Saturs

• Soļi
• Padoms

Vai zinājāt, ka tikai aptuveni 4% sieviešu vecumā no 18 līdz 29 gadiem faktiski sevi uzskata par "glītām", savukārt 60% sieviešu dod priekšroku sevi raksturot kā "vidējas" vai "dabiskas"? Diemžēl tas daļēji var būt saistīts ar plašsaziņas līdzekļiem un populāro kultūru, atstājot sievietes izjūtot nereālu skaistuma standartu, kuru viņas nespēj sasniegt. skaistums jums nenosaka, bet jūs to varat definēt pats. Patiesībā daudzas sievietes "jūtas" skaistas, jo daudzos faktoros, piemēram, par to, ka viņu mīl, rūpējas, ir daudz cilvēku. labākie draugi, apņemšanās attiecībās un vēl daudz kas cits: skaistums nav jūsu izskats, tas ir jūsu pašu cilvēks.

Soļi

1. daļa no 3: Parādiet savu skaistumu

1. 

   
   
   Pasmaidi. Ir teiciens, kas saka: "Smaidi, un pasaule par tevi pasmiesies". Tas ir lielisks padoms. Šis padoms ir vēl pārsteidzošāks, ja saprotat, ka smaidīšana faktiski var mainīt smadzeņu ķīmiju - izdevīgā veidā. Smejoties, kad esat nelaimīgs, patiesībā ir potenciāls, lai jūs justos labāk. Pat ja jūs nevēlaties smieties, izmēģiniet to neatkarīgi no tā. Jā, jums var nākties sākt ar viltotu smaidu, bet, pirms jūs to zināt, tas kļūst par smaidu. Jūs arī nejutīsities sāpināti, smejoties. Smiekli palielina skābekļa daudzumu smadzenēs, tas atbrīvo ķīmisko savienojumu, ko sauc par endorfīniem. Endorfīni ir izdevīgi ķīmiskie savienojumi, kas ļauj justies labi un ērti.

2. 

   
   
   Esi vienmēr kārtībā. Palieciet pēc iespējas veselīgāks, ēdot pareizi, katru nakti pietiekami gulējot un regulāri vingrojot. Bet tajā pašā laikā nespiediet sevi, ja nokavējat dienu vai divas - jums ir atļauts veikt pārtraukumus. Uzturēšanās veselībā ietver arī stresa līmeņa kontroli. Saglabājot pēc iespējas zemāku stresu savā dzīvē, būs daudz veselīgu rezultātu, un jūs biežāk atradīsit labāku garastāvokli.
   • Veltiet sev dažas minūtes dienā un veltiet laiku sev.
   • Regulāri apsveriet masāžas, pēdu procedūras utt., Jebkuru darbību, kas liek justies relaksētai.
   • Nelietojiet skalu. Dažreiz skaitļa redzēšana skalā var mūs ļoti ietekmēt. Šis skaitlis patiesībā nav saistīts ar mūsu jūtām un domām par sevi. Neļaujiet sev vilties.

3. 

   
   
   Ir pozitīvs pašnovērtējums. Pašcieņa ir mentālais tēls, kas jums ir pašam par sevi. Tas ir tieši saistīts ar pašcieņu un pašapziņu. Pašnovērtējums tiek veidots laika gaitā, pamatojoties uz personīgās dzīves pieredzi. Ja jūsu pieredze lielā mērā ir pozitīva, jums būs tendence vērtēt pozitīvi, un otrādi. Ja jums ir bijusi negatīva pieredze, tad tas noved pie negatīva pašnovērtējuma, jūs mēdzat šaubīties par savām spējām. Ar labu pašnovērtējumu rodas empātijas prasmes un gandarījuma sajūta.
   • Sēdieties un izveidojiet visu savu pozitīvo īpašību un enerģiju sarakstu. Jūs būsiet pārsteigts, ja atradīsit sevi tik talantīgu, un jums būs jājūtas lepnam.
   • Nemēģiniet salīdzināt sevi ar citiem, neatkarīgi no tā, vai viņi ir slavenības, draugi vai ģimenes locekļi. Jūs neesat viņi, tāpēc nav nepieciešams sevi salīdzināt ar viņiem. Jūs esat jūs pats, un salīdzinājums nav nepieciešams.
   • Iemācieties mīlēt sevi. Jūs esat unikāls, un tas ir lieliski! Neatkarīgi no tā, ko dzīvē esat piedzīvojis, tas ir bijis garš un grūts ceļojums, un jūs to esat izturējis.

