Autors:
Robert Simon
Radīšanas Datums:
21 Jūnijs 2021
Atjaunināšanas Datums:
1 Jūlijs 2024
Saturs
Ja esat cilvēks ar cieņu, jūs vienmēr varat izvirzīt citu intereses augstāk par savām. Varbūt jūs vēlaties saņemt citu apstiprinājumu vai esat iemācīts dzīvot visiem jau kopš mazotnes. Pielāgošana prasīs kādu laiku, bet vispirms pasakiet “nē” noteiktām lietām, nevis visam piekrītat. Nosakiet ierobežojumus, izsakiet savu viedokli un, galvenokārt, veltiet laiku, lai rūpētos par sevi.
Soļi
1. daļa no 3: “Nē” efektīva izrunāšana
Saprotiet, ka jums ir izvēle. Ja kāds lūdz vai liek kaut ko darīt, varat to pieņemt, noraidīt vai pārskatīt. Jums tas nav jādara taisnība Piekrītiet, pat ja jums šķiet, ka jums tas ir nepieciešams. Kad tiek lūgts kaut ko darīt, uz brīdi apstājieties un atcerieties, ka atbilde jums jāizlemj jums pašai.
- Piemēram, kad jums tiek lūgts kavēties strādāt pie projekta, sakiet sev: "Man ir izvēle piekrist un palikt vai atteikties un doties mājās."
Iemācieties pateikt "nē". Ja jūs bieži pamājat piekrītoši, pat ja nevēlaties vai kāda situācija jūs uzsver, sāciet teikt “nē”. Tas var prasīt praksi, taču dariet cilvēkiem zināmu, kad jūs nevarat darīt to, ko viņi vēlas. Jums nav nepieciešams attaisnot vai apstrīdēt savu lēmumu. Pietiek tikai pateikt vienkāršu “nav labi” vai “nē, paldies”.- Sāciet mazus soļus, atrodot mazas lietas, ar kurām noteiktā balsī pateikt "nē". Piemēram, kad esat ļoti noguris un sieva lūdz jūs izvest suni pastaigā, sakiet: "Nekādā gadījumā, es šodien vedu suni pastaigā".
- Jūs varat arī lūgt draugu palīdzēt jums praktizēt sakot "nē". Palūdziet savam draugam lūgt kaut ko darīt, un pēc tam uz katru pieprasījumu atbildi "nē". Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties, sakot nē.
Esi pārliecinošs un iejūtīgs. Ja jums šķiet, ka atbilde "nē" šķiet pārāk auksta, izrādiet līdzjūtību, bet tomēr pārliecinoši. Izrādiet līdzjūtību personai un viņa vajadzībām, taču noteikti sakiet, ka jūs nevarat palīdzēt.- Piemēram, jūs varētu teikt: “Es zinu, ka jūs ballītē patiešām vēlaties skaistu dzimšanas dienas torti, un tā jums daudz nozīmē. Es arī gribu jums palīdzēt, bet tagad to nevaru izdarīt. ”
2. daļa no 3: Robežu noteikšana
Pavadiet kādu laiku, domājot par to, kas jums tika lūgts. Robežas tiks balstītas uz vērtībām, kuras jūs vērtējat. Tie palīdzēs jums noteikt, ko jūs varat darīt ērti, ko ne. Jums nav nekavējoties jāatbild, kad tiek lūgts kaut ko darīt. Sakiet “Ļaujiet man redzēt”, tad pasaki viņiem vēlreiz. Tas dos jums laiku, lai rūpīgi padomātu, pajautātu sev, vai uz jums attiecas spiediens, un apsveriet iespējamos konfliktus.- Ja personai nepieciešama tūlītēja atbilde, noraidiet. Kad pamājat, jūs iestrēdzīsit.
- Neizmantojiet šo metodi, lai nebūtu jāsaka nē. Ja vēlaties vai jums vajag pateikt "nē", pasakiet to uzreiz un neļaujiet otram gaidīt.
- Ja neesat pārliecināts, kādas ir jūsu robežas, veltiet laiku, lai pārdomātu savas vērtības un tiesības. Šīs robežas var ietvert fiziskas, fiziskas, garīgas, emocionālas, seksuālas vai garīgas.
Nosakiet prioritātes. Jūs varat paļauties uz savām vēlmēm, lai izvēlētos, ko pieņemt un ko atteikt. Ja jūs šaubāties par lēmumu, izvēlieties kaut ko tādu, kas jums šķiet svarīgāks un kāpēc. Ja joprojām neesat pārliecināts, varat uzskaitīt savas vajadzības (vai iespējas) un sakārtot tās, vispirms vissvarīgākais.
- Piemēram, rūpes par savu slimo kucēnu var būt svarīgākas nekā došanās uz drauga ballīti.
Izrunājiet savas vēlmes. Nav nekas nepareizs ar sava viedokļa paušanu, un tas nenozīmē, ka jūs jautājat. Atgādināt citiem, ka arī jums ir savas vēlmes, ir liels solis. Ja jūs tik ilgi ļāvāties citu cilvēku vēlmēm, nevis sakāt to, kas jums patīk un kas nepatīk, tad ir pienācis laiks runāt pats par sevi.
- Piemēram, ja jūsu draugi vēlas ēst itāļu ēdienus, bet jums patīk korejiešu ēdieni, nākamreiz sakiet, ka jums patīk korejiešu ēdieni.
