Saturs

• Soļi
• Padoms

Meditācijas mērķis ir koncentrēšanās un miers, un galu galā sasniedzot augstāku iekšējās apziņas un miera līmeni. Jūs varat būt pārsteigts, uzzinot, ka varat meditēt jebkurā vietā un laikā, ļaujot sev justies mierīgi un mierīgi neatkarīgi no tā, kas notiek apkārt. Šis raksts jūs iepazīstinās ar meditācijas pamatiem, palīdzot jums sākt savu ceļu apgaismības un laimes ceļā.

Soļi

1. daļa no 3: Gatavošanās meditācijai

1. 

   Izvēlieties mierīgu vidi. Meditācija jāveic klusā un mierīgā vietā. Tas ļaus jums pilnībā koncentrēties un izvairīties no uzmanības novēršanas ar ārējiem stimuliem.Mēģiniet atrast vietu, kur jūs netraucēsiet visu meditācijas laiku - neatkarīgi no tā, vai tā ilgst piecas minūtes vai pusstundu. Vietai nav jābūt pārāk lielai - meditācijai var izmantot nelielu istabu vai pat jūsu biroju, ja vien tā ir diskrēta un privāta.
   • Tiem, kuriem meditācija ir jauna, ir īpaši svarīgi izvairīties no ārējiem traucējumiem. Izslēdziet televizorus, tālruņus vai citas trokšņainas ierīces. Ja spēlējat mūziku, izvēlieties maigas melodijas, lai netiktu novērsts.
   • Saprotiet, ka meditācijas telpai nav jābūt pilnīgi kluss, tāpēc jums nav jāvalkā austiņas. Skaņa, ko rada zāles pļāvēja darbība vai suņa riešana blakus mājai, netraucē efektīvai meditācijai. Patiesībā, apzinoties šos trokšņus, bet neļaujot tiem dominēt jūsu prātā, ir svarīga veiksmīgas meditācijas sastāvdaļa.
   • Meditējiet ārpus darba. Kamēr jūs nesēžat pie aizņemtas ielas vai cita skaļa trokšņa avota, jūs varat atrast mieru, piemēram, zem koka vai sēžot uz sulīgas zāles iecienītajā dārza stūrī.

2. 

   
   
   Valkājiet ērtas drēbes. Viens no galvenajiem meditācijas mērķiem ir nomierināties un bloķēt ārējos faktorus. Tas var būt grūti, ja jūsu ķermenis kļūst neērts cieša vai neērta apģērba dēļ. Meditācijas laikā ģērbieties brīvi un noteikti novelciet kurpes.
   • Kleita silti, ja meditējat aukstā vietā. Pretējā gadījumā aukstums iebruks jūsu prātā, un jums būs jāsaīsina laiks meditācijai.
   • Ja atrodaties birojā vai kaut kur citur, ko nav viegli mainīt, palieciet pēc iespējas ērtāk. Novelciet kurpes un jaku, atveriet krekla vai piedurknes apkakli un noņemiet jostu.

3. 

   
   
   Nosakiet, cik ilgi vēlaties meditēt. Pirms sākat, jums vajadzētu noteikt, cik ilgi jūs meditēsit. Kaut arī daudzi pieredzējuši meditatori domā meditēt reizi divdesmit minūtēs, vislabāk ir divas reizes dienā, iesācēji var sākt ar piecām minūtēm vienu reizi dienā.
   • Jums vajadzētu arī mēģināt meditēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā - tās varētu būt pirmās 15 minūtes no rīta vai piecas minūtes pusdienu pārtraukumā. Lai kādu laiku izvēlētos, smagi strādā, lai meditācija kļūtu par neatņemamu ikdienas sastāvdaļu.
   • Kad esat definējis laika periodu, mēģiniet to ievērot. Nepadodieties, jo tas jūtas neefektīvs - tas prasīs jums laiku un veiksmīgi meditēs - šobrīd vissvarīgākais ir turpināt censties.
   • Lai gan jums būs jāseko līdzi meditācijas laikam, nav izdevīgi turēt pulksteni pulkstenī. Iestatiet modinātāju ar maigu skaņu, lai jūs brīdinātu, kad meditācijas laiks ir beidzies, vai vienkārši paņemiet notikuma marķieri, lai atzīmētu beigu laiku - piemēram, kaudze / tava sieva izkāpj no gultas, vai arī saule spīd noteiktā vietā pie sienas.

