Kā saglabāt veselību (ar foto) - Padomi

Saturs

Soļi
Padoms
Brīdinājums

Daudzi cilvēki domā, ka veselīgas dzīves uzturēšana ir grūts uzdevums, kurā ir jāņem vērā tik daudz lietu par uzturu un laikietilpīgu vingrošanu sporta zālē, taču tas tā nav! Veicot tikai dažas vienkāršas ikdienas rutīnas korekcijas un izvirzot sev mazus mērķus, jūs varat dzīvot veselīgāk un laimīgāk. Sāciet ikdienas rutīnu, izvēloties veselīgāku uzturu, atpūtu, atpūtu un aktīvo darbību. Drīz jūs atklāsiet, ka esat sākuši dzīvot vēlamo veselīgo dzīvi!

Soļi

1. daļa no 4: pieņemiet veselīgu uzturu

Dzeriet vairāk ūdens. Pieaugušajiem vajadzētu dzert apmēram 2-3 litrus ūdens dienā (vai apmēram 8 tases, katrā 240 ml). Šajā ūdens daudzumā netiek ņemti vērā tādi dzērieni kā tēja un kafija. Ūdens ietekmē ķermeņa temperatūras regulēšanu un toksīnu izvadīšanu.
- Ūdens arī attīra ādu, ir noderīgs nierēm, kontrolē apetīti un nodrošina enerģiju ķermenim.
- Turklāt ūdens palīdz ierobežot neveselīgus dzērienus, piemēram, bezalkoholiskos dzērienus un sulas, kurās ir daudz kaloriju. Neveselīgi dzērieni tikai remdēs slāpes, un drīz jūs joprojām jutīsities izslāpis un pievienosiet vēl vairāk kaloriju.
- Karsts ūdens var palīdzēt gremošanu. Karsts ūdens palīdz arī jūsu ķermenim dabiski detoksicēties. Tomēr jums jāpievērš uzmanība ūdens siltumam, jāpārliecinās, ka ūdens temperatūra ir ērta un nerada degšanu.
Padoms: Ja jums nepatīk filtrēta ūdens garša, izspiest nedaudz citrona sulas vai tīras sulas. Jūs varat arī aizstāt filtrētu ūdeni ar gāzētu ūdeni, kas sajaukts ar sulu, lai pievilinātu smadzenes domāt, ka tas ir sodas ūdens.
Brokastot. Veselīgas, vieglas brokastis ir pietiekama enerģija dienas pirmajai ēdienreizei. Ja brokastīs ēdat liesu olbaltumvielu un pilngraudu produktus, pusdienu laikā nejutīsieties izsalkuši. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri bieži izlaiž brokastis, patiešām ēd vairāk! Tāpēc, lai kontrolētu tieksmi, neizlaidiet dienas pirmo maltīti.
- Tā vietā, lai būtu divi virtuļi ar šokolādi, un kafijas tase ar lielu daudzumu krējuma, izvēlieties olas, augļus un dzērienus, piemēram, vājpienu, svaigu apelsīnu sulu vai tēju. Veselīgākas un barojošākas brokastis ir, jo enerģiskākas jūs jutīsities visas dienas garumā.
Pilnīga ēšana visas dienas garumā. Ja augļi un dārzeņi veido pusi no jūsu šķīvja, jūs to darāt pareizi. Jūsu ēdienreizēs papildus augļiem un dārzeņiem jāiekļauj arī liesa olbaltumviela, piens ar zemu tauku saturu un veseli graudi. Kad esat izveidojis regulāru ēšanas paradumu, jūsu ķermenis jutīsies ērtāk. Var būt reizes, kad jūs alkstat saldu pārtiku, bet, tikuši tam cauri, jūs jutīsities ērtāk nekā jebkad agrāk.