4. 

   Skaista frizūra. Pārsteidzoši, ka jūsu mati var ietekmēt visu, ko jūs darāt! Ja jums ir iecienīta frizūra, jūs viegli jutīsieties pārliecināti un laimīgi. Ja jums nepatīk jūsu frizūra, tā var būt patiešām satraucoša un nomākta. Nākamreiz, kad iegūsit frizūru, veltiet dažas minūtes, lai to iepriekš sagatavotu, lai pārliecinātos, ka jums ir vislabākā frizūra atbilstoši jūsu vajadzībām un vēlmēm.
   • Uzdodiet sev jautājumu sarakstu par savu frizūru, pēc tam nāciet klajā ar atbildi, pamatojoties uz jūsu pieprasījumu pēc frizūras:
     • Vai jūs vēlētos sasiet matus?
     • Cik daudz laika jums katru rītu jāpavada matu ieveidošanai?
     • Kādi stila rīki jums ir (matu žāvētājs, taisnotājs utt.) Un zināt, kurus izmantot?
   • Google frizūras un apskatiet attēlus. Ja redzat kaut ko tādu, kas atbilst jūsu cerībām, izdrukājiet to un ņemiet to līdzi. Tas ir ļoti efektīvi, ja mēģināt krāsot matus.Tas palīdz jums mēģināt aprakstīt vēlamos toņus ar vārdiem.
   • Sniedziet frizierim pēc iespējas sīkāku informāciju, pirms viņi sāk darbu. Paskaidrojiet, ko tieši vēlaties darīt ar matiem.
   • Kad jūs griezat matus vai pēc tam, kad tas ir izdarīts, jautājiet frizierim dažus padomus, kā pareizi veidot matus. Varbūt jūs nevarat veidot stilu tieši tā, kā viņi to dara, taču viņi sniegs jums dažus noderīgus padomus.

5. 

   Garderobes maiņa. Ja izrādīsies pārliecināts, jutīsies pārliecināts. Tomēr tas nozīmē, ka jums tas ir jādara valkāt kostīmi, neļaujiet viņiem izlemt jūs. Mēģinot ģērbties ērti un pārliecinoši, jums jāpārliecinās, vai izmantojat krāsas un stilus, kas atbilst jūsu personībai un tēlam. Jums jāvalkā drēbes, kas atspoguļo jūsu personīgo stilu, nevis kāda cita stilu. Vissvarīgākais ir tas, ka jums jājūtas ērti apģērbā.
   • Izcelt savu “pievilcīgāko”, turpretī koncentrējoties uz trūkumu slēpšanu, kas jums nepatīk sevī.
   • Valkājiet kaut ko tādu, par ko jūs pazīstat - kā zīmolu. Vai vienmēr valkājot dzirkstošos auskarus, vai vienmēr valkājot krāsainus apavus. Viss, kas jums der.
   • Ja neesat pārliecināts, ar ko sākt, apsveriet iespēju iecelt tikšanos ar vietējā tirdzniecības centra pārdevēju. Tie var palīdzēt jums kārtot dažādas veidnes un izvēlēties sev piemērotus priekšmetus.

6. 

   Uzcelt. Un īslaicīgi zini nogrimušo gaitu! Diemžēl to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt! Pareiza stāja ir saderīga ar līdzsvarotiem un labi izlīdzinātiem muskuļiem. Nepareiza stāja nozīmē, ka muskuļi ir ievainoti un sāp. Pareiza stāja ietekmē arī locītavas un var palīdzēt novērst artrītu. Kopā ar fiziskajiem ieguvumiem pareizā stāja palīdz arī izskatīties pārliecināti un gatavi uzņemties pasauli!
   • Stāvot - turiet plecus atpakaļ un atslābinieties; Saspiediet vēderu; kājas gurnu platumā; vienāds ķermeņa svara sadalījums uz kājām; un ļaujiet savai rokai dabiski sekot cilvēka norādījumiem. Izvairieties no galvas noliekšanas jebkurā virzienā vai ceļu bloķēšanas.
   • Sēžot - pārliecinieties, ka kājas var ērti atpūsties uz zemes / grīdas, kamēr ceļi ir gūžas platumā; sēdēt atspiedies pret krēslu; aiz muguras lejasdaļas muskuļiem novietojiet saritinātu dvieli vai spilvenu (ja krēslam nav jostas daļas atbalsta); galvu uz augšu pret griestiem, zods nedaudz pavelciet atpakaļ; Turiet muguras un kakla augšējos muskuļus taisnā līnijā un atslābiniet plecus.
   • Guļot - saglabājiet stāvokli, kurā mugura ir dabiski izliekta; mēģiniet izvairīties no gulēšanas uz vēdera; Ciets matracis būs labāks nekā mīkstais matracis; un, ja jūs gulējat leņķī leņķī, starp ceļgaliem novietojiet spilvenu, lai jūsu augšējie ceļa muskuļi būtu vienā līnijā ar mugurkaulu.
   • Izmantojiet ceļus, lai kaut ko paceltu, nevis muguru. Paceļot kaut ko smagu, turiet muguru taisnu un salieciet ceļus. Piecēloties, iztaisnojiet ceļus. Nelieciet jostasvietu, lai kaut ko paceltu.
   reklāma

