Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Emocionālā inteliģence (EQ) ir spēja izmantot savas emocijas un izmantot tās, lai padarītu jūsu dzīvi labāku. Savienojums ar savām izjūtām ļauj jums tikt galā ar stresu un efektīvi sazināties ar citiem - divas prasmes, kas paaugstina jūsu dzīvi gan personīgi, gan profesionāli. Atšķirībā no IQ, kas paliek nemainīgs visu mūžu, laika gaitā EQ var attīstīt un noslīpēt. Skatiet 1. darbību, lai uzzinātu, kā attīstīt emocionālo inteliģenci, izmantojot paņēmienus, kurus varat izmēģināt uzreiz.

Soļi

1. daļa no 3: Emociju izmantošana

1. 

   Pierakstiet savas emocionālās reakcijas uz dienas notikumiem. Ir viegli atlaist savas jūtas par dienas pieredzi līdz nākamajai dienai. Bet, lai uzlabotu savu EQ, ir nepieciešams laiks, lai atzītu, ko jūtat par savu pieredzi. Ja jūs ignorējat savas jūtas, jūs ignorējat svarīgu informāciju, kurai ir liela ietekme uz jūsu domāšanu un uzvedību. Sāciet pievērst uzmanību savām jūtām un saistīt tās ar pieredzi.
   • Piemēram, jūs esat darbā un sapulces laikā tiekat pārtraukts. Kādas emocijas radīsies, kad tas notiks? No otras puses, kā jūs jūtaties, ja tiekat slavēts par labu darbu? Sāciet ar tādu emociju nosaukšanu, kā skumjas, apmulsums, prieks, gandarījums vai jebkura cita sajūta, kas uzreiz palielinās jūsu EQ.
   • Praktiski izmantojiet savas emocijas noteiktā dienas laikā. Kāda ir jūsu pirmā sajūta pamostoties? Tava pēdējā sajūta pirms gulētiešanas?

2. 

   
   
   Pievērsiet uzmanību ķermenim. Tā vietā, lai ignorētu savu emociju fiziskās izpausmes, sāciet tajās klausīties. Mūsu prāts un ķermenis nav atsevišķi; viņiem ir diezgan dziļa mijiedarbība. Jūs varat palielināt savu EQ, uzzinot, kā ķermeņa signāli noved pie emocijām, kuras jūtat. Piemēram:
   • Stress var būt kā krampjveida, sasprindzinājums krūtīs vai elpas trūkums.
   • Skumjas var būt kā pamošanās ar smagām ekstremitātēm, kuras nevar pacelt.
   • Prieks vai bauda var būt kā tauriņi, kuņģis, sirdsklauves vai palielināta enerģija.

3. 

   
   
   Skatiet, kā emocijas un izturēšanās ir saistītas. Kad jūtat spēcīgas emocijas, kā jūs reaģējat? Apzinies savu instinktīvo reakciju uz ikdienas situācijām, tā vietā, lai reaģētu nepārdomāti. Jo vairāk jūs saprotat, kas izraisa jūsu impulsus, jo augstāks būs jūsu EQ, un jūs varēsiet izmantot to, ko jau zināt, lai patiesi mainītu savu uzvedību nākotnē. Šeit ir daži uzvedības un to pamatā esošo piemēru piemēri:
   • Kauna vai nedrošības sajūta var likt jums atteikties no sarunas un atslēgties.
   • Dusmu sajūta var likt paaugstināt balsi vai atbrīvoties no dusmām.
   • Sajūta, ka esat nomākta, var izraisīt paniku un zaudēt izpratni par to, ko darāt, vai arī izplūst asarās.

4. 