- Atcerieties, ka ne visi tauki ir kaitīgi. Veselīgi tauki parasti atrodami tādās zivīs kā lasis un tuncis, avokado, rieksti un olīveļļa. Šie tauki ir svarīgi sabalansētam uzturam.
- Centieties ēst regulāri, bet izvairieties no uzkodām visas dienas garumā.
Ēd laikā. Veselīgas un sagremojamas vakariņas jāēd no pulksten 17:00 līdz 20:00. Vislabāk ir izvairīties no ēšanas vēlu vakarā, jo vēlu nakts ēdieni radīs nevajadzīgas kalorijas un var traucēt miegu. Ja jums nepieciešama pusnakts uzkoda, izvēlieties nesālītus riekstus un sēklas, augļus un dārzeņus.
- Centieties neēst 3-4 stundas pirms gulētiešanas, ja atklājat, ka vēlu vakarā ieturēta maltīte neļauj jums labi gulēt.
- Uzkodas nebūs kaitīgas, ja tās pareizi ēdīsit. Patiesībā, ēdot "vienmēr muti", jums būs mazāk vēlēšanās pretoties trešajam siera kūkas gabalam, kad tas iet jūsu acu priekšā. Vienkārši atcerieties, ka uzkodas mēreni.
Apsveriet iespēju atteikties no gaļas vismaz dažas dienas nedēļā. Gavēšana ir efektīvs veids, kā samazināt kaloriju daudzumu, vienlaikus pievienojot vitamīnus un minerālvielas, turklāt veģetārie ēdieni palīdz arī uzlabot sirds veselību. Ja jūs nevēlaties būt vegāns, jūs varat uzlabot savu veselību, ēdot mazāk gaļas. Katru nedēļu paņemiet dažas veģetāriešu dienas un nomainiet sarkano gaļu ar vistu, tītaru un zivīm.
- Kad esat veģetārietis, pilngraudu, piemēram, makaronu vai rīsu, vietā izmantojiet dārzeņus bez cietes. Ja jūs ēdat pilngraudu, izvēlieties pilngraudu. Katrā ēdienreizē jābūt olbaltumvielām, piemēram, olām, pienam ar zemu tauku saturu, pupiņām, riekstiem, riekstiem, tofu vai citiem pārtikas produktiem, kas var aizstāt gaļu.
- Piemēram, brokastīs var būt olu baltums, kas sajaukts ar tomātiem un spinātu sviestmaizēm, pusdienās melno pupiņu zupa un daži salāti, uzkodas ar glāzi grieķu jogurta un Dārzeņu makaroni vakariņām.
- Gaļas diēta palīdzēs jums ēst vairāk šķiedrvielu. Ir pierādīts, ka šķiedra samazina holesterīna līmeni, kontrolē cukura līmeni asinīs, uzlabo zarnu veselību un palīdz izvairīties no pārēšanās. Ieteicamā šķiedrvielu uzņemšana dienā ir 30 g vīriešiem un 21 g sievietēm; Pēc 50 gadu vecuma šķiedrvielu uzņemšana palielinās līdz 38 g vīriešiem un 25 g sievietēm. Daži uztura šķiedrvielu avoti ir augļi un dārzeņi (ar ādu), veseli graudi un pākšaugi.