2. daļa no 3: pārliecības demonstrēšana

1. 

   Padomājiet par to, ko saka jūsu ķermeņa valoda. Ķermeņa valoda dažreiz var izteikt vairāk nekā vārdi. Jūsu ķermeņa valodu galvenokārt nosaka jūsu emocijas, nevis tas, ko vēlaties izteikt. Tomēr jūs to varat mainīt, sarunas laikā vienkārši pievēršot uzmanību savai stājai. Ir īpaši veidi, kā pielāgot ķermeni, lai nodotu pārliecību, tostarp:
   • Nekārtojas. Stāviet stingri pozīcijā, ar kājām gūžas platumā. Stāviet vienmērīgi uz abām kājām, nepārvietojieties no vienas kājas uz otru.
   • Sēžoties atliecieties krēslā. Neļaujiet ķermeņa apakšdaļai sēdēt mierīgi. Ja vēlaties sakrustot kājas, dariet to ērti un ne pārāk cieši. Novietojiet rokas brīvā stāvoklī.
   • Apskatiet kopīgu punktu vai apgabalu. Turiet galvu nekustīgu. Pēc tam ar zodu virziet galvu uz augšu vienā līnijā ar zemi / grīdu.
   • Ja nelietojat, turiet dūres priekšā vai aiz muguras. Ja cieši satverat rokas, dariet to maigi. Tomēr neslēpiet tau kabatā / kabatā un neturiet cieši rokas, lai izveidotu perforatoru.
   • Nesteidzieties. Ejiet lēnām. Runājiet lēnām, nevis pārsteidzīgi. Pārliecināti cilvēki nesteidzas.
   • Reizi pa laikam apstājieties - neatkarīgi no tā, vai staigājat vai runājat.
   • Esiet ērti un nesteidzieties, kad saruna tiek pārtraukta vai kad visi ir klusi.
   • Kļūsti pārliecinošs. Pasmaidi. Izveidojiet acu kontaktu ar citiem cilvēkiem. Ja jūs kādam paspiežat roku, cieši sakratiet rokas.

2. 

   Cieni un esi laipns pret citiem. Lai patiesi redzētu savu iekšējo skaistumu, jums tas jāatpazīst gan no sevis, gan no visiem. Katram indivīdam ir viena vai vairākas lieliskas personības, kas viņus padara īpašus un unikālus. Kad esat kopā ar kādu, paskatieties uz viņu ar jaunu skatījumu un uzziniet, kas viņi patiesībā ir - no iekšpuses. Redzot šīs iezīmes no citiem, jūs sāksit tās pamanīt no sevis.
   • Izmantojiet šo iespēju, lai atklātu noteiktas unikālas personības, kuras jūs apbrīnojat citos, un to, kā jūs varat tās sasniegt pats. Izvēlieties sev attēlu, pamatojoties uz šīm īpašībām.
   • Nebaidieties pateikt citiem, ko jūs viņus apbrīnojat. Nekas labāk nepalielina pašapziņu un pašcieņu nekā cilvēku uzslavēšana, kas jūs apbrīno.

3. 

