Saturs

• Soļi

ADHD apzīmē uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumus. Tas ir smadzeņu darbības traucējums, kurā daži smadzeņu apgabali ir mazāki nekā parasti. Šie smadzeņu reģioni kontrolē atpūtu, uzmanību un atmiņu. Jums joprojām var būt uzmanības deficīta hiperaktivitāte, bet tikai sākat saprast, ka jums ir simptomi. Nemierīgums, koncentrēšanās trūkums un hiperaktivitāte var apgrūtināt darbu darbā vai attiecībās. Nosakiet simptomus un novērojot atbildes uz ikdienas dzīvi, nosakiet, vai jums ir ADHD pieaugušajam.

Soļi

1. metode no 6: novērojiet galvenos ADHD simptomus

1. 

   Nosakiet, vai Jums ir neuzmanīgi ADHD simptomi. Ir trīs ADHD izpausmes. Lai diagnosticētu ADHD, jums jābūt vismaz pieciem simptomiem vairāk nekā vienā vidē un vismaz sešus mēnešus. Simptomi var nebūt piemēroti cilvēka attīstības līmenim, un tiek uzskatīti par traucējošiem normālai darbībai darbā, sociālajā vai skolas vidē. ADHD simptomi (neuzmanības izpausme) ietver:
   • Kļūdīties, nepievērš uzmanību detaļām
   • Grūtības koncentrēties (uzdevumi, spēles)
   • Šķiet, ka nepievērš uzmanību, klausoties citu cilvēku sarunas
   • Nav pabeigta līdz beigām (pienākumi, darbs)
   • Organizācijas grūtības
   • Izvairieties no uzdevumiem, kuriem nepieciešama koncentrēšanās (piemēram, uz darba projektiem)
   • Nevar izsekot vai bieži pazaudēt atslēgas, brilles, papīrus, rīkus utt.
   • Viegli novērš uzmanību
   • Aizmirst

2. 

   
   
   Nosakiet, vai Jums ir hiperaktivitātes simptomi - ADHD impulsivitāte. Daži simptomi var būt "traucējošā" diagnozes līmenī. Pārbaudiet, vai jums ir vismaz pieci simptomi vairāk nekā vienā vidē, kas ilgst vismaz 6 mēnešus:
   • Viltīgs, fidgeting, rokas vai kājas sita
   • Nemierīga sajūta
   • Cīņas spēlēt statiskas spēles / aktivitātes
   • "Agresīvs" it kā "ir motora vadība"
   • Pārāk daudz runā
   • Izkliedēja jau pirms jautājuma
   • Cīnās, lai gaidītu savu kārtu
   • Pārtrauciet citus, iejaucieties citu cilvēku diskusijās / spēlēs

3. 

   
   
   Nosakiet, vai Jums ir saistīta ADHD. Trešā ADHD izpausme ir tad, kad subjekts atbilst gan neuzmanības, gan hiperaktivitātes / impulsivitātes kritērijiem. Ja jums ir vismaz pieci abu simptomu gadījumi, jums var būt ADHD kombinācija.

4. 

   Pateicoties garīgās veselības speciālista diagnozei. Kad esat noteicis ADHD līmeni, meklējiet garīgās veselības speciālista norādījumus oficiālai diagnozei. Garīgās veselības speciālists arī noteiks, vai jūsu simptomus var labāk izskaidrot ar citiem garīgiem traucējumiem vai attiecināt uz citu psihisku traucējumu formu.

5. 

   
   
   Padomājiet par citām iespējamām diagnozēm. Konsultējieties ar savu ārstu vai garīgās veselības speciālistu par citiem traucējumiem vai apstākļiem ar simptomiem, kas līdzīgi ADHD. ADHD diagnosticēšana ir bijusi sarežģīta, un vairāk nekā vienam no pieciem cilvēkiem, kuriem diagnosticēta ADHD, diagnosticēti citi nopietni traucējumi (depresija un bipolāri traucējumi ir bieži sastopamas blakus slimības).
   • Trešdaļai bērnu ar ADHD ir arī uzvedības traucējumi (uzvedības traucējumi, pretēji izaicinājuma traucējumiem).
   • ADHD bieži pavada arī mācīšanās traucējumi un trauksme.
   reklāma

2. metode no 6: izsekojiet atbildēm uz ikdienas dzīvi

1. 

