Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Vai esat randiņā, matemātikas stundā vai pārpildītā telpā klusā vietā un pēkšņi vēlaties aizpūsties? Ideālā gadījumā jūs varētu izskriet un atlaist brīvi, bet ne vienmēr apstākļi mums to atļauj. Dažreiz vienīgais, ko jūs varat darīt, ir mēģināt aizturēt elpu, lai izvairītos no apmulsuma. Šis raksts parādīs vairākus veidus, kā to izdarīt.

Soļi

1. daļa no 3: Elpas aizturēšanas stratēģija

1. 

   Savelciet dibenu. Padomājiet par to šādā veidā: ja starp sēžamvietām nav vietas, elpa ķermenī neizbēg, vai ne? Lai gan tas būs mazliet neērti un neturēs ilgi, ja saspiedīsit sēžamvietu, iespējams, varēsiet noturēt gāzi. Lai to izdarītu, jums faktiski jāsaspiež tūpļa un jāpaliek tādā veidā; vienkārši atpūtieties, un gāzes daudzums organismā tiks atbrīvots. Ja jums ir paveicies to turēt pietiekami ilgi, šīs emisijas tiks "iesūktas" ķermenī - taču tas nav ilgtermiņa risinājums, un novirzes var atgriezties daudz spēcīgāk.

2. 

   
   
   Mainiet stāju. Dažreiz jums vienkārši vajag nedaudz pamocīties, lai ļautu emisijām pāriet uz citu ķermeņa daļu. Atcerieties, ka nepārvietojieties pēkšņi, pretējā gadījumā to būs viegli iztukšot. Ja sēžat, varat piecelties. Ja stāvat, varat apsēsties. Ja jūs sēžat un nevarat piecelties, varat maigi pacelt sēžamvietu un vicināties no dibena līdz sēžamvietai.

3. 

   
   
   Apsēdieties krēslā un noliecieties uz priekšu. Šeit ir vēl viena diezgan efektīva stratēģija. Ja jūs sēžat un jums ir nepieciešams iztukšot gaisu, novietojiet rokas uz krēsla balsta, nolieciet ķermeņa svaru līdz pirkstiem, nedaudz noliecieties uz priekšu un viegli paceliet dibenu no krēsla. Tas, iespējams, apturēs emisijas, jo spiediena izdarīšana uz pirkstiem un noliecšanās uz priekšu arī palīdzēs jums nedaudz saspiest tūpli.

4. 

   
   
   Lay. Ja jūs sēžat vai stāvat un jums ir nepieciešams elpot, guļot dažreiz palīdzēs jums mainīt savu pozīciju un apturēt elpu. Ja jūs esat randiņā ar draugiem ārpusē, to varētu būt grūti izdarīt, taču, ja jūs kopā skatāties televizoru, varat mēģināt gulēt uz dīvāna vai kaut ko darīt, lai aizturētu elpu un tomēr būtu dabiski.

5. 

   Saglabājiet labu stāju. Ja jūs stāvat un vēlaties iztukšot gaisu, jūs varat uzlabot savu stāju, turot galvu uz augšu un taisni. Tas izplūdes gāzēm var dot daudz vietas, lai pārvietotos ķermenī, neizbēgot.

6. 

   Paceliet sēžamvietu no vienas puses uz otru. Ja sēžot vēlaties iztukšot gaisu, varat paciest sāpes, paceljot dibenu no vienas puses uz otru. Dažreiz tikai šādi rīkojoties, jūs īslaicīgi atturēsieties no vēlmes iztukšoties. Tas var arī palīdzēt jums diskrētāk rīkoties diskrētāk, ja to nevarat apturēt. Tomēr šis solis ir diezgan atklājošs, tāpēc jūs varat izlikties, bet es pēkšņi atrodu kaut ko interesantu labajā pusē - un tad kreisajā pusē ...

7. 

   Saprotiet, ka aizturot elpu, jūs padarīsit fartu skaļāku. Kaut arī kavēšanās var būt lieliska īstermiņa stratēģija, ņemiet vērā, ka šīs emisijas reti "pazūd". Šīs stratēģijas var palīdzēt ierobežot jūsu apkaunojumu, taču galu galā jums joprojām būs jāatlaiž gaiss - vēl spēcīgāk nekā iepriekš.

