Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Neatkarīgi no tā, vai jums ir apnikušas lietas, kas jums jādara, vai vēlaties mainīt sevi, sāciet tūlīt, lai jūs varētu izbaudīt labāku un atalgojošāku dzīvi. Dažreiz tas, kas jums jādara, ir rīkoties, nevis sapņot, nemēģinot kaut ko darīt, lai tos sasniegtu. Var būt grūti pilnībā mainīt lietas tikai dažu stundu laikā, bet vismaz jūs varat iekļūt pārmaiņu procesā. Dažas no lietām, ko jūs varat darīt, ir ideju vētras, mērķu noteikšana un mazu soļu veikšana mērķu sasniegšanai. Turpiniet lasīt šo rakstu, lai uzzinātu vairāk par to, kā mainīt savu dzīvi tikai dažu stundu laikā.

Soļi

1. daļa no 3: Plānošana

1. 

   
   
   Padomājiet par saviem ilgtermiņa mērķiem. Kāds ir jūsu ilgtermiņa mērķis? Padomā par to, kāds tu būsi pēc 10 gadiem. Vai vēlaties iegūt māju? Vai vēlaties vadīt uzņēmumu, kurā strādājat? Vai vēlaties apprecēties un radīt bērnus? Padomājiet par to, vai esat uz pareizā ceļa savu ilgtermiņa mērķu sasniegšanai. Ja nē, jums būs jāstrādā, lai noteiktu dažas lietas, kas jums jāmaina.

2. 

   
   
   Nosakiet, ko vēlaties mainīt. Dažreiz pārmaiņas ir tik liels un šausminošs process, ka jūs pat nevēlaties par to domāt. Bet šobrīd jūs varat kaut ko darīt. Prāta vētra un pēc iespējas ātrāk uzrakstiet atbildes uz šādiem jautājumiem. Jums nav jāpievērš uzmanība gramatikai, pareizrakstībai vai pieturzīmēm, tās vienkārši jāpieraksta.
   • Kas jūsu dzīvē notiek diezgan labi? Izveidojiet sarakstu ar dažiem pozitīvajiem jautājumiem jūsu pašreizējā dzīvē. Lai mainītos, jums jāapzinās lietas, kas jums patīk un kas nepatīk, lai galu galā nebūtu jāiznīcina visas pozitīvās lietas jūsu dzīvē. Varat arī uzskaitīt dažas savas stiprās puses, lai pārmaiņu procesā varētu uz tām balstīties.
   • Ko jūs vēlētos mainīt savā dzīvē? Vai jums patīk jūsu darbs? Vai jūsu laulības dzīve ir laimīga? Pierakstiet savas dzīves daļas, kas patiešām liek justies nelaimīgai.
   • Izvēlieties 3–5 lietas, kuras vēlaties mainīt visvairāk. Atkal ātri rakstiet par tiem, nedomājot pārāk daudz, uzskaitot soļus, ko varat veikt, lai veiktu izmaiņas. Nepārlieciet to - vēlāk jums būs daudz laika, lai pielāgotos.

3. 

   
   
   Pārlasiet visu, ko esat uzrakstījis. Jūs tikko izveidojāt īsu personisko karti par savu izmaiņu procesu. Laika gaitā jūs varat pielāgot savas kartes, un tagad jūs varat uzvarēt sajūtu "lietas ir pārāk grūti mainīt" un pārvērst tās par konkrētiem soļiem. Pārlasiet visu, ko esat uzrakstījis, lai tos paturētu prātā un sāktu izvirzīt šos mērķus.

4. 

   Sadaliet lielos mērķus jūsu sarakstā mazākos mērķos. Lieli mērķi, piemēram, "kļūt par miljonāru", būs lielisks ilgtermiņa mērķis, taču tas nedos jums konkrētus ieteikumus, ko ar to darīt. Lai sasniegtu savus mērķus, galvenais mērķis ir jāsadala mazākos, reālākos mērķos. Piemēram, jūs varētu sadalīt savu mērķi kļūt par miljonāru vairāk pārvaldāmās daļās, piemēram, "krājkonta izveidošana" vai "paaugstinājuma pieprasīšana". Tie palīdzēs jums tuvināties galvenajam mērķim un atvieglos vadību.
   • Mainiet parasto paziņojumu uz pozitīvāku. Piemēram, tā vietā, lai vispārinātu kaut ko līdzīgu "atrast savu aizraušanos", rakstiet precīzāk, kā to varat izdarīt. Piemēram, jūs varētu uzrakstīt, ka "dodieties pie karjeras konsultanta" vai "kārtojiet spēju pārbaudi".
   • Pārveidojiet lielus plānus par mazām darāmām lietām. Piemēram, tā vietā, lai rakstītu "meklē darbu", sadaliet to mazos soļos, piemēram, "atjauniniet savu CV", "izveidojiet LinkedIn kontu", "atrodiet jaunu uzņēmumu" vai "rakstiet vēstuli. atkāpšanās ".