   Sekojiet savām aktivitātēm un atbildēm divas nedēļas. Ja jums ir aizdomas, ka Jums ir ADHD, divas nedēļas pievērsiet uzmanību savām emocijām un reakcijām. Pierakstiet savas darbības un to, kā jūs reaģējat un jūtaties. Pievērsiet īpašu uzmanību impulsīvai uzvedībai un hiperaktivitātes izjūtai.
   • Impulsu kontrole: ADHD var izpausties grūtībās kontrolēt impulsus. Jūs varat rīkoties nedomājot vai kļūt nepacietīgs un justies nožēlojami par to, ka jums jāgaida jūsu kārta. Jums var šķist, ka jūs dominējat lielākajā daļā sarunu vai darbību, atbildat un runājat, pirms citi apstājas, vai sakāt lietas, kuras vēlāk bieži nožēlojat.
   • Hiperaktivitāte: kad Jums ir ADHD, jūs varat justies nemierīgs, pastāvīgi trūcīgs, lai pārāk daudz kustētos, nervozētu un runātu. Varbūt jūs bieži dzirdat cilvēkus sakām, ka esat pārāk skaļš. Jūs guļat daudz mazāk nekā lielākā daļa cilvēku, vai arī jums ir problēmas aizmigt. Jums ir arī grūtības nekustīgi noturēties vai ilgstoši sēdēt.

2. 

   Novērojiet, kā jūs reaģējat uz savu vidi. Daži cilvēki ar ADHD no rīta līdz vakaram ir pārņemti pārāk detalizēti, taču dienas beigās viņi neatceras svarīgas detaļas vai notikumus. Dažas situācijas, kas var nomākt cilvēkus ar ADHD, ir šādas: pārpildīta vieta ar mūziku un daudzām sarunām vienlaikus, smaržu maisījums, sākot no istabas aerosoliem, svaigiem ziediem un smaržām. pārtika līdz smaržām un, iespējams, gaismas efekti, piemēram, televīzijas ekrāni vai datoru displeji.
   • Šāda vide var padarīt cilvēkus ar ADHD gandrīz nespējīgus iesaistīties vienkāršā sarunā, nemaz nerunājot par asumu darbā vai sociāli graciozu.
   • Jūs varat noraidīt ielūgumus uz šādiem pasākumiem, jo ​​tie liek jums justies. Sociālā nošķiršana var viegli izraisīt depresiju.
   • Cilvēki ar ADHD bieži uztraucas par nepazīstamām situācijām. Šīs jūtas var izraisīt sociālo izolāciju.

3. 

   Sekojiet līdzi savai fiziskajai un garīgajai veselībai. ADHD simptomi var saasināt vairākas veselības problēmas, piemēram, trauksmi, depresiju un citas. Aizmirstība var likt nokavēt ārsta iecelšanu, aizmirst lietot zāles vai aizmirst ārsta norādījumus.
   • Pārbaudiet savu pašcieņu. Viena no lielākajām problēmām, ar ko saskaras ADHD cilvēki, ir zems pašnovērtējums. Uzticēšanās trūkums var rasties, ja citi pārspēj tevi skolā vai darbā.
   • Ievērojiet alkohola un vielu lietošanas paradumus. Cilvēki ar ADHD, visticamāk, nonāk narkotisko vielu ļaunprātīgā izmantošanā, un viņiem ir grūtāk atmest. Tiek lēsts, ka "puse no visiem cilvēkiem ar ADHD sevi ārstē ar narkotikām un alkoholu". Vai jums ir problēmas ar narkotikām un alkoholu?

4. 

   Pārbaudiet bankas izrakstus. Jums var būt finansiālas problēmas, ja Jums ir ADHD. Apsveriet, vai bieži maksājat rēķinus savlaicīgi, vai jūsu kontā ir nokavēti maksājumi. Pārbaudiet konta darījumus, lai noteiktu tēriņu paradumus. reklāma

3. metode no 6: apsveriet attiecības

1. 

