Autors:
Lewis Jackson
Radīšanas Datums:
12 Maijs 2021
Atjaunināšanas Datums:
1 Jūlijs 2024
Saturs
Daži piedzimst kautrīgi, bet citi pēc savas būtības ir drosmīgi un sabiedriski. Lielākā daļa cilvēku atrodas kaut kur starp "introversiju" un "ekstraversiju". Neatkarīgi no jūsu personības tendencēm, tādas kā sociālā fobija un pārliecības trūkums var viegli nošķirt jūs no apkārtējiem. Par laimi, tomēr jūs varat uzzināt, kā apmācīt smadzenes un izkļūt no šī apvalka!
Soļi
1. daļa no 4: Pozitīva domāšana
Uzziniet atšķirību starp introversiju un kautrību. Starp introversiju un kautrību ir krasā atšķirība, ka ballītē nevar ar kādu sarunāties. Introversija ir personības iezīme: tas, kas liek justies laimīgam un ērti. Turpretī kautrība rodas no baiļu vai trauksmes sajūtas par saskarsmi ar citiem. Uzziniet, vai esat intraverts vai vienkārši esat pārāk kautrīgs, lai izietu no sava čaulas.
- Introverti parasti izvēlas būt vieni. Viņi jūtas kā "uzlādēti", kad neviena nav tuvumā. Viņiem patīk pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, taču viņiem bieži patīk iziet kopā ar nelielām grupām un rīkot vieglas sanāksmes, nevis lielas ballītes. Ja jūs jūtaties laimīgs un ērti viens pats, piemēram, apmierinot savas vajadzības, tad, iespējams, esat intraverts.
- Kautrība, mijiedarbojoties ar citiem, var izraisīt trauksmi. Atšķirībā no intravertiem, kuriem patīk būt vienam, kautrīgi cilvēki bieži ir sapnis ka viņi var vairāk mijiedarboties ar cilvēkiem, bet ir pārāk kautrīgi, lai to izdarītu.
- Pētījumi ir parādījuši, ka kautrība un introversija gandrīz nav savstarpēji saistīta - citiem vārdiem sakot, kautrīgums nenozīmē, ka esat introverts, un introversija nenozīmē, ka jūs “ienīstat cilvēkus. ".
- Lai pārbaudītu kautrību, varat nokārtot Velslijas universitātes testu (angļu valodā). Ja jūsu rezultāts ir lielāks par 49, tas nozīmē, ka esat ārkārtīgi kautrīgs, un, ja jūsu rezultāts ir zemāks par 34, tas parāda, ka neesat pārāk kautrīgs.
Ārā nepareizs priekšstats pašapziņā. Var būt grūti izkāpt no čaumalas, kad jūtaties, ka visi pievērš uzmanību katram jūsu gājienam. Bet zinātne ir parādījusi, ka tas, kurš mūs visvairāk kritizē, esam mēs paši - bieži vien citi pat neatpazīst nevienu vienreizēju, ko mēs uzskatām par nepieņemamu. . Uzziniet, kā vērtēt savu rīcību drīzāk kā pieņemšanu un izpratni, nevis kritiku.- Nepareizs priekšstats sākas ar kaunu un kaunu. Mēs uztraucamies, ka citi mūs vērtē tikpat bargi, kā mēs paši sevi kritizējam par savām kļūdām un kļūdām.
- Šādas maldinošas domas piemērs, piemēram: “Es nespēju noticēt, ka to teicu. Izklausās pēc mēma bērna. " Šī doma ir kritiska pret tevi un nedod nekādus ieguvumus nākotnē.
- Pašapzinoša doma, piemēram, “Ak, es esmu pilnīgi aizmirsis personas vārdu! Man jāatrod kāds veids, kā labāk atcerēties citu vārdus ”. Šī doma jums saka, ka jūs izdarījāt kaut ko nepareizi, taču tas nenozīmē, ka jūsu dzīve ir beigusies. Tas arī pieņem, ka nākotnē jūs varat darīt citādi.