4. 

   
   
   Sasprindzina ķermeni. Kad jūs meditējat, jums noteiktu laiku ir jāsēž vienā un tajā pašā vietā, tāpēc pirms darba sākšanas ir svarīgi samazināt spriedzi. Veltiet dažas minūtes, lai maigi izstieptu ķermeni, tas var palīdzēt atpūsties un sagatavot ķermeni un prātu pirms meditācijas. Tas arī palīdzēs neļaut jums domāt par sāpju punktu, tā vietā, lai atslābinātu prātu.
   • Noteikti izstiepiet kaklu un plecus, it īpaši, ja esat sēdējis pie datora, un neaizmirstiet izstiept muguras lejasdaļu. Kāju izstiepšana, īpaši augšstilbu iekšpuse, palīdzēs meditēt lotosa pozā.
   • Sīkāka informācija par konkrētām stiepšanās metodēm atrodama tajā pašā slejā.

5. 

   Sēdiet ērtā stāvoklī. Kā minēts iepriekš, ir ļoti svarīgi, lai meditējot justos ērti, tieši tāpēc ir svarīgi atrast sev vislabāko pozīciju. Tradicionāli sēdes meditāciju veic, sēžot uz zemes spilvena, lotosa pozā vai pārdodot lotosu. Ja jūsu kājas, gurni un muguras lejasdaļa nav elastīgi, lotosa pozai ir tendence saliekt muguru un padarīt jūs nelīdzsvarotu ap mugurkaulu. Izvēlieties stāvokli, kas ļauj sēdēt taisni un saglabāt līdzsvaru.
   • Tomēr jūs varat arī sēdēt, nekrustojot kājas, uz spilvena, krēsla vai meditācijas soliņa. Jūsu iegurnis ir jāpagriež pietiekami uz priekšu, lai mugurkauls būtu centrēts uz diviem jūsu sēžamvietas punktiem, punktiem, uz kuriem ir ķermeņa svars. Lai iegurni noliektu pareizajā stāvoklī, apsēdieties uz biezā spilvena priekšējās malas vai zem aizmugurējā sēdekļa kājām novietojiet kaut ko apmēram 8 vai 10 cm biezu. Meditācijas soliņi parasti tiek veidoti ar slīpu sēdekli. Ja nē, ielieciet kaut ko zemāk, lai to noliektu no 1 līdz 2,5 cm uz priekšu.
   • Vissvarīgākais ir tas, lai jūs būtu ērti, atviegloti un līdzsvaroti, lai mugurkauls atbalstītu visu jūsu svaru no jostasvietas uz augšu.
   • Nolieciet iegurni uz priekšu. Pēc tam, sākot ar sēžamvietu, noregulējiet skriemeļus tā, lai tie līdzsvarotos un atbalstītu pilnu ķermeņa, kakla un galvas svaru. Tas prasa praksi, lai atrastu stāvokli, kas ļauj atpūsties lielākajā daļā ķermeņa, nepieliekot sevi līdzsvara uzturēšanai. Ikreiz, kad jūtat spriedzi, atslābiniet apkārtni. Ja, atpūšoties, jūs esat atslābinājies, pārbaudiet stājas pozīciju un atrodiet veidu, kā atjaunot ķermeņa līdzsvaru, lai šī zona varētu atpūsties.
   • Tradicionāls roku turēšanas veids ir likt roku uz klēpja, palmu uz augšu, labo - uz kreiso. Tomēr jūs varat arī vienkārši turēt rokas uz ceļiem vai vienkārši pakārt no sāniem - tas ir jūsu patikas ziņā.

