Saturs

• Soļi
• Padoms

Patiesībā dzīve var kļūt pārliecinoša. Pastāvīgais spiediens izskatīties labi, darīt labu darbu un sacensties par bagātību un mīlestību var radīt lielu stresa avotu, un dažreiz mums ir brīži, kad garastāvoklis ir nomākts. . Centieties neuztraukties - tomēr tas notiek ar visiem. Ja jums ir grūtības uzturēt motivāciju neatkarīgi no tā, vai esat darbā, vai dzīvē kopumā, mēģiniet pārorientēt enerģiju, redziet visu un redziet visu, kā arī uzlādējiet garu. Drīz jūs iziesiet no riesta.

Soļi

1. metode no 3: saglabājiet fokusu

1. 

   Iedrošiniet sevi. Lai gan darba un ikdienas dzīves prasības vienmēr turpinās, mūsu griba un kaislības dažkārt nav vērstas uz misiju. Mēs iegūstam zemus rezultātus. Tas apgrūtina ikdienas uzdevumu izpildi. Zemas produktivitātes laikā mums jāatgādina sev par motivācijas saglabāšanu. Atrodiet veidus, kā palīdzēt koncentrēties uz paveikto un saglabāt koncentrēšanos.
   • Atcerieties savus ilgtermiņa mērķus. Ja jūs neuztraucaties, speriet soli atpakaļ un mēģiniet iegūt situācijas redzējumu. Ko tu dari? Kāpēc? Atgādiniet sev par to, cik smagi esat strādājis, un atcerieties, ka vieglāk ir noturēties virsū nekā atgriezties un pēc tam pakaļdzīties, lai vēlāk panāktu.
   • Veiksmīgs mēģinājums iepriekš. Atgādiniet, kad esat izdarījis kaut ko svarīgu - vai tas būtu ieguvis balvu “Gada darbinieks” vai iegūtu īpašu atzinību par brīvprātīgo darbu. Atcerieties labās atmiņas.
   • Varat arī mēģināt atgādināt sev par savām stiprajām pusēm. Pierakstiet jomas, kurās jums ir prasmes un stiprās puses. Palielināta sevis izjūta var būt spēcīgs iedrošinājuma avots.
   • Katru dienu ierakstiet savus sasniegumus. Esiet vakarā, lai pārbaudītu un atzītu paveikto. Lūdzu, veltiet dažas minūtes. Izveidojiet sasniegumu sarakstu. Jūs varētu pārsteigt uzskaitīto darba vietu skaits.
   • Ja jūsu noguruma cēlonis pasliktinās, apsveriet iespēju pavadīt brīvdienu vai ieplānojiet sev nedēļas nogali. Atpūtieties un koncentrējieties uz atjaunojamo enerģiju.

2. 

   
   
   Esiet elastīgs. Dzīves notikumi reti izrādās tieši tā, kā paredzēts. Mēs saskaramies ar daudzām negaidītām problēmām, kas saistītas ar darbu, finansēm vai ģimeni, un vēl svarīgāk - ar gatavību pielāgoties. Lai būtu elastīga, nepieciešama atvērta domāšana, vēlme pieņemt pārmaiņas un laiku pa laikam sāpīgi lēmumi. Bez elastības jūs varat zaudēt iespējas.
   • Viens no veidiem, kā kļūt elastīgam, ir būt gatavam visām iespējām. Padomājiet par to, kas notiks nākotnē, un apsveriet dažādas perspektīvas vai vīzijas. Citiem vārdiem sakot, aplūkojiet kopējo ainu.
   • Esiet gatavs apgūt jaunu prasmi, metodi vai veidu, kā izpildīt uzdevumu. Piemēram, tā vietā, lai brīnītos, kāpēc nesen zaudējāt paaugstināšanas iespēju, atrodiet iespējas mainīties, kas uzlabos efektivitāti un produktivitāti.
   • Uzņemties risku. Panākumi nenāk viegli. Mums bieži jāriskē, lai iegūtu izdevīgas iespējas. Un, ja mums neizdodas, mēs joprojām varam mācīties no viņiem un tos pielietot nākotnē.
   • Nevilcinieties nedaudz paust savas jūtas. Izbīdiet sevi no jums pazīstamām situācijām. Tas var būt nomākta. Tas ir normāli, ja tu tā jūties, un vismaz privāti tu attaisnojies, lai atelpotu un atpūstos.