Atcerieties, ka neviens jūs lielākoties neskatās draugs. Cilvēki, kuriem ir grūti izkļūt no čaumalām, bieži vien ir aizrāvušies ar domu, ka visi apkārtējie vēro katru viņu kustību, gaidot, kamēr viņiem neizdosies. Vai atrodoties sociāli interaktīvā situācijā, visu savu laiku pavadāt, vērojot katra cilvēka rīcību telpā? Protams, nē - jūs esat aizņemts, koncentrējoties uz lietām, kas jums patiešām ir svarīgas. Un uzmini? Lielākā daļa cilvēku to dara.- "Personalizēšana" ir izplatīts nepareizs uzskats vai nelabvēlīgs domāšanas veids, kuru jūsu smadzenes ir pieradušas. Personalizēšana liek justies vainīgam par lietām, kas nav jūsu atbildība. Tas var likt jums visu uztvert kā savu biznesu, kamēr šīm lietām nav nekāda sakara ar jums.
- Iemācieties apstrīdēt personalizāciju, atgādinot sev, ka tas viss nav saistīts ar jums. Tas, ka kolēģis nereaģē uz jūsu draudzīgo vilni, nav dusmīgs uz jums; Varbūt viņa tevi nevar redzēt, vai varbūt viņai ir patiešām nogurdinoša diena, vai arī viņu uztrauc lietas, kuras tu pat nezini. Paturot prātā, ka ikvienam ir bagāta iekšējā dzīve, kas piepildīta ar domām, jūtām un vēlmēm, var palīdzēt jums atgādināt, ka lielākā daļa cilvēku ir pārāk aizņemti, lai pavadītu laiku, lai jūs novērotu.
Izaicini paškritiku. Varbūt jums ir bail izkāpt no savas čaulas, jo jūs pastāvīgi atgādināt sev par visām izdarītajām lietām un sabojāt šo sociālo situāciju. Varbūt jūs aiziesit ar domu "es esmu pārāk kluss", "vienīgais komentārs, ko es sniedzu, ir stulbs" vai "es domāju, ka es apvainoju kādu A vai B". Mēs visi jau iepriekš esam pļāpājuši, bet mums visiem arī ir izdevies socializēties. Tā vietā, lai apsēstos par sliktajām lietām, kuras izdarījāt vai nedarījāt, koncentrējieties uz pozitīvajām. Atgādiniet sev, ka jūs varat likt citiem cilvēkiem pasmieties, un viņi izskatās patiešām laimīgi, redzot jūs, vai ka jūs par kaut ko izteicāt lielisku viedokli.- "Vienvirziena uztvere" ir vēl viens izplatīts nepareizas izpratnes veids. Tas notiek, kad koncentrējaties tikai uz sliktajām lietām un ignorējat visu pozitīvo. Tā ir dabiska cilvēka tieksme.
- Cīnieties pret vienpusēju uztveri, uzmanīgāk izturoties pret savu pieredzi un proaktīvi atzīstot pozitīvo. Jūs varat nēsāt nelielu piezīmju grāmatiņu katru reizi, kad ar jums notiek kaut kas labs, pat ja tā ir tikai niecīga lieta. Šos mirkļus var ierakstīt arī čivināt vai Instagram.
- Kad esat nonācis pie negatīvām domām, izvelciet savu pozitīvo domu sarakstu un atgādiniet sev, ka ir daudz lietu, ko varat darīt labi. Un ar lietām, kuras vēl neesat izdarījis, jūs varat iemācīties!
Uzziniet, kas padara jūs īpašu. Ja vēlaties atbrīvoties no sava apvalka, jums ir jābūt pietiekami pārliecinātam un apmierinātam ar to, kas jūs esat. Ja esat apmierināts ar sevi, jūs mēdzat dalīties tajā, kas esat, ar citiem. Padomājiet par lietām, kas padara jūs īpašu: jūsu savdabīgo humora izjūtu, ceļojuma pieredzi, inteliģenci, ko iegūstat, izlasot tik daudz grāmatu. Lepojies ar to, kas tev liek justies esi tu pats un atgādini sev, ka esi tiešām ir īpašības, kuras esat pelnījis parādīt, nākamreiz izejot pasaulē.
