināt, kā uzlabot miega ieradumus. reklāma
4. daļa no 4: Skumjas noskaņas avota maiņa
Novērtējiet primāro ikdienas stresa avotu. Kad slikts garastāvoklis nenotiek tikai dažreiz, tas notiks atkal un atkal, un tā var būt zīme, kas jums jāpieņem kā daļa no dzīves, kuru nevarat atrisināt. pienākumi un saistības veido jūsu ikdienas dzīvi.Lai pārliecinātos, ka esat patiesi veselīgs un laipns pret sevi, nebaidieties no jauna sarunāties par katru iespējamo atbildību.
- Piemēram, jūs varētu būt uzticams draugs - slavējama loma. Tomēr, pastāvīgi atbildot uz daudzu cilvēku dzīves trakajiem zvaniem, papildus darbam un mājas darbiem, jūs varat izraisīt stresu bez jūsu ziņas. Satraukties no šīs pārslodzes, pat ja jūs darāt lietas, kas jums patīk, ir diezgan izplatīta parādība.
Apsveriet tikšanos ar speciālistu. Ja jūsu garastāvoklis ir tik pārņemts, ka nevarat to labot, varat meklēt augsti kvalificētu speciālistu. Ārstēšana var nodrošināt drošu vietu, lai jūs varētu dziļāk izprast savas atkārtotās skumjas. Tur jūs varēsiet atšķetināt un atrisināt pagātnes emocionālās problēmas, kas, iespējams, palīdzēs uzlabot jūsu emocionālo stāvokli tagadnē. Jums var arī novērtēt noteiktus emocionālus traucējumus un saņemt padziļinātu ārstēšanu. Ja tam nebūtu kāds atpazīstams iemesls, garastāvokļa svārstības, visticamāk, bija kāda ķīmiskā faktora dēļ.
Apmeklējiet ārstu, lai veiktu eksāmenu. Papildus psiholoģiskajam skumju un neapmierinātības cēlonim hormonāla nelīdzsvarotība var radīt lielu emocionālu ietekmi. Īpaši apmeklējiet ārstu par savu emocionālo stāvokli, ieskaitot fiziskos simptomus, un jūs zināt, vai jums ir hormonāla nelīdzsvarotība vai to var izraisīt kāda veselības problēma. Tas ir galvenais skumja noskaņojuma cēlonis.
- Vīriešiem, kuriem ir hormonu nelīdzsvarotība, būs arī citi simptomi. Libido zudums, muskuļu vājums, svara pieaugums vēdera dobumā, stīvums locītavās, matu izkrišana, bezmiegs un dažas urīnceļu slimības ir kopīgas problēmas.
- Sievietēm, kurām ir hormonāla nelīdzsvarotība, rodas arī karstuma viļņi, nakts svīšana, neregulāras menstruācijas un galvassāpes vai migrēna. Svara pieaugums, bezmiegs, locītavu stīvums, lielas ādas un matu izmaiņas, sirds sirdsklauves un vēdera uzpūšanās notiek ļoti bieži.
Brīdinājums
- Neuztraucieties, ja labākais risinājums jums ir tikai pārvarēt šo slikto emocionālo stāvokli. Tikmēr jūs nejutīsities ērti, ja jūtaties vainīgs par to, ka ļaujat noskaņojumam pasliktināties.
