Saturs

• Soļi
• Padoms

Kopumā apmēram 5% pasaules iedzīvotāju ir bailes no augstuma. Lai arī gandrīz visi ir piedzīvojuši zināmu satraukumu, domājot par kritienu, dažiem tas viņus biedē. Ja jums šķiet, ka bailes no augstuma ir ārkārtīgi lielas, līdz brīdim, kad tas traucē jūsu sniegumu skolā vai darbā vai kļūst par šķērsli, kas jūs nošķir no ikdienas aktivitātēm, varbūt jums ir bailes no augstuma. Šis raksts paskaidros slimību un parādīs veidus, kā pārvarēt šīs bailes.

Soļi

1. metode no 4: Baiļu izpratne un pārvarēšana

1. 

   Nosakiet, kas izraisa un palielina jūsu bailes. Jums var būt nepieciešama īpaša attieksme, nevis kopēju trauksmes traucējumu ārstēšana, ja jūtaties pārliecinoši saspringts, kad domājat tikai par noteiktu augumu. Jūs vienlaikus varat pamanīt arī dažas fiziskas izmaiņas, piemēram, paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu un svīšanu. Ja tā, tā vietā, lai ārstētu citus trauksmes traucējumus, jums būs nepieciešama īpaša ārstēšana. Ja jūsu bailes nav sasniegušas šo līmeni, jūs varat patstāvīgi strādāt, lai mazinātu šķēršļus, ar kuriem jūs sastopaties noteiktā augstumā. No otras puses, ja jūsu bailes ir tik lielas, ka jūs pats nevarat ar tām saskarties, jums var būt nepieciešama terapija vai zāles.
   • Piemēram, vai jūs kādreiz esat atteicies no darba tikai tāpēc, ka darbavieta atradās noteiktā stāvā, vai esat kādreiz palaidis garām iespēju satikt svarīgu personu tikai tāpēc, ka viņi tikās ar jums kādā vietā. Rezultāts ir pārāk augsts virs zemes? Ja atbilde ir apstiprinoša, tad jums var būt nopietnāka problēma nekā "bailes no augstuma", piemēram, trauksmes vai obsesīvi traucējumi.
   • Ja neatceraties, kā bailes no augstuma ietekmē jūs, sēdieties un veiciet piezīmes. Padomājiet par gadījumiem, kad bailēs nedarījāt to, ko vēlaties vai vajadzēja, un uzlieciet to uz papīra, lai labāk izprastu, kā jūsu bailes mainīja jūsu dzīvi.

2. 

   
   
   Pārbaudiet, vai jums ir reāls kaitējums, kad esat nobijies. Pēc definīcijas apsēstība ir "nepamatotas" bailes no kaut kā, kad lielākajai daļai cilvēku tā šķiet nemaz nav bīstama. Tomēr, ja jūsu bailes no augstuma nav pārāk lielas, varbūtības aplūkošana var palīdzēt labāk identificēt problēmu. Lielākoties lietas, kas var izraisīt bailes ar augstumu (piemēram, debesskrāpji, lidmašīnas un amerikāņu kalniņi), ir ārkārtīgi drošas. Tie ir rūpīgi izpētīti, lai nodrošinātu maksimālu drošību un uzticamību. Un jums nav grūti sajust, ka jūs reti ciešat no ikdienas aktivitāšu, piemēram, lidošanas vai darba pie daudzstāvu ēkām, negatīvās ietekmes.
   • Piemēram, atkarībā no katras aviokompānijas varbūtība, ka cilvēkam varētu būt fatāla avārija, ir 1 no 20 miljoniem. Tas ir daudz drošāks skaitlis, salīdzinot ar iespēju 1 no miljona, ka jebkurš viens amerikānis var nokļūt zibens spēriena dēļ.

3. 