Ierobežojiet cukura daudzumu uzturā. Kaut arī ogļhidrātiem ir svarīga loma uzturā, vienkāršie cukuri var kaitēt veselībai. Tas palielina jūsu enerģijas līmeni un pēc tam ātri pazeminās, padarot jūs ātrāk izsalkušu. Arī vienkāršajos cukuros (neieskaitot augļus) ir daudz kaloriju un trūkst barības vielu. Vislabāk ir izvairīties no saldumiem un saldiem ēdieniem, lai gan jūs varat tos ēst ar mēru.
- Augļi satur arī vienkāršus cukurus, taču tie joprojām ir daļa no veselīga uztura. Augļi satur daudz vitamīnu un barības vielu. Ēdiet augļus ar ādu, ja varat.
Izlasiet pārtikas produktu etiķetes, lai izvēlētos veselīgākos ēdienus. Pārstrādātiem pārtikas produktiem jau labu laiku ir slikta reputācija, un tas bieži vien ir pamatots. Tomēr, izvēloties ēdienu, jums būs jābūt uzmanīgam. Šī saldētā ziedkāpostu maisa nebūtu tik slikta kā fasēti siera mērces makaroni. Īsāk sakot, pēc iespējas izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem - bet, ja jūs to nevarat, izlasiet pārtikas produktu etiķetes un piesardzīgi izturieties pret kaitīgām sastāvdaļām: sāli, cukuru un taukiem.
- Pārstrādātā pārtikas stendos sastāvdaļu sarakstā bieži ir daudz nātrija (nātrija), vielu, kas beidzas ar -ozi, trans-taukskābēm un piesātinātajiem taukiem. Ja redzat šīs vielas (īpaši lielās koncentrācijās), jums jāpaliek prom. Kaut kur var atrast citus produktus.
- Pat ja uz etiķetes ir norādīts, ka trans-tauki ir bez maksas, tie nav pilnīgi bez maksas. Zema līmeņa sastāvdaļas var nebūt jāuzskaita - tādēļ, ja redzat vārdus hidrogenētu augu eļļu, jūs esat atradis vainīgo.
Konsultējieties ar savu ārstu par uztura bagātinātāju iekļaušanu uzturā. Piedevas palīdzēs jums iegūt visus nepieciešamos vitamīnus un barības vielas.Lai labāk absorbētu, maltītei jālieto papildinājums. Jūs varat izvēlēties katru dienu lietot multivitamīnus vai papildināt ar barības vielām, kuru jums trūkst, piemēram, kalciju, D vitamīnu vai B12 vitamīnu.
- Nelietojiet nekādus uztura bagātinātājus, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu, īpaši, ja lietojat zāles.
- Ņemiet vērā, ka uztura bagātinātāji neaizstāj veselīgu uzturu.
Pārtraukta badošanās, lai kontrolētu kalorijas un palielinātu izturību. Pārtraukta badošanās nozīmē neko neēst 12-16 stundas vienlaikus. To var izdarīt katru dienu vai ik pēc pāris dienām nedēļā. Šī metode var izraisīt ķermeņa enerģijas sadedzināšanu un uzlabot jūsu izturību. Šādā veidā jūs varat arī kontrolēt kaloriju daudzumu.
- Piemēram, jūs varētu ieturēt brokastis 6:00 un gavēt līdz vakariņām 18:00.
- Vēl viena iespēja ir ēst normāli svētdienās, otrdienās un sestdienās, kā arī diēt pirmdienās, trešdienās un piektdienās.
- Ne visi ir piemēroti šai diētai, īpaši tie, kuriem ir cukura diabēts vai hipoglikēmija.
reklāma

