Saturs

• Soļi
• Padoms

Vai esat kādreiz sajutuši, ka jūsu iekšējā balss jums saka, ka neesat godīgs pret sevi? Varbūt jūs krāpjat sevi, uzskatot, ka jūsu karjera vai attiecības ir lieliskas, kaut arī patiesība tā nav. Vai varbūt jūs sevi spīdzināt finansiāli, kamēr jūs darāt lielisku darbu. Neatkarīgi no tā, kas tas ir, godīgums pret sevi ir lieliska iespēja jums veidot prasmes dzīvē, piecelties no izaicinājumiem, pieņemt sevi un dzīvot uzticīgi sev.

Soļi

1. daļa no 3: Gatavošanās pašnovērtējumam

1. 

   Veidojiet pareizo domāšanu. Esiet atvērts pašvērtējuma procesā, jo tas var būt noderīgs problēmu risināšanas rīks. Jums tas jādara, nejūtoties neērti vai vainīgi. Jums nav jābūt nežēlīgi godīgam pret sevi. Tā vietā esiet laipns un pieklājīgs pret sevi, vienlaikus saglabājot godīgumu.
   • Iedomājieties draugu, kurš sev padomu sniedz. Šī metode palīdzēs jums izvairīties no pārāk liela izturēšanās pret sevi.

2. 

   
   
   Norādiet jomas, kurās vēlaties veikt pašnovērtējumu. Lai sāktu būt godīgs pret sevi, jums nav jāizvērtē visi dzīves aspekti. Padomājiet par to, kas jums rada neērtības un ko jūs varat mainīt.Jūs varat koncentrēties uz mērķiem, karjeru, naudu, ģimeni, garīgumu un mīlestību.
   • Varat arī apsvērt, kā pavadāt laiku. Piemēram, ar ko jūs pavadāt laiku? Kāda ir laika kvalitāte, ko pavadāt kopā ar citiem?
   • Jūs varat apsvērt izvēles, kuras esat izdarījis pats. Piemēram, kādi ir jūsu mērķi, vingrinājumu metode, ēšana vai darba kārtība?
   • Jūs varat apsvērt savu sniegumu izvēlētajā lomā, piemēram, darbinieks, vecāks, bērns, partneris utt. Novērtējiet savus mērķus un virzību uz tiem.

3. 

   
   
   Kļūsti drosmīgs. Laba iesākuma vieta ir jautājumi, kuriem tuvojoties jūs jūtaties ērti, pēc tam pārejot uz problēmām, kas padara jūs mazāk komfortablu. Kad iegūstat pārliecību par spēju būt godīgam pret sevi, varat turpināt izaicināt sevi, tuvojoties tēmām, kuras jums ir grūti risināt.
   • Neizvēlieties lauku, par kuru vērtēsit, balstoties uz jūsu pašu izvēlēto tēmu. Ja jūs attālināsieties no tā, kas jums rada neērtības, jūs varat arī izvairīties no vissvarīgākā.

4. 

   
   
   Atvēliet laiku sev. Pamodieties agrāk vai vēlāk nekā jūsu ģimenes loceklis, vai atrodiet klusu vietu, kur sēdēt un domāt. Daudzi cilvēki domā labāk, kad viņi veic kādu citu vienkāršu uzdevumu (piemēram, veļas mazgāšanu) vai staigājot. Atrodiet to, kas jums der. reklāma

2. daļa no 3: Pašnovērtējuma veikšana

1. 

   Uzrakstiet par to. Pasniegšana vārdos var palīdzēt būt precīzākam. Jūs varat rakstīt, izmantojot jebkuru metodi, kas jums patīk, neatkarīgi no tā, vai tā ir sarakstu, piezīmju, karikatūru, zīmējumu vai karšu forma. Ja jums nepietiek rakstīt, varat pierakstīt savas domas citādā veidā.

2. 

   Esi konkrēts un pilnīgs. Tā vietā, lai veidotu neskaidru un pārāk plašu vērtējumu, koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm un uz konkrētām jomām, kurās jums jāstrādā pie sevis. Tas būs ļoti noderīgi, kad jums būs jārīkojas. Nekoncentrējieties tikai uz jomām, kuras jāuzlabo, bet koncentrējieties arī uz savām stiprajām un prasmēm.
   • Piemēram, tā vietā, lai ierakstītu, ka esat “pārāk kautrīgs”, jūs varētu uzrakstīt: “Es gribu būt pārliecinošāks, lai es varētu izklāstīt savu viedokli sanāksmē uzņēmuma sapulcē, kad jūtos diezgan pārliecināts. pārliecināts par kaut ko ”.