- Pat ja jūs joprojām kaut ko nododat, pasakiet tikai to, kas jums patīk. Piemēram, "Es gribētu skatīties citas filmas, bet ir jautri skatīties šo filmu."
- Izvairieties no opozīcijas izrādīšanas. Jums jāizsaka savas vajadzības, nedusmojoties vai kritizējot. Centieties būt pārliecinošs, mierīgs, stingrs un pieklājīgs.
Noteikt termiņu. Ja piekrītat kādam palīdzēt, nosakiet termiņu. Jums nav jāpamato savi ierobežojumi vai jāpamato, kāpēc jums bija jādodas prom. Noteikt ierobežojumus, un nekas vairāk nav sakāms.
- Piemēram, ja kāds lūdz jūs palīdzēt viņam pārvietoties, sakiet: "Es varu jums palīdzēt no 12 līdz 3."
Kompromiss, pieņemot lēmumus. Vienošanās ir lielisks veids, kā sniegt viedokli, ņemt lietas savās robežās un rast vienprātību. Klausieties otra cilvēka vēlmes, pēc tam izsakiet to, ko vēlaties, un visbeidzot panākiet vienošanos, kas apmierina abas puses.
- Piemēram, ja jūsu draugs vēlas iepirkties, bet jūs vēlaties doties uz pikniku, jūs abi kopā varat paveikt vienu, tad otru.
3. daļa no 3: Rūpējieties par sevi
Veidot pašcieņu. Jūsu vērtība nav atkarīga no tā, ko citi cilvēki domā par jums, vai no citu piekrišanas. Jūsu vērtības nāk tikai no jums, nevis no kāda cita. Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem un atpazīsti, kad jūties nepilnvērtīgs. Klausieties, ko jūs sev sakāt (piemēram, apgalvojat, ka jums visu laiku nepatīk vai neizdodas) un pārtrauciet sevi spīdzināt par pagātnes kļūdām.
- Mācieties no savām kļūdām un izturieties pret sevi kā pret labāko draugu. Esiet laipns, saprotošs un piedodošs.
- Ņemiet vērā, ja jūs mēdzat iepriecināt cilvēkus. Tā ir zīme, ka jums ir mazvērtības komplekss.
Ievērojiet veselīgus ieradumus. Arī savu vajadzību ignorēšana ir vēl viena pazīme, ka nemīlat sevi. Rūpes par sevi un rūpes par savu ķermeni nav savtīgas. Ja jūs bieži atstājat novārtā, rūpējoties par citiem, katru dienu veltiet laiku, lai rūpētos par savu veselību. Ēdiet veselīgas maltītes, regulāri vingrojiet un izbaudiet to, kas liek justies labi. Papildus tam jums katru nakti ir pietiekami gulēt un katru dienu justies labi.
- Mēģiniet katru nakti gulēt septiņarpus līdz astoņarpus stundas.
- Rūpējoties par sevi, jums ir arī iespēja labāk palīdzēt citiem.
Parūpējies par sevi. Pareiza rūpēšanās par sevi palīdzēs justies labāk un būs gatavs tikt galā ar stresu. Pavadiet labu laiku kopā ar draugiem un ģimeni. Ik pa brīdim nedaudz palutiniet: dodieties uz masāžu, spa un izbaudiet relaksējošus priekus.
- Pievienojieties aktivitātēm, kas jums patīk. Klausieties mūziku, žurnālus, brīvprātīgo darbu vai dodieties pastaigā katru dienu.
Saprotiet, ka jūs nevarat izpatikt visiem. Jums ir nepieciešams tikai jūsu, nevis kāda cita, apstiprinājums. Lai kā jūs censtos, ir daži cilvēki, kurus ir grūti palutināt. Jūs nevarat mainīt citu cilvēku domas un jūtas, lai viņi jūs mīlētu vai piekristu jums. Tas ir atkarīgs no viņiem.
- Ja jūs mēģināt uzvarēt draugu grupu vai vēlaties, lai vecmāmiņa redz, cik labi jūs esat, jūs, iespējams, nevarēsiet to izdarīt.
Atrodiet speciālista palīdzību. Cīnīties ar cieņas paradumu nav viegli. Ja esat mēģinājis mainīties, bet joprojām esat iestrēdzis savā vietā vai pasliktināties arvien sliktāk, apmeklējiet terapeitu. Tie palīdzēs jums attīstīt jaunu uzvedību un iestāties par sevi.
- Atrodiet terapeitu, sazinoties ar savu apdrošināšanas kompāniju vai garīgās veselības iestādēm. Jūs varat arī lūgt draugam vai ārstam nosūtījumus.
Padoms
- Pajautājiet sev, vai jūs varat paciest lietas, kuras citi cilvēki nevar paciest. Mācieties identificēt un kategorizēt citu nepieņemamo uzvedību un ierobežot viņu uzvedību, kad tiek pārkāptas jūsu robežas.
- Esi pacietīgs. Ja cieņa ir raksturīgs ieradums, jūs būsit ļoti grūti pārvarēt. Vienmēr apzinieties, lai atpazītu, kad jūs sabojājat cilvēkus tikai no savas maigās sirds.
- Palīdzība citiem ir jūsu darbs gribu dari, nevis to, ko jūti taisnība darīt.
- Neuztraucieties par to, ko citi par jums domā.