5. 

   Veiciet darbu, kas var palīdzēt tuvināties mērķiem. Kad esat pārskatījis sarakstu, identificējiet uzdevumu, kuru varat viegli izpildīt nākamo 48 stundu laikā, un veiciet to. 48 stundu laikā veiciet pēc iespējas vairāk mazu uzdevumu, lai motivētu sevi mainīties. Šeit ir daži piemēri:
   • Lai izbeigtu nelaimīgas attiecības: tērzējiet ar savu partneri, atrodiet jaunu dzīvesvietu, sakravājiet mantas vai lūdziet draugu palīdzēt jums pārvietoties.
   • Kļūsti stiprāks: izņemiet nevēlamo pārtiku no skapja, dodieties uz sporta zāli, tērzējiet ar savu atbalstītāju vai iegādājieties jaunu čības pāri.
   • Lai pārvietotos uz citu vietu: atrodiet dzīvokli jaunā vietā, ievietojiet pašreizējo mājas vai dzīvokļa izpārdošanu, noņemiet priekšmetus, kurus nevēlaties vest uz jaunu vietu, vai piezvaniet, lai ziņotu jums draugi un radinieki.
   reklāma

2. daļa no 3: Sevi motivēšana

1. 

   Uzrakstiet savus mērķus viegli pamanāmā vietā. Mērķu rakstīšana vietā, kur tos var redzēt, piemēram, uz ledusskapja vai pārvēršana par datora darbvirsmu, var palīdzēt jums koncentrēties uz tiem. Katru dienu atgādinot sev par saviem mērķiem, jūs varēsiet izdarīt izvēli, kas palīdzēs jums tuvoties savu mērķu sasniegšanai.

2. 

   Apņemies, ka turpināsi strādāt, līdz sasniegsi mērķi. Ir svarīgi, lai jūs apņemtos sasniegt mērķi, kad esat to tikko uzstādījis, un atkārtoti apņematies, kad rodas problēmas. Tas palīdzēs jums koncentrēties un turpināt strādāt pie sava mērķa.
   • Piemēram, jūs varētu noslēgt līgumu par konkrētu uzdevumu pieņemšanu (katru dienu vai nedēļu) savu mērķu sasniegšanai.

3. 

   Žurnāls vai emuārs, lai sekotu jūsu progresam. Rakstīšana par savu ceļojumu var būt lielisks veids, kā sevi motivēt. Žurnālu veidošana var palīdzēt privāti kategorizēt savas domas par jauno situāciju, savukārt emuāri ļauj cilvēkiem dalīties ar jums savos ceļojumos. Izlemiet, kura metode padara jūs ērtāku, un sāciet rakstīt jau šodien.
   • Jūs varat izmantot žurnālu, lai sekotu savām domām un jūtām par izmaiņām, kuras mēģināt veikt, varat izveidot sarakstu ar lietām, kuras vēlaties darīt katru dienu, vai vienkārši pierakstīt. par visām jūsu domām.

4. 

   Vizualizējiet savu mērķu sasniegšanu. Iztēle ir spēcīgs rīks, kas palīdz saglabāt motivāciju veikt vēlamās izmaiņas. Katru dienu veltiet 10 minūtes laika, lai padomātu par to, kā jūs justos, sasniedzot mērķi. Iedomājieties, kā tas izskatīsies, kā cilvēki reaģēs un kādas būs jūsu jūtas.

5. 

   Optimistisks. Ja paliek pozitīvs, tas var palīdzēt sasniegt jūsu mērķus, jo tas jūs iepriecinās. Jo laimīgāks tu esi, jo lielāka iespēja, ka jutīsies kā spējīgs sasniegt savu mērķi. Atgādiniet sev, ka mēģiniet koncentrēties uz pozitīvajiem, nevis negatīvajiem. Ja jums vai apkārtējiem šķiet pārāk stingri, apsveriet iespēju veikt izmaiņas.
   • Dodiet sev iedrošinājumu, lai jūs smaidītu situācijās, kuras jūs vismazāk gaidāt. Citāti, piemēram, "Jūs esat lieliski!" vai "Turpināsim iet!" var palīdzēt jūs motivēt, kad tas jums nepieciešams.
   • Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri palīdz justies labāk, darot lietas, kas jūs iepriecina. Pastaigājieties pa tirdzniecības centru kopā ar tuvu draugu vai dodieties uz kino kopā ar īpašu cilvēku.

6. 

