Pašpārliecinātība par savu Skaistumu - Padomi

Saturs

Soļi

Mūsu vispārējais pašnovērtējums nāk no daudzām dažādām specifiskām jomām, ieskaitot mūsu skaistumu. Skaistums ietver ne tikai fizisko, bet arī iekšējo skaistumu un spēku. Tie palīdz mums justies pārliecināti un laimīgi. Neievērojot savu skaistumu, jūs varat uztraukties par savu izskatu, pārmērīgu kopšanu vai veikt nevajadzīgas procedūras, lai uzlabotu izskatu un / vai veidotu viņas izskatu. sociāli izveidota (piemēram, nevēlēšanās atstāt māju, nevēlēšanās fotografēt utt.). Smagos gadījumos cilvēkiem var attīstīties hroniskas garīgas slimības, piemēram, fiziskās nepilnvērtības komplekss un ēšanas traucējumi ar vai bez sociālās fobijas. Mazāk smagos gadījumos neuzticēšanās savam izskatam var pazemināt garastāvokli un baudīt ikdienas aktivitātes. Šo un daudzu citu iemeslu dēļ pašapziņas izpratne par savu skaistumu un tās uzlabošana var būt diezgan svarīga jūsu vispārējai garīgajai veselībai.

Soļi

1. metode no 4: uzlabojiet savu pašcieņu

Nosakiet sava neuzticēšanās avotu. Pajautājiet sev, kāpēc jūtaties mazāk pārliecināts par savu skaistumu. Daudzos gadījumos šis jautājums būs diezgan vienkāršs, jo tas īpaši attiecas uz jūsu izskatu. Piemēram, kāds varētu būt tieši komentējis jūsu īpašību. Bet citos gadījumos izlīdzināšana var būt smalkāka. Skaistuma portrets plašsaziņas līdzekļos parasti ir diezgan šaurs, un tas daudziem cilvēkiem var ļaut justies nepilnvērtīgam.).
- Varētu būt, ka jūsu pašapziņas kritumam jau ir kāda netieša saikne. Piemēram, nenoteiktība par nākotni rada satraukumu. Jo, kad jums ir grūtības kontrolēt vai samazināt trauksmi, jūs koncentrēsieties uz citiem, mazākiem trauksmes avotiem, kurus varat kontrolēt, piemēram, kā jūs izskatāties.
Spogulis. Ir daudz dažādu kognitīvi-uzvedības paņēmienu, kas var palīdzēt uzlabot jūsu "skaistuma pašvērtējumu". Šīs metodes koncentrēsies uz jūsu pašcieņas avota novērtēšanu, negatīvās attieksmes pret savu izskatu apšaubīšanu un palīdzēs jums domāt par to, kā dažādos veidos saskatīt savu skaistumu. pozitīvāk. Cieši novērojiet sevi spogulī.
- Skatoties spogulī, sēdiet vai piecelieties taisni, lai attīstītu absolūtu pārliecību par šo vingrinājumu.
Pierakstiet 3 pozitīvas lietas par savu izskatu. Padomājiet par iecienītākajām fiziskajām īpašībām un pierakstiet tās sarakstā.
- Uzrakstiet paziņojumu, kas raksturīgs katrai no šīm īpašībām, piemēram: “Man ir gari cirtaini mati. Tas izskatās biezs un piepūsts, it īpaši, kad es tikko pametu salonu.
Uzrakstiet par 3 savām pozitīvajām personībām. Šis vingrinājums prasīs, lai jūs novērtētu īpašības, kas veicina jūsu rakstura vai personības veidošanos. Pierakstiet paziņojumu, kas raksturīgs katrai funkcijai.
- Piemēram, jūs varētu rakstīt: “Es bieži palīdzu citiem. Katru nedēļu es brīvprātīgi piedalos labdarības programmā apkārtnē un vienmēr nekavējoties piezvanu draugiem, kad viņi vēlas runāt.
Novērtējiet šīs 6 iezīmes secībā, ņemot vērā to, cik tās jums ir svarīgas. Iekļaujiet savu personības un fizisko īpašību sarakstu. Piešķiriet viņiem vērtējumu, parādot īpašības, kuras, jūsuprāt, esat vissvarīgākās vai labākās. Šī metode palīdzēs jums noteikt, kuras īpašības jums ir vissvarīgākās.
- Lielākā daļa cilvēku savas personības iezīmes mēdz vērtēt augstāk par viņu fiziskajām īpašībām. Tas uzsver, ka mūsu pašcieņu diezgan daudz ietekmē tas, kā mēs uztveram savu personību. Arī citus bieži ietekmē mūsu personība.
Novērojiet sevi un uzziniet, par ko domājat. Skatoties spogulī, jūs varat kaut ko domāt. Bet jums vajadzētu apsvērt, no kurienes viņi nāk. Kuru vārdi tie ir? Vai tas ir tavs, vai kāds cits? Vai viņi jums atgādina par kausli? jūsu vecāki, vai draugi, vai ne?
Jautājuma precizitāte domāšanai. Pārbaudot šos terminus, padomājiet, vai tie ir patiesi apraksti. Vai tiešām jūsu gurni ir tik lieli? Vai jūs tiešām esat daudz garāks par citiem? Vai tā tiešām ir slikta lieta?
Nomieriniet negatīvās domas. Ja jūsu draugi konsultējas ar jums par viņu izskatu, iespējams, vēlēsities apsvērt iespēju atbildēt ar cieņu, atzinību un laipnību. Domājot par sevi, pajautājiet sev, vai lietas, ko darāt sev, ir laipnas, un pārliecinieties, vai vēlaties izteikt līdzīgas piezīmes saviem draugiem.
- Apsveriet, kā jūs to izmantosiet, lai sniegtu viedokli saviem draugiem. Tagad padomājiet par to, kā jūs varat pateikt sev to pašu.
Runājiet ar sevi pozitīvi. Spogulī meklējiet savu iecienītāko iezīmi par sevi. Turpmāk ikreiz, kad skatāties spogulī, vispirms jāpievērš uzmanība šim atribūtam.
- Tas palīdzēs jums pārstāt koncentrēties uz, jūsuprāt, "trūkumiem". Tā vietā jūs koncentrēsieties uz savām pozitīvajām īpašībām. Jūs ātri redzēsiet vairāk citu savu iezīmju kā pozitīvas.
reklāma

