Autors:
Peter Berry
Radīšanas Datums:
17 Jūlijs 2021
Atjaunināšanas Datums:
1 Jūlijs 2024
Saturs
Zems asinsspiediens parasti tiek definēts kā mazāks par 90 mmHg - sistoliskais spiediens vai 60 mmHg - diastoliskais spiediens. Tas ir izplatīts veselības stāvoklis dažādu cēloņu, piemēram, grūtniecības, sirds slimību, smagu infekciju vai alerģiju, asins zuduma un pat dehidratācijas dēļ. Ja jums ilgstoši ir zems asinsspiediens bez simptomiem, par to nav jāuztraucas. Tomēr, kad asinsspiediens pēkšņi pazeminās, jums jāmeklē medicīniskā palīdzība.
Soļi
1. metode no 3: mainiet diētu
Dzert daudz ūdens. Dehidratāciju var pavadīt zems asinsspiediens, tāpēc vairāk ūdens dzeršana ir viens no veidiem, kā paaugstināt asinsspiedienu. Dzert vismaz 8-10 250 ml glāzes ūdens dienā. Jums vajadzētu dzert vairāk, ja šis ūdens neatbrīvo jūsu simptomus vai ja jums ir daudz jāpiedalās brīvā dabā.
- Dzērieni ar elektrolītiem var arī palīdzēt paaugstināt asinsspiedienu, taču izvairieties no saldiem dzērieniem.
Sadaliet porcijas lielumu vairākās mazās maltītēs. Ēdot vairākas mazas maltītes tikai divu vai trīs galveno ēdienu vietā, palīdzēs regulēt cukura līmeni asinīs un asinsspiedienu. Centieties izvēlēties veselīgu pārtiku, kurā ir maz ogļhidrātu.- Ja vēlaties ēst ogļhidrātus, izvairieties no pārstrādātiem ogļhidrātiem, piemēram, makaroniem un baltmaizes. Tā vietā izvēlieties sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, auzas, pilngraudu makaronus, pilngraudu maizi un miežus.
Līdzsvarojiet diētu. Ēst veselīgi un sabalansēti ir lielisks veids, kā regulēt asinsspiedienu un uzlabot vispārējo veselību. Sabalansētu uzturu veido gaļa, zivis, veseli graudi, augļi un dārzeņi- Izvairieties no pārtikas produktiem, kas ir sarežģīti apstrādāti un kuros ir daudz cukura un tauku. Tajos ir ne tikai augsts nātrija daudzums, bet arī labs citu barības vielu avots.
Palieliniet B12 vitamīna un folātu daudzumu. Šis vitamīns veicina labu asinsspiedienu un uzlabo asinsriti. Vitamīnu bagātinātās labības satur abus šos minerālus. Daži citi B12 vitamīna avoti ir zivis, piena produkti, piemēram, siers, piens un jogurts. Folāts ir atrodams tumši zaļos dārzeņos, piemēram, brokoļos un spinātos.
Samaziniet alkohola lietošanu. Alkohols veicina dehidratāciju, pat ja jūs dzerat tikai nedaudz. Ja jums ir zems asinsspiediens, jums pilnībā jāizvairās no alkohola lietošanas.
Dzert kofeīnu. Kofeīns sašaurina asinsvadus un izraisa paaugstinātu asinsspiedienu. Mērens kofeīna uzņemšanas pieaugums var palīdzēt paaugstināt asinsspiedienu.
Dzeriet garšaugus. Nav pierādīts, ka garšaugi palīdz asinsspiedienam, taču mutiski liecina, ka tie mazina zema asinsspiediena sekas. Piemēri ir anīsa un rozmarīna sēklas. Šo zāļu iekļaušana uzturā var palīdzēt, taču pirms jebkuru piedevu lietošanas jākonsultējas ar ārstu. Tomēr, gatavojot ēdienu ar zaļumiem, tā ietekme tiks zaudēta.
- Ingvers patiešām samazināšana Ja jums jau ir zems asinsspiediens, nelietojiet ingvera piedevas.
- Kanēlis darbojas arī, lai samazinātu asinsspiedienu. Nelietojiet kanēļa koka ekstrakta piedevas, ja Jums ir zems asinsspiediens.
- Čili arī pazemina asinsspiedienu.
2. metode no 3: dzīvesveida izmaiņas
Lēnām mainiet pozīcijas. Lai mazinātu reiboni, ko izraisa asinsspiediena ietekme, jums jākustas lēni un piesardzīgi. Pievērsiet uzmanību, pārejot no gulēšanas uz sēdēšanu vai sēdēšanu uz stāvēšanu.