   
   
   Atpūtieties. Relaksācijas aktivitātes, kas vērstas uz izvairīšanos no realitātes, piemēram, joga vai meditācija, var palīdzēt samazināt jūsu baiļu vai trauksmes traucējumu ietekmi uz jūsu dzīvi. Vingrinājumi var būt tik vienkārši, kā dziļi elpot, domājot par situāciju, kas jūs biedē, vai piedaloties jogas nodarbībās. Veicot šādus vingrinājumus, jūs varat sajust saikni starp emocijām un fizioloģiskiem procesiem, piemēram, elpošanu, sirdsdarbības ātrumu un svīšanu.
   • Regulāras fiziskās aktivitātes, daudz miega un veselīga uztura uzturēšana ir lielisks veids, kā regulēt fizioloģiskos procesus, kas saistīti ar fobijām vai trauksmi. Sāciet lēnām ar mazām darbībām, piemēram, vairāk pastaigāties vai pagatavot mājās gatavotu augļu kokteili, ko baudīt, nevis taukainas uzkodas.

4. 

   
   
   Apsveriet iespēju atteikties no ieraduma dzert kafiju. Kofeīna patēriņš var būt viens no trauksmes izraisītājiem, kas saistīti ar bailēm no augstuma. Pārtikas un dzērienu ar kofeīnu samazināšana vai atturēšanās no tiem var palīdzēt mazināt šī stāvokļa biežākos simptomus. Tajā pašā laikā kofeīna samazināšana var palīdzēt samazināt stresu un tādējādi atvieglot pārvarēšanu.

5. 

   Pamazām ļaujiet sev pierast pie savām bailēm. Mēģiniet uzņemties iniciatīvu, lai pierastu pie augstuma. Piemēram, jūs varētu sākt ar mācībām 2. stāva balkonā. Tad mēģiniet uzkāpt lielā kalnā un paskatīties uz leju, jūs redzēsiet, kādu augstumu esat iekarojis. Un, kad jūs jūtaties ērtāk, turpiniet virzīt sevi uz jaunām virsotnēm. Ja iespējams, vienmēr mēģiniet iegūt vai justies atbalstītam šajā procesā, piemēram, jūs varat lūgt draugu pavadīt jūs. Lepojieties ar to, ko esat uzvarējis, un nezaudējiet uzvaras impulsu. Tikai ar neatlaidību jūs varētu pat atrast sevi spēlējot gumiju.
   • Patiesībā piespiest sevi darīt kaut ko tādu, par ko jūs uztraucaties, nav viegli. Lai dotu sev zināmu motivāciju, izveidojiet situācijas, kurās jums jāpārvar bailes. Piemēram, ja apmeklējat festivālu un draugs vēlas, lai jūs braucat biedējošā braucienā, sakiet jā un nopērciet biļeti. Jūs, visticamāk, to darīsit, ja iztērēsiet laiku vai naudu. Neaizmirstiet, ka jūs varat izmantot relaksācijas paņēmienus, lai mazinātu bailes.
   reklāma

2. metode no 4: terapija

1. 

   Zini savas robežas. Ja jūs joprojām zaudējat iespēju, neskatoties uz mēģinājumu tikt galā ar bailēm, varat apsvērt ilgtermiņa pasākumus. Lai izmantotu savu iespēju, rūpīgi apskatiet tālāk norādītās iespējas.
   • Pētījumi ir parādījuši, ka pastāv dažādi terapijas veidi, piemēram, kognitīvā uzvedības terapija (CBT), kas var būt noderīga, lai pārvaldītu bailes, fobijas, piemēram, augstuma fobiju.

2. 

