Autors:
John Stephens
Radīšanas Datums:
27 Janvārī 2021
Atjaunināšanas Datums:
3 Jūlijs 2024
Saturs
Ja jūs esat attiecībās ar greizsirdīgu vai apsēžamu personu, iespējams, esat sācis just, ka jūsu attiecības nav tik labas kā vajadzētu. Ja tavs bijušais kontrolē tavas darbības, neļauj tev ar kādu runāt un liek justies vientuļam vai nomāktam, viņš tevi emocionāli aizskar. Turklāt šī vardarbības forma var ātri pāraugt fiziskā vardarbībā. Zināt, kā atpazīt ļaunprātīgas izmantošanas pazīmes un izbeigt šīs kontrolējošās attiecības.
Soļi
1. daļa no 5: Neveselīgu attiecību atpazīšana
Apsveriet, kā jūs jūtaties. Attiecības ne vienmēr ir ideālas, taču kopumā jums ir jājūtas labi par sevi un savu partneri. Ja jums ir ļaunprātīgas attiecības, piemēram, kad jūsu draugs ir īpašnieks, jums var būt ļoti negatīvas emocijas. Tās ir pazīmes, ka esat iesaistīts neveselīgās attiecībās. Jūs varat sajust:
- Depresija
- Vientuļš
- Kautrīgs
- Vainīgs
- Atsevišķi vai ierobežoti
- Bažas
- Bailes par savu un bērnu drošību
- Gribi sevi nogalināt
- Ja jums ir domas par pašnāvību, lūdzu, zvaniet pa uzticības tālruni 1800 1567, ja atrodaties Vjetnamā. Ja dzīvojat Amerikas Savienotajās Valstīs, nekavējoties zvaniet pa tālruni 911 vai dodieties uz tuvāko neatliekamās palīdzības numuru.
Ņemiet vērā, vai jūsu draugs rīkojas tā, it kā viņš piederētu jums. Tendence piederēt attiecībām izriet no vārda "īpašumtiesības". Tavs draugs domā par tevi kā par priekšmetu, kas viņam pieder un kuru viņš kontrolē.
Aprēķiniet, cik reižu jūs satiekat savus draugus vai ģimenes locekļus. Īpašniecisks draugs, iespējams, neļauj jums iepazīties ar citiem cilvēkiem. Viņš vēlas būt jūsu pasaules centrs. Varbūt viņš lūdz pārtraukt kontaktu ar draugiem, ģimeni vai kolēģiem. Viņš mēģina izjaukt jūsu atbalsta tīklu un padarīt jūs pilnīgi atkarīgu no viņa. Jūs varat justies ļoti vientuļš un noslēgts.- Padomājiet par citiem cilvēkiem savā dzīvē. Cik bieži jūs viņus redzat? Kad esat zaudējis atbalsta tīklu, var būt grūtāk izkļūt no kaitīgām attiecībām.
Apsveriet, kā jūsu puisis reaģē, kad runājat ar svešiniekiem. Īpašnieks kontrolē to, ar ko jūs sastopaties un ar kuru runājat, pat viesmīļus, veikalniekus un veikalu kasierus.
Ievērojiet, kā jūsu draugs seko jūsu darbībām. Piederīgs draugs vienmēr sekos līdzi tam, kurp dodaties un ko darīt. Viņš lūgs jūs "ziņot", kur jūs bijāt, ko darījāt, ar ko runājāt, ko iegādājāties un ko pat lasījāt. Tas var būt nogurdinoši, un daudzi upuri var pārtraukt dažas darbības, lai izvairītos no nopratināšanas.
Pievērsiet uzmanību, ja jūsu draugs kontrolē piekļuvi resursiem. Viņš var nedot jums piekļuvi noteiktiem līdzekļiem, piemēram, tālrunim vai internetam, automašīnai, skolai, darbam vai veselības aprūpei. Šo resursu ierobežošana ir vēl viens veids, kā jūs pilnībā atkarīgs no viņa, un viņš arī atvieglo jūsu uzraudzību un kontroli.