6. 

   Aizver acis. Meditējot, jūs varat aizvērt acis vai atvērt acis, tomēr kā iesācējam vislabāk ir aizvērt acis. Tas nomāks ārējos vizuālos stimulus un novērsīs jūsu uzmanību, koncentrējoties uz savu uzmanību.
   • Kad esat pieradis meditēt, varat mēģināt praktizēt ar atvērtām acīm. Tas var būt noderīgi, ja jūtaties tuvu aizmigt vai jums ir grūti koncentrēties, aizverot acis, vai ja jūs novērš mentālie tēli (kas notiek ar nelielu skaitu cilvēku).
   • Atverot acis, jums tās jāuztur “mērenās” - tas ir, nekoncentrējieties uz kaut ko konkrētu. Jums tomēr nav jāiet hipnozes stāvoklī - jūsu mērķis ir justies atvieglinātam un modram.
   reklāma

2. daļa no 3: Veidi, kā praktizēt meditāciju

1. 

   Sekojiet līdzi elpošanai. Pamata un populārākā no visām meditācijas metodēm, elpošanas meditācija, ir lieliska tehnika, lai sāktu meditācijas praksi. Izvēlieties vietu virs nabas un ar prātu koncentrējieties uz šo punktu. Apzinoties vēdera pacelšanos un kritumu, ieelpojot un izelpojot. Neesiet pārāk piesardzīgs, mainot elpošanu, vienkārši elpojiet kā parasti.
   • Centieties koncentrēties uz savu elpu un tikai uz savu elpu. Nevajag padomā par elpu vai spriest par to kaut ko (piemēram, ka elpa ir īsāka nekā pēdējā elpa), vienkārši mēģiniet zināt to un jāapzinās.
   • Daži fantāzijas attēli, kas var palīdzēt, ir šādi: iztēloties monētu, kas novietota virs nabas, pacelta un nolaista ar elpu; iedomājieties boju, kas peld okeānā, paceļas un krīt viļņos; Vai arī iedomājieties lotosu uz vēdera, kura spārni paplašinās ar katru elpu.
   • Neuztraucieties, ja jūsu prāts sāk domāt mežonīgi - jūs esat jauns un tāpat kā viss, laba meditācija prasa praksi. Vienkārši mēģiniet pārorientēt domas uz elpu un mēģiniet nedomāt par kaut ko citu. Mēģiniet pārņemt savas mežonīgās domas un iztīrīt prātu.

2. 

   Notīriet prātu.
   • Lai meditētu, pēc iespējas vairāk jākoncentrējas uz vienu lietu.
   • Ja esat iesācējs, koncentrējieties uz kaut ko tādu, kas var būt ļoti noderīgs, piemēram, mantru vai konkrētu priekšmetu. Daudzi kvalificēti meditatori var pilnībā iztīrīt prātu.

3. 

   Lasīt mantru (mantru). Mantras meditācija ir vēl viena populāra meditācijas forma, kas ietver mantras (skaņas, vārda vai frāzes) atkārtošanu, līdz jūsu prāts ir mierīgs un dziļā meditācijā. Mantra var būt jebkas, ko izvēlaties, ja vien to ir viegli atcerēties.
   • Sākumā dažas mantras ietver vārdus, piemēram, viens, mierīgs, kluss, mierīgs un kluss. Ja vēlaties izmantot tradicionālākas mantras, varat izmantot vārdu "Om" visur apziņai vai frāzi "Sat, Chit, Ananda", kas nozīmē "Esamība, Itālija. Pamodos, laime ".
   • Sanskritā vārds mantra nozīmē "prāta instrumenti". Mantra ir rīks, kas rada garīgas vibrācijas, ļaujot atslēgties no domām un iekļūt dziļākā apziņas stāvoklī.
   • Meditējot, čuksti mantru vēl un vēl, ļaujot vārdam vai frāzei čukstēt domās. Neuztraucieties, ja prāts klīst, vienkārši pārorientējiet uzmanību un turpiniet vārdu atkārtot vēl un vēl.
   • Ieejot dziļākos apziņas un apziņas līmeņos, nav nepieciešams turpināt atkārtot mantru.