- Izveidojiet sarakstu ar lietām, kurās jūs jūtaties labi.
- Nekas nav pārāk "mazs", lai to iekļautu šajā sarakstā! Mums bieži ir ieradums pazemināt savus talantus un sasniegumus (cita veida nepareizs uzskats), pieņemot, ka tas, ko mēs zinām, nav tik liels, kā citi. Bet ne visi zina, kā spēlēt ukuleli vai pagatavot perfekti olu kulteni vai atrast labākos iepirkšanās piedāvājumus. Lai ko jūs varētu darīt, lepojieties ar to.
Iedomājieties panākumus. Pirms nonākat sociālās mijiedarbības situācijā, iedomājies, kā ieej istabā, cilvēki priecājas tevi redzēt un ar entuziasmu reaģē uz sociālo mijiedarbību ar tevi. Jums nav jāiedomājas kā uzmanības centrā (patiesībā jūs to varbūt nemaz nevēlaties!), Bet jums vajadzētu iedomāties scenāriju, kuru jūs varētu sagaidīt. Tas palīdzēs jums pielikt vairāk pūļu, lai to sasniegtu.
- Ir divi iztēles veidi, un, lai sasniegtu vislabākos rezultātus, jums jāizmanto abi. Izmantojot “rezultātu vizualizāciju”, jūs iztēlosities sevi sasniedzam savus mērķus. Aizveriet acis un iedomājieties, cik patīkama un jautra būs jūsu nākamā sociālā mijiedarbība. Vizualizējiet savu ķermeņa valodu, vārdus un kustības un to, kā cilvēki uz tiem reaģē. Iedomājieties, ka viņi jums smaida, smejas par jūsu jokiem un ar prieku tērzējas pie jums.
- Izmantojot "procesa vizualizāciju", jums ir jāiedomājas soļi, kas jums jāveic, lai sasniegtu savu mērķi. Piemēram, ko jūs darījāt nākotnē, lai iegūtu tik ērtu un ērtu sociālo mijiedarbību? Sagatavot dažas "tērzēšanas" tēmas? Pacilājošs ar dažiem pozitīviem apstiprinājumiem? Kāda darbība palielinās jūsu veiksmes iespējas?
- Būtībā iztēle ir prāta "vingrinājums". Tas ļauj jums "praktizēt" situāciju, pirms to iziet. Varat arī identificēt iespējamās problēmas un atrast veidus, kā tās novērst.
- Iztēle var palīdzēt jums sasniegt savus mērķus, jo tā faktiski var iemānīt jūsu smadzenes ticēt jums đã dari tās lietas.
2. daļa no 4: Uzticības paaugstināšana
Labi kaut ko. Vēl viens veids, kā radīt pārliecību un iegūt motivāciju runāt ar citiem, ir iemācīties kaut ko jaunu. Tas var būt jebkas, sākot no daiļslidošanas līdz radošai literatūrai vai itāļu ēdiena gatavošanai. Jums nav jābūt tik izcilam; Ir svarīgi, lai jūs mēģinātu atzīt savus panākumus. Ja esi kaut kas labs, tas ne tikai palielina tavu pārliecību, bet arī dod vairāk tēmu, par kurām runāt ar citiem. Turklāt tas var arī palīdzēt iegūt vēl dažus draugus.
- Ja jums jau kaut kas padodas, tad lieliski. Izveidojiet to sarakstu ar lietām, kas padara jūs īpašu. Un nebaidieties izmēģināt jaunas lietas.
- Jaunu prasmju apguve var arī palīdzēt tavam prātam kļūt ātrākam. Kad smadzenes tiek pastāvīgi izaicinātas ar jaunu informāciju un uzdevumiem, tās kļūst izturīgākas un pielāgojamākas - un tas ir neticami labvēlīgs, lai izlauztos no čaulas.
- Mēģiniet mācīties klasē! Neatkarīgi no tā, vai tā ir iesācēju jogas nodarbība vai itāļu ēdienu gatavošanas klase 101., tas ir lielisks veids, kā sazināties ar cilvēkiem, kuri arī viņiem mācās kaut ko jaunu. Jūs, iespējams, atklāsiet, ka visi ceļā uz panākumiem pieļauj kļūdas, un, iespējams, jūs pat saistāties ar cilvēkiem, izmantojot savas jaunās intereses.