   
   
   Izvairieties vērtēt savas jūtas. Visām jūsu emocijām ir vērtība, pat negatīvajām. Ja jūs vērtējat savas emocijas, jūs kavējat spēju justies pilnībā, apgrūtinot emociju izmantošanu pozitīvā virzienā. Padomājiet par to šādi: katra jūsu emocija ir noderīga informācija, kas saistīta ar kaut ko notiekošu jūsu pasaulē. Bez šīs informācijas jūs nezinātu, kā pilnībā reaģēt. Tāpēc spēja uztvert emocijas ir inteliģences veids.
   • Sākumā tas var būt grūti, bet praktizējiet, ļaujot negatīvām emocijām parādīties, un saistiet to ar notiekošo. Piemēram, ja jūtat dzēlīgu greizsirdību, kāda ir šī emocija, kas jums stāsta par situāciju?
   • Pilnīgi piedzīvojiet pozitīvas emocijas. Saistiet prieku vai gandarījumu ar apkārtējo, lai jūs varētu uzzināt, kā to just biežāk.

5. 

   Pievērsiet uzmanību emociju mehānismiem. Tas ir veids, kā daudz uzzināt par savām jūtām un to, kā tās ir saistītas ar jūsu pieredzi. Kad jutāties spēcīgi, pajautājiet sev, kad jūs pēdējo reizi tā jutāties. Kas notika pirms, laikā un pēc tam?
   • Kad redzat modeļus, jūs varat iegūt lielāku kontroli pār savu uzvedību. Novērojiet, kā jūs iepriekš rīkojāties noteiktā situācijā un kā vēlaties to rīkoties nākamreiz.
   • Ņem vērā savas emocionālās reakcijas vai to, kā tu jūties katru dienu, lai varētu skaidri redzēt, kā tu mēdz reaģēt.

6. 

   Praksē izlemt, kā uzvesties. Jūs nevarat kontrolēt savas emocijas, bet jūs varat izlemt, kā uz tām reaģēt. Ja jums ir problēmas ar dusmīgu kritiku vai aizvēršanos pret ārpusi, kad esat ievainots, padomājiet, kā jūs reaģētu. Tā vietā, lai jūs pārņemtu emocijas, izlemiet, kā jūs reaģēsit, kad jūsu jūtas nākamreiz kļūs intensīvas.
   • Kad jūsu dzīvē notiek kaut kas negatīvs, veltiet laiku, lai sajustu savas emocijas. Daži cilvēki raksturo, ka viņus pārņem skumju vai dusmu vilnis. Kad šis vilnis ir beidzies, izlemiet, kā vēlaties uzvesties. Nolemj runāt ar savām jūtām, nevis nomāc tās, vai piecelies un mēģini, nevis pusceļā.
   • Nemeklējiet bēgšanas paradumus. Nav viegli ļaut sliktām sajūtām pilnībā parādīties, un daudzi cilvēki vēlas tās noslīcināt, dzerot kā podu, skatoties pārāk daudz televizora vai pārejot uz sāpju mazinošiem ieradumiem. Kad jūs to izdarīsit pietiekami, jūsu EQ cietīs.
   reklāma

2. daļa no 3: Saziņa ar citiem

1. 

   Esi atvērts un sabiedrisks. Atklātība un harmonija iet roku rokā emocionālajā inteliģencē. Šaurs domāšanas veids parasti ir zema EQ pazīme. Kad jūsu prāts paplašinās, pateicoties iekšējai sapratnei un pārdomām, ir vieglāk mierīgi un pārliecinoši atrisināt konfliktus. Jūs atradīsit sevi sociāli apzinātu, un jums pavērs jaunas iespējas. Lai pastiprinātu šo elementu savā EQ, mēģiniet:
   • Klausieties debates televīzijā vai radio. Apsveriet abas argumenta puses un meklējiet smalkus punktus, kas jāaplūko sīkāk.
   • Kad kāds emocionāli nereaģē tāpat kā jūs, apsveriet iemeslu un mēģiniet redzēt no viņa viedokļa.

2. 