4. 

   Koncentrējieties uz konkrētu objektu. Līdzīgi mantru lietošanai, jūs varat izmantot vienkāršu priekšmetu, lai piesaistītu savu prātu un ļautu jums sasniegt dziļāku izpratnes līmeni. Tā ir atvērto acu meditācija, kas daudziem cilvēkiem ir vieglāka, ja viņiem ir uz ko koncentrēties.
   • Objekts var būt jebkas, ko vēlaties, lai gan daudziem degoša sveces uguns šķiet īpaši patīkama. Citi objekti var ietvert kristālus, ziedus un attēlus vai dievību, piemēram, Budas statujas.
   • Novietojiet objektu acu līmenī, tāpēc jums nav nepieciešams izstiept galvu un kaklu, lai redzētu. Skatieties uz to un ne uz ko citu, līdz jūsu perifērā redze sāk izbalēt un objekts pārņem jūsu redzi.
   • Koncentrējoties pilnībā uz objektu, bez citiem stimuliem, kas nonāk jūsu smadzenēs, jūs jutīsieties ļoti brīvi.

5. 

   Praktizējiet meditāciju. Meditācija ir vēl viena populāra meditācijas tehnika, kas rada mierīgu vietu jūsu prātā un to izpēta, līdz jūs sasniedzat pilnīgu klusuma stāvokli. Tas var būt jebkur, kur vēlaties - tomēr tam nav jābūt reālam, tas ir paredzēts tikai jums, tikai jūs zināt.
   • Jūsu iedomātā vieta varētu būt silta un smilšaina pludmale, puķaina pļava, mierīgs mežs vai pat ērta viesistaba ar degošu uguni. Lai kur jūs izvēlētos būt, ļaujiet tai būt jūsu svētnīcai.
   • Kad esat iegājis savā svētnīcā, ļaujiet sev to izpētīt. Nav nepieciešams "radīt" apkārtni, viņi tur jau ir. Lai viņi ienāk prātā.
   • Iegūstiet apkārtnes skatus, skaņas un aromātus - izjūtiet svaigo brīzi, kas pūš pār jūsu seju, vai uguns siltumu, kas silda ķermeni. Izbaudiet vietu tik ilgi, cik vēlaties, ļaujot tai dabiski izplatīties un kļūt taustāmākai. Kad esat gatavs doties prom, veiciet dažas dziļas elpas un tad atveriet acis.
   • Jūs varat atgriezties šajā vietā nākamajā meditācijas reizē vai arī vienkārši izveidot jaunu telpu. Jebkuras izveidotās vietas būs domātas jums un atspoguļos jūsu individuālo personību.

6. 

   Atslābiniet katru ķermeņa punktu. Atslābinot katru ķermeņa punktu, ir jākoncentrējas uz katru ķermeņa daļu pēc kārtas un apzināti jāatbrīvo. Šī ir vienkārša meditācijas tehnika, kas ļauj atslābināt prātu, atpūšoties ķermenim.
   • Aizveriet acis un izvēlieties ķermeņa sākuma punktu, parasti pirkstu. Koncentrējieties uz jebkādām sajūtām, kuras jūtat kāju pirkstos, un apzināti mēģiniet atslābināt saspringtos muskuļus un atbrīvot jebkuru spriedzi. Kad pirksti ir pilnībā atslābināti, pārvietojieties uz kājām un atkārtojiet relaksācijas procesu.
   • Turpiniet gar ķermeni, pārejot no kājām uz teļiem, ceļiem, augšstilbiem, sēžamvietām, gurniem, vēderu, krūtīm, muguru, pleciem, rokām, rokām, pirkstiem, kaklu, seju, ausīm un galvas augšdaļu . Dariet to tik ilgi, cik vēlaties.
   • Kad esat pabeidzis atslābināt katru ķermeņa daļu, koncentrējieties uz kopējo ķermeni un izbaudiet sasniegto mierīgumu un relaksāciju. Pirms meditācijas izkļūšanas dažas minūtes koncentrējieties uz elpu.