3. 

   
   
   Palēniniet sevi. Lai sasniegtu savus mērķus, gan darbā, gan dzīvē, var būt noderīgi zināt, kad apstāties, veikt pārtraukumus un atpūsties. Pielāgojot tempu, tiek uzlabota fiziskā un garīgā veselība, vienlaikus dodot jaunu sākumu ar enerģiju.
   • Pareiza tempa iestatīšana ir tikpat vienkārša kā ļaut sev laiku pa laikam ieturēt pārtraukumus darbā vai regulāri mainīt uzdevumus, lai mazinātu noguruma un depresijas sajūtu.
   • Klausieties savā prātā un ķermenī.Ja atkārtoti jūtaties noguris un nomākts, atpūtieties. Jūs nevarat būt produktīvs, ja vien jums nav enerģijas un uzmanības. Ja iespējams, veltiet stundu pusdienām un pastaigājieties.
   • Katru nakti gulēt pietiekami daudz, lai pamostos, ka esi atsvaidzināts - parasti pietiek ar apmēram 8 stundām. Ieradums pietiekami gulēt ļauj jūsu smadzenēm darboties optimālā līmenī, savukārt miega trūkums var likt jums grimasēt, nogurt un smagi saslimt.
   • Izbaudiet dzīves prieku. Tur ir plaša lieliskas mūzikas, filmu un grāmatu pasaule, no kurām katra var būt vislabākā. Dzert kafiju vai pavadīt laiku draugu vai tuvinieku lokā. Aktīva domāšana un sabiedriskā dzīve var nodrošināt veselīgu līdzsvaru.

4. 

   
   
   Gudri kontrolējiet savu laiku. Perfekcionistiem dažreiz ir problēmas ar prioritātes noteikšanu. Viņiem katrs liels vai mazs uzdevums ir jāizpilda pilnībā, bez kļūdām. Tomēr patiesībā ar daudzām problēmām šī attieksme rada lielu stresu. Garīgās veselības eksperti iesaka uzdot jautājumu "Ko tagad?" un apstipriniet, kas patiešām ir steidzams un kam ir zemāka prioritāte.
   • Pievērsiet uzmanību brīžiem, kad neizvēlaties efektīvi pavadīto laiku, ja tāds ir. Pielāgojiet sevi pareizi.
   • Jūs varat mēģināt pierakstīt uzdevumus un pēc tam tos iestatīt hierarhijā. Daži no uzdevumiem būs “A”. Šīs ir lietas, uz kurām jums ir jākoncentrējas visvairāk vai kuras ir ļoti steidzamas. Novērtējiet zemākas nozīmes uzdevumus B, C vai D līmenī.
   • Veiciet sarakstā vissvarīgāko uzdevumu pirmās dienas laikā, iespējams, apmēram 90 minūtes. Pēc tam vakarā pavadiet 10 līdz 15 minūtes, meditējot par to, ko vēlaties paveikt nākamajā dienā. Ja nepieciešams, izveidojiet kontūru.
   reklāma

2. metode no 3: Vīziju par lietām

1. 

