Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Gandrīz ikviens vēlas būt bezrūpīgs un baudīt ikdienas dzīvi. Šeit problēma ir tā, ka mums visiem ir satraucošas bažas. Negatīvās domas un jūtas var ietekmēt mūsu noskaņojumu. Par laimi, jūs varat aizmirst savas rūpes un padarīt sevi laimīgu daudzos veidos. Tāpat kā Džūdijas Garlendas dziesmu tekstu vārdi: "Aizmirstiet savas bēdas, izklaidējieties! Atmetot visas rūpes. ”

Soļi

1. metode no 3: mainiet perspektīvu

1. 

   Izbraucot no pilsētas. Jums vajadzētu atstāt māju uz dažām dienām. Lai dotos uz skaistām vietām, nav nepieciešams tērēt daudz naudas. Dažreiz vietas maiņa var likt pārstāt domāt un aizmirst rūpes.
   • Dodamies apciemot draugus kaimiņu provincē.
   • Dodies mājās apciemot radus.
   • Dodieties tiešsaistē, lai atrastu jaunas vietas saskaņā ar vietējiem ieteikumiem.

2. 

   
   
   Iet pa durvīm. Mēs visi piedzīvojam šo situāciju: Jūs saprotat, ka jums ir jāzvana uz kredītkarti, pēc tam ātri dodieties uz virtuvi, lai paņemtu tālruni. Pēkšņi, dodoties uz virtuvi, jūs neatceraties, kāpēc esat šeit. Pētījumi ir parādījuši, ka, vienkārši pārceļoties uz citu istabu, mums ir tendence aizmirst visu, kas ir mūsu galvā.Tātad jūs varat to izmantot, lai uz laiku aizmirstu pašreizējās problēmas.
   • Kad jums ir negatīva doma, vienkārši piecelieties un pārejiet uz citu istabu.
   • Atkārtojiet šo darbību katru reizi, kad jums ir slikta doma.

3. 

   
   
   Atbrīvojies no savām domām. Ja vēlaties kaut ko aizmirst, varat piespiest sevi, "aizmirstot uzņemties iniciatīvu". Līdzīgi kā kaut ko atcerēties, pētījumi ir parādījuši, ka jūs varat praktizēt aizmiršanu.
   • Katru reizi, kad rodas kāda slikta doma, jums tas jāatlaiž.
   • Jūs varat teikt “Nē. Es par to vairs nedomāšu. ”
   • Atkārtojiet šo procesu vairākas reizes. Tāpat kā tad, kad kaut ko atceraties, aizmiršana prasa praksi un laiku.
   • Jūs sāksit aizmirst detaļas par savu atmiņu. Galu galā viss ar laiku izzudīs.

4. 

   
   
   Piespiest sevi justies garlaicīgi. Atkārtojiet negatīvās domas vēl un vēl, lai tās apniktu. Izkliedējiet slikto domu sekas, padarot tās par pierastu. Izolējiet kaitinošas domas un atkārtojiet tās vēl un vēl.
   • Piemēram, ja jūs uztrauc savs darbības veids, jūs varētu teikt: “Es tikšu atlaists. Mani atlaidīs, mani atlaidīs. ”
   • Bieži atkārtojot, šī doma jums šķitīs dīvaina, dumja un smieklīga.
   • Laika gaitā šī doma jums vairs netraucēs.

5. 

   Pievērsiet uzmanību pateicībai. Padomāšana par lietām, par kurām esat pateicīga, var palīdzēt aizmirst nepatikšanas. Pateicības veidošana palīdz jums pāriet no uztraukuma uz pozitīvu attieksmi pret apkārtējo pasauli.
   • Ikreiz, kad rodas kāda problēma, apstājieties un pierakstiet piecas lietas, par kurām esat pateicīgs.
   • Jūs varat būt pateicīgs par ģimeni, veselību, mājokli, labām atmiņām vai labām iespējām.
   reklāma

2. metode no 3: domājiet par ceļošanu

1. 

   Iegrimst fantāzijas pasaulē. Filmas lasīšana vai skatīšanās ir lielisks veids, kā atbrīvot savas nepatikšanas. Jūs varat izvēlēties interesantus stāstus savā iecienītākajā žanrā.
   • Izvēlieties grāmatu (vai filmu), kuras saturs nav pārāk sarežģīts. Tad jūs viegli iegremdēsities fantāzijas ainā.
   • Pusaudžu romāni bieži ir ideāla izvēle šādu iemeslu dēļ: (1) tie ir viegli lasāmi, (2) lielākā daļa ir sērijveida un (3) daži ir pieejami grāmatu formā. un filmu.
   • Mēģiniet lasīt Harijs Poters, Bada spēlesvai Krēsla.

2. 

   Iet uz "laimīgu vietu."Jūs varat īslaicīgi atbrīvoties no visām nepatikšanām, aizvedot savu piedzīvojumu prātu uz" laimīgu vietu ". Tas varētu būt tas, kur jūs gājāt, vai ne. Dodoties uz laimīgu vietu dažu minūšu laikā, tiek uzlabots arī garastāvoklis un aizmirst uzmanību.
   • Aizver acis.
   • Muskuļu relaksācija.
   • Nogādājiet savas domas jautrā vietā.
   • Vizualizējiet pēc iespējas vairāk detaļu: kādu skaņu jūs dzirdējāt? Ko tu redzi? Kādu garšu viņi garšo? Kāda ir sajūta, saskaroties ar kosmosu?
   • Pavadiet dažas minūtes, baudot šo ideālo atrašanās vietu.
   • Atkārtojiet to katru reizi, kad vēlaties atlaist savas nepatikšanas.

