Saturs

• Soļi
• Brīdinājums

Aknas ir otrs lielākais orgāns cilvēka ķermenī un viens no vissvarīgākajiem, jo ​​tam ir toksīnu filtrēšanas funkcija no asinīm. Aknu detoksikācijai tiek ieviestas vairākas medicīnas programmas, taču, veicot vienkāršas, dabiskas dzīvesveida izmaiņas, jūs varat padarīt aknas tīras un veselīgākas.

Soļi

1. daļa no 4: Ēdiet aknām veselīgus dzērienus

1. 

   Ierobežojiet alkohola un kofeīna daudzumu. Alkohols un kofeīns ir divi no lielākajiem aknu toksiskās uzkrāšanās un nespējas pienācīgi darboties cēloņiem. Notīriet aknas, samazinot alkohola un kofeīna saturošu dzērienu patēriņu. Tomēr jaunākie pētījumi liecina, ka kafija bez kofeīna var palīdzēt samazināt paaugstinātu aknu enzīmu līmeni. Tātad, jums vajadzētu aizstāt šo dzērienu ar bezalkoholiskiem dzērieniem, kas palīdz atjaunot aknas, izskalo sevi no toksīniem un darbojas normāli. Turklāt jums vajadzētu izlasīt tālāk, lai uzzinātu, kuri dzērieni ir noderīgi aknām.

2. 

   
   
   Dzert daudz ūdens. Detoksicējiet aknas un izskalojiet toksīnus no ķermeņa, izdzerot vismaz 2 litrus ūdens dienā. Dzeramais daudz ūdens ne tikai nodrošina organismam nepieciešamo ūdens daudzumu, bet arī stimulē dabisko šūnu atjaunošanos. Turklāt ūdens arī palīdz aknām filtrēt toksīnus un atliekas, lai efektīvi darbotos un sniegtu enerģiju ķermenim.

3. 

   
   
   Pievienojiet diētai citronus. Dzert citronu sulu, kas sajaukta ar ūdeni vai tēju, vienu reizi dienā. Citronu sula stimulē aknu žults veidošanos, lai palīdzētu izvadīt toksīnus. Tas arī novērš žultsakmeņu uzkrāšanos un veicina gremošanu un aknu darbību kuņģa sulā.

4. 

   Dzert zaļo tēju. Zaļā tēja ir bagāta ar katehīniem, augu antioksidantu, kas uzlabo aknu darbību un samazina tauku uzkrāšanos aknās.

5. 

   
   
   Dzert augļu kokteili. Augļi, piemēram, zemenes, avenes, mellenes un visi citi augļi, veicina aknu veselību. Augļu grupā ir organiskās skābes, kas pazemina cukura līmeni asinīs, vienlaikus palīdzot sadedzināt taukus, samazinot tauku aknu slimību risku.

6. 

   Ievērojiet veģetāro diētu ar augļu sulu. Gavēšana ir efektīvs veids, kā palīdzēt attīrīt aknas. Veģetārās diētas jēdziens bieži ietver tikai augļu un dārzeņu ēšanu vai tikai noteiktu laiku dzer tikai augļu un dārzeņu sulas. Ir daudz dažādu tīrīšanas iespēju - jums jāizvēlas, kura no tām ir piemērota jūsu ķermenim.
   • Pirms sākat badošanās procesu, jums jākonsultējas ar reģistrētu dietologu vai ārstu.
   reklāma

2. daļa no 4: Ēd veselīgu pārtiku

1. 

   Izvairieties no pārtikas produktiem, kas bojā aknas. Pārstrādāti pārtikas produkti un liels daudzums konservantu, tauku un holesterīna tauku atlikumu dēļ var izraisīt aknu bloķēšanos. Jums ir jātīra aknas, izvairoties no pārstrādātiem vai taukainiem pārtikas produktiem, lai aknas vairs nebūtu aizsērējušas un veicinātu šūnu atjaunošanos.
   • Izvairieties no ātrās ēdināšanas. Īpaši cepti ēdieni vai konservēta gaļa (piemēram, desa, bekons, marinēta liellopa gaļa utt.)
   • Izvairieties no kaitīgiem taukiem. Taukskābju sarkanā gaļa, cepti ēdieni un pārstrādāti tauki ir visi pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, jo tie var traucēt aknu darbību. Pārstrādātie tauki ietver margarīnu, saīsinātājus un hidrogenētas eļļas.
   • Izvairieties no mākslīgiem saldinātājiem, krāsvielām un konservantiem. Vislabāk ir sekot dabiskajam ceļam, kad runa ir par aknu tīrīšanu.

2. 

   Ēd dārzeņus un augļus. Daži dārzeņi satur barības vielas, piemēram, beta karotīnu, kas palīdz stimulēt aknu šūnas un aizsargā aknas no saindēšanās. Tumši zaļi lapu dārzeņi, piemēram, spināti, stimulē šūnu un aknu augšanu, savukārt bietes aizsargā aknu žultsvadus no toksīniem. Jums vajadzētu ēst 5 porcijas augļu un dārzeņu dienā un ēst pārtikas produktus, kas satur aknas atbalstošas ​​barības vielas.
   • Zaļie dārzeņi, kas veicina aknu veselību, ir pienenes, rūgta ķirbis, kolrābji, sinepju zaļumi, cigoriņi un spināti.

3. 