   Koncentrējieties uz to, ko jūs kontrolējat. Ir viegli uztraukties par to, ka lietas nonāk ārpus kontroles - jūs nokavējat paaugstinājumu, nekad neatzvanīsit no vervētāja, jūsu menedžeris jūs pastāvīgi lūdz ievērot termiņu. steigties. Veltiet nedaudz laika un elpojiet. Tas viss ir ārpus jūsu kontroles. Kāda jēga domāt par viņiem? Tā vietā koncentrējieties uz lietām, kuras jūs ietekmējat.
   • Stress rodas no ārējiem spēkiem un no lietām, kuras jūs varat kontrolēt. Tā vietā, lai uztrauktos par neatbildētu atzvanīšanu, padomājiet par interviju un identificējiet savas vājās puses. Tad mēģiniet izprast šīs negatīvās puses.
   • Tā vietā, lai uztrauktos par vadību, mēģiniet laiku sakārtot racionālāk un efektīvāk, lai termiņš nekļūtu grūts vai spiediens.
   • Vai esat kādreiz dzirdējuši frāzi "būsim xic"? Xocic ir seno filozofu grupa, kas apgalvo, ka mēs nevaram atrast laimi dzīvē no ārējām lietām, bez garantijām, bet mums vajadzētu rūpēties par mūsu iekšējiem spēkiem. Lai būtu laimīgi, mums jākoncentrējas uz to, ko mēs kontrolējam, proti, prātu, uzvedību un gribu. Kad jūtaties saspringts, koncentrējieties uz to, ko kontrolējat!

2. 

   Sviniet savu uzvaru. Apstājieties, lai atzītu savus mazos panākumus dzīvē un apbalvotu sevi. Galu galā lēns un vienmērīgs progress ir labāks par neko, vai ne? Apstiprinot šos mirkļus, pat vienkāršā veidā, jūs iegūsit kaut ko gaidāmu un atgādināsim par jūsu progresu.
   • Jums nav jārīko notikumiem bagāta ballīte, bet vienkārši pēc veiksmīga pavērsiena sevi kaut kā apbalvojiet. Uzdāviniet sev relaksējošu vakaru, lasot labu grāmatu, dodieties ārā pēc saldējuma vai baudiet šampanieša pudeli kopā ar partneri.
   • Svinības var maģiski paaugstināt pašnovērtējuma un motivācijas līmeni. Pat tikai paglaudīšana uz muguras palīdzēs piecelties.

3. 

   Ir plašāks redzējums. Centieties to paturēt prātā katru dienu, un katrs ikdienas uzdevums ir tikai maza daļa no jūsu dzīves. Jūs varat justies nomākts kādā konkrētā brīdī vai justies neapmierināts, taču paturiet prātā, kur atrodaties uz dzīves ceļa un cik daudz pūļu jūs ieguldāt savā pozīcijā. Vai daudz nepanācāt? Nedaudz paplašiniet savu redzesloku; Tas var uzlabot jūsu garastāvokli.
   • Padomājiet par saviem iepriekšējiem panākumiem. Jūtaties, ka strādājat zem vidējā līmeņa? Kā ir ar to, kad jūs ieguvāt gada darbinieka balvu? Var atkārtot, ka stresa radīšana darbā un vecāku pienākumu izpilde arī radīs zināmu jēgu.
   • Varbūt jūs nesaņēmāt tik daudz, cik vēlaties, un jums nav savas iecienītās automašīnas. Kas tev ir? Par ko tu esi pateicīgs? Mēģiniet saskaitīt to, kas jums ir paveicies, un pierakstiet tos. Koncentrējieties uz to, par ko esat pateicīgs. Jūs varētu pārsteigt saraksta garums.
   reklāma

3. metode no 3: uzlabojiet savu garīgo veselību

1. 

   Ir atbalsta sistēma. Lielisks veids, kā pārvarēt stresu, ir tas, ka ir kāds, ar kuru jūs varat sazināties, neatkarīgi no tā, vai meklējat vislabāko palīdzību vai tikai nelielu uzmundrinājumu. Tam nav jābūt lielai sistēmai. Patiesībā jūs varētu atrast pietiekamu atbalstu no savas ģimenes, dažiem draugiem vai reliģiskās kopienas. Ir svarīgi, lai jūs sajustu, ka viņi ir šeit jums.
   • Izveidojiet plašu tīklu. "Atbalstītājiem" nav jāpilda visas lomas. Varbūt jums ir kāds kolēģis, par kuru tērzēt par stresu, kas saistīts ar darbu, un labākais draugs, kuram uzticēties bailēm un noslēpumiem.
   • Ja nepieciešams, meklējiet palīdzību. Ja dzīvē saskaras ar lielu stresu un jūsu pašu sistēma nav orientēta uz uzdevumiem, apsveriet iespēju atrast atbalsta grupu, lai tiktos ar cilvēkiem ar līdzīgām grūtībām.
   • Kļūsti aktīvs, aktīvs. Pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni. Atvēliet laiku, lai ar viņiem satiktos un tērzētu.

