Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Uzticība ir svarīga ērtai sociālajai saziņai, veiksmīgai sniegumam skolā un virzībai uz priekšu karjerā. Ja jums trūkst pārliecības, jums vajadzētu iemācīties kļūt pārliecinātākiem, jo ​​tas var būt izdevīgi. Jūs varat veidot pārliecību, izprotot sociālās situācijas, kas liek justies mazāk pārliecināti, izmantojot taktiku, lai justos labāk par sevi, iemācītos sevi apliecināt sociālajās situācijās un saglabātu attieksmi. pozitīvs. Izlasiet šo rakstu, lai uzzinātu, kā būt pārliecinātam.

Soļi

1. metode no 4: identificējiet izaicinājumus

1. 

   Veidot izpratni par negatīvām domām un uzskatiem. Lai kļūtu pārliecinātāks, jums jāidentificē negatīvās domas un uzskati. Vienmēr ņemiet līdzi piezīmju grāmatiņu, lai jūs varētu pierakstīt savas negatīvās domas un uzskatus jebkurā brīdī, kad tās ienāk prātā. Pēc tam pārskatiet rakstīto un mēģiniet noteikt šo domu avotu. Kāda situācija vai raksturs ir šo domu un uzskatu cēlonis?

2. 

   
   
   Nosakiet situācijas, kas ietekmē jūsu pārliecību. Daudziem cilvēkiem ir faktori, kas negatīvi ietekmē pārliecību. Mēģiniet noteikt situācijas un vietas, kas negatīvi ietekmē jūsu pašsajūtu. Apzinoties situāciju, varat skaidri norādīt, kā jūtaties.
   • Piemēram, iespējams, ka, ejot uz sporta zāli, jūs zaudējat pārliecību. Padomājiet par to, kas liek jums šaubīties, un spriest par sevi, lai palīdzētu uzlabot jūsu uzticību. Vai jūs justos labāk valkājot dažādas drēbes? Vai izmantojat citus trenažierus? Vai arī doties uz sporta zāli, kad cilvēku ir vairāk?

3. 

   
   
   Nosakiet, vai citi ir jūsu uzticības zaudēšanas cēlonis. Drauga vai ģimenes locekļa komentārs var arī negatīvi ietekmēt jūsu uzticību. Ja jūs domājat, ka persona negatīvi ietekmē jūsu pārliecību, jums jāatrod veids, kā ar viņu tikt galā.

4. 

   Pārskatiet savu dzīvesveidu. Vingrinājumi, diēta un atpūta viss ietekmē jūsu pašsajūtu. Ja jūs slikti aprūpējat sevi, galu galā domājat, ka neesat cienīgs. Sūtiet pozitīvus signālus savam prātam, rūpējoties par savām fiziskajām vajadzībām un saglabājot veselību.

5. 

   
   
   Pārskatiet vidi. Ērta vide palīdzēs mums justies pārliecinātākiem. Ja jūsu mājas nav tīras un aicināšana uz to var ietekmēt jūsu pašsajūtu. Dariet visu iespējamo, lai māja (vai vismaz jūsu istaba) būtu tīra un kārtīga. Novietojiet apkārt nozīmīgus priekšmetus, lai padarītu jūsu māju īpašu. reklāma

2. metode no 4: kļūsti drošāka

1. 

   Izmantojiet aktīvo paš tērzēšanu. Pozitīvi ikdienas apstiprinājumi var palīdzēt kļūt pārliecinātākiem. Pirms došanās uz darbu vai skolu veltiet laiku, lai paskatītos uz sevi spogulī un pateiktu kaut ko uzmundrinošu. Jūs varat pateikt, ko jūs sev ticat vai patīk. Šeit ir daži pozitīvu apstiprinājumu piemēri:
   • "Es esmu inteliģents cilvēks."
   • "Es esmu labs tēvs."
   • "Esmu paveicis daudzas svarīgas lietas dzīvē."
   • "Cilvēkiem patīk būt ap mani."

2. 

   Atzīt un apstrīdēt negatīvās domas. Ikvienam ir negatīvas domas, bet cilvēks, kuram trūkst pārliecības, viņus pārņems. Ir svarīgi saprast un apstrīdēt savas negatīvās domas, lai kļūtu pārliecināts. Iemācieties uztvert un pateikt to, ko nepieņemat šajā domā.
   • Piemēram, ja jūs domājat "es esmu dumjš", jums jāsaprot, ka tā ir tikai jūsu pašu doma, sakot sev: "Es domāju, ka es esmu dumjš". Pēc tam izaiciniet domu, aizstājot to ar pozitīvāku domu, piemēram, "Es esmu gudrs".

3. 