2. daļa no 4: Veiciet veselīgu treniņu rutīnu

Uzturiet sevi formā. Papildus ietekmei uz svara zaudēšanu un pārliecības palielināšanu, fiziskās aktivitātes sniedz arī daudz priekšrocību ķermenim un prātam. Laba kardiovaskulārā veselība, piemēram, palīdzēs samazināt Alcheimera slimības risku. Tātad, veiciet pasākumus, lai pēc iespējas biežāk peldētu, staigātu vai skrietu pa ietvi vai staigātu ārpus parka.
- Fiziskie vingrinājumi arī palīdz stiprināt imūnsistēmu; Pat nelielas izmaiņas, piemēram, ātra pastaiga 20-30 minūtes dienā, piecas dienas nedēļā, var palīdzēt uzlabot imūnsistēmu, palielinot antivielas un stimulējot killeru T šūnu aktivitāti. daba.
- Vingrojumi ir arī viens no efektīvākajiem veidiem, kā labāk gulēt naktī - tāpēc jūs varat arī zaudēt svaru, izvairoties no pārēšanās. Lai iegūtu sīkāku informāciju, lasiet rakstu Labā veselība.
Saglabājiet veselīgu svaru. Mūsu ķermeņa rāmji atšķiras pēc izmēra un svara. Cilvēki ar garu skeletu būs mazliet smagāki nekā kāds ar gaišāku skeletu.
- Pārāk mazs svars arī nav labs! Neuzņemieties ātras diētas. Nav brīnumu, kas varētu palīdzēt jums ātri zaudēt svaru - un pat tā nav laba ideja ļaut ķermenim trūkst būtisko uzturvielu. Pakāpeniski mainīt savus ēšanas paradumus ir daudz drošāks un ilgtermiņa ieguvums jūsu veselībai.
- Ja jūs nevēlaties diētu, apskatiet rakstus par svara zaudēšanu, vienkārši vingrojot. Tomēr paturiet prātā, ka tikai profesionāli sportisti var sadedzināt pietiekami daudz kaloriju, lai viņi varētu ēst un dzert pēc saviem ieskatiem - un pat tā nedara, jo ķermenim būs smagi jāstrādā. strādāt vairāk. Pat ja jūs patērējat vairāk kaloriju nekā ieteicams, izvēlieties barojošu pārtiku; Sirds, smadzenes, muskuļi, kauli, asinis un citi orgāni nevarēs mūžīgi darboties ar tukšām kalorijām.
Praktizējot koordinējiet daudzus priekšmetus. Tas, vai jūs varat noskriet 8 km bez atpūtas vai pacelt svaru ar mazu automašīnu, nenozīmē, ka esat vesels. Ja jūs praktizējat tikai vienu kustību, tiks izmantota tikai viena muskuļu grupa. Jūs būsiet ļoti sarūgtināts, kad peldēsiet vai griezīsities un nevarēsiet pabeigt vingrinājumus!
- Tātad, kāda ir atbilde šeit? Ir daudzu priekšmetu kombinācija, praktizējot. Katrs muskulis izmanto ne tikai dažādas aktivitātes (kas arī novērš ievainojumus), bet arī neļauj garlaikoties vingrojumu laikā. Garlaicīgs ir vaininieks, kurš nogalina praksi! Tātad, iekļaujiet aerobikas un spēka vingrinājumus savā treniņu grafikā. Noteikti jūsu muskuļus iepriecinās tas, ko jūs darījāt!
Praktizē gudri. Acīmredzot pastāv slikta prakse. Veicot vingrinājumus, vienmēr pastāv traumu risks, tāpēc pārliecinieties, ka tas ir pareizi!
- Pirmā un galvenā lieta ir uzturēt ūdeni organismā. Visā vingrinājuma laikā jums jāieņem malks ūdens. Dehidratācija fiziskās slodzes laikā var izraisīt reiboni vai galvassāpes.
- Pārtraukumi! Atpūta nav slinkums, bet veselība. Jūs nevarat praktizēt, praktizēt un praktizēt mūžīgi. Pēc apmēram 30 minūšu vingrinājuma paņemiet ūdens pudeli un atpūtieties. Jūsu ķermenim ir vajadzīgs laiks, lai atveseļotos, un jums būs spēks trenēties ilgtermiņā.
Izmantojiet iespējas būt aktīviem. Fiziskās aktivitātes nav tikai skriešana uz ietves vai apmeklēšana sporta zālē - tas ir dzīvesveids, ko varat darīt visu laiku. Laiku pa laikam veicot desmit papildu soļus, jūs varat arī būt fiziski aktīvāki.
- Jūs nezināt, ko darīt? Novietojiet savu automašīnu nedaudz prom no biroja, tirdzniecības centra vai lielveikala ieejas. Riteņbraukšana uz darbu vai skolu. Pacelieties pa kāpnēm, nevis liftu. Katru dienu vediet suni pastaigā. Paņemiet pusdienu kasti uz parku ēst. Pastaigas ielas velosipēds. Tik mazas iespējas ir visur.
reklāma

