Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Tas ir ļoti delikāts jautājums. Nav paredzams, ka kādā brīdī mums jāpārtrauc defekācija. Varbūt jūs atrodaties vietā, kur grūti nokļūt līdz vannas istabai. Vai arī jūs pārāk baidāties izmantot tualeti. Ko tu darīsi? Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums kādu laiku atturēties no došanās ārā.

Soļi

1. daļa no 3: Zarnu nomākšana ar fizisku procedūru

1. 

   Centieties palikt taisni (vai apgulties), lai turētos izkārnījumi atkal. Pozīcija, kuru nevajadzētu veikt visvairāk, ja jūs mēģināt turpināt, ir tupēšana. Salīdzinot ar stāvēšanu vai guļus, normāla sēdēšana nav efektīva pozīcija, ja vēlaties pārtraukt defekāciju.
   • Tas ir tāpēc, ka, veicot izpēti, tupēšana tiek uzskatīta par ideālu stāju, lai dotos ārā. Kad mēs tupējam, tiek izdarīts spiediens uz vēderu, paātrinot izkārnījumu procesu.
   • Stāvēšana (vai gulēšana) daļēji noņems spiedienu uz vēderu.
   • Ar nelielu pozīcijas maiņu jūs varēsiet saglabāt izkārnījumus ķermeņa iekšienē līdz iespējai doties uz tualeti. Ja jums ir jāsēž, mainiet savu stāvokli krēslā. Tas arī palīdz nospiest dibenu pret cietu virsmu, piemēram, metāla krēslu.

2. 

   
   
   Cik vien iespējams, pievelciet glutes. Būtībā jūs izdarāt spiedienu uz taisnās zarnas izkārnījumiem, lai tos noturētu ķermeņa iekšienē. Tas patiešām ir labākais veids, kā ierobežot iziešanu!
   • Kad saspiežat sēžamvietu, taisnās zarnas izstiepjas, tāpēc izkārnījumi tiek uzglabāti iekšpusē.
   • Var būt grūti nomākt izkārnījumus, ja muskuļi ap taisnās zarnas ir vāji. Ja nervs šajā zonā ir bojāts, jūs pat nevarat zināt, ka izkārnījumi ir nodoti. Ja tādas notiek, apmeklējiet ārstu.

3. 

   
   
   Dažas stundas pirms pasākuma apmeklēšanas mēģiniet izkārnīties un neēdiet vairāk. Būtībā jums vajadzētu "iet uz tualeti", pirms dodaties uz neērtām vietām, kur izkārnīties. Tīrs “darījums” vispirms mājās ir laba ideja, lai izvairītos no situācijas. Gaidiet problēmu!
   • Piemēram, daudzi tālsatiksmes skrējēji ar to var tikt galā. Viņiem šķiet, ka spēlējot vajag izkārnīties. Vēl viens veids, kā izvairīties no šīs dilemmas, ir ierobežot ēšanas ar augstu šķiedrvielu saturu pirms konkursa vai pasākuma, jo šie ēdieni veicina iziešanu.
   • Gāzi ražojošie pārtikas produkti, piemēram, pupiņas, klijas, neapstrādāti augļi un dārzeņi, arī var izraisīt nepieciešamību iziet. Mēģiniet ierobežot šo pārtikas produktu uzņemšanu līdz 2 stundām pirms pasākuma, pretējā gadījumā jūs izjauksit par defekāciju.

4. 

   
   
   Ierobežojiet kafijas uzņemšanu. Daži pētījumi ir parādījuši saikni starp kafijas dzeršanu un defekāciju. Lai gan tas nav skaidri pierādīts, ja dzerat kafiju, mēģinot apturēt zarnu kustību, var rasties arī vēlme urinēt.
   • Būs grūtāk, ja jūs tajā dienā nebūsit izgājis ārā. Viens pētījums parādīja, ka tas var stimulēt lielāku zarnu kustību, ja dzērājs nav izgājis ārā.
   • Pētījumi arī parādīja, ka efekts būs vēl izteiktāks no rīta.
   reklāma

2. daļa no 3: Garīga zarnu kustības nomākšana

1. 

   Nedomājiet par to pārāk daudz, bet nomieriniet sevi. Jo vairāk jūs domājat par došanos ārā, jo grūtāk būs noturēties. Parādiet relaksāciju un mēģiniet domāt par kaut ko citu.
   • Saglabājiet to maigi! Stāvot, var būt noderīgi, ja sākat veikt pēkšņas darbības vai darāt kaut ko tādu, kas prasa piepūli (piemēram, skriešanu), būs grūtāk noturēties.
   • Galvenokārt saglabājiet savu izturēšanos un esiet mierīgs. Jums noteikti nevajadzētu nervozēt vai saspiest rokas. Tas ir viss, kas mums garīgi jādara, lai tiktu galā ar situāciju.

2. 

   Novērsiet uzmanību, lai pārāk daudz nekoncentrētos uz izkļūšanu. Padomājiet par citiem traucējošiem faktoriem, piemēram, kaķēnu, kurš tevi glāsta un berzē. Pārāk ierobežojiet savu garastāvokli, jo jums varētu būt reālas problēmas bikšu iekšpusē.
   • Atrodiet teikumu par kaut ko nesvarīgu un atkārtojiet to prātā. Vēl viens veids, kā novērst uzmanību, ir saruna ar kādu citu.
   • Skatīties TV, lasīt grāmatas vai klausīties mūziku. Dariet visu, kas šajā periodā var koncentrēt jūsu prātu uz kaut ko citu. Vispiemērotākais ir darbs, kuram nepieciešama garīga uzmanība, piemēram, krustvārdu mīkla vai veicamo darbu saraksts.