   Vizualizējiet sevi, kļūstot pārliecināts. Vizualizācija ir spēcīgs rīks, kas palīdz kļūt drošākam. Lai izmantotu vizualizāciju, aizveriet acis un iedomājieties brīdi, kad jums kaut kas bija veiksmīgs un jutāties ārkārtīgi pārliecināts. Mēģiniet atcerēties katru šī mirkļa detaļu, kur jūs bijāt, ar ko, ko teicāt, kā jutāties. Katru dienu atkārtojiet šo brīdi savā galvā, lai vairotu savu pārliecību.

4. 

   Rakstiet pašapziņu veicinošas piezīmes. Līmlapiņas, kas atrodas ap māju, var palīdzēt justies drošāk. Uzrakstiet sev pozitīvas ziņas uz piezīmju lapiņām un pielīmējiet tās ap māju, pie sava galda vai skolas skapīša. Jo biežāk jūs redzat pozitīvus ziņojumus, jo vairāk jūs uzticaties sev.
   • Jūs varat rakstīt uz šādas piezīmes: "Jūs esat talantīgs!" - Jums ir vislabākā ideja! vai "Tev iet labi!" Izmantojiet iztēli, lai izveidotu pats savu uzmundrinājuma vēstījumu.

5. 

   Palieciet pie optimistiskajiem cilvēkiem. Apkārtējie cilvēki var ļoti ietekmēt jūsu uzticības līmeni. Ja jūsu draugs bieži jūs kritizē vai ir ar negatīvu attieksmi, ir pienācis laiks mainīties. Jūs varat runāt ar viņiem par negatīviem komentāriem vai mēģināt liegt viņiem pateikt lietas, kas kaitē jūsu pārliecībai.
   • Paturiet prātā, ka jūs nevarat mainīt citus. Jūs varat mainīt tikai to, kā jūs izturaties pret cilvēkiem. Centieties būt optimistisks, ja apkārtējie cilvēki ir pesimistiski.

6. 

   Rūpējies par sevi. Vingrojumi, veselīga pārtika, atpūta un relaksācija ir visi svarīgi pašapziņas elementi. Rūpējoties par sevi, jūs sūtāt prāta signālus, ka esat pelnījis, lai par jums rūpētos. Noteikti veltiet laiku, lai apmierinātu tādas pamatvajadzības kā vingrošana, ēšana, gulēšana un atpūta.
   • Katru dienu tiecieties uz 30 minūšu vingrinājumu.
   • Ēdiet sabalansētu uzturu ar dažādiem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem, dārzeņiem, pilngraudiem un liesām olbaltumvielām.
   • Katru nakti gulējiet 8 stundas.
   • Veltiet vismaz 15 minūtes dienā, lai praktizētu jogu, dziļas elpošanas vingrinājumus vai meditāciju.
   reklāma

3. metode no 4: Pārliecinieties par sevi

1. 

   Saprotiet, cik svarīgi ir sevi apliecināt. Nostājieties par sevi vai vienkārši runājiet, kad vēlaties pievienoties stāstam, kas parāda, ka esat pārliecināts. Ja jums trūkst pārliecības, jums var būt grūti sevi apliecināt. Veidojot apgalvojumu, jūs jutīsieties drošāk un cilvēki jūs redzēs kā pārliecinātu.

2. 

   Atzīst savas tiesības. Daļa no sevis apliecināšanas ir uzskatīšana, ka tava balss ir pelnījusi, lai viņu dzird. Padomājiet, kāpēc cilvēkiem vajadzētu dzirdēt, ticēt un cienīt jūsu teikto. Mēģiniet saglabāt žurnālu par savām domām un jūtām, ko nevarat pateikt sabiedrībā, skolā vai darbā.

3. 

   Nosakiet situācijas, kurās jums ir nepieciešams sevi apliecināt. Ja jums ir grūtības sevi apliecināt, būs ārkārtīgi sarežģītas situācijas. Padomājiet, kāda ir situācija un kāpēc tā traucē jums izteikties vai iestāties par sevi. Ievērojiet situāciju un to, ko vēlaties mainīt nākotnē.
   • Aprakstiet situāciju un dalībniekus. Vietas un rakstzīmes, kuras jūs nevarat apgalvot.
   • Aprakstiet savas jūtas. Kā jūs jūtaties, kad nevarat vai nevarat sevi apliecināt?
   • Aprakstiet, ko vēlaties mainīt. Ko jūs vēlētos mainīt, reaģējot uz šo situāciju?

4. 