3. 

   Sāciet ar savām stiprajām pusēm. Kas jums padodas? Kāda ir jūsu aizraušanās? Ko citi komplimentē par tevi vai saka, ka tu esi diezgan labs? Kad esat uzskaitījis šīs lietas, padomājiet par veidiem, kā tās uzlabot, vai arī varat tās izmantot savā labā.
   • Veltiet 10 minūtes un pabeidziet šo apgalvojumu, norādot pēc iespējas vairāk dažādu faktoru: Viena no manām stiprākajām pusēm ir…

4. 

   Izveidojiet sarakstu ar jomām, kurās jums jāstrādā. Kas jums nepatīk? Kas jums nedarbojās? Koncentrēšanās uz to, ko vēlaties uzlabot, var dot jums objektīvāku perspektīvu. Kad esat izveidojis šo faktoru sarakstu, varat izvēlēties, vai tos uzlabot vai ignorēt.
   • Veltiet vēl 10 minūtes, lai pabeigtu nākamo teikumu ar pēc iespējas vairāk dažādiem faktoriem: Viss iet slikti ...

5. 

   
   
   Rakstiet par savām izredzēm. To pamatā var būt tas, kā jūs izmantojat savus spēkus vai kā jūs sevi pilnveidojat. Personīgā līmenī šī iespēja nav tikai iespēja nopelnīt naudu. Tā vietā tas ir kaut kas, kas var vai nu apmierināt jūsu vajadzības, vai arī palīdzēt uzlabot sevi.
   • Piemēram, mācīšanās spēlēt instrumentu var nedot jums finansiālas iespējas, taču procesa apmierinātības izjūtai vajadzētu būt pietiekamai, lai tā būtu jūsu iespēja.

6. 

   
   
   Sastādiet to faktoru sarakstu, kas kavē jūsu panākumus. Kas varētu sabojāt jūsu iespējas, iznīcināt cerību vai aizkavēt panākumus? To identificēšana ļaus tos skaidrāk uztvert un padarīt viņus mazāk biedējošus.
   • Daudzi riski ir pilnībā ārpus jūsu kontroles, taču jūs varat samazināt vai paredzēt dažus citus riskus.

7. 

   
   
   Veiciet pašnovērtējumu, izmantojot vārdus. Jūs varat novietot krēslu sev priekšā un vizualizēt, kā jūs sēžat šajā krēslā. Runājiet skaļi, ko slēpjat. Viņi var būt arī pozitīvi sevī.
   • Ja jūtaties ērtāk tērzēt ar citiem cilvēkiem, iedomājieties, ka viņi sēž šajā krēslā. Jūs pat varat sazināties ar personu un pateikt, ko jūs patiesībā teicāt.
   reklāma

3. daļa no 3: Pārskats un darbība, kuras pamatā ir pašnovērtējums

1. 

   Pārskatiet savu stiprās puses, iespējas un jomas, kurās jums jāuzlabo. Izsvītrojiet nejēdzības vai nešķietiet aktuālas pēc tam, kad esat par tām rūpīgāk padomājis. Nomainiet tos ar trūkstošo elementu. Varat arī pievienot zvaigznīti blakus patiesībai vai vēlamajam.

2. 

   Nepadodies. Mēģiniet apkarot bezcerības un depresijas izjūtas, nosakot jomas, kurās jums ir jāuzlabo. Labs veids, kā to izdarīt, ir apbalvot sevi ar nelielām atlīdzībām, kad esat identificējis uzlabojamās jomas un rīkojies pēc tām. Turklāt, kad jūs sasniedz bezcerības un depresijas sajūta, koncentrējieties uz “tūlītēju atlīdzību” un novērtējiet to, kas nav sāpīgi un viegli izlabojams.
   • Atcerieties, ka jūs nenovērtējat savu cienīgumu, jums tikai jānosaka atšķirība starp to, kas jūs patiesībā esat, un savu ideālu.

3. 