Piespiest sevi izkāpt no drošā diapazona. Slēpšanās čaulā var palīdzēt justies ērti. Jūs zināt, kas jums ir labs, un jums nekad nav jādara lietas, kas jūs biedē vai neērti. Problēma ir tāda, ka, paliekot drošā diapazonā, jūs zaudēsiet radošumu un atklājumus. Darot kaut ko tādu, ko vēl nekad neesat darījis, jūs izkļūsit no čaumalas.
- Piespiest sevi iziet no komforta zonas nozīmē pieņemt jūsu bailes un neskaidrības un ka ir pilnīgi normāli tā justies. Jūs nevarat ļaut šīm sajūtām atturēt jūs no pasaules izpētīšanas. Ja jūs praktizējat riskanti, kaut arī nedaudz baidāties, jums būs vieglāk turpināt.
- Psihologi ir atklājuši, ka jūs esat vajadzība mazliet nervozs, lai būtu radošāks.Cilvēki bieži strādā vairāk, ja viņiem nav pārliecības par situāciju, un tas palielinās produktivitāti.
- No otras puses, jūs, iespējams, nevēlaties mēģināt pārāk grūti un pārāk ātri. Kad tas ir pārāk saspringts, jūsu smadzenes pārstāj darboties. Tāpēc dažreiz jūs varat nedaudz piespiest sevi, bet esiet pacietīgs pret sevi.
- Tas nenozīmē, ka jums jābrauc ar izpletni, ja arī biedēšana ir arī stāvēšana uz otrā stāva balkona. Bet neatkarīgi no tā, vai mēģināt iemācīties salsas dejas, klinšu kāpšanu vai gatavot pašiem savu suši, apsoliet sev, ka sāksiet darīt lietas ārpus savas komforta zonas.
Uzstādiet dažus "vieglus" mērķus. Viens no veidiem, kas, visticamāk, pievils jūs, kad sastopaties ar neveiksmi, ir jau no paša sākuma sagādāt perfektas cerības. Tā vietā palieliniet pārliecību, nosakot dažus mērķus, kas šķiet grūti, bet sasniedzami. Palielinoties pārliecības līmenim, jūs varat noteikt sev grūtākus mērķus.
- Mēģiniet sarunā ar kādu sarunāties. Jums var būt satriecoši būt situācijās, kad jums ir "jāpieder istabai" un jāsadarbojas ar visiem, it īpaši, ja jūs tikko esat uzsācis mēģinājumu iziet no čaulas. mans. Tā vietā tiecieties runāt tikai ar vienu personu. Tas ir pilnīgi izpildāms! Un, kad jūs to izdarīsit, jūs varēsiet to uztvert kā "savus panākumus".
- Meklējiet kautrīgus cilvēkus tāpat kā jūs. Jums nav vienīgajam, kam ir grūtības sadzīvot ar visiem! Nākamreiz, kad būsiet sapulcē, paskatieties apkārt un meklējiet stūrī kādu citu, kam ir neērti vai viens pats. Lūdzu, turpiniet un iepazīstiniet ar sevi. Varbūt jūs esat iedvesma, kas viņiem nepieciešama, lai izkļūtu no čaumalas viņu.
Saprotiet, ka, visticamāk, neizdosies. Ne visa jūsu mijiedarbība izdosies labi. Ne visi reaģēs ar entuziasmu, kad vērsieties pie viņiem. Dažreiz kaut kas, ko jūs sakāt, neizdosies, kā vajadzētu. Neuztraucies! Pieņemot nenoteiktību un rezultātus, kas atšķiras no jūsu paša plāniem, jūs kļūsiet atvērtāks saziņai ar citiem.
- Redzot šīs grūtības vai neveiksmes kā apgūtās mācības, var arī palīdzēt vairs neuztvert tās (vai sevi) kā "neveiksmes". Kļūdaini uzskatot sevi par cilvēku neveiksmēm, mēs zaudējam motivāciju turpināt censties, jo mēģinot nav ko iegūt. Tā vietā meklējiet lietas, ko varat iemācīties no katras situācijas, pat tādas, kas ir neērti vai ne, kā vēlaties.