8. 

   Ziniet, ka tas kavē maijs izraisot vēdera uzpūšanos un krampjus. Lai gan joprojām pastāv daudz diskusiju par to, vai gāzes turēšana ir kaitīga jūsu veselībai, daudzi ārsti uzskata, ka regulāra turēšana var izraisīt vēdera uzpūšanos un krampjus. Tātad, ja esat ārpusē, varat mēģināt aizturēt elpu, bet pēc iespējas ātrāk atpūsties, piecelties un izlaist visu šo gaisu.

2. daļa no 3: Diskrēta deflācijas stratēģija

1. 

   Lēnām izgaist. Ja atrodaties pārpildītā vietā un nevarat iet prom, un jums nekavējoties jālej gaisā, vislabāk to darīt lēni. Esiet piesardzīgs un lēnām atlaidiet sēžamvietu, nedaudz pamocieties un pēc tam izlaidiet izplūdes gāzi no ķermeņa. Ja jūs vienlaikus izlaidīsit šo gāzi, visticamāk, radīsies skaļš troksnis.

2. 

   Izsakiet skaļu troksni, lai noslīcinātu fart skaņas. Tas nav ideāls veids, kā iet, bet dažreiz jums ir nepieciešams izpūsties un jums neatliek nekas cits, kā to izdarīt, lai skaļi trokšņotu vai novērstu cilvēku uzmanību. Jūs varat izmēģināt šādas darbības:
   • Liels klepus
   • Skaļi smieties
   • Nometa grāmatu
   • Ieslēdziet radio
   • Iestatiet modinātāju tālrunī

3. 

   Izmantojiet attaisnojumu, lai dotos citur. Tas ir vienkāršākais veids, kā atlaist elpu, nemulsinot. Ja jūs varat, vienkārši uz dažām minūtēm izmantojiet attaisnojumu, lai risinātu jūsu nepieciešamību iztukšot gaisu. Ir daži iemesli, kāpēc varat aizņemties:
   • Izliecieties, ka esat pa tālruni
   • Iet "pārbaudīt kaut ko" istabas otrā pusē
   • Ej ārā un dabū gaisu
   • Ej mazgā rokas
   • Izmantojiet tualeti

3. daļa no 3: Deflācijas nepieciešamības ierobežošana

1. 

   Ēd mazāk pārtikas produktu, kas izraisa gāzes uzkrāšanos. Atsevišķos pārtikas produktos ir augsts sēra saturs, kas jums bieži prasīs fartu - papildus tam, ka tie kļūst slikti! Arī ar ogļhidrātiem bagāti ēdieni liek vairāk iztukšot gaisu, bet cilvēkiem ir dažādi "jutīgi ēdieni". Tomēr jums nevajadzētu pilnībā atturēties no šiem pārtikas produktiem, vienkārši ierobežojiet tos, kad jums ir jādodas kaut kur, kur jūs nevēlaties, lai jums būtu jāpūš. Pārtika, kas organismā rada daudz gāzes, ietver:
   • Daži dārzeņi, piemēram, pākšaugi, brokoļi, ziedkāposti, kāposti, Briseles kāposti, sīpoli un sēnes
   • Ogas, piemēram, jujube, persiki un bumbieri
   • Pilngraudu pārtika
   • Piena produkti, piemēram, siers, jogurts un saldējums
   • Olu
   • Gāzētie dzērieni, piemēram, soda

2. 

   Izvairieties no ēšanas vai dzeršanas pārāk ātri. Vēl viens gāzu uzkrāšanās iemesls organismā ir tas, ka jūs pārāk ātri norijat ēdienu vai dzērienus un nedodat savam ķermenim laiku, lai sagremotu to. Ēdot mēģiniet ēst lēnām un kārtīgi sakošļāt ēdienu pa vienam. Neēdiet, atrodoties ceļā, un nemēģiniet samazināt ātrumu un ēst dažas minūtes, pirms jums ir jāpārvietojas. Ja jums patīk dzert soda, mēģiniet to lietot lēnām, vienlaikus iemalkojot, nesteidzoties, lai izvairītos no gāzes pasliktināšanās.