Padomājiet par to, vai jūsu draugs apsūdz jūs par neuzticīgu. Daudzi cilvēki mīl vai nosoda savu mīļoto kā krāpšanos vai neuzticību. Jums var likties, ka nevarat runāt ar nevienu citu vīrieti, jo jūsu draugs kļūs greizsirdīgs. Veselām attiecībām jābūt balstītām uz uzticību un cieņu, un jūs varat sazināties ar ikvienu.
Saprot, ka īpašums ir maskēts ar aprūpi. Jūsu draugs var mēģināt pārņemt kontroli pār jūsu rīcību un uzvedību, izliekoties, ka tas ir rūpīgs. Viņš visu izlemj jūsu vietā, bet slēpšanās ar aizsegu dara "labāko jums".
- Piemēram, viņš var teikt, ka jums nevajadzētu braukt, jo automašīnai var būt problēmas. Bet viņš nepalīdzēs jums droši salabot automašīnu.
Padomājiet par to, kā jūs un jūsu draugs sazināties. Mīlestībā jābūt cieņai vienam pret otru. Pārim veselīgās attiecībās vajadzētu izturēties labi. Viņi nelamājas, nedegradē, nekliedz un nenodarbojas ar ļaunprātīgu rīcību. Viņi atbalsta viens otru gan publiski, gan privāti. Viņi arī ievēro sava mīļotā robežas. Veseliem pāriem ir savas robežas (kā viņu interešu un vēlmju pārstāvība), un viņi stingri iemieso savas robežas ar mīlestību un labu gribu.
- Mijiedarbojoties viens ar otru, cilvēki, kuriem ir labas attiecības, sazinās atklāti un godīgi. Tas arī nozīmē, ka veseli pāri var dalīties savās izjūtās, visu laiku neuzvarēt un klausīties mīļi, atklāti un bez sprieduma.
Apsveriet, kā notiek strīds. Abi ne vienmēr savā starpā vienojas pat vislabākajās attiecībās. Pārpratumi, neskaidra komunikācija un konflikti ir jāatrisina ātri un izlēmīgi. Pašpārliecināts dialogs palīdz saglabāt harmoniju un cieņu starp diviem cilvēkiem un veicina sadarbību problēmu risināšanā un problēmu risināšanā.
- Veseli pāri "nespēlē vainīgo spēli". Katrs cilvēks ir atbildīgs par savu uzvedību, domām un jūtām. Katram pieder sava laime un liktenis. Abi ir gatavi uzņemties atbildību, pieļaujot kļūdas, un dara nepieciešamo darbu, lai kompensētu otru. Piemēram, atvainošanās ir labs sākums.
Nosakiet, vai partneris ar jums manipulē. Manipulācija ir emocionālas vardarbības veids, kurā viena persona izmanto trikus un izkropļo incidentu vai uzvedību, lai otra persona vairs nevarētu uzticēties savam spriedumam un šaubīties par savām spējām. Tas bija veids, kā kontrolēt savu pretinieku, padarot viņu vairs nespējīgu darboties patstāvīgi.
- Manipulācijas piemērs: jūsu draugs atgādina iepriekšējo darbību, bet viņš maina dažas detaļas. Kopumā tas šķiet pareizi, taču sīkās detaļas ir pielāgotas, lai padarītu viņu par īsto un jūs par nepareizo.
- Ja jūsu draugs jau ilgu laiku ir iesaistījies šajā uzvedībā, var būt grūti noteikt, vai tā notika. Jūs, iespējams, neticat savam spriedumam, un jūsu pašnovērtējums ir pārāk zems. Padomājiet par tiem laikiem, kad jutāties skeptiski, kad jūsu draugs stāstīja stāstu. Jūs, iespējams, domājāt, ka viņš to atcerējās nepareizi. Tas varētu būt manipulatīvās uzvedības piemērs, kas ir iedziļinājies jūsu attiecībās.
2. daļa no 5: Vardarbības pazīmju atpazīšana
Izprot vardarbības jēdzienu. Ļaunprātīgas attiecības ir tad, kad persona pastāvīgi un neatlaidīgi izmanto garīgās, fiziskās, finansiālās, emocionālās un seksuālās kontroles taktiku, lai iegūtu varu pār otru personu. Attiecības, kas raksturīgas vardarbībai ģimenē, ir nelīdzsvarotas.