- Piemēram, jūs mēģināt sevi iepazīstināt ar kādu ballītē, bet viņš nav ieinteresēts ar jums runāt un novēršas. Tas ir slikti, bet uzmini ko? Tā nav neveiksme; Tā arī patiesībā nav kļūda, jo jums jau ir spēks un drosme iziet ārpasaulē. Jūs varat arī gūt noderīgu pieredzi no pieredzes, piemēram, novērot signālus, ka persona nav ieinteresēta runāt, un saprast, kā citi nereaģē. Tava vaina.
- Kad jūtaties kaut kā kautrējies, atgādiniet sev, ka visi kļūdās. Varbūt jūs kādam pajautājāt par viņa draudzeni, kad visi pārējie zināja, ka pirms dažām nedēļām viņu "spārdīja". Varbūt jūs atklājat, ka pārāk daudz runājat par savu bērnību ar savu apsēstību par piedzīvojumiem. Viss ir labi - visi ir bijuši. Ir svarīgi, lai jūs pakluptu, bet jūs varat atkal piecelties. Neļaujiet kādai sociālai kļūdai atturēt jūs no mēģinājumiem nākotnē.
3. daļa no 4: Iziet pasaulē
Parādiet sevi kā pieejamu cilvēku. Daļa no iziešanas no čaumalas liek kādam citam vēlēties runāt draugs. Jūs būsiet pārsteigts, uzzinot, ka cilvēki var domāt, ka esat augstprātīgs vai necieņu tikai tāpēc, ka esat pārāk neērti, lai citiem radītu pozitīvu iespaidu par sevi. To var mainīt šodien. Nākamreiz, kad kāds pienāks pie tevis un sāk runāt, uzsmaidi viņiem smaidu, iztaisnojies, atslābini rokas un ar sajūsmu vaicā, kā viņš vai viņa jūtas. Kad esat pieradis slēpties čaulā, jums būs jāprakti, lai būtu draudzīgāks, taču jūs to varat izdarīt.
- Ja jūtaties kautrīgs, jūs varētu pieņemt grāmatu vai tālruni, taču tas cilvēkiem liks domāt, ka esat pārāk aizņemts ar viņiem sarunāties.
- Jūs joprojām varat būt atvērts un aizvērts, pat ja esat kautrīgs. Pat ja jūs daudz nesakāt, pamājat ar galvu, izveidojāt acu kontaktu, smaidāt īstajā laikā un skatiens, kas parāda, ka esat laimīgs, ir visas pazīmes, kas liecina par “patiešām klausītāju”. Sirsnīga klausīšanās palīdz cilvēkiem justies ieinteresētiem un iesaistītiem sarunā. Ja jūs vienkārši stāvat tur un skatāties lejā uz grīdu, cilvēki, iespējams, aizmirsīs jūsu eksistenci.
- Mēģiniet atkārtot dažus galvenos sarunas punktus, kas ir jūsu ieguldījuma pamatā. Tas ne tikai parāda, ka jūs klausāties, bet arī palīdz citiem justies atzītiem. Piemēram, ja jūs klausāties kādu, kurš runā par viņas ceļojumu uz Nha Trangu, jūs varētu teikt tādas lietas kā “Izklausās lieliski! Es nekad neesmu bijis Nha Trangā, bet esmu bijis Danangā. ”
- Ja runāt par sevi joprojām ir pārāk grūti, šeit ir viens veids, kā jūs to varat izmantot, līdz jūtaties mazliet ērtāk runāt par sevi.
Uzdodiet cilvēkiem atklātus jautājumus. Kad jūs runājat ar cilvēkiem, ir lieliski uzdot viņiem dažus vienkāršus jautājumus, neatkarīgi no tā, vai tas ir jautājums par viņiem pašiem, viņu plāniem vai visu, par ko viņi runā. turpini. Jautājumu uzdošana ir arī veids, kā mazināt stresu sociālajā mijiedarbībā, jo jūs pārāk daudz nerunāsiet par sevi, tas parāda interesi un motivē sarunu. Jums nav jāuzdod tūkstošiem jautājumu vai pārāk cieši jāapgūst sava privātā dzīve, kas viņus padara neērti; Esiet prasmīgs, ja nepieciešams, uzdodot draudzīgu jautājumu.