3. 

   Klausīties mūziku. Mūzika ļoti ietekmē cilvēku emocijas. Skumja mūzika var padarīt jūs nelaimīgu, enerģiska mūzika var kliedēt negatīvās emocijas. Jūs varat atbrīvoties no nepatikšanām, klausoties priecīgu mūziku, ieslēdzot skaļumu un / vai dziedājot līdzi.
   • Jūs varat kliedēt stresu, dejojot pēc mūzikas!

4. 

   Zvaniet draugiem. Ja vēlaties kaut ko aizmirst, varat paņemt tālruni un piezvanīt. Koncentrējieties uz sarunu ar otru personu. Uzdodiet jautājumus un pievērsiet uzmanību atbildēm. Sarunas ar draugiem var uzlabot jūsu garastāvokli, kā arī zaudēt uzmanību kairinošām problēmām.
   • Jautājiet par darbu.
   • Jautājiet par jaunām lietām dzīvē.
   • Lieciet viņiem aprakstīt savu interesanto neseno pieredzi.

5. 

   Padomājiet par labajām lietām. Nomainiet negatīvās domas ar labām lietām. Domājiet pēc iespējas pozitīvāk, lai negatīvās domas neiekļūtu galvā. Sāciet ar domu sevi paslavēt (pat vissīkākās lietas). Turpiniet slavēt lietas, kas jums patīk dzīvē.
   • Piemēram, jūs varētu domāt: "Man ir skaisti mati", "Es nekad neesmu bijis slims" vai "Es esmu labs basketbolā".
   • Piemēram, jūs varētu domāt: "Es dzīvoju skaistā pilsētā", "Mani vecāki joprojām ir dzīvi" vai "Es nekad neizsalku".

6. 

   Praktizējiet uzmanību. Depresija rodas, ja mēs pārāk daudz domājam par nākotni vai pagātni. Jums jāatjauno prāts realitātē, praktizējot uzmanību. Izvēlieties kaut ko tik vienkāršu kā drēbju locīšana vai tējas pagatavošana un pavadiet to piecas minūtes, nedomājot par neko citu. Mēģiniet atzīmēt pēc iespējas vairāk detaļu. Pēc piecām minūtēm jūs vairs nejutīsit skumjas par nākotni vai pagātni. reklāma

3. metode no 3: novērsiet uzmanību no ķermeņa

1. 

   Fiziskā aktivitāte. Ir pierādīts, ka fiziskās aktivitātes palīdz mazināt depresiju un uzlabot garastāvokli. Vingrinājumi palīdz koncentrēties un kontrolēt savu dzīvi, atbrīvojot endorfīnus, kas veicina pozitīvas emocijas.
   • Deja. Pievienojieties deju klubam vai dejojiet mājās.
   • Riteņbraukšana. Velosipēdus varat nomāt daudzās vietās.
   • Spēlē tenisu ar draugiem vai pats spēlē pret sienu.
   • Piedalieties jogas nodarbībā.

2. 

   Pastaiga. Ir pierādīts, ka aerobie vingrinājumi palīdz kliedēt stresu un uzlabot garastāvokli. Pastaiga ir lielisks veids, kā atlaist savas nepatikšanas. Faktiski vienā pētījumā tika lēsts, ka 30 minūšu gājiens var darboties kā viegls nomierinošs līdzeklis.

3. 

   Smejies. Sirsnīgi smiekli ir atbildīgi par beta-endorfīnu veidošanos smadzenēs. Jūs varat kliedēt savas nepatikšanas ar smiekliem!
   • Dodos redzēt komēdiju.
   • Noskatieties komēdijas filmu.
   • Atgādiniet laimīgu atmiņu kopā ar draugiem.

4. 

   Ej gulēt. Viens no labākajiem veidiem, kā atlaist trauksmi, ir gulēt. Jūs nevarat domāt par nepatīkamām lietām, kamēr esat sapnī! Turklāt pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri agri iet gulēt, mēdz domāt retāk.
   • Gulēt 8 stundas naktī.
   • Ja jūs nedaudz gulējat, katru nakti varat gulēt sešas stundas.

5. 

   Apskāviens. Tiek uzskatīts, ka ķermeņa kontakts labvēlīgi ietekmē garīgo veselību. Rīcība tuvu mīļotajam cilvēkam rada oksitocīnu (saistošo hormonu). Tas palīdz mums justies drošāk un pazemina kortizola (stresa hormona) līmeni. reklāma

Padoms

• Vienmēr atcerieties, ka dzīvē ir kas vairāk nekā kaut kas pazaudēts. Vienmēr domājiet pozitīvi. Viss, kas notiek, padara jūs stiprāku.
• Ja esat finansiāli ierobežots, jums nav nepieciešams ilgstoši ceļot, jums vajadzētu doties tikai uz vietējo kūrortu vai lētu cenu apmēram nedēļu. Nepārtērējiet.
• Nelietojiet narkotikas un nelietojiet alkoholu. Viņi strādā tikai īslaicīgi, un tad jūs jutīsieties sliktāk.
• Meklējiet profesionālu palīdzību, ja jūtat, ka pats netiekat galā.
• Ja jums ir problēmas ar partneri, runājiet ar to vai aizmirstiet.

Brīdinājums

• Nelietojiet zāles stresa mazināšanai, jo tām var būt nopietna ilgtermiņa ietekme uz veselību.