Zināt, kas ir emocionāla vardarbība. Šis vardarbības veids bieži ietver verbālu vardarbību, kurā varmāka bieži pazemo jūsu cieņu, pastāvīgi lamājoties, kliedzot, neizrādot nekādu pārliecību, rīkojoties tā, it kā jūs būtu objekts. draugi, iebiedējiet jūs un izmantojiet savus bērnus pret jums vai draudat kaitēt viņiem, cita starpā.
- Piederīga uzvedība ir emocionālas vardarbības veids, bet to var pavadīt arī cita veida vardarbība.
Saprast, kas ir fiziska vardarbība. Fiziskās vardarbības akti šķiet pašsaprotami vai pārāk acīmredzami, lai tos pieminētu. Bet tiem, kas aug ar pātagu, viņi var nezināt, ka tā nav normāla un veselīga uzvedība. Šie simptomi norāda uz fizisku vardarbību:
- "Satveriet matus, iesitiet, uzsitiet, sitiet, sakodiet vai nožņaugiet kaklu."
- Noliegt savas tiesības apmierināt savas pamatvajadzības, piemēram, ēst un gulēt.
- Sasmalciniet savas mantas vai mēbeles, piemēram, izmetiet traukus vai iesitiet sienu.
- Izmantojiet nazi vai ieroci, lai jūs apdraudētu, vai izmantojiet ieroci, lai kaitētu jums.
- Izmantojiet darbības, lai neļautu jums aiziet, piezvanīt policijai vai doties uz slimnīcu.
- Fiziska vardarbība pret saviem bērniem.
- Izdzen no automašīnas vai atstāj nepazīstamā vietā.
- Pārāk slikti un bīstami, kad sēžat iekšā.
- Piespiežot lietot alkoholu vai lietot narkotikas.
Seksuālās vardarbības identificēšana. Šis vardarbības veids ietver visa veida nevēlamu seksuālu darbību, ieskaitot "piespiedu seksu", liekot justies kā spiestam nodarboties ar seksu. Seksuālā vardarbība ietver arī "piespiedu auglību", kas nozīmē, ka tā nedod iespēju palikt stāvoklī.
- Ļaunprātīgi lietotāji var kontrolēt, kā jūs ģērbjat, piespiest, ar nodomu pārnēsāt seksuāli transmisīvu infekciju, atmest narkotikas vai piespiest dzert alkoholu seksam, padarīt jūs grūtnieci vai piespiest veikt abortu pretēji jūsu vēlmēm, liekot skatīties pornogrāfiju utt.
Izprotiet ekonomiskās vardarbības formu. Ekonomiskā vardarbība nozīmē, ka varmāka neļauj jums iegūt savu naudu, pat ja jūs nopelnāt naudu. Viņi var paturēt jūsu kredītkarti vai izveidot kredītkarti uz jūsu vārda un pēc tam iznīcināt jūsu kredītreģistru.
- Pāridarītājs var pārvietoties arī jūsu mājās, bet neveicina rēķinu vai izdevumu apmaksu. Ir arī iespējams, ka viņi nemaksās par jūsu pamatvajadzībām, piemēram, zālēm vai pārtiku.
Izprotiet tehnoloģiju ļaunprātīgu izmantošanu. Ļaunprātīgas personas izmanto tehnoloģiju, lai draudētu, vajātu, iebiedētu vai kaitētu jums. Viņi var izmantot sociālo mediju, lai nosūtītu jums ļaunprātīgas ziņas vai pieprasītu jūsu paroli. Pāridarītājs arī uzstāj, lai jūs turētu mobilo tālruni pie sevis un atbildētu, kad viņš zvana. reklāma
3. daļa no 5: Rīcība
Padomājiet reāli, vai attiecības ir dziedināšanas vērts. Piederīgās attiecībās jūsu draugs ir atbildīgs par viņa rīcību. Daudzi vardarbības upuri ir apmācīti pierast domāt: “Tā ir mana vaina” un “ja es to nedarīšu, viņš to nedarīs”. Bet tieši tavs draugs izlemj, kā viņš rīkojas. Ja jūsu attiecības ir dziedināšanas cienīgas, tad jūsu draugam ir ļoti jāgrib mainīt savu uzvedību. Viņam jābūt iniciētājam pārmaiņas.- Ja jūsu draugs ir pietiekami īpašniecisks, lai jūs justos izolēts, ierobežots, skumjš, noraizējies vai nobijies, tad, iespējams, jums vajadzētu atteikties no attiecībām.