3. daļa no 4: Veselīgas garīgās dzīves uzturēšana

Pozitīva domāšana. Cilvēka prātam ir pārsteidzošs spēks ietekmēt katru dzīves aspektu. Tikai viena vienkārša pozitīva pārmaiņa situācijā var pārvērst šķērsli par iespēju. Tādā veidā jūs ne tikai mīlēsit dzīvi vairāk, bet arī jūsu imūnsistēma spēj cīnīties pret saaukstēšanos un gripu un atrast labāku pulsu! Hārvardas pētījums nav kļūdains!
- Lai sāktu šo grūto pastaigu, koncentrējieties uz pateicību. Katru reizi, kad sākat domāt par sliktajām lietām, kas griežas ap jums, nekavējoties apstājieties. Nekavējoties pārtrauciet šo domu un padomājiet par divām lietām, par kurām esat pateicīgs. Pamazām jūsu prāts atpazīs modeli un apturēs negatīvās domas, pirms jums pat jāmēģina.
Lūdzu, esiet apmierināts. Tas nenozīmē "būt apmierinātam ar savu dzīvi" (Ah, jā, tā ir, bet vispirms pagaidiet uz to) - tas ir par "izdabāt sev". Ja jūs ievērojat diētu, varat atļaut sev nedaudz (nedaudz) iekost kaut ko, ko jūs alkat. Ja nekas nejūtas labāk kā piektdienas vakarā pavadīt trīs stundas, skatoties savu iecienīto filmu, dariet to. Dariet kādas mazas lietas, kas jūs iepriecina.
- Jūsu laime ir nenovērtējama, tāpat kā jūsu veselība. Jums nebūs pilnīgas laimes, ja esat neveselīgs. Kad mēs esam fiziski un garīgi vislabākajā stāvoklī, mēs varam tikt galā ar visu. Kad esat noguris no darba, ģimenes, draugiem, naudas un romantikas, nelielas izvēles iespējas, piemēram, pilngraudu sviestmaižu pirkšana sviestmaižu vietā, var radīt pamatu, lai kaut ko mainītu. ilgi veselība. Un, kad viss kļūst sarežģīts, jūs varat būt gatavs izaicinājumam ar veselīgu ķermeni un prātu.
Padomā tuvāk. Kad mēs cenšamies sasniegt nesasniedzamus mērķus, mēs kļūstam drosmi, neapmierinātību un slinkumu. Galu galā, kāpēc mums vajadzētu mēģināt panākt lietas, kuras nekad nevar sasniegt? Saprātīgai domāšanai ir jāpieturas pie realitātes. Jā, mums vajadzētu skatīties nākotnē, taču jums nevajadzētu apsēsties ar lietām, kas nekad nav notikušas vai nekad nav notikušas.
- Daudz vieglāk ir saglabāt savas veselības (un laimes) izjūtas, koncentrējoties uz katru soli savā ceļojumā, nevis tikai uz galamērķi. Ja vēlaties būt uz lielās mūzikas skatuves, koncentrējieties uz nākamo klausīšanos, pēc tam kļūstiet par teātra aktieri, pēc tam tiecieties uz augstāku amatu utt. vienmēr Ejiet nākotnes priekšā - mērķējiet uz katru mērķi secībā!
Stresa vadība. Tas ir ļoti svarīgi. Kad stress apņem mūsu dzīvi, viss, kas paliek, tiek sagrauts. Ģimenes satricinājumi, apjukuši prāti un saspringtas attiecības. Atlieciet visu uz piecām minūtēm, lai padomātu par savu stresa līmeni - kā jūs pārvaldāt savu stresu? Ko jūs varat darīt, lai vairāk nomierinātos un atpūstos?
- Jogas praktizēšana ir veselīgs veids, kā pārvaldīt stresu. Ja joga neizklausās ļoti pievilcīgi, tad kā ar meditāciju? Ne viens, ne otrs? Tad jums vienkārši jāatvēl 10 minūtes dienā, lai nomierinātu prātu.Sēdi viens pats un vienkārši elpo. Centieties katru dienu veltīt laiku, lai nomierinātu sevi un kontrolētu savas emocijas.
- Kad jūtaties saspringts, veiciet dažus elpošanas vingrinājumus vai dziļus elpošanas vingrinājumus, lai nomierinātu un atslābinātu ķermeni.