- Acīmredzot kautrīgiem cilvēkiem būs grūtāk atvērt vārdu, lai iepazīstinātu ar sevi. Tātad tas būtu labs veids, kā sākt.
- Atklātie jautājumi ļaus otrai personai dalīties kaut ko par viņiem, nevis “jā” vai “nē”.
- Varētu minēt dažus atklātus jautājumus, piemēram, "Kur jūs nopirkāt tik skaistu kreklu?" vai "Kura grāmata jums patīk un kāpēc?" Vai arī "Kur šeit ir labākā vieta, kur dzert kafiju?"
Sāciet dalīties par sevi. Kad jums kļūst ērtāk ar personu, ar kuru runājat, vai pat ar draugiem, jūs varat sākt viņiem atvērties. Protams, jums vispirms nevajadzētu dalīties ar saviem lielākajiem, slepenākajiem noslēpumiem, bet jūs varat tos pamazām atklāt pa vienam. Atbrīvojieties no spiediena. Pastāstiet smieklīgu stāstu par savu skolotāju vai parādiet visiem mīļu smalkmaizīšu, jūsu audzētā zaķa, fotogrāfiju. Ja kāds runā par savu ceļojumu uz Da Lat, runājiet par nepatīkamu ceļojumu ar savu ģimeni tur. Mazi soļi ir atslēga.
- Varat mazliet padalīties, sakot "Es arī" vai "Es saprotu, ko jūs domājat. Bija laiks, kad es ...", kad cilvēki runā par savu pieredzi.
- Neatkarīgi no tā, vai tas ir stulbu stāstu vai sīkumu kopīgošana, tas var palīdzēt izkļūt no vāka. Kad cilvēki aktīvi reaģēs uz jūsu teikto, jūs pamazām atvērsieties.
- Jums nav jābūt pirmajam, kas kaut ko par sevi dalās. Lūdzu, pagaidiet, kamēr vispirms runā daži cilvēki.
- Lai arī nav nepieklājīgi runāt par sevi pārāk daudz, kad tas nav vajadzīgs, tiek uzskatīts arī, ka jūs esat pilnīgi kluss.Ja kāds cilvēks dalās ar jums daudzās lietās, un jūs to vienkārši atlaidat, tad šī persona var tikt ievainota, jo jums ir neērti runāt par sevi. Pat ja tas ir tikai "Es arī!" ļaus cilvēkiem justies vairāk saistītiem ar jums.
Apgūt tenkas. Nav ko niecīgu tenkot. Daudz labu draudzību un tuvu attiecību sākas ar sarunām par laika apstākļiem vai apkārtnes sporta komandu. Daži cilvēki saka: "Es ne pļāpāju", jo domā, ka viņiem ir bezjēdzīgi un laikietilpīgi. Tomēr vienkāršas, bez spiediena veidotas sarunas izveidošana ar svešiniekiem ir veids, kā jūs labāk viņus iepazīt. Tērzēšana patiešām dod cilvēkiem iespēju sajaukt tēmas, kas nav pārāk personiskas. Kad cilvēki pirmo reizi tiekas, viņi bieži nolemj dalīties informācijā par sevi, ko uzskata par “drošu”. Tenkas rada daudz iespēju dalīties ar "drošu" informāciju un veic mazus soļus, lai izveidotu uzticību. Lai sāktu tenkas, jums vienkārši jāzina, kā padarīt cilvēku ērti, uzdot pieklājīgus jautājumus, dalīties kaut ko par sevi un uzturēt stabilu sarunu plūsmu.- Sarunā izmantojiet personas vārdu. Tas viņiem liks justies tā, kā viņi jums nozīmē.
- Izmantojiet padomus, lai sāktu sarunu. Ja persona valkā Manchester United cepuri, varat viņam pajautāt, kāda komanda viņam patīk, vai kā viņš kļuva par līdzjutēju.