   Apbalvo sevi. Varat arī sevi motivēt, veidojot sev atlīdzības. Darot kaut ko tik vienkāršu kā apbalvojot sevi ar jaunām drēbēm pēc tam, kad esat zaudējis apmēram 5 mārciņas, var būt milzīgas pārmaiņas, motivējot sevi pieturēties pie mērķiem. Pārliecinieties, ka esat izvēlējies veselīgas atlīdzības un vai varat tās atļauties. Kad jūs sasniedzat mērķi, atcerieties uzreiz sevi apbalvot. reklāma

3. daļa no 3: Darbība ar pārmaiņām

1. 

   Tīriet dzīves vidi. Nekas nevar palīdzēt iztīrīt jūsu prātu, kā noņemt vilcināšanas līdzekli. Pajautājiet sev, vai jums tiešām ir nepieciešamas kaudzes papīru, DVD, ko nekad neesat redzējuši, vai drēbes, kuras nekad neesat valkājuši. Uzkopšana, lai iegūtu vairāk vietas, var arī palīdzēt novērst prātu no satraukuma.
   • Sāciet ar savu galdu, guļamistabu, somu, uzmanību novēršošu digitālo ierīci vai citu nesakārtotu problēmu. Turpiniet tīrīt istabas vai plaukta stūrī vai nokārtojiet 1 papīra kaudzīti.
   • Veidojot risinājumus, lai novērstu jucekļa atkārtošanos. Piemēram, jūs varētu pavadīt 20 minūtes dienā savas mājas vai dzīvokļa uzkopšanai.

2. 

   Rūpējies par sevi. Pareiza rūpēšanās par sevi ir solis, kas iet roku rokā ar jebkuru veiksmīgu pāreju. Tas ir tas, kā jūs sev sakāt: "Es esmu patiešām svarīgs, un es veltu laiku, lai rūpētos par svarīgām lietām." Tas ir arī veids, kā jūs varat justies drošāk jaunā situācijā. Neaizmirstiet pārliecināties, ka ēdat un pietiekami atpūšaties, un regulāri vingrojiet, lai justos labāk.
   • Piemīt lielisks izskats. Kad jūs pēdējo reizi veicāt matu griezumu, manikīru vai pedikīru? Vai jums jāpērk jaunas drēbes? Daļa no jauna cilvēka veidošanas var ietvert arī jūsu izskata maiņu. Ieguldījumi savā izskatā ir ieguldījumi sevī.
   • Regulāri vingrojiet un ēdiet veselīgu pārtiku. Kad jūtaties noraizējies par savas dzīves maiņu, jums var rasties kārdinājums atteikties no iekštelpām un praktizēt emocionālu ēšanu. Tā vietā rūpējieties par sevi. Katru dienu dodieties 30 minūšu pastaigā un ēdiet veselīgu pārtiku.
   • Veiciet veselības pārbaudi. Kad jūs pēdējo reizi veicāt zobārsta vai fizisko eksāmenu? Jūsu ķermenim, iespējams, būs nepieciešami daži pielāgojumi, lai pielāgotos jaunajai situācijai. Jūs nevēlaties, lai jums būtu kāda veselības problēma, kuru jūs labi nezināt.

3. 

   Atrodiet atbalstu. Atbalsts ir būtisks, ja mēģināt veikt lielas izmaiņas savā dzīvē. Pārejas laikā varat paļauties uz draugu un ģimenes atbalstu. Pievienojieties atbalsta grupai vai sarunājieties ar terapeitu, ja izmaiņas liek justies satrauktam vai nomāktam.
   • Ja jūs domājat, ka ir lietderīgi dalīties ar savām izmaiņām un justies ērti ar tām, varat apsvērt iespēju nodot savus nodomus Facebook vai citā sociālo tīklu vietnē, kuru bieži izmantojat. Cilvēku informēšana par jūsu nodomiem var būt lielisks veids, kā iegūt atbalstu un aicināt cilvēkus jautāt par jums.

4. 

   Esi pacietīgs. Jā, jūs, iespējams, esat spēris diezgan lielus soļus, lai dažu stundu laikā mainītu savu dzīvi, taču būs vajadzīgs zināms laiks, lai to pierastu. Neatgriezieties tur, kur bijāt vai kur bijāt tikai tāpēc, ka jūtaties nobijies vai neesat pārliecināts par savu lēmumu. Ļaujiet sev no 6 mēnešiem līdz 1 gadam pielāgoties jaunajai videi. reklāma

Padoms

• Pārliecinieties, vai jums ir līdzekļi nepieciešamo izmaiņu veikšanai. Piemēram, jums nevajadzētu pamest darbu, ja jums nav nekādu uzkrājumu, lai atbalstītu savu dzīvi, it īpaši, ja daudzi cilvēki ir atkarīgi no jūsu ienākumiem.

Brīdinājums

• Pirms sākat, padomājiet par to, kā pārmaiņas var ietekmēt jūsu ģimeni un draugus. Lai gan var būt lieliski riskēt un kontrolēt savu dzīvi, jums jāpārliecinās, ka kāds, kuru jūs mīlat, šajā procesā netiks ievainots vai cietis.