Izvēlies tevi gudri. Lai arī mēs zinām, ka ir cilvēki, kas mūs nogurdina, mēs tomēr spēlējamies ar viņiem tikai tāpēc, ka viņiem ir lieliska televīzija vai, jā, vienkārši tāpēc, ka mums ir garlaicīgi. Bet mūsu garīgās veselības dēļ mums būs viņus jāatlaiž. Šādi cilvēki nedod jums neko labu - un jūs to zināt, bet ignorējat, lai tikai paliktu ieradumā un izvairītos no neērtām situācijām. Padariet savu garīgo veselību par prioritāti un noņemiet lenti, un ilgtermiņā jūs būsiet laimīgāki!
- Jūs nezināt, kā atpazīt sliktu draugu? Kā izbeigt toksiskas attiecības? Mums ir raksti, kas jums var palīdzēt.
- Laika pavadīšana kopā ar draugiem var palīdzēt uzlabot jūsu dzīves kvalitāti. Pēc iespējas biežāk sazinieties ar cilvēkiem, kuri var bagātināt jūsu dzīvi.
Strādājiet efektīvi. Viena no laimīgākajām lietām, ko jūs viegli varat iegūt, ir sajūta "Cik daudz darba esmu paveicis šodien!" Turpmāk jūs jutīsities, ka nekas nevar jūs apturēt. Viņas mātes teiciens: "Ja jūs tajā ieguldāt visu savu enerģiju, jūs varat to izdarīt", vairs nešķita veltīgs! Tagad iedomājieties, kā jūs izbaudāt rezultātus.
- Vispirms izveidojiet uzdevumu sarakstu. Laba ideja ir arī kalendārs vai plānotājs. Un atcerieties: domājiet cieši. Sāciet ar mazām lietām, un jūs būsiet ceļā uz panākumiem, pirms pat to saprotat.
- Mācieties katru dienu, lai vienmēr zinātu kaut ko jaunu. Tādā veidā jūs novērsīsit kognitīvos traucējumus.
Atpūties. Šis solis ir līdzīgs solim “Esi apmierināts”. Dažreiz jums kaut kas ir jādara sev, neatkarīgi no tā, ko šķiet, ka pasaule prasa. Nejūtaties vainīgs, ēdot KitKat šokolādes tāfelīti, nakšņojot mājās vai atņemot brīvu dienu no darba. Tad jūs atkal atgriezīsities darbā, kad būsit dubultojis enerģijas pieaugumu.
- Tas attiecas arī uz fizisko slodzi. Ja veicat tikai vienu kustību, muskuļi pie tā pierod, jums būs garlaicīgi un jūs nonākat līdzsvara stāvoklī. Tāpēc tā vietā, lai katru trešdienu skrietu pa ietvi, apmeklējiet baseinu. Tas nenozīmē, ka esat slinks - tā ir racionāla domāšana.
Atrodiet emocionālo līdzsvaru. Pat pilnīgā fiziskā veselībā jūs joprojām nevarat justies laimīgs, ja esat sajaukts. Ikvienam laiku pa laikam nepieciešama elpa, un ir daudz mazu lietu, ko varat darīt, lai justos labāk par sevi. Ja problēma kļūst nopietna, jums, iespējams, būs jāapgūst, kā tikt galā ar emocionālām sāpēm vai pat ārstēt depresiju.
- Kad jūs zināt, kā rūpēties par sevi, atrodiet veidus, kā tikt galā ar savām personīgajām attiecībām. Iemācieties atpazīt manipulatīvas vai kontrolējošas attiecības un, ja nepieciešams, tikt galā ar emocionālu vardarbību, lai būtu veselīgas attiecības.
Ievies savā dzīvē tādas mākslas kā mūziku, teātri un vizuālo mākslu. Māksla var dot jums veselību un prieku jūsu dzīvē. Mūzikas klausīšanās vai mūzikas atskaņošana, dejošana, piedalīšanās teātra spēlēs un savu mākslas darbu veidošana ir visi veidi, kā uzlabot savu veselību gan garīgi, gan fiziski. Radoši izpausties un izbaudīt citu radīto.
- Izvēlieties radošu izklaidi vai apmeklējiet nodarbību.
- Baudiet mākslu kopā ar draugiem.
Ceļo, cik vien vari. Ceļošana ir arī darbība, kas uzlabo garīgo un fizisko veselību. Ceļojumi palīdzēs radoši attīstīties, atpūsties un izbaudīt jaunu pieredzi. Jūs paliksit aktīvs un samazināsiet depresijas risku.
- Ja jūsu budžets neļauj ceļot, varat doties ceļojumā vai doties īsā dienas ceļojumā.
reklāma