   Kļūsti pārliecinošs. Pārliecība palīdz jums būt pārliecinātiem par to, ko darāt vajadzība dzīvē. Tā nav kontrole pār citiem. Kļūšana par pārliecinošu nozīmē: zināt, kā atteikties; apstiprināt viedokli; Palīdzi man; slavēt kādu; un neliecieties zem spiediena. Būt pašpārliecinātam komunikatoram nozīmē, ka jums ir iespēja izteikties atklāti un godīgi, vienlaikus cienot otru cilvēku. Pašpārliecinātības izteikšana ir lielisks veids, kā palielināt pašapziņu, un jūs jutīsieties labi pēc tam, kad varēsit iegūt vēlamo, neradot nevienam skumjas vai dusmas.
   • Runājot pārliecinoši ar kādu, atcerieties: skatoties uz viņiem, neskatoties uz skatienu, viņš liekas, uzdrīkstoties uz viņu paskatīties; saglabāt skaļumu normālu un pareizi balsot; nelietojiet rokas žestus, lai novērstu uzmanību; un cienīt citu personīgo telpu.
   • Pārlieciniet savas jūtas teikumos, kas sākas ar "I". Teikumiem, kas sākas ar “Es”, ir 4 daļas: jūtas, darbības, iemesli un vēlmes - “Es jūtos xxx, kad xxx ir xxx dēļ. Es gribu būt xxx.” Piemēram, “es jūtos nokaitināts, kad Jūs man teicāt strādāt e-pastā, jo tas man lika justies noraudzītai. Es gribu, lai jūs man liekat darīt savu darbu, nevis pasūtīt man.

4. 

   Sagatavojieties iepriekš. Atcerieties, ka jūs nevarat mainīt pagātni un nevarat kontrolēt nākotni. Tomēr jūs varat sagatavoties gaidāmajiem notikumiem, apsverot to, kas atrodas jūsu kontrolē, un izveidojot rīcības plānu. Veidojot plānus, izvairieties no tādas nopietnas pieejas kā mēģinājums analizēt visus iespējamos rezultātus. Jūs nevarat tos visus sagatavot, tāpēc pievērsiet uzmanību tikai dažiem iespējamiem rezultātiem. Kad jums ir pieticīgs potenciālo rezultātu saraksts, prioritizējiet tos. Vispirms vajadzētu rīkoties ar incidentu ar visaugstāko prioritāti. Un nedomājiet, ka jums jābūt gatavam vienam. Lūdziet palīdzību draugiem un ģimenes locekļiem. Dalieties savās domās ar kādu vai praktizējiet to, ko plānojat teikt.
   • Sagatavošanās iepriekš var ietvert arī nē. Nejūtaties spiesti kaut ko darīt, jo kāds jums prasa. Ja patiesībā jūs nevarat izpildīt to, ko viņi lūdza, atsakieties.
   • Kad notikums vai situācija ir notikusi, apbalvojiet sevi par veiksmīgu uzdevuma izpildi.
   reklāma

3. daļa no 3: Ticiet sev

1. 

   Pārtrauciet paškritiku. Lūdzu, novērtējiet un cieniet sevi. Jums nav jābūt perfektam. Tas ir labi, ja ne visi jūs mīl. Un tas ir labi, ja jūs neizpildāt visus uzdevumus. Jūsu personīgo vērtību nenosaka tas, ko jūs sasniedzat un ko nedarāt. Jūs esat vērtīgs un cienīgs neatkarīgi no tā, ko darāt, un neko nedarāt. Nav jābūt attieksmei “viss vai nekas”.
   • Mainiet vārdu krājumu un pārtrauciet lietot vārdu “vajadzētu”.Vārds "vajadzētu" attiecas uz pilnību, tas nav vajadzīgs un dažkārt var izraisīt citu necienīgas un nelietderīgas cerības.
   • Paškritiku aizstāj ar motivējošām domām. Konstruktīvas paškritikas izteikšana var palīdzēt veikt pozitīvas pārmaiņas.
   • Nav nepieciešams sajust, ka jums ir jāuzņemas atbildība par visu. Tas ne tikai palielina stresa līmeni un nomāc tevi, bet arī novērš iespēju citiem uzņemties atbildību par kaut ko (ieskaitot sevi).
   • Ja tas bija jūsu kontrolē, un jūs pieļāvāt kļūdu, atzīstiet to. Tomēr, ja tas ir ārpus jūsu kontroles, nav nepieciešams uzņemties atbildību vai justies vainīgam.

2. 