   Uzlabot līdzjūtības prasmes. Empātija nozīmē spēju atpazīt, kā jūtas citi, un dalīties ar viņiem jūtas. Būt aktīvam klausītājam un patiesi uzmanīgam citu teiktajam var palīdzēt justies labāk par viņu jūtām. Kad jūs varat izmantot šo informāciju, lai palīdzētu jūsu lēmumu pieņemšanā un uzlabotu attiecības, tas liecina par emocionālo inteliģenci.
   • Lai uzlabotu empātiju, ielieciet sevi citu ādā. Padomājiet, kā jūs justos, ja būtu viņu apavos. Proaktīvi iedomājieties, kā pieredze, ko viņi piedzīvo, un kāds atbalsts vai bažas var mazināt viņu grūtības.
   • Kad redzat, ka kāds jūtas spēcīgs, pajautājiet sev: "Kā es reaģētu tādā pašā situācijā?"
   • Esiet patiesi ieinteresēts, ko visi saka, lai jūs varētu reaģēt jūtīgi. Tā vietā, lai ļautu domām novirzīties, uzdodiet jautājumus un apkopojiet to teikto, lai pārliecinātos, ka esat sarunā.

3. 

   Lasīt ķermeņa valodu. Mēģiniet saprast, kas slēpjas, un atpazīstiet savas patiesās jūtas, novērojot sejas izteiksmi un ķermeņa valodu. Bieži vien cilvēki saka vienu lietu, kamēr viņu seja parāda, ka joprojām pastāv dziļāka patiesība. Praktizējiet novērot un atpazīt diskrētākus izteicienus, kad cilvēki izsaka savas jūtas.
   • Ja neesat pārliecināts, vai jums ir prasmes sejas izteiksmes interpretācijā, izmēģiniet to. Augstāka balss norāda, ka kāds ir pakļauts stresam.

4. 

   Skatiet savu ietekmi uz citiem. Izpratne par citu jūtām ir tikai puse no EQ; Jums arī patiešām jāsaprot sava ietekme uz citiem. Vai jūs mēdzat likt cilvēkiem justies nervoziem, dzīvespriecīgiem vai dusmīgiem? Kā saruna izskatās, ieejot istabā?
   • Padomājiet par to, kas jums varētu būt jāmaina. Ja jūs mēdzat cīnīties ar mīļajiem, draudzene sarunas laikā viegli raud vai cilvēki aizver sirdi jūsu klātbūtnē, jums, iespējams, būs jāmaina attieksme, lai jūs labāk emocionāli ietekmētu. ar visiem.
   • Pajautājiet uzticamiem draugiem vai tuviniekiem, ko viņi domā par jūsu jūtām, kuras jāuzlabo.
   • Arī cilvēka skaļumam var būt ietekme. Jums var rasties grūtības atpazīt savu ietekmi uz citiem, un viņi var šajā ziņā palīdzēt.

5. 

   Praktizē emocionālo godīgumu. Ja jūs sakāt, ka jums viss ir kārtībā un jūsu seja sarauc pieri, jūs sazināties negodīgi. Trenējies būt emocionāli atvērts, lai cilvēki labāk saprastu tevi. Ļaujiet cilvēkiem uzzināt, kad esat satraukts, un dalieties savā laime un priekā.
   • Būt “sev” palīdz citiem patiesi saprast tevi, un viņi vairāk uzticēsies, ja zinās tavus iemeslus.
   • Tomēr saprotiet, ka pastāv kāda robeža: pārņemiet kontroli pār savām emocijām un neļaujiet tai sāpināt citus.
   reklāma

3. daļa no 3: EQ piemērošana realitātē

1. 

