Saturs

• Padoms
• Brīdinājums
• Ko tev vajag

• Gara pastaiga
• Skrējiens nostiprinās līdzenā vietā
• Peldēšana
• Braukšana ar velosipēdu uz līdzenas virsmas vai ar velosipēdu, nepieliekot lielu pretestību
• Izmantojiet skrejceliņu

Veiciet svarus ar mazu svaru, lai samazinātu teļu taukus. Ja jūsu problēma ir tā, ka teļi nav labi izveidoti, svara treniņš palīdzēs samazināt svaru. Muskuļi sadedzina vairāk enerģijas nekā tauki. Neliels svara treniņš palīdzēs veidot muskuļus un zaudēt svaru, tāpēc jūs nevarat izskatīties pārāk muskuļots. Ja jums jau ir tonēti muskuļi, jūsu mērķis nav veidot muskuļus.

Vai tupēt. Izmanto ķermeņa masu kā pretestību. Stāviet ar kājām gurnu platumā, ielieciet rokas uz gurniem un salieciet ceļus, un teļiem un augšstilbiem būs jāstrādā, lai tie kļūtu tonizēti. Lai palielinātu ietekmi uz teļu, mēģiniet koncentrēt masu uz papēdi, nevis uz pirkstiem, tāpēc tauki tiek sadedzināti ātrāk un mazina teļa muskuļus. Katrs vingrinājums tiek uzturēts 2-3 sekundes un pēc tam iztaisnojas atpakaļ sākotnējā stāvoklī. Veiciet 10-15 atkārtojumus ar katru vingrinājumu.

• Veicot pietupienus ar svaru, jūs varat palielināt teļu lielumu.
• Lai panāktu labāku līdzsvaru, izstiepiet rokas sev priekšā ar plaukstām uz leju paralēli grīdai.
• Apvienojumā ar pareizo vingrinājumu režīmu šis vingrinājums palīdz samazināt absorbēto kaloriju un tauku daudzumu un palielināt nepieciešamo muskuļu augšanu.

Praktizējiet teļu celšanu. Lai paceltu gurnus, vienkārši stāviet ar kājām gūžas platumā un līdzsvaram turiet rokas uz krēsla vai galda. Pēc tam paceliet kājas tā, lai jūs stāvētu tikai uz pirkstiem un kāju augšdaļas, paceļot papēžus no zemes. Katrs pacēlājs, kuru jums vajadzētu turēt vismaz sekundi, pirms nolaižaties uz papēžiem, šķiet, ka jūsu teļi kļūst stingrāki. Veiciet 20 secīgus vingrinājumus, lai katru reizi paceltu un nolaistu teļu.

Spēlēt futbolu. Prakse ir šāda: stāviet virsmas priekšā apmēram tikpat augstu kā futbola bumba. Novietojiet rokas uz gurniem un iespiediet vienu kāju uz augšu tā, lai pirksts pieskartos virsmai vai "bumbiņai", bet otra pēda atrodas apmēram vienu kāju no priekšējās kājas. Tad jūs pārslēdzat sitiena kāju tā, lai otra kāja pieskartos virsmai, bet otra kāja būtu uz zemes. Pārslēdziet spēriena pēdas ātrā ātrumā, lai nebūtu laika apstāties starp spērieniem, jūs sajutīsiet nogurumu savā teļā.

Izvairieties no vingrinājumiem, kas teļam rada pārāk lielu spiedienu. Ja jums jau ir tonēts teļš, vingrinājumi, kas teļam rada lielāku pretestību, liks viņam augt. Izvairieties no jebkādiem vingrinājumiem, kas izraisa teļu nogurumu lielāka spiediena dēļ. Šeit ir vingrinājumi, no kuriem jums vajadzētu izvairīties, ja vien nevēlaties, lai teļi augtu lielāki:

• Pastaiga vai skriešana pa nogāzi. Kaut arī pastaigas un skriešana rada pretestību teļiem, jums nevajadzētu pilnībā izvairīties no šīm darbībām, tā vietā staigāt vai skriet pa līdzenu virsmu, kad vien iespējams.
• Kāpt augstu. Nesteidzīgi speriet soli pa kāpņu skrejceliņu, izmantojiet kāpnes vai kāpt kalnā.
• Izlaižot. Pirkstu lēciens ir lielisks kardio vingrinājums, taču tas arī padara teļus lielākus.
• Praktizējiet teļu celšanu. Lūk, kā ātri palielināt teļa izmēru, ja jums jau ir tonētas kājas.
• Sprints. Sprinterim jāskrien uz pirkstiem, lai attīstītos teļa lielums.

reklāma

2. metode no 3: Diēta tauku zaudēšanai

1. 

   Izstiepiet kāju muskuļus. Kaut arī teļa muskuļu izstiepšana teļu nesamazina, tas var uzturēt locītavu vienā līnijā. Tas ietekmē teļa darbību. Daži labi teļu posmi ietver:
   • Pieskarieties pirkstiem. Sēdi, cieši pieguļot kājām un lēnām noliecies uz priekšu, lai ar rokām sasniegtu pirkstus. Turpiniet virzīties uz pirkstiem ērtās robežās, līdz jūtat nogurumu teļā. Turiet 15 sekundes.
   • Izstiepiet kājas. Stāviet ar vienu kāju izstieptu sejas priekšā un otru kāju aiz muguras, tik tālu, cik vien iespējams nokļūt no ērta diapazona. Salieciet priekšējo celi un turiet muguras pēdu piespiestu zemei. Paskaties taisni uz priekšu, pirms turpini izstiept muguras teļu. Turiet 10-15 sekundes.
   • Pēda stiepjas. Nostājieties ar vienu kāju plakanu uz zemes un otru pēdu priekšā sev, pusi no kājas uz pakāpieniem. Noliecieties uz priekšu un sajutiet spriedzi stabu teļā. Turiet šo pozīciju 15-20 sekundes un atkārtojiet otru kāju.
   • Suņa poza uz augšu. Apgulties uz sejas, rokas zem pleciem un kājas taisni aiz muguras. Izmantojot rokas, lai izstumtu sevi no grīdas, pārvietojiet svaru uz papēžiem. Ķermenim tagad jāveido apgriezts "V". Turiet vismaz 25-30 sekundes.
   reklāma

Padoms

• Atcerieties, ka ģenētika ietekmē arī teļa lielumu un simetriju. Ja jūs esat dzimis ar lieliem teļiem, teļa saraušanai būs nepieciešamas vairāk pūļu un laika.
• Pastaiga pa skrejceliņu.
• Palūdziet fizioterapeitam vai ārstam analizēt, kā jūs staigājat. Pastāv iespēja, ka esat pārāk koncentrējies uz savu teļu izmantošanu staigāšanas laikā, kas ir iemesls tam, ka jūsu teļi ir lielāki. Palielinot apakšstilba muskuļu izmantošanu, jūs varat iegūt plānākus un stingrākus teļus.

Brīdinājums

• Pirms sākat jaunu vai jaunu vingrinājumu režīmu, konsultējieties ar ārstu. Tas ir īpaši svarīgi, ja jums ir tāda veselības problēma kā diabēts.

Ko tev vajag

• Svars (mazs svars)