Sēžot, izvairieties sakrustot kājas. Kāju šķērsošana var ierobežot asinsriti, tāpēc, lai uzturētu labu asinsriti, jums vajadzētu sēdēt ar dabiskām kājām un ceļgalu platumu.
Regulāri vingrojiet. Regulāri vingrinājumi ir izdevīgi vispārējai veselībai, bet arī palīdz regulēt asins plūsmu. Vienkārši veicot ātru 20 minūšu pastaigu dienā, tas var nākt par labu arī jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai.
- Izvairieties no vingrinājumiem, kas prasa smagu celšanu, ja asinsspiediens nav pareizs, jo jūs varat savainot.
Valkājiet kompresijas zeķes. Parasti ir valkāt spiediena zeķes, lai mazinātu pietūkumu vai ierobežotu asinsriti organismā un uzlabotu asinsriti. Vieglu elastīgu zeķu lietošana ikdienas aktivitātēs palīdzēs regulēt asinsspiedienu, pateicoties asins cirkulācijai caur vēnām.
Izvairieties no garām vannām karstā ūdenī. Karsts ūdens no dušas vai vannas var paplašināt asinsvadus un izraisīt asinsspiediena pazemināšanos dziļāk, kas var izraisīt reiboni un ģīboni. Dušas ar siltu (ne karstu) ūdeni un izvairieties no karstām vannām. Pēkšņas reiboņa gadījumā uzstādiet margas vai izmantojiet dušas krēslu zem dušas. reklāma
3. metode no 3: atrodiet medicīnisko palīdzību
Nekavējoties meklējiet ārstēšanu, ja rodas pēkšņas asinsspiediena izmaiņas. Ja Jums ir normāls vai augsts asinsspiediens un pēc tam pēkšņi pazeminās asinsspiediens, nekavējoties jāmeklē ārstēšana. Pēkšņs asinsspiediena pazemināšanās var būt brīdinājuma signāls par nopietnu slimību, īpaši cilvēkiem ar cukura diabētu.
- Pat ja ir tikai viens hipotensijas simptoms, jums jāsazinās ar ārstu.
Pieprasījums mainīt zāles vai devu. Dažām zālēm ir asinsspiediena pazemināšanās blakusparādība, tāpēc konsultējieties ar ārstu par visām zālēm, kas pazemina asinsspiedienu, un, ja zāļu maiņa var atkal paaugstināt asinsspiedienu.
Pārbaudiet iespējamās problēmas. Zems asinsspiediens var liecināt par citu veselības stāvokli, piemēram, diabētu, sirds slimībām, kortizona trūkumu vai problēmu vairogdziedzerī. Konsultējieties ar ārstu, ja pēc izmaiņām uzturā un dzīvesveidā nevarat pārvarēt zemo asinsspiedienu.
Atrodiet informāciju par medikamentiem, kas paaugstina asinsspiedienu. Fludrokortizons un Midodrīns ir zāles, kas palīdz paaugstināt asinsspiedienu. Jautājiet savam ārstam, vai tie jums ir piemēroti.
- Zāles parasti netiek parakstītas zema asinsspiediena ārstēšanai, jo tas neraizējas, ja vien nav pievienoti citi simptomi.
Zināt brīdinājuma simptomus. Ja zemu asinsspiedienu papildina citi simptomi vai asinsspiediens ir normāls vai augsts, bet asinsspiediens pēkšņi pazeminās, nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība. Ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem, kas saistīti ar zemu asinsspiedienu, jums jāmeklē medicīniskā palīdzība:
- Reibonis
- Ģībonis
- Koncentrēšanās grūtības
- Neskaidra redze
- Slikta dūša
- Mitra vai bāla āda
- Īsa un sekla elpošana
- Noguris
- Vājināt
- Izslāpis
Brīdinājums
- Pirms zāļu lietošanas pārtraukšanas vai bezrecepšu medikamentu vai piedevu pievienošanas diētai vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tie nav mijiedarbojušies un neizraisa blakusparādības.
- Esiet piesardzīgs, ja vēlaties izpētīt citas ārstēšanas metodes. Daži cilvēki vēlas lietot uztura bagātinātājus vai lietot mājas līdzekļus pret paaugstinātu asinsspiedienu, taču pirms sākšanas ieteicams konsultēties ar savu ārstu. Papildinājumi nav droši, ja tos lieto kopā ar visām recepšu zālēm.