   Pozitīva domāšana. Aktivitāte ir svarīga jums un apkārtējiem cilvēkiem. Jaunieši klausās vecāko cilvēku teikto, un, dzirdot, ka jūs sakāt par sevi negatīvas lietas (piemēram, manu resno dupsi), arī viņi var kļūt par paškritiķiem. Šādi komentāri tiek izteikti, tāpēc mēs aizmirstam, ka patiesībā tos teicām. Tad nākamreiz, kad jūtaties, ka sniegsit negatīvu komentāru, apzināti mēģiniet to aizstāt ar pozitīvu. Jūs nevarēsiet mainīties vienā naktī, un būs dienas, kad jums šķiet, ka jūs nevarat domāt pozitīvi, bet sāciet maz. Ir svarīgi, lai jūs izkļūtu kad jūs kļūstat negatīvs un kaut ko darāt, kad tas notiek.
   • Vismaz reizi dienā paskatieties uz sevi spogulī un sniedziet pozitīvu komentāru.
   • Nedomājiet tikai pozitīvus komentārus, sakiet tos. Ja jums patīk jūsu jaunā frizūra, sakiet, ka jums tā patīk!

3. 

   Nepārtraukta mācīšanās. Uztveriet to kā iespēju izaicināt sevi. Katru dienu uzziniet kaut ko jaunu. Reģistrējieties kursos, kas sniedz jums jaunas un aizraujošas zināšanas, piemēram: skicēšana, gleznošana, ēdiena gatavošana, dziedāšana, keramika un citas lietas. Vai nu piesakieties uz koledžas vai universitātes kursiem priekšmetā, kas jums vienmēr ir paticis, bet jums iepriekš nebija laika mācīties. Paplašiniet savu redzesloku. Mudiniet draugu pievienoties kādai no “izpētes nodarbībām” kopā ar jums.
   • Uzņemties risku. Neuzskatiet katru jaunu mācību iespēju par uzvaru vai zaudējumu vai ideālu. Jau iepriekš saproti, ka ir labi pieķerties pie kaut kā, jo tik un tā var justies laimīgs. Bet, ja jūs neizkļūstat no savas komforta zonas un nedaudz riskējat, iespējams, nekad nevar zināt, cik aizraujoši būs iemācīties kaut ko jaunu bez cerībām.

4. 

   Strādājiet pie savas veiksmes definīcijas. Panākumi jūsu dzīvē nav atkarīgi no citiem cilvēkiem, tas ir atkarīgs no tā, ko jūs vēlaties. Panākumiem nav jābūt iepriekš noteiktiem šādiem “standartiem” Amerikas sapnis. Jūsu panākumu pamatā jābūt arī darboties spējīgiem mērķiem, kas jums ir pašiem, savām vēlmēm un vajadzībām. Panākumi arī nenozīmē obligāti pilnību, tie var ietvert daudzus mērķus, kurus jūs varat sasniegt noteiktā līmenī, nevis pilnību. Arī veiksme nav galīgais mērķis, tas ir ceļojums. Ja esat kaut ko pielicis (piemēram, šalles adīšanu) un nevarat to saprast (piemēram, izskatās pēc diega ķekara), tas ir labi! Ja jums ir bijis jautri to izmēģināt, tas ir svarīgi.

5. 

   Uztveriet savu kļūdu kā zināšanu uzkrāšanu. Neatkarīgi no tā, ko jūs dzīvē cenšaties darīt, būs reizes, kad kaut kur kļūdīsities. Visi pieļauj kļūdas. Pirmkārt, kļūdīties ne vienmēr ir pilnīgi nepareizi. Dažas vēsturiskas kļūdas ir patiesi mainījušas pasauli (piemēram, teflona polimēru, vulkanizētas gumijas, Post-it Notes, Penicilīna ieviešana). Tā vietā, lai uzsvērtu faktu, ka esat kļūdījies, izmantojiet to kā iespēju mācīties. Padomājiet par to, ko jūs būtu varējis darīt citādi. Jo vairāk kļūdu pieļaus, jo vairāk uzzināsi un kļūsi gudrāks! reklāma

Padoms

• Ja esat pēcvidusskolas students, ņemiet vērā, ka daudzās koledžās un universitātēs pilsētiņā ir fiziskās un garīgās veselības biroji, nodrošinot dažādus resursus. daudzveidība studentiem. Šie resursi var ietvert konsultācijas, seminārus, grupu sanāksmes un informācijas grāmatas. Ja jums ir grūtības izmantot skaistumu un pārliecību, apsveriet iespēju meklēt palīdzību no konsultanta, kurš var jums palīdzēt jūsu personisko problēmu risināšanā.