   Atcerieties skolas pieredzi. Jums var nebūt veiksmīgi skolā, ja jums ir ADHD. Daudziem cilvēkiem ar ADHD ir grūti ilgstoši sēdēt uz vietas, aizmirst paņemt grāmatas, ir grūti izpildīt uzdevumus laikā vai klusēt klasē.
   • Daži cilvēki var veikt dramatiskas izmaiņas vidusskolas līmenī, kad students vairs nemācās tikai pie skolotāja. Pieaug arī studentu atbildība par akadēmiskajiem panākumiem. Ap šo laiku daudzi cilvēki ar ADHD var sākt pamanīt simptomus.

2. 

   Skatieties savu sniegumu darbā. Pieaugušie ar ADHD var slikti darboties darbā, jo rodas problēmas ar laika pārvaldību, projekta detaļu apstrādi, kavēšanos darbā, nekoncentrēšanos sanāksmēs vai nepabeigtu darbu. laikā. Jūs varat atcerēties nesenos pārrauga komentārus. Vai esat kādreiz izturējis paaugstināšanas vai algas paaugstināšanas izaicinājumu?
   • Atstāsti, cik daudz darbu esi izgājis. Dažiem pieaugušajiem ar ADHD ir nestabils karjeras profils, jo viņi ir atlaisti no darba par sliktu sniegumu. Impulsivitātes dēļ cilvēki ar ADHD var arī iedvesmoties mainīt darbu. Pārskatiet savu karjeras profilu, lai identificētu neskaidrības. Kāds bija jūsu iemesls mainīt darbu?
   • Novērojiet savu darba vietu. Jūsu darba zona var būt nesakārtota un pārblīvēta.
   • Daži pieaugušie ar ADHD ļoti labi strādā darbā, īpaši tāpēc, ka viņiem ir tendence ļoti koncentrēties uz darbu.

3. 

   Padomājiet par savām attiecībām. Cilvēkiem ar ADHD bieži ir grūtības attiecībās, kad viņu partneri sūdzas, ka viņi ir "bezatbildīgi", "neuzticami" vai "nejūtīgi". Lai gan var būt daudz citu emocionālu panākumu vai neveiksmes cēloņu, viens no tiem var būt ADHD simptomi.
   • Jums var būt bijis grūti ar attiecībām, bet jums nav ADHD.
   • Pirms izmantojat savu iepriekšējo mīlas stāstu kā pierādījumu tam, konsultējieties ar attiecību speciālistu (piemēram, laulību psihologu vai laulības konsultantu), lai saņemtu padomu un ieskatu. ADHD.

4. 

   Padomājiet par to, cik bieži jūs pārmet citi cilvēki. Ja jums ir ADHD, jūs varat saņemt daudz sūdzību, jo bieži ir grūti koncentrēties uz uzdevumu un viegli novērst uzmanību. Jūsu partnerim, piemēram, var nākties atkārtot ēdienus vēl un vēl.
   • Jūs bieži var vainot, bet jums nav ADHD.
   • Mēģiniet pielāgot savu uzvedību, pirms nopietni apsverat, vai jums ir ADHD.
   reklāma

4. metode no 6: iegūstiet eksperta diagnozi

1. 

   Veiciet pierakstu pie garīgās veselības speciālista. Lai diagnosticētu, apmeklējiet licencētu garīgās veselības speciālistu vai ADHD ārstu. Viņi ar jums runās, lai iegūtu detalizētu priekšstatu par jūsu iepriekšējo un pašreizējo pieredzi un problēmām.
   • Piekļuve psihologam var atšķirties atkarībā no jūsu dzīvesvietas. Piemēram, dažās valstīs ar valsts veselības aprūpes sistēmu jūs varat saņemt garīgās veselības aprūpi, ja pagaidāt dažas nedēļas. ASV dažas veselības apdrošināšanas kompānijas veic īsu uzvedības terapijas kursu, taču lielākā daļa prasa, lai jūs pats apmaksātu garīgās veselības aprūpi. Dažās citās valstīs jums jāmaksā no savas kabatas, lai samaksātu pilnas izmaksas.
   • Daži no šīs jomas ekspertiem ir psihoterapeiti, terapeiti (psihiatri, neirologi, ģimenes ārsti vai citi ārsti) un darbinieki. sabiedrībā.