   Atrodiet savām vajadzībām piemērotu terapeitu. Ir pieejamas daudzas psihoterapijas skolas, sākot no tradicionālās psihoanalīzes līdz mūsdienu pieejām. Jebkuras ārstēšanas programmas galvenais mērķis ir pakāpeniski palīdzēt jums droši mazināt bailes, vienlaikus parādot, kā kontrolēt trauksmi. Atkarībā no apstākļiem terapiju var kombinēt ar zāļu terapiju. Jo īpaši jūs varat izvēlēties sev piemērotu ārstēšanu. Tomēr, izvēloties terapeitu, jums jāņem vērā šādi faktori:
   • Sertifikāts. Pirms terapijas programmas uzsākšanas apsveriet profesionāļu un konsultantu kvalifikāciju un sertifikātus, uz kuriem esat vērsts.Mēģiniet atrast kvalificētus ekspertus un konsultantus savā jomā, it īpaši trauksmes / baiļu speciālistu.
   • Pieredze. Meklējiet kvalificētus terapeitus ar lielu skaitu pacientu, kuri ir saņēmuši apmierinošu ārstēšanu. Ja iespējams, runājiet ar iepriekšējiem pacientiem, lai uzzinātu par viņu pieredzi un to, kā viņi mudinātu jūs izturēties pret šo speciālistu. Rūpīgi jāapsver profesionāļi, kuri šķiet nepieredzējuši vai nesamērīgi.
   • Ārstēšana. Kolēģi uzticamajos medicīnas žurnālos ir rūpīgi pārskatījuši lielāko daļu cienījamu profesionāļu, kas izmanto modernas zinātniskas metodes. Tomēr tiek pētītas arī teoloģiskās metodes, kas dažiem ļoti palīdz.

3. 

   Satiecieties ar ekspertu un apspriediet savas bailes no augstuma. Kad esat atradis kvalificētu speciālistu, vienojieties ar viņu, lai vēlreiz apstiprinātu viņu piemērotību jūsu lietai. Katram ekspertam būs atšķirīgs veids, kā tikt galā ar jūsu bailēm. Tomēr sākumā gandrīz visi eksperti lūdz jūs aprakstīt savas bailes, lūgt, cik ilgi esat bijis, kāda iemesla dēļ utt. Godīgi atbildiet uz jautājumiem, kurus eksperti jums uzdod, jo, jo vairāk informācijas sniedzat, jo vairāk iemeslu viņiem ir piedāvāt jums ārstēšanas programmu.
   • Paziņojiet arī savam speciālistam, ja metode ir vai tā nedarbojas.

4. 

   Uzziniet veidus, kā kontrolēt trauksmi. Jūs varat iemācīties kontrolēt un pārvarēt savas bailes. Runa nav par bailes izkliedēšanu, bet gan par iespēju to kontrolēt. Eksperts jums uzdos tikt galā ar savām emocijām un domām un kontrolēt tās. Pamazām jūs jutīsieties labāk ar to, ko jūs varat un kas jums jāiemācās pieņemt jūsu bailes.

5. 

   Izturieties pret to lēnām. Veids, kā daži terapeiti tuvojas fobijām, ir padarīt pacientus mazāk jutīgus, palielinot baiļu izraisītāja iedarbības biežumu. Sākotnēji pacients nedaudz pieredzēs, tad līdzeklis tiks palielināts, lai palīdzētu pacientam iegūt noteiktu izturību. Piemēram, iedomājieties, ka jūs stāvat uz klints malas. Kad esat apguvis situāciju, varat apskatīt attēlu, kas uzņemts no augstāka punkta. Pēdējos gados virtuālās realitātes tehnoloģija terapeitiem ir devusi iespaidīgu spēju likt pacientiem droši pārvarēt bailes no augstuma pilnīgi pieejamā telpā. kontrole.
   • Pamazām, kad pacients ir paveicis noteiktus soļus, viņš vai viņa var spēt lidot vai veikt interesantus uzdevumus vai doties uz vietām, kur bija ārkārtīgi nobijies.

6. 

   Sagatavojiet savu "mājas darbu". Daudzi speciālisti mājās nodos lasāmmateriālus un vingrinājumus, lai palīdzētu pacientam nostiprināt prātu un ķermeni. Jums tiks lūgts izaicināt sevi ar savām negatīvajām izjūtām kopā ar terapiju, kas palīdzēs jums pakāpeniski pielāgoties ikdienā.
   • Mājas darbs var ietvert tādas aktivitātes kā elpošanas vingrinājumi, domu pārbaude un citas.
   reklāma

3. metode no 4: ārstēšana ar zālēm

1. 