   Apskatīsim, kur jums jāuzlabo. Dzīvē ir svarīgas intelektuālās spējas, bet tikpat būtiska ir emocionālā inteliģence. Augsts emocionālais intelekts var radīt labākas karjeras attiecības un iespējas. Ir četri emocionālās inteliģences elementi, kas var palīdzēt jums līdzsvaroti dzīvot. Rūpīgi izlasiet un izlemiet, kur uzlabot, un pēc tam veiciet darbības, lai praktizētu šīs prasmes:
   • Pašapziņa: spēja uztvert savas patiesās emocijas un saprast to izcelsmi. Pašapziņa nozīmē zināt savas stiprās puses un ierobežojumus.
   • Paškontrole: spēja aizkavēt baudu, līdzsvarot sevis un citu vajadzības, uzņemties iniciatīvu radošumam un attālināties no impulsivitātes. Pašpārvalde nozīmē spēju tikt galā ar pārmaiņām un palikt uzticīgai.
   • Sociālā apziņa: spēja iet kopsolī ar citu cilvēku emocijām un bažām, kā arī spēja pamanīt un pielāgoties sociālajām norādēm. Sociālā izpratne nozīmē iespēju redzēt spēcīgo dinamiku, kas piemīt jebkurai grupai vai organizatoriskam kontekstam.
   • Attiecību vadība: spēja saprasties ar citiem, rīkoties konfliktos, iedvesmot un ietekmēt cilvēkus, kā arī skaidri sazināties.

2. 

   Pazeminiet stresa līmeni, palielinot EQ. Stress ir vispārējs vārds, lai justos nomākts ar dažādām emocijām. Dzīve ir pilna ar sarežģītām situācijām no attiecību izjukšanas līdz darba zaudēšanai. Starp tiem ir dažādi stresa avoti, kas jebkuru ikdienas problēmu var padarīt sarežģītāku nekā patiesībā. Ja jums ir liels stress, būs grūti izturēties tā, kā vēlaties. Labs plāns stresa mazināšanai uzlabo visus jūsu EQ aspektus.
   • Nosakiet stresa avotu un to, kas var palīdzēt to mazināt. Izveidojiet sarakstu ar efektīvām stresa mazināšanas stratēģijām, piemēram, pavadīt laiku draugu lokā vai pastaigāties parkā, un turieties pie tām.
   • Saņemiet palīdzību, ja jums tā nepieciešama. Ja stress ir pārāk milzīgs, lai pats tiktu galā ar to, meklējiet palīdzību no terapeita vai psihiatra, kurš var sniegt jums rīkus, lai ar viņiem tiktu galā (un palīdzētu palielināt EQ šo progresu).

3. 

   Kļūsti laimīgāks mājās un darbā. Kad esat optimistisks, kļūst vieglāk saskatīt skaistumu dzīvē un ikdienas lietās un izplatīt šo sajūtu apkārt. Optimisms rada emocionālu gandarījumu un lielākas iespējas - cilvēki vēlas būt kopā ar optimistu, un tas viņus piesaista ar visām iespējām, ko sniedz vairāk savienojumu. atkal.
   • Negatīvisms liek cilvēkiem koncentrēties uz kļūdu iespējām, nevis veidot izturību.
   • Cilvēki ar augstu EQ mēdz izmantot humoru un jautrību, lai padarītu sevi un citus drošākus un laimīgākus. Izmantojiet smieklus, lai pārdzīvotu grūtus laikus.
   reklāma

Padoms

• Neapmieriniet - paturiet prātā, ka emocionālo inteliģenci var uzlabot, neatkarīgi no tā, cik augsts vai zems tas ir, ar neatlaidīgiem centieniem un vēlmi atvērt un mainīties.
• Ja jums ir augsts EQ, apsveriet darbus, kuriem nepieciešama bieža mijiedarbība ar cilvēkiem, kā arī darbus, kas saistīti ar savienojumu un savienojumu ar citiem.
• Emocionālā inteliģence nav tikai jūsu jūtu kontrolēšana. Tas ir arī par paškontroli.
• Dažas lietas ir jāanalizē sīkāk nekā citas.

Brīdinājums

• Augsts IQ negarantē augstu EQ.
• Atklāta domāšana nav tik gara kā idejas, piemēram, akla pārliecība, vajāšanas vai genocīds ar veselīgām idejām. Tas nozīmē saprast, kāpēc kāds ir tik ļoti nobijies no cilvēku grupas, ka ir jācenšas no viņiem atbrīvoties.