2. metode no 4: Pašapziņas veidošana apkārt citiem

Gudri izvēlieties draugus. Pievērsiet uzmanību draugiem un tam, kā viņi liek jums justies. Apņem sevi ar kādu, kurš tevi nekritizē un netiesā, jo tas var negatīvi ietekmēt tavu spēju uztvert sevi par savu fizisko izskatu.
Vairāk smaidiet. Šī ir viegla un acīmredzama darbība, smaidīšana var mazināt stresu, pat ja esat spiests to darīt. Ja jums ir liels smaids, jūs varat justies labāk par sevi, kā arī cilvēki jūs redzēs kā pretimnākošu un uzticamu cilvēku.
Pieņem komplimentu. Ja saņemat komplimentu, nevairieties no tā! Ja esat skeptisks par savu izskatu, jums var šķist neērti saņemt komplimentus, un jūsu nervu reakcija var būt tāpēc, ka vēlaties izvairīties no komplimenta vai to nepietiekami novērtēt. Tā vietā jums jāpieņem kompliments. Kad jūs to izdarīsit pāris reizes, jūs jutīsieties ērtāk, pieņemot komplimentus.
- Piemēram, ja kāds izsaka komplimentu jūsu kreklam, jūs vēlaties viņam pateikt, ka tas ir tikai tas krekls, kuru jūs atstājāt kādam citam, jo visi pārējie jūsu apģērbi jau ir. netīrs. Tas atspoguļo jūsu fizisko trauksmi un var satraukt jūs un jūsu devēju. Tā vietā vienkārši pasakiet paldies un izbaudiet saņemto komplimentu.
Esiet laipns pret citiem. Kad kāds kļūst nosodošs, nicinošs vai vienkārši ļauns, citi var neuzskatīt, ka ir skaisti. Viņi nav tādi interesanti cilvēki, kā jūs vēlaties būt blakus. Viņi nav ne labi draugi, ne pozitivitātes avoti.
- Ignorējiet negatīvos komentārus un meklējiet kaut ko pozitīvu, ko pastāstīt citiem. Jūs atklāsiet, ka arī citi jums atbildēs pozitīvāk.
Komunikācijas zināšanas. Atcerieties, ka plašsaziņas līdzekļu mediju vizuālā vide ir domāta tam, lai jūs justos nepilnvērtīgi, meklējot jaunus skaistumkopšanas produktus un apģērbu. Jāapzinās, ka viņu uzņemtais ķermeņa attēls nav balstīts uz vidējiem standartiem. Viņi arī bieži izmanto digitālo programmatūru, piemēram, Adobe Photoshop, lai uzlabotu savus attēlus.Cilvēkiem, kuri to labi saprot un ir prātīgi plašsaziņas līdzekļos, ir labāka pašapziņa.,
- Lasiet vairāk par to, lai uzzinātu, kā atpazīt metodes, kuras plašsaziņas līdzekļi izmanto, lai pārspīlētu fiziskās īpašības.
reklāma