4. daļa no 4: veselīgs dzīvesveids

Izveido ikdienas rutīnu. Dienas režīms var palīdzēt jums pieturēties pie ēšanas un fiziskās aktivitātes mērķiem un mazināt stresu. Tas dod arī laiku vēlamām aktivitātēm, piemēram, pavadīšanai kopā ar draugiem vai izklaidēm. Izveidojiet sev piemērotu rutīnu!
- Ja nepieciešams, laiku pa laikam varat mainīt savu rutīnu.
- Eksperimentējiet ar dažādām praksēm, līdz atrodat sev piemērotu.
Pārtrauciet kaitīgu uzvedību. Nevajadzīga neapdomīga rīcība vienmēr kaitē jūsu ķermenim un prātam, un tam ir arī daudzas ilgtermiņa sekas. Patiešām bīstami vai sistemātiski uzvedības modeļi var liecināt arī par nopietnākām garīgām problēmām. Šajā gadījumā jums vajadzētu redzēt garīgās veselības speciālistu, kurš specializējas attiecīgajā jomā. Sāksim, aplūkojot sekojošo:
- Veiciet drošu seksu
- Pārtrauciet alkohola lietošanu bezgalīgi
- Alkohola izņemšana
- Atmest smēķēšanu
- Zāļu detoksikācija
- Veiciet tādas darbības kā ķiveres lietošana, braucot ar motociklu, vai drošības jostas lietošana automašīnā.
  - Šīs lietas nav grūti izdarīt. Protams, dažreiz jūs nogursiet, bet jūs to darīsit. Bieži vien, kad viena lieta ir bijusi veiksmīga, šķiet, ka citas lietas ir vieglākas un vienmērīgākas.
  - Ja jūs neveicat nekādu kaitīgu rīcību, apsveicu!
Vingrojiet vairākas reizes nedēļā. Mēs esam uzsvēruši "uzturēt sevi formā", bet tagad atkal. Jūsu ikdienas / nedēļas režīmā jāiekļauj vingrinājumu grafiks. Šī aktivitāte palīdzēs uzlabot vielmaiņu, kontrolēt svaru, un jūs visu nedēļu jutīsities veseli. Viena lieta piedāvā trīs priekšrocības!
- Konkrēti, mēģiniet veltīt 150 minūtes nedēļā aerobikas aktivitātēm (vai 75 minūtes intensīvai aktivitātei) un vingriniet divas reizes nedēļā. Pat zāles pļaušana ir svarīga!
Labi izgulies. Miega laikā mūsu ķermenis ražo šūnas, kas cīnās ar infekciju, cīnās ar iekaisumu un stresu - tas nozīmē, ka gulēt pārāk maz vai sliktas kvalitātes miegs ne tikai padara jūs uzņēmīgāku pret slimībām, bet arī velk ilgs atveseļošanās laiks. Pēc laba nakts miega jūs varat pamosties veselīgi un aktīvāk visu dienu. Miegam ir ļoti liela nozīme jūsu veselībā!
- Plus, American Journal of Clinical Nutrition veiktais pētījums atklāja, ka vīrieši, kuri gulēja četras stundas, patērēja par 500 vairāk kaloriju nekā tad, kad viņi gulēja 8 stundas. Ja jūs meklējat vieglu diētu, tas ir šeit!
  - Lai saņemtu padomu, varat izlasīt Labāks miegs.
Uzziniet gatavošana. Ēdiena gatavošana pašiem ir lieliska pieredze, jo varat izmēģināt daudzas receptes un ietaupīt naudu. Turklāt jūs kontrolējat visu, kas ielādēts jūsu ķermenī. Tas patiešām ir vienīgais veids, kā mainīt savu uzturu!
- Gatavojot ēdienu, jāizvairās no taukainām eļļām un liekām garšvielām. Augu eļļas, margarīna vai margarīna vietā izmantojiet olīveļļu. Ierobežojiet sāli un sieru. Ja jums liekas, ka ēdiens ir maigs bez šīm garšvielām, izmēģiniet citu veidu!
Personīgā higiēna. Bieži mazgājiet rokas, īpaši pēc tualetes izmantošanas mājās, kā arī sabiedrībā. Baktērijas var ātri izplatīties un mūs nogalināt ar vienu acu skatienu. Un, nesakot, visi zina, ka peldēšanās ir pareizā rīcība.
- Runājot par mutes higiēnu, pēc ēšanas jums jāievieto diegs, jātīra zobi un mēle; Pārtikas drupatas bieži izraisa sliktu elpu un smaganu slimības. Pirms stāvoklis kļūst smags, jums periodiski jādodas uz zobārstniecības kabinetu, lai notīrītu zobus un novērstu visas zobu problēmas.
Uzlabot imūnsistēmu. Uzturēt veselīgus ieradumus un augstu enerģijas līmeni nebūs viegli cilvēkiem, kuri bieži cīnās ar nogurumu, gripu, infekcijām un citiem efektiem, ko izraisa novājināta imūnsistēma.Plašāku informāciju varat izlasīt rakstos par to, kā uzlabot imūnsistēmu.
- Ja iespējams, mēģiniet ar pārtiku atrast nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Piedevas jālieto tikai tad, ja tās dabiski nevar iegūt pietiekami daudz barības vielu. Un, protams, pirms lielu izmaiņu veikšanas jums jākonsultējas ar savu ārstu.
reklāma

Padoms

Mācieties pats. Katra diena ir iespēja jums iegūt vairāk zināšanu.
Neuztraucieties.
Mēģiniet iemalkot seleriju, jo tas palīdz sadedzināt vairāk kaloriju nekā patērējat.
Palieliniet antioksidantu daudzumu, lai cīnītos ar brīvajiem radikāļiem, kas saistīti ar vēzi, sirds slimībām, aterosklerozi un citām slimībām.
Uzziniet, kā uzturēt diētu un vingrot.