   Atrodiet ārstu vai pieredzējušu psihiatru, kurš izraksta pacientu ar obsesīviem traucējumiem. Ir ļoti svarīgi izvēlēties ārstu ar atbilstošu pieredzi. Ja jūs nezināt nevienu ārstu vai speciālistu, sazinieties ar savu ģimenes ārstu, kurš, iespējams, jūs nosūtīs pie uzticama kolēģa.
   • Saprotiet, ka medicīniskās procedūras nepalīdzēs iesakņoties psiholoģiskajā problēmā, kas izraisa bailes no augstuma. Tomēr zāles var palīdzēt justies labāk, atvieglojot panikas lēkmes un palīdzot atpūsties.
   • Apsveriet iespēju izmantot citas medicīniskās procedūras vai recepšu medikamentus. Pirms tādu metožu kā akupunktūra, meditācija vai ēteriskās eļļas izmantošanas vai ieviešanas ir svarīgi apspriesties ar ārstu.

2. 

   Atklāti sazinieties ar savu ārstu. Saziņa ir galvenais, lai ārsts izrakstītu zāles, ja jūs to meklējat. Simptomu aprakstīšana pēc iespējas skaidrāk un pēc iespējas detalizētāk palīdzēs ārstam pieņemt lēmumu par iespējamām ārstēšanas iespējām. Tāpēc esiet atvērts un ļaujiet ārstam jums palīdzēt.

3. 

   Izpētiet pēc iespējas vairāk pieejamo narkotiku. Nav ārstu, kuri būtu informēti par visiem tirgū esošajiem fobijas medikamentiem augstumā, tāpēc varat uzzināt vairāk pats. Dalieties ar savu ārstu ar savu ārstu un uzklausiet viņu atsauksmes. Ir ziņots, ka daudzām zālēm ir blakusparādības. Ja konstatējat, ka blakusparādības, salīdzinot ar efektu, nav nozīmīgas, tas ir labi. Šeit ir daži medikamenti, kurus ārsts var Jums izrakstīt:
   • Antidepresanti, piemēram, SSRI vai SNRI, ir tie, kas palīdz uzlabot neirotransmiteru līmeni, kas palīdz regulēt garastāvokli.
   • Benzodiazepīni ir zāļu klase, kas darbojas ātri un psiholoģiski un var būt noderīga īslaicīgas trauksmes mazināšanai. Šo zāļu ilgstoša lietošana var kļūt par ieradumu.
   • Beta blokatoru grupa darbojas, bloķējot andrenalīnu. Šīs zāles galvenokārt lieto, lai mazinātu trauksmes fiziskos simptomus, piemēram, trīci vai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu.

4. 

   Atrodiet vestibulārā dziedzera ārstēšanu. Kaut arī precīzs augstuma fobijas cēlonis nav zināms, pētījumos ir ierosināts, ka stāvoklis ir saistīts ar veidu, kā ķermenis analizē un spriež vizuālos un telpiskos stimulus, izmantojot cilmes sistēmu. ģimene un acis. Dažiem augstuma fobija var rasties no nespējas uztvert vizuālos signālus un telpu, kad tā ir pārāk augsta - kur šīs informācijas nozīme ir paaugstināta - un tāpēc, ka tādējādi viņi var justies dezorientēti vai reiboni, galu galā izdarot neprecīzus secinājumus par savu nostāju.
   • Šajā gadījumā bailēm no augstuma var būt fizioloģisks, nevis psiholoģisks cēlonis, tāpēc konsultējieties ar savu ārstu. Jūs varat redzēt medicīnas speciālistu, kurš var parādīt jūsu bailes savienojumu fiziskos cēloņus.

5. 

   Apsveriet visas iespējas. Dažos gadījumos, it īpaši, ja klasiskā ārstēšana nedarbojas, jūs varat atsaukties uz "papildu" pieeju. Šīs pieejas ne vienmēr ir darbojušās, taču ir pierādījušas, ka noteiktos apstākļos tās ir efektīvas. Dažas no šīm metodēm ir akupresūra, prāta un ķermeņa vingrinājumi, kas palielina relaksācijas reakcijas, vērsta vizualizācija, lai iesaistītu prātu ar dziedināšanu un / vai mazinātu acu jutīgums un reproduktīvā atgriezeniskā saite.
   • Veicot lielāko daļu vingrinājumu, pirms augstas intensitātes vingrinājuma uzsākšanas labāk konsultēties ar uzticamu ārstu.
   reklāma

4. metode no 4: izvairieties no kaitīgām baumām

1. 