Saņemiet palīdzību no tuvā drauga vai ģimenes locekļa. Cilvēki, kas dzīvo īpašumtiesībās, bieži tiek nošķirti no draugiem un ģimenes. Viņa var sarukt, jo jūtas vērtēta vai stigmatizēta. Bet, kad jūtat nepieciešamību pamest attiecības, jums būs nepieciešams atbalsta tīkls. Pat ja jūs kādu laiku neesat kontaktējies ar draugiem vai ģimeni, viņi joprojām var būt gatavi palīdzēt.- Pieaiciniet personas palīdzību. Runājiet ar viņiem par šo attiecību izejas stratēģiju.
Saņemiet palīdzību, izmantojot palīdzības līniju vardarbībai ģimenē. ASV Nacionālajā vardarbības ģimenē (1-800-799-7233 | 1-800-787-3224 (TTY)) ir konsultanti, kas ar jums var apspriest iespējas. izvēlēties un palīdzēt jums izveidot plānu šīm attiecībām. Vjetnamā varat zvanīt pa uzticības tālruni 1800 1567, lai saņemtu palīdzību.
- Nacionālajai palīdzības dienestam vardarbības ģimenē (ASV) ir arī vietne (www.thehotline.com), kurā varat tērzēt ar tiešsaistē esošajiem cilvēkiem, izņemot no pulksten 2 līdz 7. Konsultants ir pieejams, lai palīdzētu jums izlemt par drošāko rīcības plānu šim laikam. Viņiem ir arī saraksts ar 4000 drošām mājām visā Amerikā. Vajadzības gadījumā viņi palīdzēs noorganizēt vietu jums un jūsu bērnam.
Sastādiet sev drošības plānu. Personalizēts drošības plāns, kurā precīzi aprakstīts, ko jūs darīsit, kad jūtaties apdraudēts vai apdraudēts.
- Drošības plāni ir pieejami tiešsaistē, piemēram, ASV Nacionālajā vardarbības ģimenē un seksualitātes novēršanas centrā. Izdrukājiet šo veidlapu un aizpildiet to.
- Glabājiet šo dokumentu drošā vietā, kur jūsu puisis to nevar atrast.
Nekavējoties dodieties prom, ja jūtaties nedrošs. Ja attiecības ir bīstamas, jums nav jāpaziņo savam draugam, kad esat prom. Nekavējoties dodieties prom un atrodiet drošu nakšņošanas vietu, piemēram, pajumti.
- Jūsu galvenā prioritāte ir saglabāt sevi drošībā (kopā ar saviem bērniem un mājdzīvniekiem, ja jums tāds ir).
Uzticieties saviem instinktiem. Iespējams, ka jūsu intuīcija jums saka, ka attiecības nav veselīgas un ka puisis jūs neciena. To saprast var būt grūti, taču, tiklīdz uzticaties un esat godīgs pret sevi, varat kaut ko mainīt, un tas radīs jums drošāku, labāku dzīvi. reklāma
4. daļa no 5: attiecību izbeigšana
Organizējiet to, ko teiksiet. Ieteicams praktizēt to, ko jūs pastāstīsit savam draugam, kad viņš izšķirsies. Tas palīdzēs jums nopietni domāt, lai atrastu labāko veidu, kā sevi prezentēt. Tas var būt ļoti grūti, ja jūs esat kontrolējošu attiecību upuris. Bet jūs esat pelnījuši, lai jūs uzklausa un respektē.
Izvēlieties laiku un vietu. Parasti vislabāk ir atvadīties no kāda klātienē. Ļaunprātīgās attiecībās tomēr rūpīgi jāparedz sava drauga reakcija. Ja domājat, ka viņš nebūs vardarbīgs, varat tieši ar viņu runāt. Jums var būt nepieciešams izvēlēties publisku vietu, lai viņš nevarētu uzbrukt vai iznīcināt jūsu mantas.