3. metode no 4: izskata kopšana

Valkājiet drēbes, kas ļauj justies ērti. Pētnieki ir pierādījuši, ka drēbēs, kuras mēs valkājam, faktiski ir iespēja ietekmēt mūsu pašcieņu. Piemēram, super apģērbs var palielināt pārliecību un likt cilvēkiem justies stiprākiem. Mātītes matemātikas pārbaudījumos darbojas labāk, ja peldkostīmu vietā valkā džemperus. Baltais mētelis jums piešķirs "veiklāku garu".
- Koncentrējieties uz apģērbu, kas ļauj justies ērti, piemēram, mīkstu džemperi, iecienītākos džinsus vai uzvalku un kaklasaiti.
- Pārbaudiet savu garderobi un pārliecinieties, vai jums piederošās drēbes atbilst jūsu stilam.
- Izvēlieties iecienītākās krāsas apģērbu - tie palīdzēs uzlabot jūsu garastāvokli. Ja jūs nevarat izlemt par konkrētu krāsu, vislabākā krāsu gamma, kuru varat izmantot, iespējams, ir zila, jo citi cilvēki bieži uz to reaģē pozitīvi.
Izvēlieties apģērbu, kas atbilst jūsu ķermeņa tipam. Skatoties uz sevi spogulī, meklējiet drēbes, kas jums izskatās labāk, jo tās atbilst jūsu ķermeņa tipam vai komplektā ir aksesuāri, kas akcentē jūsu īpašības. Nav ideāla ķermeņa, bet ir drēbes, kas uzlabo formu vai otrādi konkrētai ķermeņa formai. Apģērbs, kas atbilst jūsu ķermenim, bieži liks jums izskatīties labāk.
- Piemēram, ja jums ir plati pleci un slaids viduklis, jums jāizvairās izmantot rakstainas šalles (tās pievērsīs uzmanību jūsu pleciem), krekliem, kas uzsver plecu zonu, un citiem Kurpes, kas jūsu ķermenim izskatās pārāk mazas, taču, valkājot bikses, jūsu gurni var izskatīties lielāki un, lai pievērstu uzmanību kājām, izmantojiet kurpes ar platiem papēžiem vai zābakiem ar rāvējslēdzēju. Ja jūsu ķermenis ir noapaļots, izvairieties valkāt pārāk teksturētu apģērbu starp rumpi, jostasvietu un svārkiem, kas ir īsāki par celi, bet izvēlieties drēbes ar sīkāku informāciju uz krūtīm. un zem gurniem.
Uzturiet labu aprūpi. Kad jūs izskatās, ka jums rūp jūsu izskats un rūpes par sevi, jūsu uzticība palielināsies. Jūs arī palīdzēsiet citiem vairāk koncentrēties uz to, kas jūs esat, nevis tikai uz vienu nelielu aspektu, kuru viņi uzskata par trūkumu.
- Ādas aprūpe. Valkājiet sauļošanās līdzekli un katru dienu labi notīriet ieradumu.
- Nogrieziet nagus un noturiet tos tīrus.
- Izvēlieties sejai piemērotas frizūras.
- Gludiniet drēbes, ja tās ir saburzītas.
- Labā formā. Sēdi un piecelies taisni.
Veikt uzdevumu. Neatkarīgi no tā, vai vingrinājumi palīdz mainīt jūsu izskatu, tas var mainīt jūsu uzskatu par sevi. Tas paaugstinās jūsu pašcieņu. Valsts fizisko aktivitāšu un svara aptauja atklāja, ka cilvēki, kuri parasti ir neapmierināti ar sava ķermeņa lielumu, parasti ir mazāk fiziski aktīvi neatkarīgi no viņu faktiskā svara. Cik tur ir. Šis atklājums liek domāt, ka fiziska aktivitāte var palielināt pašapziņu.
- Jūsu vingrinājumu līmenim jābūt pietiekamam, lai radītu sajūtu par paveikto. Jums vajadzētu regulāri vingrot. Bet jums nav jāveic kāds konkrēts sporta veids vai jādara tas noteiktu laiku.
Veselīga ēšana. Daži pārtikas produkti, piemēram, ar augstu ogļhidrātu un tauku saturu, var palēnināt tevi un negatīvi ietekmēt garastāvokli. Pārtikā, kas var uzlabot jūsu garastāvokli, ir maz tauku un tas lēnām atbrīvo enerģiju. Viņi var jūs ilgu laiku aktivizēt. Tie neliek jums iegūt svaru, vēdera uzpūšanos vai diskomfortu. Daudzi ēdieni var arī palīdzēt stiprināt matus un nagus. Šie ieguvumi var palīdzēt uzlabot vispārējo pašapziņu. reklāma