   Konsultējieties ar draugiem, kuriem uzticaties, par to, kā viņi jūs redz. Redzēt sevi apkārt nav viegli, un godīga nepiederoša cilvēka novērtējums var palīdzēt jums spriest, vai jūsu pašnovērtējums ir pamatots.
   • Saglabājiet objektīvu izskatu. Jūs joprojām neesat ieguvis Nobela prēmiju. Arī lielākā daļa no mums nekad nav saņēmuši šo balvu. Jūs esat cilvēks, un neviens, ieskaitot jūs, nevar gaidīt, ka būsiet ideāls.

4. 

   Sastādiet rīcības plānu. Izveidojiet rīcības plānu jomām, kurās jums jāuzlabo. Sarežģītu mērķu gadījumā sadaliet to apakšmērķos. Pārliecinieties, ka definējat panākumus tā, lai jūs varētu viegli noteikt, vai jums izdosies vai arī izdosies.
   • Piemēram, ja jūs domājat, ka jums ir problēmas ar svaru, varat noteikt tādu mērķi kā "Zaudēt 45 kg" un sadalīt to vairākos mazos soļos, kas var sasniegt mērķi. Padomājiet par katru mazo izmaiņu, ko varat veikt un kas pēc tam var uzkrāties, lai palīdzētu jums sasniegt savu lielo mērķi. Piemēram, pirmās nedēļas laikā jums, iespējams, vajadzēs samazināt saldos vai gāzētos dzērienus. Otro nedēļu samaziniet pārstrādātus iesaiņotus konditorejas izstrādājumus, piemēram, cepumus un virtuļus, un nomainiet tos ar veselīgāku pārtiku. Pastāvīgi pārstrukturējiet uzturu, līdz lielāko daļu laika sākat ēst veselīgu pārtiku.

5. 

   Izveidojiet progresa diagrammu. Saglabājiet sarakstu, kas jums atgādina jūsu jaunās stiprās puses un mērķus. Veicot darbību vai mērķi, izslēdziet tos no sava saraksta. Ja jums ir problēmas, strādājiet, lai identificētu šķēršļus, kas traucē jums progresēt, un koncentrējieties uz to, kas palīdzēs tos pārvarēt.
   • Piemēram, ja jūs nevarat atbrīvoties no azartspēļu trakuma, padomājiet par to, kā jūs sākāt detoksikācijas procesu un kad izgāzāties.Iespējams, esat atklājis, ka mēdzat atgriezties nedēļas nogales azartspēļu rutīnā, kad jums nekas cits nav jādara, un varat strādāt pie plāna, lai nedēļas nogalēs sevi aizņemtu. .

6. 

   Esiet saudzīgs pret sevi un saglabājiet holistisku skatu. Atcerieties nodalīt savu uzvedību no cilvēka rakstura. Jūs neesat jūsu pašu rīcība, un jūsu rīcība nevarēs noteikt jūsu pašcieņu. Koncentrējoties uz jomām, kurās jums jāuzlabo, jūs varat justies tā, it kā viss jūsu uzdevums būtu sevi „uzlabot”. Atcerieties arī koncentrēties uz jomām, kurās uzlabojumi nav nepieciešami.
   • Piemēram, ja jūs koncentrējaties uz lielāku fizisko slodzi un esat sasniedzis visus mērķus, kurus esat izvirzījis pagājušajā mēnesī, ir labi veltīt sev atpūtas dienu un doties uz kino. nevis skriešanas. Jums vienkārši jābūt uzmanīgam, lai neatgrieztos un atlaidiet visus savus labos centienus.
   reklāma

Padoms

• Atcerieties, ka nav nepareizi pierakstīt lietas. Jūs varat izvēlēties tos nedalīt, atcelt, labot vai vienkārši saglabāt konfidencialitāti.
• Ja nezināt, ar ko sākt, personības testu var nokārtot tiešsaistē (skatīt saites zemāk). Viņi nevarēs palīdzēt jums atklāt sevi, bet var sniegt nelielu ieskatu jūsu dabā, lai jūs sāktu.
• Jūs vienmēr varat meklēt profesionālu palīdzību neatkarīgi no tā, kādu problēmu jūs mēģināt uzlabot. Ja esat godīgs pret sevi, tas nenozīmē, ka jums viss jārisina vienatnē.