7. 

   Sirds čakru meditācija. Sirds čakra ir viena no septiņām čakrām jeb enerģijas centriem, kas atrodas cilvēka ķermenī. Sirds čakra atrodas krūšu centrā un ir saistīta ar mīlestību, līdzjūtību, mieru un uzticību. Sirds čakru meditācijai ir jāsazinās ar šīm jūtām un jāsūta tās pasaulē.
   • Lai sāktu, aizveriet acis un berzējiet plaukstas kopā, lai radītu siltumu un enerģiju. Pēc tam novietojiet labo roku uz krūšu kurvja centra, uz sirds čakras un uzlieciet kreiso roku uz galvas.
   • Elpojiet dziļi un, izelpojot, pasakiet vārdu "yam", kas ir vibrācija, kas savienota ar sirds čakru. To darot, iedomājieties kvēlojošu zaļu enerģiju, kas izstaro no krūtīm un palmu.
   • Šī zaļā enerģija ir mīlestība, dzīve un visas citas pozitīvas emocijas, kuras jūs tajā brīdī izjūtat. Kad esat gatavs, noņemiet rokas no krūtīm un izlaidiet enerģiju no plaukstām, sūtiet savu mīlestību tuviniekiem un pasaulei.
   • Sajūtiet savu ķermeni no iekšpuses. Vai jūs varat sajust enerģijas lauku savā ķermenī, it īpaši rokās un kājās? Ja jūs to nevarat sajust, tas ir labi. Bet padomājiet: kā mēs varam pārvietot dažādas ķermeņa daļas? Tas ir enerģijas lauks, kas plūst caur mūsu ķermeņiem. Koncentrējot uzmanību uz šo enerģijas lauku, tas ne tikai palīdzēs jums palikt realitātē, bet arī palīdzēs jums sazināties Entītija un jūsu dzīves plūsma.

8. 

   Pastaigas meditācija. Pastaigas meditācija ir alternatīvas meditācijas forma, kas ietver kāju kustības vērošanu un ķermeņa savienojuma ar zemi apzināšanos. Ja plānojat veikt ilgstošas ​​sēdes meditācijas sesijas, ieteicams tos pagriezt ar dažām staigāšanas meditācijas sesijām.
   • Izvēlieties klusu meditācijas vietu, kurā būtu pēc iespējas mazāk traucējošu. Vietai nav jābūt tik lielai, taču pirms apgriešanās jūs varat iet taisni vismaz septiņus soļus. Ja iespējams, novelciet kurpes.
   • Turiet galvu taisni un skatieties taisni uz priekšu, rokas salicis sev priekšā. Ejiet lēnām, apzināti ar labo kāju. Aizmirstiet jebkādas sajūtas pēdā un mēģiniet koncentrēties uz pašu kustību. Pēc pirmā soļa veikšanas uz brīdi apstājieties, pirms sperat nākamo soli. Vienlaicīgi pārvietojas tikai viena kāja.
   • Nonākot ceļa galā, apstājies, kājas saliktas kopā. Pēc tam izmantojiet labo kāju kā stabu un pagriezieties. Turpiniet iet pretējā virzienā, virzoties lēnām, nepiespiesti kā līdz šim.
   • Praktizējot pastaigas meditāciju, mēģiniet koncentrēties uz pēdas kustību un neko citu, piemēram, kad elpošanas meditācijas laikā koncentrējaties uz elpas pacelšanos un kritumu. Mēģiniet iztīrīt prātu un apzināties saikni starp kājām un zemi zemāk.
   reklāma

3. daļa no 3: Meditācija ikdienas dzīvē

1. 