4. metode no 4: Skaistuma apzināšanās dvēselē

Uzrakstiet pateicības dienasgrāmatu. Pateicība var palīdzēt jums saprast, ka jums dzīvē ir daudz labu lietu. Jūs varat izbaudīt dzīvi vairāk, ja veltiet laiku, lai redzētu, kas jūs dara laimīgu.
- Veltiet laiku dažām dienām, lai rakstītu par mirkļiem, kas jūs iepriecināja. Jums nav jāizveido garš saraksts; Tā vietā pievērsieties tikai dažām konkrētām lietām.
Atrodi prieku katru dienu. Ja esat atvērts pozitīvai pieredzei, tas var palīdzēt jums pilnībā izbaudīt dzīvi. Uztverot prieku nelielā brīdī, jūs varēsiet novērtēt dzīvi un uzzināt par to, ko vēlaties un kas nepieciešams, lai būtu vesels. Dzīvo katru mirkli pilnībā un ievēro labās lietas sev apkārt.
- Piemēram, jūs varat doties pastaigā un būt dabā. Apskatiet apkārtni. Pievērsiet uzmanību vēja čaukstēšanai caur katru koka vainagu. Ievērojiet vaboles kāpšanu uz lapas. Skatīties, kā saule pārvietojas pa zariem. Koncentrēšanās uz mazajām lietām palīdzēs atrast prieku.
Būt patiesam. Būt godīgam un godīgam pret sevi palīdz sazināties ar to, kas jūs patiesībā esat. Kad visu laiku pavadīsit izliekoties, ka esat kāds cits, vai cenšoties izpatikt citiem, jūs sāksiet zaudēt savas patiesās intereses un vajadzības. Esi patiess cilvēks.
- Piemēram, ja jūsu draugs vēlas doties dejot, bet jūs vienkārši vēlaties kārtīgi izgulēties, lai nākamajā rītā varētu doties pārgājienos. Dari labus darbus sev, nevis draugiem.
- Esiet jūtīgs pret citu vajadzībām, taču neļaujiet tam nomākt jūsu pašu.
Meditē. Meditācija ir lielisks veids, kā sazināties ar savu iekšējo spēku un skaistumu. Tas palīdzēs noņemt negatīvās domas - gan savas, gan citu domas.
- Atrodiet klusu vietu, kur jūs netraucēsiet vismaz 10 - 15 minūtes.
- Elpojiet dziļi, ieelpojiet 4 reizes, 4 reizes aizturiet elpu un 4 reizes izelpojiet. Jūtiet pilnu elpu vēderā. Roku uzlikšana uz vēdera palīdzēs jums to skaidrāk saprast.
- Koncentrējieties uz elpošanu. Sākot klīst, jūs varat viņus atzīt un pēc tam atlaist. Novirziet uzmanību uz elpu.
reklāma