2. 

   Vāc veselības uzskaiti. Apmeklējot ārstu, paņemiet līdzi medicīniskos dokumentus, jo tiem var būt dažas pazīmes, kas līdzīgas ADHD pazīmēm.
   • Palīdz arī iepriekšēja vizīte pie garīgās veselības speciālista.
   • Ir arī laba saruna ar vecākiem vai ģimenes locekli par ģimenes veselības vēsturi. ADHD var būt iedzimta, tāpēc informācija par jūsu ģimenes veselības problēmām var palīdzēt ārstam, veicot diagnozi.
   • Ja lietojat zāles, paņemiet līdzi zāļu formu un recepti. Tas palīdzēs ārstam uzzināt par jūsu dzīvesveidu, slimības vēsturi un pašreizējām veselības aprūpes vajadzībām.

3. 

   Mēģiniet ņemt līdzi savu darba profilu. Daudziem cilvēkiem ar ADHD ir problēmas darbā, tostarp laika pārvaldīšana, koncentrēšanās un projektu vadīšana. Šīs grūtības bieži atspoguļojas darba sniegtajos komentāros, kā arī to darbu skaitā, ko esat kādreiz paveicis.
   • Ja iespējams, ņemiet šos ierakstus līdzi, apmeklējot ārstu.
   • Ja nevarat to paņemt līdzi, mēģiniet atcerēties, kur un cik ilgi.

4. 

   Apsveriet iespēju apkopot skolas ierakstus. ADHD, iespējams, ir ietekmējusi jūs daudzus gadus. Varbūt skolā jūs bieži saņemat sliktas atzīmes vai nonākat nepatikšanās. Ja jūs atrodat savus stenogrammas vai stenogrammas, kamēr esat skolā, jums tās jāņem līdzi savam ārstam. Atrodiet skolas stenogrammas, cik vien iespējams, pat no pamatskolas.

5. 

   Apsveriet iespēju tuvināt tuviniekus. Tas var palīdzēt terapeitam runāt ar kādu citu par jūsu ADHD. Var būt grūti pateikt, vai pastāvīgi esat nemierīgs vai ir grūtības koncentrēties.
   • Ejiet tikai ar uzticamiem cilvēkiem. Pirms gaidāt, pajautājiet, vai viņi vēlētos doties kopā ar jums.
   • Dodieties kopā ar mīļoto cilvēku tikai tad, ja domājat, ka tas palīdz. Ja jūs domājat, ka justos ērtāk privāti sarunāties ar terapeitu, tad nevediet nevienu līdzi!

6. 

   Jautājiet par acu kustības pārbaudi. Jaunākie pētījumi ir parādījuši tiešu saikni starp ADHD un nespēju apturēt acu kustību. Šis testa veids joprojām ir eksperimentālā fāzē, taču tas ir izrādījies ļoti precīzs, diagnosticējot ADHD gadījumus. Jautājiet savam ārstam par jūsu gadījumu saistībā ar šo testu. reklāma

5. metode no 6: saņemiet palīdzību

1. 