- Ja domājat, ka viņš gatavojas cīnīties ar vardarbību, klusi atstājiet šo vietu, tieši nepaskaidrojot. Jūs varat atstāt ziņojumu, ja uzskatāt, ka tas ir nepieciešams. Ja jums ir bērni vai mājdzīvnieki, ņemiet tos un mājdzīvniekus pie sevis.
Ej ar kādu kopā. Ja jūs uztrauc jūsu drošība, dodieties kopā ar tuvu draugu. Šis draugs var liecināt un atbalstīt tevi.
Aprakstiet, kā jūs jūtaties par viņa uzvedību. Jūs varat izmantot šo iespēju, lai ļautu viņam zināt, kā viņa īpašība liek jums justies. Esiet pārliecinošs par to, kas jums nepieciešams veselīgās attiecībās. Pasakiet viņam, ka attiecības neatbilda jūsu vajadzībām, un jūs būsiet prom.
- Jūs varat izmantot konkrētus pierādījumus, lai parādītu, kā viņš jūs neciena, izolē un kontrolē.
Uzmanies no viņa reakcijas. Saprotiet, ka jūsu draugs, iespējams, neklausīs jūsu paskaidrojumus. Viņš var būt ļoti piesardzīgs. Viņš var arī kļūt vardarbīgs vai attaisnoties, vai vienkārši to ignorēt. Paļaujieties uz savām stiprajām pusēm un dariet visu iespējamo.
Neievērojiet atvainošanos. Tavs draugs var tev lūgt palikt un piedot viņam. Bet jums vajadzētu būt modriem par šiem pārmaiņu solījumiem. Vardarbība var "apgriezties", iestājas klusuma periods, kam seko eskalācija un pēc tam uzbrukums. Pēc uzbrukuma atkal sākās jauns cikls. Ja esat nolēmis pārtraukt attiecības, vissvarīgāk ir ieklausīties sevī. Ignorējiet viņa atvainošanos un lūgumus.
- Ja viņš aizejot draud kaitēt sev, vienkārši atstājiet viņu vienu. Viņam ir jāatbild par savu rīcību. Viņš izmanto savu neapmierinātību, lai mēģinātu pievilt jūs palikt. Jums jāpārliecinās, ka jūsu drošība ir jūsu prioritāte.
Ja jūs dzīvojat Amerikas Savienotajās Valstīs, zvaniet pa tālruni 911, kad jūtaties nedrošs. Ja persona kļūst agresīva, nekavējoties zvaniet pa tālruni 911. Zvanīšana pa tālruni 911 noteikti nepieļauj fizisku vardarbību, ja tāda ir. Tādā veidā jūs varat arī palikt drošībā, kad jūs un jūsu mazulis pametat māju. Vietnē Vet Nam jūs varat zvanīt uz tālruni 113 (ātrās reaģēšanas policijas spēki).
- Par fizisku vardarbību, kuru esat pārcietis, ziņojiet policijai. Sīki aprakstiet notikušo un parādiet viņiem ķermeņa brūci.Nekavējoties iesniedziet policijai brūces fotoattēlu, un zilums parādījās nākamajā dienā. Šīs fotogrāfijas var izmantot tiesā. Jautājiet policistu vārdus un numurus. Iegūstiet lietas lietas numuru, ja jums nepieciešama ziņojuma kopija. Policija var arestēt jūsu draugu, ja viņi konstatē, ka esat nedrošs.
Atrodiet drošu patvērumu. Uzskaitiet visas vietas, kur varat doties. Padomājiet par saviem draugiem vai mīļajiem, kurus viņš nezina. Atrodiet pajumti. Patversmes bieži sponsorē bezpeļņas organizācijas. Viņi atrodas slepenā vietā un ir pieejami visu diennakti, lai vajadzības gadījumā varētu paslēpties, kamēr puisis guļ. Tur viņi var jums palīdzēt saskaņot ar valdības sociālajiem dienestiem pabalstus, lai jūs atkal sāktu darbu. Tie var arī palīdzēt jums iegūt aizsardzības kārtību, un daudzviet tiek piedāvāti arī konsultāciju pakalpojumi.
Neatbildiet uz bijušā drauga ziņojumiem. Persona var turpināt mēģināt sazināties ar jums pa tālruni, sociālajos tīklos vai pat personīgi. Jūs neatbildat uz viņa ziņojumiem.