   Praktizējiet sevi. Pirms sevi apliecināt izaicinošā situācijā, veltiet laiku, lai vairāk praktizētos. Varat vai nu pats praktizēties, vai arī lūgt kādu tuvu draugu jums palīdzēt. Sāciet izmēģināt dažas vienkāršas situācijas, kad jums ir jāapliecina sevi un pakāpeniski jāpalielina grūtības. Veids, kā sevi apliecināt, ir atkārtot apgalvojumus mierīgā, lēnā tonī.
   • Piemēram, iedomājieties, ka jūsu draugs lūdz jūs nedēļas nogalē ar viņu ballēties un ka jūs nevēlaties iet, jo jūtaties noguris. Vienkārši pasaki viņai: “Es negribu iet uz ballīti. Es gribu palikt mājās un atpūsties. "
   • Atcerieties runāt mierīgā balsī. Nekliedz un nedusmojies. Vienkārši atkārtojiet apstiprinājumu katru reizi, kad viņa lūdz jūs piekrist doties uz ballīti.
   • Vienmēr paturiet prātā, ka atdarināšana nebūs tāda pati kā reālās dzīves situācijās. Centieties savā lomā iekļaut visdažādākās reakcijas, lai pārliecinātos, ka esat pēc iespējas sagatavotāks.

5. 

   Pārliecinieties par sevi reālajā dzīvē. Pēc tam, kad esat praktizējis un esat pārliecināts par spēju runāt un iestāties par sevi, varat mēģināt sevi apliecināt reālajā dzīvē. Tāpat kā situācijas simulatorā, jūs varat sākt ar vienkāršām situācijām, lai pakāpeniski veidotu pārliecību sarežģītākās situācijās.
   • Vispirms mēģiniet sevi apliecināt mazos veidos, piemēram, sniedzot viedokli sarunā vai runājot sanāksmē.
   • Kad kļūsiet pārliecinātāks, mēģiniet sevi apliecināt sarežģītās situācijās, piemēram, cīņā pret kādu vai noraidot tuvu draugu vai kolēģi.
   reklāma

4. metode no 4: uzticības demonstrēšana sociālajās situācijās

1. 

   Iemācieties pieņemt komplimentu. Komplimenti mazina spriedzi starp jums un jūsu partneri un palīdz padarīt mijiedarbību pozitīvāku. Jums būs grūti pieņemt citu cilvēku komplimentus, ja neesat īsti pārliecināts. Jūs varat justies neērti vai atteikties no komplimenta. Lai kļūtu pārliecinātāks, jums jāiemācās ar pateicību pieņemt komplimentu. Nākamreiz, kad kāds tev izsaka komplimentus, nenoliedz to, bet saki paldies par komplimentu.
   • Piemēram, jūs varat atbildēt uz komplimentu, sakot: “Paldies. Es to novērtēju. ” Vai vienkārši sakiet “Paldies!”.
   • Pārliecinieties, ka zināt arī to, kā slavēt citus. Citu cilvēku slavēšana novērš uzmanību no sevis, kas var padarīt jūs pārliecinātāku. Unikāls kompliments palīdzēs jums parādīt savu uzticību.

2. 

   Pieņemiet, ka jūs nevarat mainīt citus. Dažreiz cilvēkiem trūkst pārliecības, jo viņi pārāk paļaujas uz citu cilvēku reakcijām uz viņiem. Lai kļūtu pārliecinātāks, jums jāpieņem, ka jūs nevarat mainīt citus un ka jūs nevarat ietekmēt viņu atbildes. Jūs varat kontrolēt tikai sevi. Centieties, lai jūs pieņemtu daudzi. Izvairieties izskaidrot viņu kļūdas un nemēģināt tās mainīt.

3. 

   Iemācies būt optimistisks. Daļa no pārliecības ir pozitīva, pat ja citi mēģina tevi atturēt. Atcerieties, ka jūs pats kontrolējat savu nākotni, mērķus un laimi. Ja citi cilvēki sabojā jūsu pārliecību, atgādiniet par saviem sasniegumiem un apbrīnas vērtajām atzīmēm. Skatieties uz visu pozitīvā virzienā!
   • Mēģiniet smaidīt vai pasmieties, pat ja nevēlaties. Pētījumi ir parādījuši, ka pat piespiedu smaids var palīdzēt justies optimistiskākam un pārliecinātākam.

4. 

   Saglabājiet savu nosvērtību. Uzturēt mieru sarežģītās situācijās nav viegli, taču, ja rodas situācijas, jūs varat justies drošāk un parādīt citiem, ka esat pārliecināts. Mēģiniet dziļi elpot, kad jūtaties nomākts, saspringts, dusmīgs vai vīlies. Elpojot, lēnām skaitiet līdz un pēc tam sāciet risināt problēmu. reklāma

Padoms

• Apsveriet iespēju sarunāties ar garīgās veselības speciālistu, ja jums ir sociālās problēmas, ārkārtējs uzticēšanās trūkums vai spēja sevi apliecināt, neskatoties uz fizisko slodzi. Eksperts var palīdzēt jums pārvarēt šīs problēmas.

Brīdinājums

• Ja jūsu draugs vai kolēģis bieži attur jūs un apdraud jūsu uzticības līmeni, mēģiniet par šo jautājumu runāt ar savu skolotāju vai cilvēkresursu pārstāvi. Neļaujiet sevi iebiedēt.