   Apmeklējiet garīgās veselības terapeitu. Psihoterapija bieži ir izdevīga pieaugušajiem ar ADHD. Šī attieksme palīdz personai pieņemt sevi un vienlaikus palīdz atrast situācijas uzlabošanos.
   • Ir pierādīts, ka kognitīvi-uzvedības terapija, ko lieto ADHD ārstēšanai, ir efektīva daudziem pacientiem. Šī terapija pievēršas dažām galvenajām ADHD izraisītām problēmām, piemēram, laika vadībai un organizatoriskām grūtībām.
   • Ja persona ar ADHD nelabprāt meklē profesionālu palīdzību, varat to interpretēt kā attīstības prasmes. Līdztekus dalībai ārpusstundu mācībās, reliģiskajā skolā vai skolā šeit ir jāapgūst īpašas prasmes, paņēmieni un idejas.
   • Jūs varat arī ieteikt ģimenes locekļiem apmeklēt terapeitu. Terapija var būt drošs veids, kā ģimenes locekļi veselīgi mazināt stresu un rīkoties ar problēmām, izmantojot ekspertu norādījumus.
   • Ja ģimenes loceklis baidās meklēt profesionālu palīdzību, interpretējiet to tā, it kā viņi jums palīdzētu. Piemēram, jūs varat teikt. "Mammīt, es gribu, lai tu apmeklē manu terapeitu, jo tas man palīdzēs labāk izprast manas ģimenes vajadzības." Tas patiešām var palīdzēt terapeitam sniegt jums attiecīgos līdzekļus, lai pārvarētu situācijas.

2. 

   Pievienojieties atbalsta grupai. Ir daudzas organizācijas, kas sniedz personisku atbalstu, kā arī daudzas dalības sistēmas, kas var pulcēties tiešsaistē vai satikties, lai dalītos problēmās un risinājumos. Savā apkārtnē varat atrast tiešsaistes atbalsta grupas.
   • Atbalsta grupas ir lieliska vieta, kur satikties, jo īpaši cilvēkiem, kuri neuzskata, ka viņiem nepieciešama palīdzība vai kuri ir veiksmīgi ārstējuši ADHD. Viņi darbosies kā ceļvedis un mācīs to, ko jau zina, vienlaikus turpinot mācīties no citiem.
   • Jūsu iecienītākā atbalsta grupa, iespējams, ir paredzēta cilvēkiem ar ADHD vai dažādiem cilvēkiem ar dažādām interesēm. Apsveriet iespēju pievienoties hobiju grupai vai klubam, kas ir saistīts ar lietām, kuras jūs aizraujat vai interesējat. Piemēri ir deju klubs, grāmatu klubs, sieviešu arodbiedrība, sporta zāles klase, dzīvnieku aizsardzības grupa vai futbola komanda.

3. 

   Atrodiet resursus tiešsaistē. Ir daudz tiešsaistes resursu, kas sniedz informāciju, atbalstu un palīdzību cilvēkiem ar ADHD un viņu ģimenēm. Šeit ir daži avoti:
   • Uzmanības deficīta traucējumu asociācija (ADDA) sniedz informāciju, izmantojot viņu vietni, tiešsaistes pasākumus un biļetenus. Tas piedāvā arī e-atbalstu, tiešsaistes individuālu atbalstu un seminārus pieaugušajiem ADHD pacientiem.
   • Bērni un pieaugušie ar uzmanības deficīta / hiperaktivitātes traucējumiem (CHADD) tika dibināti 1987. gadā, un tagad tiem ir vairāk nekā 12 000 biedru. Šī organizācija sniedz informāciju, apmācību un atbalstu cilvēkiem ar ADHD un tiem, kas par tiem interesējas.
   • Žurnāls ADDitude ir bezmaksas tiešsaistes resurss, kas sniedz informāciju, stratēģijas un atbalstu pieaugušajiem ar ADHD, bērniem ar ADHD un cilvēku ar ADHD vecākiem.
   • ADHD & You nodrošina resursus pieaugušajiem ar ADHD, bērnu ar ADHD vecākiem, skolotājiem un aprūpētājiem, kas apkalpo cilvēkus ar ADHD. Ietver tiešsaistes video skolotājiem un instrukcijas skolas darbiniekiem efektīvākam darbam ar ADHD studentiem.

4. 

   Runājiet ar ģimeni un draugiem. Jums var būt noderīgi runāt ar ģimeni un tuviem draugiem par jūsu bažām par ADHD. Tie ir cilvēki, uz kuriem jūs varat paļauties, kad jūtaties nomākts, noraizējies vai kā citādi negatīvi ietekmēts. reklāma

6. metode no 6: uzziniet par ADHD

1. 

