Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums
• Nepieciešamie instrumenti

Ķermeņa tauku izsekošana ir viens no labākajiem veidiem, kā izsekot treniņa vai svara zaudēšanas progresam. Un kalibrs ir viens no visefektīvākajiem un precīzākajiem mērinstrumentiem ķermeņa tauku izmaiņu izsekošanai, taču šo rīku bieži ir grūti izmantot, un lietotājam ir jābūt augsti kvalificētam. Ja vēlaties izmērīt ķermeņa tauku daudzumu, bet pats nevarat izmērīt teļu, vai jums nav kalibra vai nezināt, kā to izmantot, jums jāmeklē alternatīva. Šeit ir daži norādījumi ķermeņa tauku mērīšanai, neizmantojot kalibru.

Soļi

1. metode no 3: izmantojiet ASV flotes metodi

1. 

   Izmēriet augstumu. Mērot, jums vajadzētu stāvēt taisni un nēsāt apavus.

2. 

   
   
   Izmēriet jostasvietu. Sievietēm mēriet vidukļa apkārtmēru tur, kur ir mazākā vidukļa līnija, tieši ap vidukli. Vīriešiem mēra vidukļa apkārtmēru tieši ap nabu. Mērīšanas laikā izvairieties no vēdera vilkšanas.

3. 

   Izmēriet kakla apkārtmēru. Novietojiet mērlenti tieši zem balsenes un nedaudz noliekiet to uz priekšu. Izvairieties no kakla locīšanas vai kakla locīšanas.

4. 

   
   
   Sievietēm tiks mērīti gurni. Gurnu apkārtmērs ir lielākais horizontālais apkārtmērs gūžas rajonā.

5. 

   Nomainiet mērījumus ar kādu no tālāk norādītajām formulām vai izmantojiet tiešsaistes kalkulatoru, lai tos aprēķinātu. Tad atbildi noapaļo uz augšu, lai iegūtu tauku procentu.
   • Vīriešiem, collās:% tauku = 86 010 * LOG (vēdera-kakla) - 70 041 * LOG (augstums) + 36,76
   • Vīriešiem, centimetri:% tauku = 86 010 * LOG (vēdera-kakla) - 70 041 * LOG (augstums) + 30,30
   • Sievietēm collās:% tauku = 163,205 * LOG (vēders + gurni - kakls) - 97 684 * LOG (augstums) - 78 387
   • Sievietēm, centimetri:% tauku = 163,205 * LOG (vēders + gurni - kakls) - 97 684 * LOG (augstums) - 104 912
   reklāma

2. metode no 3: izmēra vidukļa apkārtmēru

1. 

   
   
   Tad valkājiet tikai apakšveļu vai peldkostīmus. Tomēr, lai iegūtu vislabāko precizitāti, mērīšanas laikā labāk nav valkāt apģērbu vai vajadzības gadījumā valkāt tikai plānu. Lai saglabātu konsekvenci, ieteicams katru reizi valkāt vienu un to pašu apģērbu.

2. 

   Izmēriet jostasvietu. Aptiniet mērlenti ap vidukli, tieši virs gūžas kaula augšdaļas. Aptiniet mērlenti tuvu ādai, izstiepiet to, bet ne pārāk stingri, radot diskomfortu.
   • Jums var būt nepieciešams paskatīties caur spoguli, lai pārliecinātos, ka mērinstruments ir pareizā stāvoklī un ir izstiepts.
   • Ieteicams mērīt fiksētā vietā un katru reizi izmantot to pašu mērlenti.

3. 

   Riska diagnoze. Vidukļa apkārtmēra noteikšana ne tikai norāda pareizo ķermeņa tauku procentu, bet arī ir ļoti noderīga.
   • Sievietēm, kas nav grūtnieces un kuru vidukļa apkārtmērs ir lielāks par 35 collām (89 cm ekvivalents), un vīriešiem, kuru vidukļa apkārtmērs ir lielāks par 40 collām (102 cm), pastāv liels ar aptaukošanos saistītu slimību risks. Asinsspiediens un diabēta sākums pieaugušajiem.
   • Ja neesat grūtniece un nepieņemat svaru, bet viduklis aug, sazinieties ar ārstu, lai to pārbaudītu. Var būt grūtniece vai ir kādas medicīniskas problēmas.
   reklāma

3. metode no 3: Aprēķiniet ķermeņa masas indeksu (ĶMI)

1. 

   Izmēriet augstumu. Mērīšanas laikā nevelciet apavus un stāviet taisni.

2. 

   Svara mērīšana. Izmantojot svēršanai precīzi pārbaudītu skalu, jūs varat veikt mērījumus mārciņās vai kg.

3. 