   Ievērojiet uzmanību ikdienā. Meditācijai nav jāaprobežojas tikai ar tradicionāli definētām meditācijas praksēm, jūs varat arī praktizēt uzmanību ikdienā.
   • Piemēram, stresa brīžos mēģiniet veltīt dažas sekundes, lai koncentrētos tikai uz elpošanu un no prāta notīrītu negatīvās domas vai jūtas.
   • Jūs varat arī praktizēt modrību, kamēr ēdat, apzinoties ēdienu un sajūtas, ko piedzīvojat, ēdot.
   • Neatkarīgi no tā, kādas darbības jūs veicat ikdienas dzīvē, neatkarīgi no tā, vai sēžat pie datora vai tīrāt grīdu, mēģiniet savā laikā vairāk apzināties ķermeņa kustības un jūtas. pašreizējā gravēšana. Tā ir uzmanīga dzīve.

2. 

   Ievērojiet veselīgu dzīvesveidu. Veselīgs dzīvesveids var veicināt efektīvāku un izdevīgāku meditāciju, tāpēc mēģiniet ēst veselīgi, vingrot un pietiekami gulēt. Pirms meditācijas nevajadzētu arī skatīties pārāk daudz televīzijas, nelietot alkoholu vai smēķēt, jo šīs aktivitātes var sastindzināt jūsu prātu un traucēt sasniegt koncentrācijas līmeni, kas nepieciešams veiksmīgai meditācijai. .

3. 

   Garīgā lasīšana. Daži cilvēki uzskata, ka garīgo un svēto grāmatu lasīšana var palīdzēt viņiem vairāk izprast meditāciju un iedvesmot viņus sasniegt iekšēju mieru un garīgu izpratni.
   • Dažas labas grāmatas, kuras varat atrast un izlasīt, ir Dziļš prāts: gudrības izkopšana ikdienas dzīvē (Dziļa gudrība: barojoša gudrība ikdienas dzīvē) autors ir Viņa Svētība Dalailama, Personiskās realitātes daba (Personīgās realitātes daba) Džeina Robertsa, "Jauna zeme", autori Ekharts Tols un Vienas minūtes uzmanība (Vienas minūtes uzmanība) autors Donalds Altmans.
   • Ja vēlaties, varat izvēlēties kādu gudru padomu no savām garīgajām vai svētajām grāmatām un pārdomāt tos nākamās meditācijas sesijas laikā.

4. 

   Piedalieties meditācijas nodarbībā. Ja nezināt, ar ko sākt, praktizējot meditāciju mājās, vispirms pievienojieties meditācijas nodarbībai, kuru vada pieredzējis skolotājs.
   • Meditācijas nodarbības ir pieejamas lielākajai daļai meditācijas veidu, taču jūs varat arī izmēģināt garīgo praksi, kurā jums būs iespēja praktizēt dažādus meditācijas veidus un uzzināt, kurš no jums ir vislabākais. es.

5. 

   Centieties meditēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Ir svarīgi, lai jūs mēģinātu praktizēt meditāciju katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Tādā veidā meditācija ātri kļūs par jūsu ikdienas sastāvdaļu, un jūs jutīsit tās priekšrocības daudz dziļāk.
   • Agrais rīts ir piemērots laiks meditācijām, pirms jūsu prātu pārņem dienas spriedze un rūpes.
   • Nemeditējiet tieši pēc ēšanas, jo jūs varat justies neērti, un tas traucēs koncentrēties.

6. 