   Uzziniet par cilvēku ar ADHD smadzeņu struktūru. Izpratne par ADHD darbību organismā palīdzēs jums uzzināt, kā dzīvot vai izvēlēties aktivitātes. Zinot šī traucējuma zinātnisko būtību, cilvēks var palīdzēt analizēt un izskaidrot savu uzvedību.
   • Zinātniskās analīzes liecina, ka cilvēku ar ADHD smadzenes nedaudz atšķiras divās struktūrās. Šie divi mēdz būt mazāki nekā parasti.
   • Pirmā struktūra, bazālās ganglijas, kontrolē muskuļu kustību un signalizē, kuriem muskuļiem jāstrādā, kuriem muskuļiem jāatpūšas, kamēr notiek aktivitātes. Piemēram, ja bērns klasē sēž vienā vietā, bazālajiem ganglijiem jānosūta signāls, kurā kāja liek palikt nekustīgai. Bet šajā gadījumā, tā kā nav signāla, bērna kājas turpina kustēties, kamēr bērns sēž.
   • Otra struktūra cilvēka smadzenēs ar mazāku ADHD nekā parasti ir prefrontālā garoza, centrs, kas atbild par augstākas kārtas uzdevumiem. Šeit saplūst atmiņa, mācīšanās un koncentrēšanās, palīdzot mums darboties intelektuāli.

2. 

   Uzziniet par to, kā dopamīns un serotonīns ietekmē cilvēkus ar ADHD. Mazāka nekā parasti prefrontālā garoza ar zemāku par optimālo dopamīnu un serotonīnu nozīmē arī to, ka smadzenēm ir jāstrādā vairāk, lai koncentrētos un nomāktu nebūtiskos stimulus, kas vienlaikus pārpludina smadzenes.
   • Prefronta garoza iedarbojas uz neirotransmiteru dopamīnu. Dopamīns ir saistīts ar spēju koncentrēties, un parasti cilvēkiem ar ADHD ir zems dopamīna līmenis.
   • Serotonīns, vēl viens neirotransmiters, kas atrodams prefrontālajā garozā, ietekmē garastāvokli, miegu un apetīti. Piemēram, šokolādes ēšana izraisīs serotonīna pīķi, kā rezultātā īslaicīga prieka sajūta; un zemāks serotonīna līmenis izraisa depresiju un trauksmi.

3. 

   Uzziniet par ADHD cēloņiem. ADHD cēlonis nav skaidrs, taču ir plaši atzīts, ka ģenētikai ir svarīga loma, un noteiktas DNS novirzes biežāk rodas cilvēkiem ar ADHD. Turklāt pētījumi parāda korelāciju starp bērniem ar ADHD ar alkoholu un tabaku pirms dzimšanas, kā arī svina iedarbību pirmajos dzīves gados.

4. 

   Atjauniniet jaunus pētījumus. Neiroloģija un uzvedības zinātne katru gadu turpina atklāt jaunus faktus par smadzenēm. Apsveriet iespēju abonēt laikrakstus un periodiskos izdevumus, kuros ir ziņojumi par smadzeņu attīstību, pusaudžiem ar psiholoģiskām atšķirībām vai smadzeņu pētījumi. Mēģiniet atrast recenzētus rakstus.
   • Ja nevarat atļauties novērtēšanas žurnālu, varat mēģināt atrast bezmaksas vai publiskus resursus. Citi žurnāli ietver National Geographic, valdības vietni un nih.gov. Tagad lielākajai daļai portālu ir kategorija "Veselība un fiziskā sagatavotība", kas var arī ievietot ziņojumus par smadzeņu pētījumiem.
   • Ja neesat pārliecināts, kur atrast jaunāko informāciju, varat lūgt bibliotēkas bibliotekāru, vidusskolas pasniedzēju vai koledžas profesoru. Alternatīvi, ja jums ir viedtālrunis, mēģiniet meklēt attālās ārstu sistēmas lietotni, ADHD informācijas lietotni vai medicīnas kursu programmu.
   reklāma