   Pārbaudiet ar ĶMI tabulu. Atrodiet uzticamu ĶMI diagrammu, izlīdziniet augumu un svaru, lai atrastu krustošanās punktu. Jūsu ĶMI vai ķermeņa masas indekss ir jūsu ĶMI.
   • Tiešsaistes ĶMI tabulu varat apskatīt šeit.
   • Mūsu ĶMI parasti dabiski nedaudz palielinās, kad mēs kļūstam vecāki.
   • Bērnu un pusaudžu ĶMI: Bērnu ĶMI jāaprēķina, izmantojot atbilstošo vecuma un dzimuma tabulu. Ja nē, rezultāti būs neprecīzi.
   • Lai aprēķinātu ĶMI, varat izmantot tiešsaistes kalkulatoru. Noklikšķiniet uz saites pieaugušajiem un bērniem - jāskaita trūkstošā josla.

4. 

   Paskaidrojiet savu ĶMI. Jūsu ĶMI ir jūsu auguma un ķermeņa svara attiecība.Jūsu ķermenis sastāv no taukiem, kauliem, asinīm, muskuļiem un daudziem citiem audiem, kas veicina jūsu svaru un ĶMI. ĶMI nav tieši saistīts ar ķermeņa tauku procentu, bet tas ir veids, kā izsekot, cik tievs vai resns esi. Zem tauku tauku statistikas datiem saskaņā ar ĶMI pieaugušajiem. ĶMI indekss
   • <18,5: nepietiekams svars.
   • 18.5-24.9: "normālā" diapazonā.
   • 25-29,9: liekais svars.
   • > 30: aptaukošanās.
   • Daži cilvēki ir muskuļoti, lai arī nav resni, bet viņiem tomēr ir liekais svars, jo muskuļi liek viņiem nosvērt. Kad esat ieguvis ĶMI, varat lūgt ārstu izskaidrot to.
   • Ja jūs neveicat vingrinājumus un neveidojat muskuļus, bet gan pieņematies svarā, visticamāk, tas ir tauku pieaugums.
   • Ja jūs iegūstat svaru, sportojot un ēdot veselīgi, visticamāk, tas galvenokārt ir muskuļu svars un tikai neliela tauku daļa.
   • Ja jūs zaudējat svaru, tajā pašā laikā jūs varat zaudēt gan muskuļus, gan taukus.
   reklāma

Padoms

• Konsultējieties ar savu ārstu par mērķa tauku procentu un kāpēc šis skaitlis jums ir svarīgs.
• Saprotiet, ka svara vai ķermeņa tauku procentuālā daudzuma izsekošana nav visaptveroša forma un nav pilnīgi precīza veselības uzraudzībai.
• Aprēķiniet ķermeņa tauku procentu tiešsaistē, izmantojot ASV flotes metodi šeit. Šī ir ļoti noderīga metode, ja jums nav datora.
• Vidēji vīriešiem ir aptuveni 15,9–26,6% ķermeņa tauku, šis skaitlis ir atkarīgs no vecuma, un sievietēm vidēji ir 22,1–34,2% ķermeņa tauku, un Šis skaitlis ir atkarīgs arī no vecuma.
• Turklāt ir arī citi veidi, kā aprēķināt ķermeņa tauku daudzumu, neizmantojot knaibles, piemēram, izmantojot pretestības mērītāju, caur ķermeni nododot nekaitīgu elektrisko strāvu vai hidrostatisko līdzsvaru, kas pazīstams arī kā svēršanas metodei zem ūdens, lai veiktu šo metodi, nepieciešama liela iegremdēšanas tvertne; Jūs tos varat atrast vairākās lielākajās medicīnas iestādēs un fitnesa centros.
• Žurnāls šeit ir bāzes 10 vai log10 logaritms, nevis ar bāzi e vai Ln. Žurnāls (100) = 2.

Brīdinājums

• Vīriešiem: Jūsu ķermeņa tauku procentuālais daudzums nedrīkst būt mazāks par 8. Ja ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir 8% vai mazāks, jums jāsazinās ar ārstu vai jādodas uz slimnīcu, lai to pārbaudītu.
• Sievietēm: Ķermeņa tauku procentuālajai daļai jābūt ne mazākai par 14. Ja mazāk nekā 14% vai mazāk, jums jāsazinās ar ārstu vai jādodas uz slimnīcu, lai to pārbaudītu.
• Ja rodas šaubas, jums jākonsultējas ar ārstu, uztura pētnieku, treneri, speciālistu vai jāapmeklē slimnīca pēcpārbaudes vizītē.

Nepieciešamie instrumenti

• Mērlenta
• Piezīmju grāmatiņa
• ĶMI dēlis vai internets (pēc izvēles)
• Kalkulators (pēc izvēles)