3. 

   Pārvari kautrību un paveic lietas. Ja tuvumā atrodas tualete, bet jūs to tobrīd neizmantojāt (jo, piemēram, jūs satiekaties), nekautrējieties, jūtieties brīvi!
   • Defekācija ir dzīves sastāvdaļa, un tā ir jādara ikvienam.
   • Jūs jutīsieties mazāk neērti, ja zināt, kā rīkoties ar ožu. Piemēram, kad esat pabeidzis, vannas istabā varat izsmidzināt dažas smaržas. Sagatavojieties iepriekš, vienmēr nēsājot istabas smidzinātāju vai mazas smaržas.
   reklāma

3. daļa no 3: Zarnu iztukšošanās risks

1. 

   Atzīt zarnu kustības riskus. Par to ir daudz pētījumu. Nav labi atturēties no iziešanas, it īpaši, ja to darāt atkal un atkal pārāk ilgi.
   • Bija gadījums, kad kāds angļu pusaudzis nomira pēc tam, kad astoņas nedēļas nebija izgājis ārā. Iziešana patiesībā ir tikai zarnu tīrīšana. Šī ir labas veselības atslēga. Ja jums nav defekācijas, jūsu ķermenis atkal absorbēs ūdeni jūsu izkārnījumos. Tas tikai domāja, ka tas bija diezgan šausmīgi.
   • Ja jums ir skumji, bet nevarat staigāt, jums vajadzētu apmeklēt ārstu. Jūs varat arī lietot izkārnījumu mīkstinātāju vai zāles ar aizcietējumiem ar šķiedrvielu saturu.Atkal tas atšķiras no vienkārši vēlēšanās īslaicīgi doties ārā, lai izvairītos no īslaicīgas neskaidrības.
   • Lai gan eksperti saka, ka izkārnījumu saspiešana uz laiku, līdz jums ir sociāli pieņemams laiks iziet, nešķiet nopietnas problēmas, pētnieki arī atzina. Redzot, ka cilvēkiem, kuri to regulāri veic darba rakstura dēļ (piemēram, skolotājs vai kravas automašīnas vadītājs), visticamāk, rodas aizcietējumu problēmas.

2. 

   Apmeklējiet ārstu, ja jums ir problēmas ar zarnu kontroli. Tas tiek noteikts, ja cietie atkritumi netīši iziet no taisnās zarnas. Ja jūs nevarat laikus un regulāri iziet laukā, jums jāapmeklē ārsts.
   • Cietie atkritumi ir termins, ko lieto, lai apzīmētu atkritumus cietā formā, kas izdalās ceļā, ko bieži sauc par izkārnījumiem.
   • Nesaturēšana ir ļoti izplatīts stāvoklis, kas ietekmē daudzus cilvēkus. Šī patoloģija biežāk sastopama gados vecākiem cilvēkiem, taču ne visiem tā ir. Nesaturēšanas cēloņi ir dzimšanas problēmas, slikta vispārējā veselība, slimības vai traumas.

3. 

   Saprast, kā cilvēki izkārnās. Mēs izmantojam muskuļus, ko sauc par taisnās zarnas kaunuma muskuļiem, lai izietu ķermeni. Šis muskulis aptuveni atgādina taisnās zarnas saiti.
   • Apsēdoties uz tualetes poda, muskuļi, kas tur taisnās zarnas, tiek lokāli atslābināti. Ja jūs tupat, muskulis ir pilnīgi atslābināts un atvieglo defekāciju.
   • Fēces ir šķiedru, baktēriju, gļotu un citu šūnu kolekcija. Šķīstošās šķiedras, piemēram, pupiņas un rieksti, kļūst par izkārnījumu daļu. Turklāt ir vēl daži nesagremojami pārtikas produkti, piemēram, kukurūzas vai auzu klijas.
   reklāma

Padoms

• Dodoties uz tualeti, tualetes podā vajadzētu iemest tualetes papīra slāni. Tas padarīs izkārnījumu skaņu klusāku, un tualetes pods netiks izšļakstīts jūsu ķermeņa lejasdaļā.
• Neturiet zarnu pārāk ilgi; Tas var izraisīt nopietnas slimības!
• Mugursomā vai somā nēsājiet vecu avīzi, salvetes vai tualetes papīra ruļļu, lai tualetes papīru nomainītu gadījumā, ja tualete iet bez papīra.
• Ja jums noteikti jāiet, noskalojiet pēc iespējas ātrāk. Jo ilgāk to atstājat, jo smirdīgāka ir tualete.
• Mēģiniet atrast ļoti diskrētu tualeti: ja esat mājās, varat aizbildināties, lai dotos augšā ("man jāmazgā zobi" vai "es dabūšu dažas lietas augšā").
• Elpojiet lēnām.
• Izvairieties no fiziskās aktivitātes.
• Ja vēlaties izkārnīties, mēģiniet noturēties, jo tas var izraisīt izkārnījumu iznākšanu.
• Nešūpojieties un nedejojiet pārāk daudz. Šīs kustības palielinās diskomfortu jūsu centienos pārtraukt defekāciju.

Brīdinājums

• Bieža zarnu iztukšošana izraisīs resnās zarnas problēmas, vēdera uzpūšanos un apdraudēs jūsu veselību.