2. 

   Ir veselīgs dzīvesveids. Laba fiziskā veselība faktiski ir cieši saistīta ar veselīgu garīgo veselību. Piemēram, vingrinājumi un veselīgs uzturs var ievērojami uzlabot garīgo veselību un izraisīt samazinātu stresa līmeni. Ja jūs esat lejā, pārliecinieties, ka neignorējat šo dzīvesveida aspektu.
   • Vingrojumi var uzlabot garastāvokli, jo tie samazina muskuļu sasprindzinājumu, palielina asins plūsmu un atbrīvo ķīmisko vielu "justies labi". Mērķis ir vismaz 15 minūtes mērenu vingrinājumu nedēļā, piemēram, staigāšana, peldēšana vai vieglas aerobikas nodarbības.
   • Veselīgs uzturs ir vēl viens veids, kā iegūt veselīgu prātu un ķermeni. Regulāri brokastis un bagātiniet sevi ar veselīgu pārtiku, piemēram, pilngraudu, dārzeņiem un augļiem, kas nodrošinās vienmērīgu enerģijas plūsmu visas dienas garumā, saglabājot jūs pareizajā līmenī.
   • Jāapzinās, kādas vielas ietekmē garastāvoklis, ko jūs absorbējat savā ķermenī, un kāpēc jūs tās ēdat. Piemēram, tādi stimulatori kā kofeīns, kas atrodami kafijā, tējā un enerģijas dzērienos, īslaicīgi palielina enerģiju, bet var izraisīt trauksmi, aizkaitināmību vai nemierīgs un nemierīgs ..

3. 

   Praktizējiet uzmanības meditāciju. Mindfulness meditācija ir budistu metode, kas ietver dzīves dzīvi "pašreizējā brīdī". Tā vietā, lai notikumus vērtētu kā labus vai sliktus, novērojiet tos no savas emocionālās nošķiršanas viedokļa. Mērķis ir pārvarēt skumjas nevis iedvesmojoties būt atšķirīgam, bet koncentrējoties uz to, kas ir tieši tagad. Ideja ir dzīvot tagadnē un būt modriem, lai piedzīvotu.
   • Daži cilvēki apzinātību izkopj ar meditācijas palīdzību. Lai arī šī ir iespēja, jums nav nepieciešams meditēt, lai izbaudītu uzmanības priekšrocības.

4. 

   Runājiet ar garīgās veselības speciālistu. Mums visiem ir grūti. Tomēr, ja jebkurā brīdī jūtaties "nomākts" vai nomākts ilgāk par 2 nedēļām, jums ir vieglas depresijas risks, un jums, iespējams, būs jākonsultējas ar garīgās veselības speciālistu. Ārstēšana var palīdzēt justies ērtāk, motivētāk un gatavi atkal koncentrēties.
   • Zināt depresijas pazīmes.Vai lielāko daļu laika esat noguris? Vai esat zaudējis interesi par draugu vai aktivitāti, kas jums parasti patīk? Vai jūs bieži esat uzbudināms un īslaicīgs? Tās visas ir vieglas depresijas pazīmes.
   • Depresija var rasties dažādu problēmu dēļ. Dažreiz tas notiek fizisku iemeslu dēļ. Tomēr daudzos citos gadījumos tas ir saistīts ar ģenētiku, ķīmiskā stresa trūkumu smadzenēs vai stresu ikdienas dzīvē. Ja jūs domājat, ka jums ir depresija, vislabāk ir redzēt veselības aprūpes speciālistu.
   reklāma

Padoms

• Atcerieties, ka visi piedzīvo laikus, kad šķiet grūti vai neiespējami turpināt censties.
• Ja Jums rodas pastāvīgs diskomforts un stress, apsveriet iespēju apmeklēt psihoterapeitu vai garīgās veselības speciālistu, lai to novērtētu un / vai palīdzētu noskaidrot. grūtību raksturs un veidi, kā tās pārvarēt.