   Saprotiet, ka meditācija ir ceļojums. Meditācijas mērķis ir nomierināt prātu, sasniegt iekšēju mieru un galu galā sasniegt augstāku garīgo dimensiju, ko bieži dēvē vienkārši par vienība.
   • Tomēr ir svarīgi saprast, ka var paiet daudzu gadu prakse, lai sasniegtu meditatoru un mūku augstāko apziņas līmeni vai apziņu. Tas nav svarīgi.
   • Meditācija ir ceļojums, tāpat kā kāpšana kalnā, kur katrs solis uz apgaismības ceļa tuvina virsotni.
   • Sākumā jums nevajadzētu pārāk rūpēties par pašas meditācijas kvalitāti. Kamēr treniņa beigās jūs jūtaties mierīgāks, laimīgāks un mierīgāks, jums tas ir izdevies.
   reklāma

Padoms

• Meditējot ir ļoti viegli zaudēt laika uzskaiti. Ievērojot laiku, tas var novērst uzmanību. Daži cilvēki uzskata, ka risinājums ir iestatīt pulksteni un ļaut tam skaitīt laiku, kad jūs meditējat. Izvēlieties pulksteni, kas izklausās maigi. Ja modinātājs ir pārāk satraucošs, tas rosinās jūsu prātu.
• Dariet to, kas jums ir visefektīvākais. Tas, kas der dažiem, var nederēt jums. Neļaujiet tam atturēt jūs. Atcerieties atpūsties!
• Negaidiet tūlītējus rezultātus. Meditācijas mērķis nav pārvērst tevi par dzen meistaru uz nakti. Meditācija ir visefektīvākā, ja tā tiek darīta sev, nevis rezultātiem.
• Ir pierādīts, ka ilgstoši praktizējot meditāciju, ir daudz priekšrocību, un tā ir neatlaidības vērta. Tās priekšrocības ietver: Paaugstināta uzmanība un izpratne, samazināts stress, mierīgāks un relaksētāks garastāvoklis, uzlabota atmiņa un koncentrēšanās spējas, kā arī palielināta pelēkā viela (smadzeņu šūnas) citās daļās. viens otram smadzenes.
• Kad nemeditējat, mēģiniet ņemt vērā savus noskaņojumus un domas. Jūs varat pamanīt, ka meditācijas dienās jūtaties mierīgāks, laimīgāks un asāks, un, nemeditējot, pamanāt šo īpašību samazināšanos.
• Ja vēlaties meditēt un jūtaties izsmelts, noguris, sāpēs vai kas tik neērti, ka meditācija ir izgāzusies, mēģiniet kaut ko atpūsties. Pastaiga vai skriešana, pēc tam duša. Visi no tiem izkliedēs stresu. Pēc tam atgriezieties un mēģiniet vēlreiz.
• Ar labu stāju būs vieglāk elpot, jo plaušās būs vairāk vietas. Patiesībā jūs varat redzēt, kā darbojas lielākā daļa muskuļu, lai palīdzētu jums elpot, sākot no iegurņa muskuļiem līdz kakla muskuļiem, kas ir primārie elpošanas muskuļi. Pareiza stāja ir ērta un ērta. Jūs gandrīz jūtaties kā peldat.
• Ja izvēlētajā laikā jums ir grūti meditēt, nedaudz saīsiniet laiku. Lielākā daļa cilvēku var meditēt minūti vai divas bez viņu domu iekļūšanas. Tad, tā kā prāta okeāns ir mierīgs, jūs pamazām pagarināt meditāciju, līdz sasniedzat vēlamo laika periodu.
• Daži no meditācijas ieguvumiem, kas lielākajai daļai cilvēku ir mazāk novērojami, ir: vieglāks miegs, vieglāka detoksikācija un garastāvokļa svārstības (visvairāk pamanāmas starp cilvēkiem, kuri meditējot ir pavadījuši vairāk nekā 1000 stundas kā praktizētāji Budistu mūki).
• Ieelpo. Derīguma termiņš. Ļaujiet raizēm iet prom kā dūmu mākonim. Vienkārši atpūsties.
• Elpošana caur degunu un ārā caur muti palīdzēs regulēt elpošanu.
• Dažas no lieliskajām lietotnēm, kas pieejamas pakalpojumā Google Play un iTunes, var jums palīdzēt, skandējot vai skandējot un vērojot meditācijas praksi.