- Jūs varat pateikt vienkāršu jautājumu un pēc tam uzdot jautājumu. Piemēram, jūs varētu teikt: “Es visu nedēļu paliku mājās, jo lija lietus. Man ir jāpalīdz mātei ar daudziem darbiem. Un tu? Vai jūs izdarījāt kaut ko interesantāku? "
Izlasiet visus. Citu cilvēku lasīšana ir sociāla prasme, kas var palīdzēt padarīt sarunu laimīgāku un palīdzēt izkļūt no čaumalas. Ja jums ir saprāts, lai uzzinātu, vai cilvēks ir satraukti un gatavs runāt, vai viņš ir apjucis vai satraukts, tas var palīdzēt jums izlemt, ko teikt - vai jums vajadzētu ar viņu runāt. .- Jums jāsaprot arī komandas cilvēku vispārējā psiholoģija; vai viņiem ir daudz iekšēju joku un tos ir grūti pieņemt nepiederošiem cilvēkiem, vai arī viņi ir tādi, kurus kaut kas interesē? Tas palīdzēs jums saprast, cik daudz jums vajadzētu sevi prezentēt.
- Ja kāds smaidīja un lēnām staigāja, it kā viņa nedotos uz noteiktu galamērķi, tad viņa, visticamāk, runātu ar tevi nekā sviedru pārņemta, nikni sērfojot pa tekstu, vai ir pieslēgti tik ātri kā vējš.
Koncentrējieties uz runas laiku. Sarunājoties ar cilvēkiem, koncentrējieties uz notiekošo: runas kontekstu, sejas izteiksmi, par kuru cilvēki runā, utt. Nekad neņemiet vērā to, ko teicāt pirms piecām minūtēm, vai to, ko sacīsit nākamo piecu minūšu laikā, kad jums būs iespēja komentēt. Vai atceraties daļu "apturēt pārpratumus"? Tas attiecas ne tikai uz ikdienas domām, bet arī īpaši uz prāta kontroli sarunas laikā.- Ja esat pārāk aizņemts, uztraucoties par visu, ko esat teicis vai teiksit, jūs nevarēsiet pievērst uzmanību sarunai un nevarēsiet sniegt saprātīgus viedokļus. Ja esat apjucis vai noraizējies, citi to pamanīs.
- Ja jums šķiet, ka esat patiešām apjucis vai noraizējies par sarunu, saskaitiet elpu līdz 10 vai 20 (protams, nezaudējiet pulsu, protams). Tas var palīdzēt jums koncentrēties uz runas brīdi un mazāk uz citām detaļām.
4. daļa no 4: Padariet to par ieradumu
Sāciet teikt "jā" un pārtrauciet aizstāvēt. Ja jūs vēlaties padarīt izkļūšanu no sava čaulas par ieradumu, tas nav tikai jūsu pašreizējo sociālo prasmju apgūšana, bet arī socializācijas ieraduma radīšana, Apmeklējiet jaunus pasākumus un bagātiniet savu sociālo dzīvi. Jūs varat atteikties tāpēc, ka baidāties no sociālām situācijām, nevēlaties justies neērti, ja labi nepazīstat ballītes cilvēkus, vai arī tāpēc, ka labāk būtu palikt viens pats, nekā socializēties. .
- Nākamreiz, kad kāds lūdz jūs kaut ko darīt kopā, mēģiniet sev pajautāt, vai jūs atteicāties tikai aiz bailēm vai slinkuma, nevis laba iemesla dēļ. Ja jūsu bailes traucē virzīties uz priekšu, sakiet tām “nē” un izejiet ārā!
- Jums nav jāpiekrīt doties kopā ar klasesbiedru uz klubu "kukaiņu cienītāji" vai visu, kas jums tiek prasīts. Vienkārši izvirziet mērķi biežāk pateikt jā. Jūs to varat izdarīt.