3. 

   Izvairieties no košļājamās gumijas vai cietu konfekšu nepieredzēšanas. Konfektes košļājot vai nepieredzējot, jūs faktiski varat vairāk iztukšot gaisu, it īpaši, ja esat izsalcis. Tātad, lai izvairītos no mulsinošām situācijām, jums vajadzētu ierobežot košļājamās gumijas un konfektes uzņemšanu. Ātri košļājot, jūs norijat vairāk gaisa, kā rezultātā ēdiens vēderā sadalās pa gaisu un izraisa gāzi.

4. 

   Apsveriet iespēju iegādāties bezrecepšu zāles. Tas nav absolūti nepieciešams, un bezrecepšu zāles jāapsver tikai tad, ja jums ir smaga gāze. Jūs varat lietot vairākas zāles, piemēram, Beano, Gas-X, Mylanta Gas vai Lactase tabletes. Šīs zāles organismā noārda cukuru, padarot to vieglāk sagremojamu pārtiku. Tomēr pirms jebkuru zāļu lietošanas jums jākonsultējas ar savu ārstu, lai atrastu labākās zāles.

5. 

   Regulāri vingrojiet. Dažreiz deflācija var notikt biežāk, ja mēs regulāri nesportojam vai pārāk ilgi nesēžam - bieži šīs divas lietas iet kopā. Ja jūsu mērķis ir vingrināties vismaz 30 minūtes dienā un mēģināt būt pēc iespējas aktīvākam, jums ne tikai būs līdzsvarotāks ķermenis, bet arī mazāk vajadzēs iztukšot gaisu. Vingrinājumi palīdz arī atbrīvoties no liekā gaisa organismā.

6. 

   Atcerieties, ka kaut kas ir diezgan normāli. Visi ir iztukšoti. Šī ķermeņa funkcija ir pilnīgi dabiska un veselīga. Katrs cilvēks vidēji dienā iztukšo 14 līdz 21 reizes - nemaz nenojaušot. Nekad nedomājiet, ka tas nav nekas neparasts, ka jūs laiku pa laikam elpojat.

Padoms

• Izbaudiet komforta sajūtu pēc liekā gaisa izsūkšanas no ķermeņa.
• Lēnām fārtojot, pārliecinieties, ka, sēžot, nenospiežat dibenu.
• Ja jūs to nevarat noturēt un skaļi fārtot, neuztraucieties par to. Visi ilgi neatcerēsies. Tikai skaļi smejoties, un cilvēki par tevi nejoko.
• Ja esat nonācis situācijā, kad jūs nevarat aizturēt elpu, un jūs nevarat smagi pļāpāt, piemēram, sanāksmē, varat mēģināt izdot mazas skaņas. Saspiediet sēžamvietu, pēc tam lēnām atlaidiet vienu pusi un fart. Jūs varat veikt trīs vai vairāk novirzes, taču, veicot vienu piespēli, tas noteikti būs mīkstāks.
• Ja jums noteikti ir nepieciešams iztukšot gaisu, izliecieties, ka tā ir jūsu kurpju skaņa, kas berzējas pret grīdu. Vai arī, ja lietojat ūdeni, izliecieties, ka tas ir salmu skaņas, kas berzējas pret jūsu kausu.

Brīdinājums

• Pat ja jūs aizturat elpu, liekais gaiss noteikti atgriezīsies, jo vairāk jūs to aizturēsit, jo tas būs kaitinošāks un jo spēcīgāka būs fart skaņa, jo nepatīkamāka būs smarža.
• Kamēr jūs esat "lēnā fart" procesā, pārliecinieties, ka nekas sliktāks par aizbēgšanu, izņemot gāzi.
• Neturiet elpu pārāk ilgi. Ja jūs turēsieties vairākas stundas, jūsu zarnas sāks sabojāt, un, ja tas ir nopietni, jums, iespējams, būs jādodas uz slimnīcu.