   Nelietojiet "apņemties līdz galam". Cilvēki bieži iesaka kādam stāties pretī savām bailēm, darot lietas, kas viņus bieži biedē. Tiem, kas baidās no augstuma, tas varētu būt sēdēšana uz amerikāņu kalniņiem, izpletņlēkšana vai stāvēšana uz klints, skatoties uz leju. Nesenie pētījumi ir parādījuši, ka bailes no augstuma ir instinkts, nevis pieredze, ka tas, ka cilvēkiem, kas baidās no augstuma, likt "turēties līdz galam", var nedot neko labu, varbūt pat iespējams. padarīt situāciju nopietnāku.
   • Nepieciešams veikt vairāk pētījumu, lai noteiktu augsto baiļu galveno cēloni. Kamēr nav noskaidrots cēlonis, ja neesat ārstēts ar medikamentiem vai terapiju, nevajadzētu iet pārāk augstās vietās.

2. 

   Nepieļaujiet to tikai. Ja jūsu bailes attur jūs strādāt, atpūsties vai darīt to, kas jums patīk, tā ir taisnība, nevis kaut kas jums jāiztur. "Grūts" vai "seja pret" nav labs veids, kā dzīvot ar patiesām bailēm. Jūs varat justies ārkārtīgi apgrūtinoši un pieņemt sliktus lēmumus, ja mēģināt slēpt savas bailes ar skarbu izskatu.
   • Tu esi stiprāks nekā Tu domā. Parādiet šo spēku, atrodot reālo ārstēšanu.Apmeklēšana pie ārsta, psihiatra vai pieredzējuša terapeita ir pirmais solis, kas palīdz pārvarēt bailes.
   reklāma

Padoms

• Mēģiniet izmantot peldbaseina riepu dēli, sākot zemu un virzoties uz augšu.
• Atrodiet cilvēkus tādā pašā situācijā. Pievienošanās kopienai var palīdzēt atrast atvieglojumu un pavērt jaunus ziņu un ideju avotus, par kuriem jūs nekad neesat dzirdējuši.
• Sertifikācijas prasības dažādās valstīs atšķiras, un daudzās valstīs un jurisdikcijās terapeitiem un konsultantiem ir nepieciešams iegūt īpašu sertifikātu no nevalstiskas organizācijas, piemēram, sindroma asociācijas saņemt Uzvedības analītiķu sertificēšanas padomi (BACB) vai Amerikas Psiholoģisko asociāciju (APA), lai varētu nodrošināt ārstēšanu.
• Kad esat ārpus balkona vai skatāties pa logu no augstas ēkas, izbaudiet redzamo skatu.
• Vienmēr ir vieglāk domāt par relaksāciju nekā to darīt. Turklāt relaksācija ir kaut kas, kas jums jācenšas tikt galā ar bailēm. Elpojiet dziļi un atrodiet savā dzīves pieredzē kaut ko pozitīvu vai skaistu un koncentrējieties uz to.
• Ja atrodaties ārpus balkona vai atklātas vietas, no kuras varētu nokrist, neliecieties atpakaļ, lai paskatītos uz leju. Tas izraisīs trauksmi un ir arī diezgan bīstams. Tā vietā pieturieties pie margām vai margām, lai radītu drošības sajūtu.
• Runājiet ar cilvēkiem, kuri katru dienu strādā virs galvas, piemēram, ar augsto ēku stikla durvju tīrītājiem, celtniecības darbiniekiem, koku zāģētājiem, alpīnistiem, pilotiem utt.
• Veiciet darbības mājās, kas liek pierast pie augstuma:
  • Koku kāpšana ar sekotāju zemāk
  • Uzkāpiet pa trošu kāpnēm ar daudz polsterējumu zemāk; katru reizi kāpt vienu augstāk
  • Šūpojiet pa virvi, kas piesieta pie liela koka, un, ja iespējams, iekritīs ūdenī, jo labāk
• Vēl viens vienkāršs veids ir domāt, ka jūs stāvat uz zemes, nevis to, ka jūs stāvat augstu virs.