Aiciniet visus kaut ko darīt kopā. Daļa no iziešanas no sava čaumalas ir ne tikai pieņemšana, ko citi vēlas darīt, bet arī sāk plānot lietas, ko vēlaties darīt. Ja jūs vēlaties, lai jūs pazīst kā sabiedriskāku un draudzīgāku cilvēku, dažreiz jums vajadzētu būt kontrolētājam. Pat ja jūs vienkārši aicināt visus pasūtīt picu un skatīties filmas Skandāls Vai arī uzaiciniet klasesbiedru iedzert kafiju, cilvēki pamazām redzēs jūs kā tādu, kam jādara daudz interesantu lietu.
- Jūs neizbēgami atkal jutīsit bailes no noraidījuma. Varbūt cilvēki teiks nē, bet galvenokārt tāpēc, ka ir aizņemti.
- Turklāt, ja jūs uzaicināt cilvēkus kaut ko darīt, visticamāk, ka viņi darīs to pašu arī jūsu vietā.
Saprotiet, ka jūs nevarat mainīties pilnībā. Ja esat ārkārtīgi kautrīgs, intraverts, tad pēc mēneša nevarēsiet kļūt par tenkām. Introverti patiesībā nevar kļūt par ekstrovertu vai par ērtāko un drosmīgāko cilvēku telpā, lai pieceltos un parādītu savas labās īpašības.
- Tāpēc neuztraucieties, ja nevarat sākt dejot uz galda vai piesaistīt visu uzmanību. Varbūt arī jūs nevēlaties.
Atcerieties sevi uzlādēt. Ja esat intraverts, jums būs vajadzīgs laiks, lai pēc sociālās mijiedarbības sevi uzlādētu, jo ekstroverti iegūs spēku no citiem, savukārt introverti jutīsies izsmelti. spēks, kad apkārt ir daudz cilvēku. Un, ja jūsu enerģija ir beigusies, jums jāvelta dažas stundas, lai paliktu viens pats un uzlādētos.
- Kaut arī jūs varētu vēlēties aizpildīt savu sociālās mijiedarbības grafiku, vienmēr noteikti atvēliet kādu "laiku sev", pat ja tas ir mazliet neērti.
Atrodiet cilvēkus, kuri jūs patiesi saprot. Skatīsimies patiesībai acīs. Varbūt beigās jūs nekad nevarat salauzt savu čaumalu, lai kļūtu par pavisam citu cilvēku. Tomēr, jūtoties ērtāk, izejot no sava čaumalas, varēsi atrast cilvēkus, kuri tevi patiesi saprot, kas tev liek justies ērti. Varbūt tā ir piecu labāko draugu grupa, kas ļauj patiešām atpūsties, dziedot kā negudri un dejojot "The Macarena". Bet šī mazā grupa var palīdzēt tikt galā pārpildītās vietās.
- Atrodot cilvēkus, kas jūs patiešām saprot, ilgtermiņā varēsiet justies ērti, pārliecināti un izkļūt no čaumalas. Kas var būt labāks par to?
Izaug no kaitinošām lietām. Ja jums ir grūtības salauzt čaulu, tas, iespējams, ir tāpēc, ka jūs bieži atstājat istabu ikreiz, kad jūtaties neērti. Ja jūs nonākat sociālajā situācijā, kad jūs tur nepazīstat daudz cilvēku, nekas nevar dot ieguldījumu situācijā vai vienkārši jūtaties, ka nepiederat tur, jūs varētu vēlēties aiziet, kā attaisnojumu, lai aizietu agri, vai klusi atkāpieties.Tagad neatstājiet, kad viss kļūst sarežģīts - mēģiniet izbaudīt sevi neērtā situācijā un atklājiet, ka tas nav tik slikti, kā jūs domājat.
- Jo biežāk jūs nonākat nepazīstamās situācijās, jo vieglāk jums būs nākamreiz, kad atnāksit. Elpojiet dziļi un pasakiet sev, ka tas vēl nav pasaules gals, un atrodiet veidu, kā sākt sarunu - vai vienkārši rīkojieties tā, it kā jūs pavadītu labu laiku.
Padoms
- Cilvēki nespēs saprast jūsu raksturu, ja nekad ar jums nerunās! Ja izskatīsies laipns un pareizi ģērbies, visi jutīsies ērtāk! Pasmaidi!