- Izdzēsiet viņa tālruņa numuru. Noņemiet viņa vārdu no draugu saraksta sociālajos tīklos. Iespējams, būs jāmaina arī tālruņa numurs.
- Ja šķiet, ka viņš vēro vai izmeklē, katru dienu mainiet grafiku. Dodieties uz skolu vai darbu dažādās stundās un izvēlieties citu maršrutu. Ja jūtaties nedrošs, jums jāapsver iespēja saņemt aizsardzības kārtību.
Ja nepieciešams, piesakieties aizsardzības kārtībai. Aizsardzības rīkojumu (PPO) izdod jūsu apgabala apgabaltiesa. PPO dod jums likumīgas tiesības būt aizsargātam no cilvēkiem, kas jūs uzmācas, vajā vai iebiedē. Aizsardzības kārtība aizliedz personai doties netālu no jūsu mājas vai darba.
- Veiciet detalizētu uzskaiti par katru kontaktu, kuru viņš izveidojis. Ja jūsu draugs turpina ar jums sazināties vai sekot viņiem, ņemiet vērā notikušā laiku un vietu, kā arī sīkāku informāciju. Šo piezīmi var izmantot, lai iegūtu aizsardzības kārtību, ja uzskatāt to par nepieciešamu.
5. daļa no 5: Turpiniet soli uz priekšu
Apmeklējiet garīgās veselības speciālistu. Atkarībā no attiecību nopietnības, no kuras tikko atteicāties, jums, iespējams, būs jāatrod padomdevējs, ar kuru pastāstīt par savu pieredzi. Tā ir laba ideja sadarboties ar profesionāli, lai izprastu sava drauga attiecības un uzvedību.
Atgūstiet drošības sajūtu. Pēc tam, kad esat pārtraucis ļaunprātīgas attiecības, kas izraisījušas nedrošības sajūtu, būs vajadzīgs laiks, lai atgūtu savu drošības sajūtu. Tie ietver fiziskas drošības sajūtu, brīvu no rājieniem un pazemojumiem, brīvību no nabadzības un ekonomiskās vardarbības, drošības sajūtu savās aktivitātēs un uzvedībā.
- Apmeklējot pašaizsardzības klasi, jūs, iespējams, jutīsieties fiziski droši. Jūs varat arī sākt justies ekonomiski drošs, atrodot darbu un uzkrājot dažus ietaupījumus.
Ļauj sev ciest. Attiecību izbeigšana var izraisīt skumjas, skumjas, zaudētas un trauksmes sajūtu. Ļaujiet sev izteikt šīs jūtas. Dariet kaut ko radošu, piemēram, gleznojiet vai rakstiet, lai atvieglotu sevi.
Atvēliet laiku sev. Runājot par iziešanu no sliktām attiecībām, ir arī lietderīgi veltīt laiku, lai atjaunotu saikni ar sevi. Veiciet aktivitātes, kas jums patīk, neatkarīgi no tā, vai gatavojat ēst vai pikniku, slēpojat vai skatāties filmas. Koncentrējieties uz to, kas jums nepieciešams, lai atkal justos laimīgs.
Uzsāciet jaunas attiecības piesardzīgi. Kad sākat domāt par jaunu attiecību uzsākšanu, jūs varat ienest zināmu piesardzību un nelielu apjukumu. Esiet optimistisks par jaunu attiecību iespējamību. Bet, ja jums šķiet, ka jums ir bijušas tāda paša veida attiecības, nekavējoties pārtrauciet. Nenokļūstiet apburtajā lokā kā pagājušajā reizē.
- Nosakiet, kādas īpašības vēlaties no sava laulātā. Pēc tam, kad esat bijis ļaunprātīgās attiecībās, veltiet laiku, lai izstrādātu, kam par prioritārām izvirzīt labas attiecības. Jums vajadzētu likt sevi pirmajā vietā.
Esi spēcīgs un tici sev. Īpašniecisko attiecību izbeigšana var būt ārkārtīgi sarežģīta, it īpaši, ja jūs tajās esat bijis iesaistīts ilgu laiku. Bet esi stiprs un tici savai izturībai. Piešķiriet sev pozitīvas atziņas, lai zinātu, ka esat pieņēmis pareizo lēmumu. reklāma