   
   
   Ēdiet daudz ķiploku. Ķiplokos ir sēra savienojumi, kas aktivizē aknu enzīmus, lai izvadītu toksīnus no ķermeņa. Ķiploki satur arī alicīnu un selēnu, divas barības vielas, kas aizsargā aknas no toksīnu izraisītiem bojājumiem. Šīs divas uzturvielas palīdz arī detoksikācijas procesā.
   • Ja jūs nevarat izturēt ķiploku smaržu tikai tāpēc, ka jums tas nepatīk (vai arī jūs esat vampīrs), ķiploku piedevas varat iegādāties vietējā veselības veikalā.

4. 

   
   
   Ēd greipfrūtu. Greipfrūtos ir daudz C vitamīna un antioksidantu, kas palīdz attīrīt aknas. Greipfrūti palielina detoksikācijas enzīmu aknās un satur flavonoīdu savienojumu, kas pazīstams kā naringenīns, kas sadedzina taukus aknās. Tomēr jums vajadzētu būt piesardzīgiem, jo ​​pārāk daudz greipfrūtu ēšana var nomākt aknu enzīmu, ko sauc par citohromu P450, kas ietekmē pārtikas un zāļu gremošanu organismā.

5. 

   
   
   Ēdiet avokado divas reizes nedēļā. Avokado ir garšīga garša un satur savienojumus, kas ražo glutationu. Šie savienojumi palīdz novērst toksisko atlikumu uzkrāšanos aknās.

6. 

   Ēd pekanriekstus. Pekanriekstos ir daudz l-arginīna (aminoskābju) glutationa, un omega-3 taukskābes palīdz iztīrīt amonjaku, kas izraisa aknu slimības. Pekanriekstu mizas ekstrakts tiek izmantots aknu attīrīšanas formulai. reklāma

3. daļa no 4: Garšaugu izmantošana

1. 

   Izmantojiet funkcionālos ēdienus. Dabīgie augi, piemēram, dadzis un pienenes saknes, ne tikai palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa, bet arī aizsargā aknu šūnas un veicina veselīgu aknu darbību. Visi ir kapsulu vai tablešu formā, un pienenes sakne ir arī dažās zāļu tējās. Lai attīrītu un regulētu aknu darbību, ikdienas uzturā jāpievieno piedevas.

2. 

   Izmantojiet sojas lecitīnu. Sojas lecitīna granulas satur fosfolipīdus, kas aizsargā aknas. Granulēto sojas lecitīnu var atrast lielākajā daļā veselīgas pārtikas veikalu.

3. 

   Palieliniet magnija uzņemšanu. Magnijs stimulē žults veidošanos, tādējādi veicinot aknu attīrīšanu. Lai veicinātu aknu veselību, varat lietot magnija piedevu.
   • Viens no veidiem, kā iegūt magniju, ir izšķīdināt vienu ēdamkaroti Epsom sāls siltā ūdenī un dzert maisījumu vienu vai divas reizes mēnesī. Epsom sāls satur lielu daudzumu magnija.

4. 

   Pievienojiet diētai kurkumu. Kurkuma palielina aknu spēju ražot žulti, kas ir galvenā aknu attīrīšanas procesa sastāvdaļa. Tas ir pazīstams arī ar spēju palīdzēt atjaunot bojātās aknu šūnas.

5. 

   Paņemiet prosas sveķu piedevu. Prosa sveķi veicina aknu šūnu augšanu un veselību. Prosa sula satur silimarīnus - vielu, kas cīnās ar aknu šūnu oksidatīvo bojājumu. Tas arī uzlabo olbaltumvielu sintēzi aknās. reklāma

4. daļa no 4: Aknu detoksikācija ikdienas dzīvē

1. 

   Samaziniet stresu savā dzīvē. Stress izraisa hormonu un endorfīnu ražošanu asinīs, kas izraisa toksīnu uzkrāšanos aknās un traucē aknu darbību. Jums vajadzētu pēc iespējas samazināt stresu savā dzīvē.
   • Apsveriet stresu mazinošas aktivitātes, piemēram, jogu un meditāciju.

2. 

   Izmantojiet dabīgus tīrīšanas līdzekļus. Kad ķermenis tiek pakļauts ķīmiskām vielām, aknām ir jāpieliek papildu darbs, lai saglabātu veselību. Jums ir jāsamazina ķīmiskā iedarbība, izmantojot tīrīšanas līdzekļus, kas izgatavoti no dabīgām sastāvdaļām. Personīgai higiēnai vajadzētu izmantot arī organiskus un dabiskus produktus.

3. 

   Apsveriet iespēju izmantot iekštelpu gaisa attīrītāju. Jo vairāk toksīnu uzkrājas gaisā, jo vairāk toksīnu jānoņem no ķermeņa. Gaisa attīrīšana ir īpaši labs ieguldījums, ja dzīvojat pilsētā vai netālu no šosejas, jo šajās vietās gaiss satur daudz kaitīgu toksīnu.

4. 

   Vingrojiet pēc iespējas vairāk. Vingrinājumi palīdz uzturēt veselīgu ķermeņa svaru, tādējādi samazinot tauku aknu slimības risku. Vingrojumi arī uzlabo aknu enzīmu darbību. Tomēr pārmērīga fiziskā slodze palielina aknu enzīmus, tāpēc pārtrauciet sportu 48 stundas pirms aknu darbības testu veikšanas. reklāma

Brīdinājums

• Žultspūšļa akmens biežāk attīstās sievietēm ar aptaukošanos un sievietēm ar augstu triglicerīdu līmeni. Izvairīšanās no pārtikas ar augstu tauku saturu un veselīga uztura ievērošana var mazināt šo risku.